不想生病就搞定自主神經(jīng)

內(nèi)容概要

　　自主神經(jīng)失調(diào)是現(xiàn)代人經(jīng)常需要面對的問題，患者們經(jīng)常是不斷到醫(yī)院檢查、常年吃藥、嘗試各種運動、努力調(diào)整生活作息與飲食等，可是不適癥狀依舊無法獲得改善與緩解，本書對自主神經(jīng)失調(diào)詳細解說，讓大家對自主神經(jīng)有更多的認識，引導(dǎo)大家采取正確的治療方式，擺脫各種身體不適的困擾。

作者簡介

　　郭育祥
　　□國立陽明大學醫(yī)學士
　　□前嘉義基督教醫(yī)院精神科主治醫(yī)生
　　□國際AAPB心理生理及生理回饋協(xié)會會員
　　□美國A4M抗老化醫(yī)學會會員
　　□美國肥胖協(xié)會AOS會員
　　□中華民國精神科?？漆t(yī)生
　　□中華民國兒童青少年精神科?？漆t(yī)生
　　□郭育祥診所負責人
　　郭育祥醫(yī)生畢業(yè)于國立陽明大學醫(yī)學系，在奇美醫(yī)學中心完成精神科專科醫(yī)師訓(xùn)練后，即成為嘉義基督教醫(yī)院精神科主治醫(yī)生，同時在嘉義縣市兒童早期發(fā)育療育中心服務(wù)，并取得兒童青少年精神科次?？?。
　　執(zhí)業(yè)期間，發(fā)現(xiàn)許多患者被疾病困擾卻無明顯病因，進而開始研究自主神經(jīng)失調(diào)癥。2004年，郭醫(yī)生率先引進當時最先進的自主神經(jīng)功能檢查，讓許多久病不愈的患者重獲健康，也因此受到各媒體的采訪和報道。2005年，郭醫(yī)生前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，通過自律變異率來研究自主神經(jīng)并尋求最佳治療方式。
　　至今，郭醫(yī)生仍是臺灣在主治“自主神經(jīng)失調(diào)”的專業(yè)上相當重要的人物，目前已有3萬多人次有自主神經(jīng)失調(diào)癥的就診經(jīng)驗；2010年，開始著手籌備“自主神經(jīng)失調(diào)癥協(xié)會”，希望能幫助更多由自主神經(jīng)失調(diào)困擾的患者。

書籍目錄

好評推薦
前言
第一章?什么是自主神經(jīng)失調(diào)
01. 你可能也有自主神經(jīng)失調(diào)
千面女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應(yīng)
自主神經(jīng)失調(diào)不是小問題
21世紀健康最大殺手
02. 認識自主神經(jīng)失調(diào)
Q．什么是自主神經(jīng)？
不受大腦控制的自主神經(jīng)
遍布身體各器官
交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
最佳搭檔──急驚風與慢郎中
“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”與“休息安眠系統(tǒng)”
自主神經(jīng)和情緒
自主神經(jīng)和免疫力
自主神經(jīng)和大腦
＊中醫(yī)怎么說：自主神經(jīng)的陰陽概念＊
Q．造成自主神經(jīng)失調(diào)的主因是？
自主神經(jīng)失調(diào)癥三大類型
體質(zhì)型──體虛的人要注意
壓力型──性格是主要因素
精神型──“太閑”的后果
節(jié)奏被打亂，功能便紊亂
太理性會造成自主神經(jīng)失調(diào)？
小心內(nèi)分泌失調(diào)
＊中醫(yī)怎么說：中國醫(yī)圣談自主神經(jīng)失調(diào)＊
Q．更年期就會自主神經(jīng)失調(diào)嗎？
Q．自主神經(jīng)失調(diào)就是憂郁癥嗎？
Q．哪些人容易有自主神經(jīng)失調(diào)的問題？
被壓力追著跑的人
壓力有好壞之分？
為什么感覺沒壓力還生病？
幸福的草莓族也有壓力??？
夜貓族也要小心
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
①自主神經(jīng)失調(diào)是精神??？ 075 ②自主神經(jīng)失調(diào)的人都有攻擊性？
③自主神經(jīng)失調(diào)的人沒辦法正常工作？ 077 ④女性才會有自主神經(jīng)失調(diào)的問題？
第二章?我有自主神經(jīng)失調(diào)嗎
03. 自主神經(jīng)失調(diào)讓你大小毛病連環(huán)爆
Q．自主神經(jīng)失調(diào)會怎么樣？
損壞身體器官
減少十年壽命──失眠的連鎖反應(yīng)
間接過勞死
增加意外風險
關(guān)鍵時刻，總是搞砸
與幸福擦肩而過
家庭失和的元兇
Q．自主神經(jīng)失調(diào)有明顯特定的癥狀嗎？
每個人的問題都不太一樣
自主神經(jīng)失調(diào)會出現(xiàn)的癥狀
自主神經(jīng)失調(diào)所引起的特定疾病
一會兒好、一會兒壞
這也痛，那也不舒服
04. 你到底有沒有自主神經(jīng)失調(diào)
Q．如何檢測自主神經(jīng)是否正常？
不要妄下定論
1分鐘TMI自我檢測
第三章?搞定自主神經(jīng)失調(diào)就健康
05. 找對醫(yī)生救自己
瞎子摸象般的片面診斷
什么時候該看醫(yī)生？
小心醫(yī)生誤判
對的醫(yī)生怎么找？
在醫(yī)院會進行的檢查
心律變異率
交感神經(jīng)皮膚電位反應(yīng)檢查
呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）
血壓變動測量
閃開，讓專業(yè)的來
急性期──藥物治療
緩解期──日常保養(yǎng)，藥物輔助
保養(yǎng)期──自我治療
＊中醫(yī)怎么說：從心著手治療＊
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
①自主神經(jīng)失調(diào)只能一輩子吃藥、無法痊愈？
②自主神經(jīng)失調(diào)跟體質(zhì)有關(guān)，很難防范？
06. 八大減壓法預(yù)防自主神經(jīng)失調(diào)
不必事事追求一百分
別再當打不倒的無敵鐵金剛
不要一味地隱忍
上班ON、下班OFF
學學狡兔，找出不同活動空間
穩(wěn)定神經(jīng)的芳香療法
與壓力和平共處
規(guī)律運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
自主神經(jīng)失調(diào)只是太緊張，過一陣子就會自動好了？
07. 三大關(guān)鍵飲食自療
你的飲食觀念正確嗎？
蔬菜要買有機的？ 163 不吃早餐省錢又減肥？
多喝汽水不如喝果汁？ 165 榨果汁來喝營養(yǎng)又方便？
邊看電視邊吃零食超享受？ 166 斷食清腸又排毒，很健康？
食物放冰箱內(nèi)就一定能保持新鮮？ 167 保健食品多吃多補？
蔬菜水果可以相互取代？ 168 低鈉鹽跟薄鹽醬油比較健康？
吃出抗氧化力，減緩失調(diào)癥狀
自由基的形成
補充抗氧化劑，消除疲勞更健康
吃出免疫力，預(yù)防自主神經(jīng)失調(diào)
強化免疫力，自主神經(jīng)才穩(wěn)定
11大不可少的營養(yǎng)素
10種提升免疫力的推薦食物
吃出抗壓力，減少壓力的累積
10種常見的減壓營養(yǎng)素
10種快樂食物+3種草藥讓你壓力OUT
08. 四大呼吸秘訣改善自主神經(jīng)失調(diào)
呼吸是我們唯一能掌握的自主神經(jīng)節(jié)律
呼吸的重要性
用深呼吸對抗壓力
深呼吸多健康
深呼吸放松身體
慢慢呼吸延年益壽
呼吸訓(xùn)練預(yù)防過度換氣
什么是急性過度換氣綜合征？ 206 其實你沒有缺氧
二氧化碳不是廢物 207 自主神經(jīng)失調(diào)容易過度換氣
慢性過度換氣更要小心
正確呼吸四大步驟
姿勢要正確──挺直脊背，不左右傾斜 210 放松再放松──清空大腦，感受氣息流動
吸氣到腹部 213 呼氣慢慢吐
呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率
精密儀器教你呼吸
＊中醫(yī)怎么說：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的呼吸養(yǎng)生法＊
RSA，大家一起來

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    但在這里有一點必須特別提醒，對于有肥胖困擾的人來說，水果絕對不是多多益善，相反的，應(yīng)該要控制水果的攝取量。這是因為目前市面上賣的水果，經(jīng)過一次次改良后，雖然變得可口許多，但糖分、熱量也隨之上升。打個比方來說，以前的鳳梨大多酸澀，改良后的鳳梨，與罐頭鳳梨相比，風味完全不遜色，雖然吃起來口感變好，但糖分、熱量也變高了。想減肥的人，不能不謹慎。 5 邊看電視邊吃零食超享受？ 很多人都是零食的愛好者，彷佛每天不吃一點就會渾身不對勁。一邊看電視、一邊享受色香味俱全的零食的確是一大享受，不過這樣的行為，對身體健康來說無疑是種傷害。 一般而言，市面上賣的零食多含有大量的脂肪、糖、鹽和各種添加劑，美味歸美味，對身體負擔卻不小，尤其零食獨特的調(diào)味，容易讓人一口接一口，一不小心就吃下過多的熱量。長時間窩在沙發(fā)上吃零食又缺乏運動，小心肚子上的游泳圈越來越大哦！零食不是不能吃，但一定要把握適可而止的原則。 9 斷食清腸又排毒，很健康？ 如果你身邊剛好也有斷食排毒的忠實信徒，相信你一定聽過有關(guān)排毒的神奇現(xiàn)象，那就是斷食之后，會排出稀稀糊糊的黑便。黑便是真的，是無法抹滅的事實，但你或許不知道，其實那只是自然的生理現(xiàn)象，硬要跟排毒扯上關(guān)系，實在有點牽強。 人體消化道黏膜的表皮細胞，在正常狀況下每3～4天就會更新一次，之后隨著食物殘渣排出體外。在斷食期間，這些黏膜表皮細胞還是會自然老化、剝落，這些剝落的細胞，被消化酶消化、細菌利用后，就會變成黑色黏稠狀物質(zhì)，也就是我們看到的排出的“霉素”。 清理腸胃的觀念是好的，不過實在不需要采用斷食這么激烈的方式；再者，斷食期間還可能損傷腸道功能，造成營養(yǎng)不良的后果。多吃新鮮的蔬菜、水果，或是在飯后飲用自制酸奶等方法，都能有效清理、維持腸胃道的健康，建議大家多多采用這些方式吧！ 7 食物放冰箱內(nèi)就一定能保持新鮮？ 去逛一趟大賣場，吃的、穿的、用的，什么都可以搞定，方便極了！可是，大賣場的大包裝，還真令人傷腦筋??！尤其是食材，真不知道要吃到什么時候才吃得完，沒關(guān)系，放冰箱就好了！可是，冰箱可不能保證絕對保“鮮”哦。

編輯推薦

《不想生病就搞定自主神經(jīng)》脈絡(luò)清晰，文筆幽默，將“自律神經(jīng)失調(diào)”層層剖析，淺顯易懂。8大“Q&A”，讓你輕松認識自律神經(jīng)失調(diào)；7個“和你想的不一樣”，為你打破自律神經(jīng)失調(diào)的迷思；4篇“中醫(yī)怎么說”，使用老祖宗的智慧解決問題；8個放松身心小秘訣，不用再被壓力追著跑；3大關(guān)鍵飲食，吃出健康不失調(diào)；4步驟教你正確呼吸，平衡自律神經(jīng)又長壽。搞定自律神經(jīng)，大小毛病自然好。

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