職場精英完全健康手冊(cè)

前言

　　體面榮耀的職業(yè)，豐厚優(yōu)渥的收入，商務(wù)、政務(wù)、文化等各個(gè)領(lǐng)域的精英們通常是普通大眾羨慕的對(duì)象。然而在這流光溢彩的優(yōu)雅形象后面，卻往往掩藏著他們疲憊不堪的身心。高負(fù)荷的腦力勞動(dòng)、過重的精神壓力，不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食，再加上運(yùn)動(dòng)不足，讓他們的身體隨時(shí)面臨倒下的危險(xiǎn)?！　?quán)威統(tǒng)計(jì)表明，我國人均壽命大約為72歲。而精英們呢？2004年《北京青年報(bào)》披露，中關(guān)村地區(qū)38萬科技工作者和17萬IT從業(yè)人員的平均死亡年齡為53.34歲；2005年中國衛(wèi)生部原副部長殷大奎透露，此前5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53．3歲。知識(shí)分子中存在著嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象，平均壽命僅為58歲，比普通人平均壽命少10歲……要想獲得就必須付出，可精英們付出的代價(jià)常常是健康甚至生命。真是“榮華終是三更夢(mèng)，富貴還同九月霜。生老病死誰替得，酸甜苦辣自承當(dāng)”?！　∧敲矗獠蕣Z目的事業(yè)和健康難道只能是一道單項(xiàng)選擇題嗎？當(dāng)然不是。輕輕松松、健健康康地去建功立業(yè)，其實(shí)并不難。古語有云：“治病于后，不若養(yǎng)攝于先?！睘楹我欢ㄒ鹊椒e勞成疾時(shí)才悔悟？為何不能養(yǎng)生在先呢？李嘉誠先生有句很經(jīng)典的話：“人的健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)覺有滲漏時(shí)，只需很少力量便可堵塞漏洞；但倘不加理會(huì)，至崩堤時(shí)才作補(bǔ)救，則縱使花費(fèi)更多人力物力，亦未必能夠挽回?！薄　∽鳛樯鐣?huì)主流財(cái)富的創(chuàng)造者，職場精英們更需要養(yǎng)生，更需要對(duì)生命加以維護(hù)，讓生命之弦保持彈性。其實(shí)，養(yǎng)生并非想象中的那么復(fù)雜，一切盡在工作生活中。它是一種健康理念，一種生活方式，它與我們?nèi)粘Ｆ鹁幼P息息相關(guān)，而非獨(dú)立存在。養(yǎng)生方法極為豐富，可謂無時(shí)無處不在。一點(diǎn)小小的創(chuàng)意，一絲微微的留神，或許你的健康狀況就將截然不同。　　本書通過提煉眾多養(yǎng)生書籍，專門根據(jù)職場人士的起居作息特性，選取要點(diǎn)娓娓道來，讓繁忙的精英們通過日常一點(diǎn)一滴地養(yǎng)攝，養(yǎng)成符合生命本性的生活習(xí)慣。本書從飲食習(xí)慣、職業(yè)保健、日常運(yùn)動(dòng)、心態(tài)養(yǎng)護(hù)、情緒控制等各個(gè)角度進(jìn)行了貼近式保健養(yǎng)生的知識(shí)介紹，實(shí)用而科學(xué)。語言通俗有趣，以輕松愉悅的風(fēng)格串聯(lián)各種養(yǎng)生妙法、健康忠告、治療秘方。希望能夠幫助精英們達(dá)到健康與事業(yè)之間的藝術(shù)平衡，在健康的陽光沐浴下勇猛精進(jìn)，更上一層樓。

內(nèi)容概要

　　《職場精英完全健康手冊(cè)》通過提煉眾多養(yǎng)生書籍，專門根據(jù)職場人士的起居作息特性，選取要點(diǎn)娓娓道來，讓繁忙的精英們通過日常一點(diǎn)一滴地養(yǎng)攝，養(yǎng)成符合生命本性的生活習(xí)慣。

作者簡介

　　花玉和，1950年出生于河北省興隆縣，先后畢業(yè)于河北省興隆縣衛(wèi)校和河北醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)專業(yè)，主治：紅斑狼瘡、肝、腎等慢性疾病。他曾經(jīng)搶救、診治上百例紅斑狼瘡患者，使紅斑狼瘡患者的生存期得到延長，生活質(zhì)量得到明顯改善，使部分紅斑狼瘡患者的抗核抗體陰轉(zhuǎn)。在治療過程中他采用獨(dú)家的治療方案，收到明顯的治療效果?！　×硗猓谥嗅t(yī)養(yǎng)生方面有著獨(dú)到的見解。在幾十年的臨床實(shí)踐中，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，將這些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)升華成中醫(yī)理論，并用其指導(dǎo)臨床實(shí)踐，提高了中醫(yī)理論水平。

書籍目錄

第一章　崖邊奔跑的“A型人”高爾夫癥候群身體的老化從20多歲就已經(jīng)開始超過壓力的臨界值，就會(huì)猝死攀上了高處，卻不勝抑郁之寒A型人易患“精英癥”“過勞死”在A型人中蔓延第二章　應(yīng)酬免不了，應(yīng)對(duì)有絕招吃好“應(yīng)酬飯”解酒慎用解酒藥“應(yīng)”出胃病，中脘穴來幫忙喝好“應(yīng)酬酒”，遠(yuǎn)離脂肪肝第三章　忙里忙外，“養(yǎng)生”不怠未雨綢繆，帶好常見藥品治療暈車的穴位按摩法“空中飛人”注意身體保養(yǎng)“空中飛人”的健康飲食經(jīng)常出差，小心生殖器感染第四章　最好的醫(yī)生是自己情緒性失眠困擾你了嗎喧嘩里的寂寞——孤獨(dú)襲來緊張性頭痛癥——這是什么惹的禍整天覺得手機(jī)響——信息焦慮綜合征都市白領(lǐng)面臨新技術(shù)綜合征微笑背后的抑郁強(qiáng)迫癥——手腳欲罷不能“女強(qiáng)人”不是誰都可以做的年齡恐慌癥——“人過中年萬事休”周一綜合征——新的開始勝似世界末日燈光擾亂了你的生物鐘現(xiàn)在幾點(diǎn)了——時(shí)間綜合征第五章　前途“亮”，眼睛更要亮電腦干眼癥辦公室里的“護(hù)眼茶”滴眼液滴不出“亮晶晶”吃出亮“睛睛”尋找電腦輻射的克星按摩穴位祛眼袋第六章　腦袋越用越聰明大腦不衰則人不衰左右腦交替使用更聰明頭痛就按摩百會(huì)穴雨中慢跑，可以健腦按摩手腳也能健腦腦力勞動(dòng)者的營養(yǎng)需求三大補(bǔ)腦“靈丹”蔥、姜、蒜——大腦的良友增強(qiáng)記憶有訣竅補(bǔ)腦只需一張餐單第七章　久坐傷肉，久坐帶來的問題十人九痔，難言的苦惱藏在體內(nèi)的隱患——膽結(jié)石當(dāng)心腰部不堪重壓久坐不移帶來腿部血栓久坐傷臀——坐骨神經(jīng)痛男人的無奈——前列腺疾患如花凋謝——婦科病第八章　　“唐僧肉”也會(huì)有毒咖啡不是防困良藥保健品撐不起白領(lǐng)的健康愿望飲茶也有安全隱患香蕉不是治便秘的“速效丹”長期素食就可以減肥嗎第九章　向“加班”要健康膳食調(diào)理，消除疲勞提神醒腦就找神門、合谷加班女性的“救膚方案”找準(zhǔn)穴位，熬夜生“痘”不用愁輕松入睡，加班不再痛苦第十章　小動(dòng)作保證大健康忙里偷閑“懶人操”見縫插針帶來健康驚喜簡易瑜伽益處多消除肌肉疼痛你需要?jiǎng)右粍?dòng)人人都會(huì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生技巧開車族的健身運(yùn)動(dòng)第十一章　生活不要總“遲到”早餐千萬別當(dāng)逃兵就餐需要定時(shí)、定量保持健康應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)水勞逸結(jié)合方顯精英本色按需排便就是排毒敏銳覺察身體的求救信號(hào)第十二章　腳上藏有“健康寶”選一雙適合你的鞋子高跟鞋帶來的不僅是誘惑洗個(gè)熱水腳，勝于吃補(bǔ)藥消除足部倦累感的穴位及指壓法第十三章　事多不煩心，心態(tài)保健康職場精英如何給自己減壓職場麗人的心理“防空洞”走出低落情緒有妙方七情過度傷身體，緩解情緒找“外關(guān)”喜勝悲，幽默是解憂丸氣功調(diào)“心”法如何走出職業(yè)危機(jī)的陰影人際關(guān)系順暢，心情自然舒暢

章節(jié)摘錄

　　吃好“應(yīng)酬飯”　　交際是社會(huì)生活的必需，尤其對(duì)于那些從事外聯(lián)工作的人，飯局幾乎就是任務(wù)，終日在圓桌邊周旋，稍不注意，疾病自來。輕則亞健康，重則胃出血、急性胰腺炎等。還有一些后遺癥也因此而生，比如失眠、抑郁等。應(yīng)酬是增進(jìn)友誼的必要形式，但千萬不能讓應(yīng)酬成為健康的“絆腳石”?！　?jù)日前發(fā)布的一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查顯示的應(yīng)酬比例，商人、企業(yè)家82.6％、公務(wù)員62.4％、演藝界人士62.4％、記者編輯33.9％、律師28.3％、醫(yī)生22.1％、教師11.9％、技術(shù)人員6.6％。　　所以，商人、企業(yè)家、記者、演藝人士、編輯、律師等職場精英，需要特別注意在飯局上的自我保護(hù)，不要讓應(yīng)酬飯損害自己的身體。常吃“應(yīng)酬飯”的人需要注意自己在飯局前后的自我防護(hù)，主要從下面幾點(diǎn)做到讓飯局不至于變成身體的鴻門宴：　　盡可能避免一次性餐具和共用餐具　　如果去餐廳吃飯，建議使用普通筷子，拒絕使用一次性筷子。雖說每個(gè)人都有在外就餐時(shí)使用一次性筷子的經(jīng)歷，還有很多人在外就餐時(shí)只愿意使用一次性筷子，認(rèn)為這樣的方式比較衛(wèi)生、安全；但有研究證明，這種一次性筷子的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消過毒的非一次性餐具。一次性筷子經(jīng)過硫磺氣體漂白，會(huì)產(chǎn)生大量二氧化硫成分，而且二氧化硫遇冷會(huì)凝固。因此，用這種筷子進(jìn)餐時(shí)，二氧化硫隨著空氣的流動(dòng)很容易凝固至呼吸道，導(dǎo)致咳嗽、哮喘等疾病。　　由于不少疾病有傳染性，所以要注意在用餐時(shí)候使用公筷公勺，盡可能采用分餐制，慎與乙肝病毒攜帶者、胃病患者共餐。營養(yǎng)學(xué)家們對(duì)各種胃病患者進(jìn)行胃鏡檢查和培養(yǎng)，發(fā)現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍病患者、隱性活動(dòng)性胃炎患者，全部都有幽門螺旋茵，從而認(rèn)為細(xì)菌是胃病的病原體，胃病是可以傳染的。因此，我們與胃病患者接觸時(shí)，一定要慎重，盡可能與患者分餐，患者吃過、喝過的飯菜、湯料，旁人切不可再吃?！　∠群葴蟪燥垺　W美人用餐的習(xí)慣一般都是先喝湯后吃飯，而在中國則習(xí)慣先吃飯后喝湯。人的胃在一般情況下，經(jīng)過四個(gè)小時(shí)后即可將原來存在胃中食物消化，這時(shí)胃是空的，人有饑餓感。如果這時(shí)馬上吃飯，對(duì)胃的刺激就比較大；如果飯前先喝些湯，就可以減輕固體食物對(duì)胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定的好處?！　￠_席先吃飯　　餐桌飯局上各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等，在飯局前適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)于后面的喝酒很有幫助，能保養(yǎng)脾胃?！　∵叧燥堖呎f話有利于健康　　中國傳統(tǒng)習(xí)慣中，有“食不語”的說法，認(rèn)為吃飯時(shí)說話會(huì)影響食物的消化吸收。其實(shí)邊吃邊說話可以減緩吃飯的速度，還可以與共同進(jìn)餐者交流感情，進(jìn)一步興奮中樞神經(jīng)，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最佳狀態(tài)。　　就餐時(shí)別吸煙　　吸煙有害健康，這是眾所周知的道理。戒煙并非易事，抽煙者“飲鴆止渴”，嚴(yán)重危害著自己和他人的健康呼吸權(quán)。在室內(nèi)環(huán)境里吸煙，更是容易造成室內(nèi)空氣品質(zhì)的下降。煙霧含有大量的“煙霧微?！?。它們的直徑為0.1～1.0微米。這種微粒很容易進(jìn)入并滯留在人體呼吸道的深部。在通風(fēng)不暢的餐廳，煙霧不易驅(qū)散，使空氣潔凈度指數(shù)大大降低。餐廳里人員眾多，環(huán)境又相對(duì)密閉。因此，煙民們應(yīng)該學(xué)會(huì)克制，不要在這樣的公眾場所吸煙，這樣既有益自身健康，又是對(duì)別人負(fù)責(zé)的做法?！　《喑允卟恕⑺褪眍悺　∈卟?、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量大于淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用?！　〕３阅填?、豆類或其制品　　奶類含鈣量高，是天然鈣質(zhì)最好的來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，這與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。經(jīng)常攝入適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類食物，既可改善膳食的營養(yǎng)素供給，又能有效緩解大魚大肉帶來的不利影響?！　∵m量的攝入魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油　　魚、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來源，但吃得太多，對(duì)健康也不利。應(yīng)當(dāng)少吃豬肉，特別是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝人量?！　∈沉颗c體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重　　進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性病，體重過低可使勞動(dòng)能力和抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。

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