睡眠養(yǎng)生法-會(huì)睡的身體不生病

出版時(shí)間:2008-1  出版社:黑龍江科技  作者:趙廣平,安娜  頁(yè)數(shù):235  
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前言

  張小嫻曾說過:“睡眠跟戀愛相似,是一種溫暖而散漫的行為。睡眠能補(bǔ)充體力,好的戀愛也能補(bǔ)充體力,令人精神飽滿。午睡是最幸福的一種習(xí)慣,像初戀和熱戀:晚上的睡眠,像一段穩(wěn)定的感情,撫慰心靈;失眠和失戀一樣,覺得每一天晚上都很難過,長(zhǎng)夜漫漫,何時(shí)才等到天亮?”  而在當(dāng)今社會(huì),工作生活節(jié)奏緊張,越來越多的人正處在睡眠的“失戀期”,備受著煎熬。讓我們睡眠“失戀”的原因有很多,生理的、心理的、病理的、周圍生活環(huán)境的……這些因素像一顆顆炸彈在我們的身邊潛伏著,不知何時(shí),它們就會(huì)爆炸,我們的身體因此隨時(shí)處于緊張的狀態(tài)?! ≡谖覀兤綍r(shí)遇到的各種各樣的睡眠障礙中,失眠是發(fā)病率最高的一種。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)對(duì)我國(guó)500萬個(gè)家庭進(jìn)行的睡眠健康調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)城市居民中至少有38.2%的人存在著不同程度的失眠癥狀,有相當(dāng)多的人甚至常年失眠。它不僅會(huì)影響生活和工作,通常還是疾病的征兆。因此,失眠已成為人們廣泛關(guān)注的問題,并構(gòu)成影響人類健康的重要因素。不過,到目前為止,這一問題仍是沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題?! 榱似占八哚t(yī)學(xué)知識(shí),喚起全民的健康睡眠意識(shí),我們特別編寫了此書,并把它奉獻(xiàn)給廣大讀者,希望大家能有所收獲,得到良好睡眠,擁有好身體。

內(nèi)容概要

  緊張的工作改變著人們的生活方式,同時(shí)也影響著人們的生活態(tài)度。越來越多的人正處在睡眠的“失戀期”。備受煎熬。影響睡眠的因素很多,如生理的、心理的、病理的。不良生活習(xí)慣方面的,及周圍的生活環(huán)境等等?! 「鞣N睡眠障礙像一顆顆定時(shí)炸彈潛伏在我們身邊,我們的身體開始每況愈下。然而。我們一方面為不知道如何睡個(gè)好覺而煩惱。另一方面卻對(duì)自己的不良睡眠習(xí)慣視而不見。甚至明知故犯。所以,良好睡眠不僅是一種習(xí)慣,更是一種生活態(tài)度。

書籍目錄

PART 1 熬夜、失眠:誰偷走了我的健康?1.現(xiàn)代不良生活方式2.精神壓力太大3.不良的睡眠環(huán)境4.心理因素。5.身體疾病影響正常睡眠6.藥物使用不當(dāng)引起失眠7.臨睡前的不良生活習(xí)慣8.濫用安眠藥或興奮劑PART 2 睡眠密碼:透析你的夜間思維1.睡眠及其正常的睡眠過程2.不同群體的睡眠特點(diǎn)3.睡眠的質(zhì)量與效率4.睡眠記憶與認(rèn)知5.夜間思維:夢(mèng)里知多少6.睡眠障礙:人為什么會(huì)失眠?7.不良睡眠:打鼾與說夢(mèng)話8.嗜睡也是病9.晝夜節(jié)律性睡眠障礙10.安眠藥的選擇與使用PART 3 疾病與睡眠:常見疾病的睡眠特點(diǎn)1.慢性支氣管炎與睡眠2.支氣管哮喘與睡眠3.肝炎與睡眠4.慢性胃炎與睡眠5.高血壓與睡眠6.偏頭痛與睡眠7.帕金森病與睡眠8.糖尿病與睡眠9.抑郁癥與睡眠10.精神分裂癥與睡眠11.焦慮癥與睡眠12.強(qiáng)迫癥與睡眠13.心情惡劣障礙與睡眠14.恐懼癥與睡眠15.性功能障礙與睡眠16.前列腺炎與睡眠17.男性更年期綜合征與睡眠18.女性更年期綜合征與睡眠19.經(jīng)前期睡眠障礙與睡眠20.不孕癥與睡眠PART 4 助眠習(xí)憤:好習(xí)慣向左,壞習(xí)慣向右1.睡前要做哪些事?2.洗熱水澡有助睡眠3.睡前泡腳有益睡眠4.去除身上的累贅物5.頭宜向北,忌向南6.睡宜露首,忌蒙頭大睡7.睡眠姿勢(shì)影響睡眠質(zhì)量8.裸睡讓你徹底放松9.和諧性生活有助睡眠10.半夜醒來莫看表11.睡前不要思考問題12.午睡片刻有奇效13.平時(shí)通宵,周末惡補(bǔ)不利健康PART 5 助眠食譜:吃對(duì)才能睡得好1.妨礙睡眠的飲食大忌2.有助睡眠的20種食物3.神奇的藥茶助眠療法4.靈驗(yàn)的藥粥助眠療法5.靚湯助眠有妙方6.B族維生素療法PART 6 助眠運(yùn)動(dòng):為睡眠安裝助推器1.如果睡眠有問題,就開始運(yùn)動(dòng)吧2.完全放松訓(xùn)練法3.睡眠限制治療法4.輕松運(yùn)動(dòng)助睡眠5.有助睡眠的按摩療法6.深呼吸催眠誘導(dǎo)法7.漸進(jìn)放松法8.大成拳站樁法9.神奇的易筋經(jīng)療法PART 7 助眠環(huán)境:營(yíng)造良好睡眠氛圍1.臥室溫度冷暖適宜2.光線幽暗有助睡眠3.色彩的選擇與睡眠質(zhì)量4.聽熟悉的聲音可以促進(jìn)睡眠5.花草槽油:讓香氣彌漫6.有助睡眠的花卉療法7.根據(jù)個(gè)人愛好挑選睡眠用具8.板床能提高睡眠質(zhì)量9.益于睡眠的枕頭lO.有益睡眠的被子11.睡衣選擇與睡眠12.臥室衛(wèi)生與睡眠13.臥室音樂與睡眠14.隔離噪聲有助睡眠15.遠(yuǎn)離電器輻射PART 8 中醫(yī)療法:讓你像嬰兒一樣去睡覺1.中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道2.有助睡眠的常用中藥3.有助睡眠的針灸療法4.有助睡眠的拔罐療法5.有助睡眠的敷貼療法6.有助睡眠的藥枕療法PART 9 女性睡眠:會(huì)睡的女人美到老1.白領(lǐng)女性:都市的醒字派2.好睡眠是女性的滋補(bǔ)品3.好睡眠,好皮膚4.睡眠不足:如何對(duì)付黑眼圈5.充足睡眠長(zhǎng)出滿頭秀發(fā)6.好睡眠可以減肥7.睡前美美容,睡夢(mèng)更甜蜜8.眠劑:做做床上睡眠操PART 10 質(zhì)量檢測(cè):測(cè)一測(cè)你的睡眠現(xiàn)狀1.睡眠基礎(chǔ)知識(shí)Q&A2.睡眠質(zhì)量的自測(cè)方法3.測(cè)測(cè)你是否已經(jīng)得到了足夠的睡眠4.睡眠自測(cè)AIS量表5.睡眠疾病測(cè)試6.你需要為你的睡眠看醫(yī)生嗎7.測(cè)測(cè)你的睡商

章節(jié)摘錄

  隨著我國(guó)城鄉(xiāng)居民生活水平的不斷提高,工作的節(jié)奏越來越快,人們相互競(jìng)爭(zhēng)的壓力也越來越大。為了迎接挑戰(zhàn),人們將更多的時(shí)間和精力投入到了工作與學(xué)習(xí)中,但由此也帶來了一系列更為嚴(yán)重的問題。生活節(jié)奏過快、工作變動(dòng)過于頻繁、壓力過大,致使他們的睡眠時(shí)間短、睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差,睡眠問題越來越嚴(yán)重,失眠者也越來越多?,F(xiàn)在,失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴(kuò)展的流行病”。  除了工作上的壓力,人們生活上的壓力也在與日俱增,如跳舞、卡拉OK等等,這些娛樂項(xiàng)目的增加,不僅改善了人們的物質(zhì)生活,也大大豐富了人們的精神生活。但是,如果不相應(yīng)地掌握一些基本衛(wèi)生知識(shí),恪守一定的“度”,一味過度地盡情享受這些現(xiàn)代化生活,勢(shì)必對(duì)睡眠、對(duì)健康帶來不良影響?! 〈送猓F(xiàn)代人抽煙、酗酒現(xiàn)象日益嚴(yán)重,有時(shí)他們還會(huì)認(rèn)為煙酒可以提神,這是一個(gè)很大的誤區(qū)。抽煙、酗酒不僅不能提神,還會(huì)影響我們的睡眠,進(jìn)而影響到健康?! 〗】挡皇且磺?,但沒有健康就沒有一切。健康是人生的第l大財(cái)富,是生活與事業(yè)的保證。它既是人類生命活動(dòng)的基礎(chǔ),也是人類各種活動(dòng)的目的。在2l世紀(jì)的今天,隨著生活水平的不斷提高,人人都渴望健康,并且希望在擁有健康的基礎(chǔ)上擁有更多的宏偉目標(biāo)。但是如今,很多不良生活習(xí)性導(dǎo)致睡眠的缺失,勢(shì)必會(huì)影響我們的健康以及在健康的基礎(chǔ)上構(gòu)建的遠(yuǎn)大理想,因此,睡眠是至關(guān)重要的。  由于生活與工作壓力地逐漸加大,人們面對(duì)的是考不完的資格證,加不完的班……失眠逐漸成了現(xiàn)代人的通病。也許您也有過類似的失眠體驗(yàn):望著天花板,耳朵里充斥著“滴答滴答”的時(shí)鐘聲,1小時(shí)、2小時(shí),眼看著時(shí)間分分秒秒地過去,卻還是毫無睡意?! ∵@都是精神壓力過大惹的禍。一般來說,壓力越大,你也就越難以入睡;越覺得疲憊,你就越難以應(yīng)付快節(jié)奏的生活。通常,一些知識(shí)分子、機(jī)關(guān)干部、科研工作者、學(xué)校教師等,由于長(zhǎng)時(shí)間用腦,神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)增多,必然會(huì)對(duì)整個(gè)機(jī)體造成損害,他們比一般人更容易發(fā)生失眠、精神衰弱等癥狀?! ∠襁@些長(zhǎng)期致力于腦力勞動(dòng)的人,他們經(jīng)常處于緊張過度狀態(tài)或經(jīng)常帶有抱怨情緒,這些都會(huì)使大腦長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài),這就如松緊帶一樣;只拉不松,長(zhǎng)期下去就會(huì)使其失去彈性。另外,腦細(xì)胞的興奮不是一成不變的,當(dāng)興奮超過了極限,精神系統(tǒng)就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài),久而久之,這種不考慮用腦時(shí)限性,長(zhǎng)時(shí)間的用腦方式,會(huì)使大腦的興奮狀態(tài)難以得到正常的修復(fù)和抑制,直接的后果就是產(chǎn)生失眠。  此外,大部分腦力勞動(dòng)者都有坐著工作的特點(diǎn)。隨著大腦活動(dòng)的加強(qiáng),血液會(huì)更多地流向腦部,長(zhǎng)期保持坐勢(shì)極易導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,體內(nèi)新陳代謝水平降低,引起大腦供血不足.從而使人的思維變得遲鈍,工作效率下降。如果在這種情況下繼續(xù)保持工作狀態(tài),大腦得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和休息,而強(qiáng)行維持它的興奮陛,就易造成興奮與抑制失調(diào),導(dǎo)致失眠?! ?duì)于很多身處城市中的人來說,噪音是與其隨時(shí)相伴的,車的喇叭聲、舞廳的音響聲……不絕于耳。有調(diào)查顯不,地區(qū)的噪音每上升1分貝,高血壓發(fā)病率就增加3%。噪音除了會(huì)給我們帶來患病的可能性,還會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量,造成疲倦,長(zhǎng)此以往,使人急躁、易怒,并會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、注意力不集中等神經(jīng)衰弱癥狀和惡心、欲吐、胃痛、腹脹、食欲呆滯等消化道癥狀的出現(xiàn)?! 〈送?,噪音還會(huì)令人腎上腺激素分泌增多、心跳加快、血壓上升,容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作;同時(shí)噪音可使人唾液、胃液分泌減少,胃酸降低,從而患胃和十二指腸潰瘍。而噪音對(duì)于孕婦的影響尤為強(qiáng)烈,孕婦長(zhǎng)期處在超過50分貝的噪音環(huán)境中,會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,并出現(xiàn)精神緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形甚至流產(chǎn)。  除了噪音,室內(nèi)溫度對(duì)睡眠的影響也很大。實(shí)驗(yàn)證實(shí),當(dāng)人處于20攝氏度以下時(shí)就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子,但超過23攝氏度就會(huì)感到熱而掀被子了。如果被窩溫度過低,則需要很長(zhǎng)時(shí)間用體溫來焐熱,而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的低溫刺激后,會(huì)使大腦皮質(zhì)興奮,從而推遲入睡時(shí)間,或是造成睡眠不深?! ∫虼?,為了我們的睡眠質(zhì)量,一定要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。噪音或光照、高溫或嚴(yán)寒,臥具過硬或者被褥過厚過薄都會(huì)影響我們的正常睡眠。

編輯推薦

  現(xiàn)代人越來越講求養(yǎng)生,吃、穿、住、行等各個(gè)方面的質(zhì)量在不斷提高。但人們往往忽略了一個(gè)重要的養(yǎng)生方面——睡眠。據(jù)研究,人的一生有三分之一或四分之一的時(shí)間在睡眠中度過。因此,睡眠也是養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。關(guān)注健康也必須學(xué)會(huì)關(guān)注睡眠?!  端唣B(yǎng)生法:會(huì)睡的身體不生病》指導(dǎo)你正確的睡眠養(yǎng)生法!

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