教你練肌肉

出版時間：2005-8 出版社：湖南科技作者：韋恩·威倫頁數(shù)：106
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內(nèi)容概要

　　抗阻訓練是保護年輕狀態(tài)的一種方式。本書的目標在于幫助各個年齡段和各種體質(zhì)的人們了解到：鍛煉是預(yù)防疾病的最好方法，是保護年輕的最好途徑。書中對訓練技術(shù)進行了詳盡的描述，并附精美的彩色圖解。

書籍目錄

概述 抗阻訓練 抗阻訓練的益處 訓練目標 體型 身體評估 需求分析 營養(yǎng)方案基礎(chǔ)解剖學和生理學 心肌 平滑肌 骨肌 運動 神經(jīng)系統(tǒng) 結(jié)締組織 肌肉結(jié)構(gòu) 骨肌的收縮 骨肌收縮的不同方式 主要肌肉群正確的訓練諒地 常規(guī)熱身運動 特殊熱身運動 伸展運動 訓練的基本指導方針 訓練的要求 舉重房的安全 安全保障規(guī)則 健身禮儀訓練項目 訓練項目 胸部 上背和肩 上臂 前臂和手腕 下背 腹肌和軀干 臀部 大腿 不腿和腳 總體性爆發(fā)力訓練方案 負載/抵抗力 試舉次數(shù) 休息時間 訓練阻數(shù) 減輕體重訓練方案 心肺耐力訓練文字雜 肌耐力訓練文字雜 肌肉張力訓練文字雜 肌肉膨脹訓練方案 體力訓練方案 爆發(fā)力訓練方案 總結(jié)

章節(jié)摘錄

插圖

編輯推薦

　　重量訓練又稱做抗阻訓練，它是保持年輕狀態(tài)的一種方式。本書的出版在于幫助各個年齡段和各種體質(zhì)的人了解鍛煉是預(yù)防疾病的最好方法，是保持年輕的最好途徑。全書內(nèi)容包括概述，基礎(chǔ)解剖學和生理學，正確的訓練方法，訓練項目及訓練方案。書中對訓練技術(shù)進行了詳盡的描述，并配有大量的彩色圖片加以說明。

圖書封面

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計14條)

內(nèi)容簡潔明了，圖文并茂，是健身的實用參考。
很專業(yè)很詳盡的一本書
基本上都是針對健身房的器械進行解說，對想在家練習的朋友幫助不是很大。動作分析很到位，不過就是沒有說明做動作時的呼吸方式。
需要專業(yè)器材練，書質(zhì)量很好
商品圖片看著很粗糙，但是事物品質(zhì)很好！
還是好的，這個價錢在現(xiàn)在這個時候還能買什么東西？
不錯，紙質(zhì)也挺好，內(nèi)容豐富
里面寫的東西，確實有很多值得學習的，可是都是在健身房練習的，我家離健身房很遠呀
不錯。先介紹了一些科學常識。但很明顯是健身館使用的書，一般在家里健身根本沒那么多器材
紙質(zhì)還可以~ 其他的就沒什么了~
書薄，字少，內(nèi)容不全面，只言片語的，后來人不要買
對每種訓練方法的介紹再詳細點就好了
好書，紙張也好，介紹了很多肌肉鍛煉方法，喜歡
　　今天晚上翻了一下，結(jié)合自己的經(jīng)驗，趕腳里邊的練習項目對女生不是很實用，有些項目對獨自練習的同志也不實用，對初學者更不實用。
　　
　　至于里邊的那個訓練方案就更和我的經(jīng)驗相違背了。根據(jù)俺教練的指示，肌肉力量訓練每次應(yīng)該集中一個肌肉群反復(fù)刺激才能達到減脂的目的，小肌肉群和大肌肉群交替進行。
　　最開始的階段以核心區(qū)訓練為主，也就是你的小救生圈。這樣在后期進行大肌肉群訓練的時候，不會因為腰背力量不足而受傷或無法增加重量。
　　
　　哪個對還要行家來指正。

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