張國璽談中醫(yī)養(yǎng)生

前言

　　最近幾年，有許多名人突然去世，英年早逝似乎對精英們更為青睞，在為他們的離去扼腕之余，也使人聯(lián)想到不少的長壽偉人。例如，小平同志就以其豁達(dá)的心胸和超凡的智慧而享年93歲；75歲高齡時，他還健步登上了黃山；80多歲時，還能在大海中暢游一個多小時，可見健康長壽與承擔(dān)的社會責(zé)任無關(guān)?！　∥覈牡谝徊恐嗅t(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，那些懂得養(yǎng)生之道的人，就會遵照自然界的規(guī)律，按照保養(yǎng)生命的方

內(nèi)容概要

《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“上醫(yī)治未病?！别B(yǎng)生即是這一觀念的深度發(fā)展，中醫(yī)養(yǎng)生不僅具有很高的科學(xué)價值，而且有很強(qiáng)的實用性，更符合人體生命的客觀規(guī)律。 　　　　張國璽教授從事中醫(yī)養(yǎng)生研究二十余年，將人體養(yǎng)生、生活養(yǎng)生、四季調(diào)理等諸種傳統(tǒng)養(yǎng)生精華熔于一爐，并結(jié)合了現(xiàn)代的科學(xué)理念，整理出一整套系統(tǒng)實用的養(yǎng)生方法。 　　養(yǎng)生主要靠自己，想活得好就得動。只要方法得當(dāng)，持之以恒，必得益。本書中介紹的養(yǎng)生知識適合不同職業(yè)、不同年齡的人群。只要按照保養(yǎng)生命的方法去做，讓自己的身體保持到最佳狀態(tài)，必能頤自然之精，養(yǎng)天年之壽！ 　　養(yǎng)生之道最關(guān)鍵是精神方面。人的心情愉快、信念堅定、隨遇而安就會健康長壽，反之，有名利思想的人、過貪的人都不會長壽。學(xué)會逆來順受，不被外界因素所干擾，對身體有好處。做人要豁達(dá)，要大度，要做到榮辱不驚，這才是養(yǎng)生關(guān)鍵。

作者簡介

張國璽，現(xiàn)為中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會委員，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會基礎(chǔ)學(xué)組委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》編委。
    張國璽研

書籍目錄

總論上篇  人體養(yǎng)生　第一章  心臟養(yǎng)生　第二章  肺臟養(yǎng)生　第三章  脾胃養(yǎng)生　第四章  肝臟養(yǎng)生　第五章  腎臟養(yǎng)生　第六章  五官養(yǎng)生　第七章  四肢關(guān)節(jié)養(yǎng)生　第八章  皮膚養(yǎng)生法　第九章  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生　第十章  營養(yǎng)元素養(yǎng)生法下篇  生活養(yǎng)生　第十一章  精神養(yǎng)生法　第十二章  起居養(yǎng)生法　第十三章  飲食養(yǎng)生法　第十四章  運動養(yǎng)生法　第十五章  藥物養(yǎng)生法附錄一　常用的保健食品附錄二　孔老夫子的養(yǎng)生經(jīng)（一）　孔老夫子的養(yǎng)生經(jīng)（二）　孔老夫子的養(yǎng)生經(jīng)（三）　孔老夫子的養(yǎng)生經(jīng)（四）

章節(jié)摘錄

　　第一章 心臟養(yǎng)生　　引子：心者，君主之官，神明出焉。　　1.如何自測心臟功能是否正常？　　舌頭的變化是心臟健康的“晴雨表”?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為“心開竅于舌”，“舌為心之苗”，也就是說心與舌的關(guān)系密切，心臟的情況可以從舌的色澤及形體表現(xiàn)出來，如心的功能正常，舌紅潤柔軟，運動靈活，味覺靈敏，語言流利。如心臟氣血不足，則舌質(zhì)淡白，舌體胖嫩；心有淤血，則舌質(zhì)暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，則舌尖紅或生瘡。所以，心的養(yǎng)生保健方法要以保證心臟的主血脈和主神志的功能正常為主要原則?！　?.心臟養(yǎng)生主要養(yǎng)什么？　　心的養(yǎng)生保健方法要以保證心臟的主血脈和主神志的功能正常為主要原則?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為心主要有二項功能，一是“心主血脈”，指心臟具有推動血液在經(jīng)脈內(nèi)運行，使血液運行到全身以滋養(yǎng)各個臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學(xué)對心臟的認(rèn)識基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識思維活動有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。反之，如果心主神志的功能失常，輕則出現(xiàn)失眠多夢、神志不寧、反應(yīng)遲鈍、健忘等癥狀，重則出現(xiàn)精神失常、神昏譫語，甚則昏迷，不省人事?！　?.心臟的健康和心情有關(guān)嗎？　　處于樂觀愉快的好心情是心的養(yǎng)生保健的最好方法?！　⌒牡闹饕砉δ苁侵餮}和主神志，有推動血液循行全身和主管人的精神意識思維活動的作用。所以，日常生活中情志的調(diào)節(jié)和安靜的環(huán)境對心的養(yǎng)生保健均比較重要?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即是高興愉快的情緒，對機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病（如冠心病、心肌梗塞等）的發(fā)病率也明顯升高。善于調(diào)整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是心養(yǎng)生保健的最好方法。請參考靜神養(yǎng)生保健方法?！　?.什么環(huán)境因素對心臟健康的影響最大？　　長期生活在噪音環(huán)境中是引發(fā)心臟疾病的直接原因。　　生活和工作環(huán)境的安靜與否與心臟的養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。噪聲對聽覺系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響最為明顯，如果突然聽到強(qiáng)烈的聲音，心跳就會加快，跳的力量也會加強(qiáng)，自覺心慌心跳。長期的噪聲刺激不但會造成聽覺系統(tǒng)的損傷，更嚴(yán)重的是造成心血管系統(tǒng)的損害。如果長期生活或工作在噪聲的環(huán)境中，其心血管病和高血壓病的發(fā)病率明顯升高，還會出現(xiàn)情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作環(huán)境應(yīng)選擇在安靜的地方。如果所處的環(huán)境噪聲較大（超過60分貝）應(yīng)積極地采取一些必要的措施，以降低噪聲的強(qiáng)度。如生活環(huán)境周圍的噪聲較大，應(yīng)請有關(guān)部門解決噪聲源的問題，降低噪聲的強(qiáng)度，或安裝雙層玻璃窗以減少噪聲。居室內(nèi)的音響、電視等容易產(chǎn)生噪聲的電器，使用時要放低音量，以免影響自己和他人。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免噪聲的干擾?！　?.為什么夏天是心臟病高發(fā)季節(jié)？　　心與夏氣相通應(yīng)，夏季養(yǎng)心要順時?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機(jī)體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，則對心臟的養(yǎng)生保健有益。　　6.保護(hù)心臟適合做哪些運動？　　靜神調(diào)息、運動養(yǎng)心?！　§o神調(diào)息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養(yǎng)心臟的作用。　　運動養(yǎng)心法：進(jìn)行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強(qiáng)心臟的功能?！　?.保護(hù)心臟穴位有哪些？　　內(nèi)關(guān)穴、郄門穴、心前區(qū)?！　。?）按內(nèi)關(guān)穴：端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關(guān)穴30次?！　。?）按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門穴30次。　?。?）揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血，調(diào)養(yǎng)心臟，增強(qiáng)心臟功能的作用?！　?.怎樣通過飲食來養(yǎng)護(hù)心臟？

編輯推薦

　　中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生舉世矚目、博大精深，引起世界各國的濃厚興趣。英國學(xué)者李約瑟曾說，在世界文化當(dāng)中，唯獨中國人的養(yǎng)生是其他各民族所沒有的?！　垏t健康養(yǎng)生系列圖書暢銷80萬冊?！　○B(yǎng)生之道最關(guān)鍵是精神方面。人的心情愉快、信念堅定、隨遇而安就會健康長壽，反之，有名利思想的人、過貪的人都不會長壽。學(xué)會逆來順受，不被外界因素所干擾，對身體有好處。做人要豁達(dá)，要大度，要做到榮辱不驚，這才是養(yǎng)生關(guān)鍵?！　≈嗅t(yī)養(yǎng)生主張“和”，所謂“和”就是協(xié)調(diào)、和諧、平衡、融洽之意。“和”在天地萬物運化之中，人體也需要諸多方面的“和”而健康延年?！　?.身心之和。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把疾病分為生理、心理和身心幾類。患者中身心疾病多達(dá)80%。專家指出，身心沒有高度的和諧統(tǒng)一，人們就得不到真正的健康。　　2.內(nèi)臟之和。即氣血和、陰陽和、五行和。古人云：“一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾?！敝挥形迮K六腑和者才會精神振奮、健康長壽。　　3.飲食之和。要做到平衡膳食，攝取與消耗平衡。所謂營養(yǎng)平衡，是指既全面攝取人體所需的各種營養(yǎng)素，又保持各種營養(yǎng)要素所占的比例。所謂酸堿平衡，即科學(xué)合理地攝入酸性食物和堿性食物?！　?.與人之和。與他人和睦相處，建立和諧的人際關(guān)系。讓身心處于輕松自如之狀態(tài)，利于人體內(nèi)分泌有益激素，進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能處于最佳狀態(tài)，并使機(jī)體抵抗力增強(qiáng)?！　?.與自然之和。古人所言“人與天相應(yīng)”、“人與天地之氣生”，講的就是人類應(yīng)積極適應(yīng)自然而不是對抗自然。自然環(huán)境狀況直接影響人的健康，“適者生存”在現(xiàn)代社會體現(xiàn)得更加明顯。與自然之和，就必須保護(hù)自然，善待自然就是善待生命。

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