認(rèn)識自己，接納自己

內(nèi)容概要

本書將顛覆你以往深以為是的觀點。節(jié)食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎(chǔ)上找到一條自我提升的最有效途徑。

作者簡介

馬丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligman)，從“抑郁”專家到“積極心理學(xué)之父”；美國心理協(xié)會雙獎加身第一人；暢銷書作家，創(chuàng)作了《真實的幸?！?、《認(rèn)識自己，接納自己》等20多本暢銷書，被翻譯成多種語言，暢銷全球。

書籍目錄

第一部分　識時務(wù)，盡人事　第1章 什么能改變，什么變不了　　第2章 人定勝天只是傳說嗎　第二部分　如何與壞情緒相處　第3章 日夜煎熬的焦慮　　第4章 大難臨頭的驚恐　　第5章 看似無厘頭的恐懼　　第6章 讓人崩潰的不安全感　第7章 黑暗無邊的抑郁　　第8章 熊熊燃燒的憤慨　　第9章 永不消逝的傷痛　第三部分　如何善待壞習(xí)慣　第10章 錯綜迷離的性與愛　第11章 無休無止的減肥　　第12章 讓人欲罷不能的酒精　第四部分　勇敢改變，坦然接受　第13章 童年經(jīng)歷對我們有多大影響　　第14章 接納或改變的界線在哪里

章節(jié)摘錄

黑暗無邊的抑郁我們每天都要面對許多失意與挫敗，比如，工作沒了、股票跌了、愛人跑了、親人死了。我們因此變得悲傷絕望，整天什么也不愿干，閉門不出。我們失去了對美食、娛樂，甚至性愛的興趣。我們在床上輾轉(zhuǎn)難眠，即使好不容易睡著了，也是噩夢連連，早早驚醒了，瞪眼到天亮。我們按照指導(dǎo)，每天對自己說：“一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！”我們能如愿以償嗎？我們生活在一個抑郁的年代。與我們祖父母年輕時相比，現(xiàn)在美國抑郁癥的患病人數(shù)是那時的十倍，而且這個數(shù)字還在不斷攀升?，F(xiàn)在，患病者的平均初發(fā)年齡比那時早了十歲，抑郁癥的魔爪已開始伸向了兒童和青少年?，F(xiàn)在抑郁癥已經(jīng)成了心理疾病中的流感。每個年代都有其特定的情緒。 20世紀(jì) 50年代是焦慮的年代，這種情緒基調(diào)是弗洛伊德奠定的。他親眼目睹了一個井然有序的世界在頃刻間土崩瓦解，而新世界又處于百廢待興的狀態(tài)。當(dāng)舊的價值體系被破壞而新的還沒建立起來時，那個年代就會充滿焦慮和不安。而焦慮也正是弗洛伊德的病人們在生活中最常體驗的情緒，也是當(dāng)時文學(xué)、電影和繪畫的主題。這樣，弗洛伊德自然就認(rèn)為所有的神經(jīng)病以及人類的所有行為都源于焦慮。而其他的情緒——抑郁、恐懼、憤怒、尷尬、害羞和內(nèi)疚都是些不重要的小兒科而已。但是，我們現(xiàn)在身處的這個年代卻是一個無控制力、無助的年代。我們的價值體系堅不可摧，但是個人和集體的奮斗之路永遠都是從絕望中找希望。我們的奮斗也沒能讓政治和文學(xué)變得更加人性化，我們依然像心理取而代之是一個絕望和悲傷的年代。但是焦慮的殘余勢力并沒有消失，它依然潛伏在我們生活中的某個角落里，讓我們隱隱作痛。讓人崩潰的不安全感杰姬一直很害怕玻璃碎片會割傷她的陰道。她把她的內(nèi)衣褲單獨放在一個抽屜里，還用鎖鎖上。她在坐椅子之前會仔細檢查，看看椅子上有沒有玻璃碎片。她從不使用公共馬桶，也從來不穿喇叭裙。而最困擾她的事情就是使用衛(wèi)生棉條。她決定接受行為治療，并同意進行用反應(yīng)抑制法來治療她的強迫癥。在治療師的幫助下，她嘗試坐在一個未經(jīng)檢查的椅子上。她也嘗試著使用公共馬桶。當(dāng)她做這些事情的厭惡感越來越低時，她就嘗試著坐在地板上，周圍放滿玻璃瓶。最后，在治療師的鼓勵下，她開始使用衛(wèi)生棉條。她的強迫性思維和強迫性行為漸漸消失了，而且也沒有復(fù)發(fā)。有 1/2～ 2/3的患者僅僅通過暴露和抑制反應(yīng)后就有明顯好轉(zhuǎn)。這些有進步的人中，絕大多數(shù)人沒有復(fù)發(fā)。但是在治療的末期，病人并非完全恢復(fù)了正常：那些不好的想法依然潛伏在他們腦中。不得不承認(rèn)，這個方法對一小部分人來說的確毫無用處。那些抑郁的、有幻覺的和偷偷進行強迫性行為的患者即使接受了這種治療也不會有任何改善。強迫癥患者的影音頻道的情緒基調(diào)就是擔(dān)憂和抑郁。而受其他情緒困擾的人的影音頻道的情緒基調(diào)又有所不同。患有物體恐懼癥的人滿腦子都是看見這個物體時的恐怖景象。患有驚恐癥的人則會反復(fù)看到心臟病發(fā)、中風(fēng)和驚嚇致死的景象。患廣場恐懼癥的人則一想到出門，一想到萬一生病或有困難時求助無望就渾身哆嗦。我們每個人都有這樣一個頻道，這是個鐵一般的事實。它因為在進化過程中的重要作用所以一直保留至今。它非常重要，所以不能由我們的意識來操控它的開關(guān)。雖然如此，但我們可以改變頻道的內(nèi)容和音量。換個節(jié)目，調(diào)調(diào)音量對我們的情緒調(diào)節(jié)都會有幫助。用認(rèn)知療法來治療驚恐癥有可能移除影音頻道中有關(guān)心臟病發(fā)和死亡的影像。用消退療法來治療恐懼癥，用藥物來治療廣場恐懼癥則相當(dāng)于把恐怖節(jié)目的音量調(diào)小。安那芬尼和反應(yīng)抑制法對強迫癥患者的治療作用也是將音量調(diào)到了適中。調(diào)整音量雖然不容易做到，但卻是萬能藥。不過我還是覺得心有余悸，我認(rèn)為盡管強迫癥患者的癥狀消除了，但是他們腦中的那個頻道依然存在，并肆機復(fù)發(fā)。心臟病具有攻擊性的 A型人格有三個特征：充滿敵意、急性子和爭強好勝。和研究 C型人格不一樣，研究 A型人格的人喜歡把這三個特征分離出來單獨研究。他們認(rèn)為充滿敵意是憤怒指向外部的結(jié)果，很可能是真正的罪魁禍?zhǔn)住＜毙宰?、爭強好勝和壓制憤怒看起來與 A型人易患心臟病無關(guān)。在某項研究中， 255名醫(yī)學(xué)院的學(xué)生接受了一個人格測試，以測量他們的敵意程度。結(jié)果 25年后，最憤怒的人患心臟病的比率大約是最溫和的人的五倍。在另一項研究中，最易患心臟病的人就是那些表現(xiàn)得很憤怒，脾氣暴躁的人。其中有 18個人在事后回憶那些激怒他們的事情時，仍止不住怒火。結(jié)果他們心臟的動脈血管輸血量平均下降了 5%，流入心臟的血量減少了，而這一切都是憤怒造成的。有研究發(fā)現(xiàn)，壓制憤怒會使血壓升高的情況只發(fā)生在男性壓制對男性的憤怒時，也就是說，只有壓制對同等地位的男性的憤怒時，血壓才會升高。當(dāng)一個學(xué)生壓制對其導(dǎo)師的憤怒時，血壓會減低，而當(dāng)他發(fā)泄出憤怒時，血壓會回升。發(fā)泄憤怒并不會使女性的血壓降低，但表現(xiàn)出敵意則會讓女性的血壓升高。相反，對侵犯行為的寬容大度會降低血壓。我可以用一個簡單的理論來說明情緒是如何影響心臟病的。你的心臟是一個泵，是有使用限度的。如果超過這個限度，它就會報廢。如果你的心臟可以使用 10億次，那么一旦超過 10億次，你就會患上心臟病。使用限度在人與人之間、家族與家族之間是有差異的，也和身體的強壯程度、鍛煉情況和童年病史有關(guān)。有些加速心跳和提高血壓的情緒能更快地消耗你的機體。憤怒和恐懼就是它們中的一員，它們以同樣的方式激活你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，而放松和冷靜正好相反。愛生氣的人的機體消耗得更快。有時甚至還會一天消耗掉兩天的量?？謶趾鸵尚闹氐娜苏J(rèn)為這個世界是個危險之地，所以他們的交感神經(jīng)活動得更頻繁，機體消耗得也更快。所以是發(fā)脾氣而不是壓制憤怒消耗了你的機體，讓你患上心臟病。證據(jù)證明流行的說法是錯誤的。事實上，大發(fā)雷霆而不是壓制怒氣才對你的健康有害。

編輯推薦

《認(rèn)識自己，接納自己》編輯推薦：每個人都是不完美的，但這并不影響人們與家人、朋友、同事的生活與溝通。我們很強大，可以扮演不同的角色，快樂的、悲傷的、憤怒的、貪婪的、自私的，所有的這些都是為了一點點的慰藉與滿足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多數(shù)人都不知道自己，因為我們的言行都不屬于我們自己。塞利格曼用他自己的幸福觀讓我們更真實地認(rèn)識自己，從而更坦誠地接納自己。

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