懷孕了吃什么宜忌速查

前言

孕育生命是一個神奇美妙的過程孕期飲食是一件享受美食的差事準(zhǔn)備懷孕了，孕前3 個月，夫妻一定要做好營養(yǎng)計劃。準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸如何排除體內(nèi)毒素？夫妻二人要遠(yuǎn)離哪些食物？要親近哪些食物？準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充什么讓身體更健康？準(zhǔn)爸爸為什么要補(bǔ)鋅？不同體質(zhì)如何進(jìn)行飲食調(diào)理？懷孕開始了，肚子里住進(jìn)了小生命，要特別關(guān)心整個孕期的飲食。孕期的每個月都有何飲食宜忌？孕媽媽如何補(bǔ)充葉酸？補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素，可以讓胎寶寶更聰明？吃什么可以緩解孕吐？孕期吃哪些魚可以補(bǔ)充DHA ？快要分娩了吃哪些食物好？要避免吃哪些食物？感冒了，不能吃藥，如何進(jìn)行飲食調(diào)理？體重偏胖，吃什么可以預(yù)防妊娠糖尿??？別著急，翻開此書，我們會為您逐一解答，并告訴孕媽媽每個月重點(diǎn)吃什么、有何宜忌，讓孕媽媽吃到點(diǎn)子上，孕育最棒的寶寶。全書包括孕前和孕期的全程飲食指導(dǎo)，我們的目的就是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂。另外，本書還精心開辟專題，每月都有"動手做一做"的小欄目，如親手制作鮮豆?jié){、做件簡單的寶寶裝等，給孕媽媽帶來生活樂趣、好心情，這也是最貼心最實(shí)際的胎教方式。我們?yōu)閼言兄械哪恳惶斓娘嬍程峁?shí)用可靠的支持，孕育一個健康聰明的寶寶就是這樣簡單！

內(nèi)容概要

《懷孕了吃什么宜忌速查》包括孕前和孕期的全程飲食指導(dǎo)，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂。詳細(xì)告訴孕媽媽每個月重點(diǎn)吃什么、怎么吃、有何宜忌，讓孕媽媽吃到點(diǎn)子上，孕育最棒的寶寶。另外，《懷孕了吃什么宜忌速查》還精心開辟專題，每月都有“動手做一做”的小欄目，給孕媽媽帶來生活樂趣、好心情，這也是最貼心、最實(shí)際的胎教方式。

作者簡介

李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家，全國婦聯(lián)“心系好兒童”項(xiàng)目專家組成員，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)老師、全國婦聯(lián)“心系好兒童”項(xiàng)目專家組成員，對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養(yǎng)不良患者的營養(yǎng)治療及指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)豐富。參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)》等多部專著和《食物是最好的醫(yī)藥》等科普著作的編寫，在《健康報》、《保健時報》等報刊雜志上發(fā)表過科普短文數(shù)十篇，多次在中央人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔(dān)當(dāng)嘉賓，進(jìn)行營養(yǎng)知識科普宣教。

書籍目錄

胎兒各器官生長發(fā)育關(guān)鍵期的營養(yǎng)需求 孕期飲食細(xì)節(jié)宜忌速查 備孕期（女性） 備育期（男性） 孕早期（孕1月～孕3月） 孕中期（孕4月～孕7月） 孕晚期（孕8月～孕10月） Part1孕前3個月飲食營養(yǎng)備戰(zhàn)策略 備孕夫妻需要做好身體準(zhǔn)備 孕前飲食習(xí)慣宜忌指導(dǎo) 孕前飲食全程指導(dǎo) 備孕媽媽需要準(zhǔn)備的營養(yǎng)素 準(zhǔn)爸爸同樣需要做營養(yǎng)準(zhǔn)備 孕前宜吃與忌吃的食物 孕前一日食譜推薦 孕前營養(yǎng)美味菜 百合炒蘆筍輕體排毒 爆炒腰花補(bǔ)腎益氣 香菇雞湯增強(qiáng)免疫力 番茄草菇西藍(lán)花補(bǔ)充葉酸 不同體質(zhì)者孕前飲食宜忌速查 Part2懷孕10月飲食營養(yǎng)同步方案 孕1月（1～4周）預(yù)防神經(jīng)管畸形 孕媽媽和胎寶寶的變化 小天使降臨了 孕媽媽要知道的懷孕信號 飲食宜忌全指導(dǎo) 補(bǔ)充葉酸 能量與孕前維持平衡 吃容易消化的食物 沒有食欲也要吃 多吃魚好處多 不宜吸煙、飲酒 不要貪食冷飲 拒絕咖啡因 遠(yuǎn)離刺激性食物 關(guān)鍵營養(yǎng)素 蛋白質(zhì) 鋅 鐵 碳水化合物 葉酸 孕1月宜吃食物與忌吃食物 孕1月營養(yǎng)美味菜 韭菜炒綠豆芽開胃 苦瓜炒蛋增進(jìn)食欲，緩解孕吐 豆芽平菇湯補(bǔ)充蛋白質(zhì) 豬肚大米粥補(bǔ)氣補(bǔ)血 孕1月一日食譜推薦 動手做一做：先“生”一瓶綠豆芽 孕2月（5～8周）提高免疫力、緩解妊娠嘔吐 孕媽媽和胎寶寶的變化 胎寶寶著床啦 孕媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng) 飲食宜忌全指導(dǎo) 飲食均衡 少食多餐 選擇可減輕早孕反應(yīng)的食物 宜吃玉米 宜多補(bǔ)充磷脂 常備健康小零食 不宜多吃酸 遠(yuǎn)離易致流產(chǎn)的食物 遠(yuǎn)離咖啡因 不宜吃油條 不宜飲用汽水 關(guān)鍵營養(yǎng)素 蛋白質(zhì) 鋅 葉酸 維生素E 碘 水 孕2月宜吃食物與忌吃食物 孕2月營養(yǎng)美味菜 大白菜炒雞蛋潤腸道、益脾胃 銀魚煎蛋促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育 香椿拌豆腐補(bǔ)脾益胃、清熱解毒 帶魚扒白菜補(bǔ)虛損，益胃氣 孕2月一日食譜推薦 動手做一做：自制一杯鮮豆?jié){ …… Part3孕期必需的營養(yǎng)素 Part4孕媽媽飲食宜忌速查 Part5孕媽媽應(yīng)對常見不適飲食宜忌

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    懷孕后，孕媽媽胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢，消化腺的分泌也有所改變，導(dǎo)致消化功能減退。此時吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽，使唾液與食物充分混合，同時也有效地刺激消化器官，促使其進(jìn)一步活躍，吸收更多的營養(yǎng)元素。另外，細(xì)嚼時分泌的唾液對牙齒表面的沖洗，能減少齲齒的發(fā)生。 多吃含膳食纖維的食物 膳食纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動，還可以輔助降低血糖、血壓。孕期增加膳食纖維的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：黃豆、紅小豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、香蕉、蘋果、燕麥、玉米、糙米等。但注意，應(yīng)逐漸增添膳食纖維攝取量，以免引起過度排氣。多吃些堅(jiān)果類食物 堅(jiān)果類食物主要有核桃、杏仁、榛 子、葵花子、南瓜子、花生。這些食物中含有大腦發(fā)育必需的脂肪酸以及增強(qiáng)記憶力、提高智力水平的磷脂和膽固醇，對胎寶寶的大腦發(fā)育是非常有利的。

編輯推薦

《懷孕了吃什么宜忌速查》中孕期的每個月都有何飲食宜忌？孕媽媽如何補(bǔ)充葉酸？補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素，可以讓胎寶寶更聰明？吃什么可以緩解孕吐？孕期吃哪些魚可以補(bǔ)充DHA？快要分娩了吃哪些食物好？要避免吃哪些食物？《懷孕了吃什么宜忌速查》會為您逐一解答。

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