魔力塑身

內(nèi)容概要

董晉屹老師通過《魔力塑身(附光盤)》這本書把簡單有效的健身方法跟大家分享，在真心為他感到高興的同時，也希望大家都能從中受益。
當您打開《魔力塑身(附光盤)》的時候，您已經(jīng)向健康和美麗邁出了第一步。書中不但有簡單有效的健身方式，更有許多對您有益的運動和健康方面的知識。

作者簡介

董晉屹，畢業(yè)于北京師范大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院舞蹈系。 《健康之友》特邀撰稿專家。
2010年《精品購物指南》“森男”。
教授過瑜伽、普拉提、舍賓、拉丁、爵士、印度舞、芭蕾、茶道等多種時尚流行課程，是瑜伽、普拉提、印度舞的資深授課老師，授課視頻在網(wǎng)站點擊率超百萬。
被多家制作單位邀請作晚會導(dǎo)演、策劃和主持，給多位歌手撰寫歌詞。
多次接受北京電視臺《7日7》、北京教育3臺《看今天》、環(huán)球旅游頻道《心在旅途》、千龍網(wǎng)等媒體專訪或采訪。
接受過《都市主婦》《精品購物指南》《新乘坐》《信報》《新銳》等多家雜志、報紙專訪。

書籍目錄

第一章  塑身、減肥與你我
  一、逃離溫柔陷阱
    (一)謹防溫柔陷阱
    (二)謹防健身誤區(qū)
      1.我們的健身觀念存在哪些誤區(qū)
      2.我的幾點建議
  二、運動是年輕的法寶
    (一)美麗皮膚的誕生
    (二)“老態(tài)”很可怕
    (三)“更年”也快樂
    (四)收緊腹肌，留下青春
  三、健康的心靈旅途
    (一)在壓力上奔跑
    (二)運動是種享受
    (三)“爽”來“爽”去
      1.清理腸道
      2.通便的效果
      3.果蔬調(diào)節(jié)
      4.減肥飲食忌諱
    (四)董董旅途很運動
      1.享受泰國陽光
      2.喜馬拉雅南側(cè)
    (五)我愛運動——街頭突擊
第二章  無處不運動
  一、讓瓶子幫您塑造肌肉
    1.重塑完美手臂
    2.秀出您的背
    3.讓胸部“挺”起來
    4.盈盈細腰
  二、讓贅肉消失的椅子
    1.讓脊椎舒服起來
    2.讓臀部翹起來
    3.讓小腹變平坦
    4.讓雙腳不再發(fā)麻
  三、神奇百變的絲巾和領(lǐng)帶
    1.伸出纖纖玉手
    2.玲瓏曲線很“S”
    3.臀部舞動很迷人
    4.迷人秀腿打動人
第三章  讓身體健康的小秘密
  一、運動無處不在
    1.燃燒美食卡路里
    2.我愛干凈有“動力”
    3.久坐長肚腩
  二、您的生活習(xí)慣健康嗎
  三、管住您的嘴巴
  四、靠鏡子變瘦的秘訣
結(jié)束語：讓運動伴您一生

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：一、逃離溫柔陷阱我們不可能每個人都是健康、運動方面的專家，但是健康和運動方面的知識卻是每個人都想了解的。其實在我們的生活中，有很多對于健康和運動的錯誤理解以及誤區(qū)?？赡芤驗楹雎?，可能因為缺乏了解，但是有一些是您不得不去關(guān)注和了解的。因為運動、健康、我們的生活、乃至生命都是息息相關(guān)的。（一）謹防溫柔陷阱“三高”是人類物質(zhì)生活提高之后才出現(xiàn)的一個名詞，也被我們稱為“富貴病”。因為那是證明我們生活得到改善的最好例證?？梢韵胂笤谝虏槐误w的時代，最常見的是寄生蟲病或者低糖貧血患者，“三高”只在少數(shù)人群中出現(xiàn)，甚至是極少出現(xiàn)的。生活好了，我們對于食物不再以溫飽為主，而是開始挑選一些“奢華”的食材，打著我們要“吃好的”的旗號吃大量的海鮮、高蛋白高熱量的食物。這樣，我們的身體里就開始積聚大量消耗不完的蛋白質(zhì)、熱量、膽固醇等。由于我們身體的器官工作量也是有限的，所以大量的工作、超時的加班，讓我們的臟器出現(xiàn)了可怕的問題。而那些消耗不掉的“營養(yǎng)”也就隨著血液流動而慢慢囤積在血管里面，于是高血脂誕生了。再加上運動少，血液流動速度慢，血管彈性變差，就出現(xiàn)了“粥樣動脈”等癥狀。因為海鮮中含有大量的嘌呤，愛吃海鮮的朋友要當心得痛風(fēng)哦。還有，大量的尿酸也會讓您的關(guān)節(jié)炎變得嚴重。再加上不怎么食用水果和蔬菜，我們的身體就被活生生地“吃”垮了。我有個朋友就不太喜歡吃綠色蔬菜，她說吃蔬菜的感覺像是在“吃草”，我一直勸她多吃綠色時蔬，因為蔬菜里有很多從肉食中攝取不到的營養(yǎng)。植物纖維（這是讓我們變瘦和保護腸道的好東西）、礦物質(zhì)（讓我們不會有腿軟、臉色暗沉的癥狀）、維生素等人體不可缺少的、從蔬菜瓜果中才能獲取的物質(zhì)，更能幫助我們把身體變強健。食物的選擇很重要，就像我們生存的這個星球不能缺少海洋、火山、巖石和礦藏一樣。食物是組成人體，并讓人類得以延續(xù)生命的不可或缺的基礎(chǔ)。均衡的膳食是讓身體健康的關(guān)鍵。要少吃油膩的食物，多食用瓜果蔬菜。另外，增加運動也很重要。不運動，身體機能就會下降，因為所攝人的元素不能夠很好的循環(huán)到達肌體組織的各處。以我用地球上面積最大的海洋來比喻我們的身體，海水中的暗流和洋流就好像身體中四處流動的血液，這些暗流和洋流把各種生物不斷地帶到大洋各處，為海洋帶來動力和基礎(chǔ)保障。另外，海納百川也需要補給。來自陸地各處的水源源不斷地流向大海，再由季風(fēng)和雨水帶回陸地，這就好比身體循環(huán)。而海洋中生存的各種生物就好像我們身體中的各種細菌群體，它們扮演著不同的角色，并相互持平。如果沒有了這些生命，海洋將一片死寂。海洋也需要運動來釋放蘊藏的多余能量，但是這些運動很劇烈，比如海嘯和巨浪。所以我們可以得出“大自然一切原則的基礎(chǔ)是平衡”的結(jié)論。我們的身體亦是如此，要不斷地為自己補充養(yǎng)分，讓循環(huán)系統(tǒng)和微生物們保持最佳狀態(tài)，又要通過運動把多余的部分代謝掉。在現(xiàn)代社會中，我們總是以“忙碌”為理由暗示自己可以減少運動，又以“忙碌”為理由攝入很多快捷食物，“有空”又要“犒勞”自己。那么，結(jié)果呢？結(jié)果就是我們的代謝變差了，我們的臟器負擔(dān)加重了，我們的肌肉、韌帶、骨骼沒有活力了。我們得到了“富態(tài)”的美譽，可是我們的身體也隨著腰圍的增加和肚子的變大而每況愈下。更可能因為食物上的無禁忌和缺乏運動導(dǎo)致一些其他的疾病。由于缺乏運動和膳食“富貴”，越來越多的人被一種常見的疾病困擾。這種疾病說來難以啟齒，得了可真是難受。那就是有名的、不分性別的疾病——痔瘡。了解這種疾病的人都知道，引發(fā)痔瘡的原因主要有3個：長期腹瀉或便秘；吸煙喝酒過量，常吃刺激性食物；缺乏運動。其實在我看起來，主要就是不運動、沒吃對。因為痔瘡的形成就是肛門周圍的靜脈血管因為曲張流通不暢，再加上排便時容易讓血管破損，而導(dǎo)致了炎癥所形成的一種靜脈病變。對于痔瘡而言，運動是最重要的。運動能夠有效地促進肛門周圍的血液循環(huán)，從而達到減少靜脈曲張和栓塞的可能性，讓肛門周圍血液輸送運轉(zhuǎn)正常。一個不愛運動、久坐久站的人，痔瘡一定會像朋友一樣陪伴著您。當然，健康的飲食也是關(guān)鍵所在。

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