失眠不用看醫(yī)生

前言

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠的質量高低，對身體健康起著十分重要的作用。因為健康的睡眠可以消除疲勞，增強人體免疫力，有利于身體健康。尤其是在進入21世紀的今天，生活節(jié)奏的加快，各種競爭日趨激烈、社會矛盾的日益增多以及各種因素的影響，使許多人的精神長期處于一種高度緊張狀態(tài)，使失眠成為困擾現(xiàn)代人的一種多發(fā)病癥。有資料顯示，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困難，66％的女性和34％的男性患有不同程度的失眠，其中39％的人癥狀較重，但僅有32％的人去看醫(yī)生，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治療。

內容概要

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠的質量高低，對身體健康起著十分重要的作用。《失眠不用看醫(yī)生》簡要介紹了失眠的基礎知識，重點闡述了飲食、運動、起居、心理、按摩、藥枕、敷貼、沐浴等自我療法，其內容通俗易懂，方法簡便實用，適合廣大失眠癥患者及基層醫(yī)務人員閱讀，是失眠癥患者手中必備之寶典。　　《失眠不用看醫(yī)生》簡要介紹了失眠的基礎知識。重點闡述了飲食、運動、起居、心理、按摩、藥物、藥枕、敷貼、沐浴等自我療法，內容通俗易懂，方法簡便實用，取材便利，療效確切，無副作用，適合廣大失眠癥患者及基層醫(yī)務人員閱讀。全書內容豐富，闡述簡明，融知識性、可讀性和實用性子一體，對指導中老年人保健具有重要參考價值。

作者簡介

王強虎，主任醫(yī)師，1986年畢業(yè)于陜西中醫(yī)學院。國內著名養(yǎng)生學專家，保健類暢銷書作者勤于著書立說，不但注重養(yǎng)生理論研究，而且數年如一日堅持養(yǎng)生實踐。截至2008年6月已出版科普類圖書60余部，其中有10部圖書入選國家新聞出版總署一號工程——農家書屋工程，成為國內入選書目最多的作者。2008年5月出版的《拯救猝死》一書成為數年來國內第一部面向普通百姓，全面介紹猝死的通俗通物。其許多作品不僅暢銷大陸，且多部圖書版權輸出到港、臺地區(qū)，并受到讀者的歡迎。

書籍目錄

第一章 健康睡眠要通曉的基本理念一、睡眠是一種生理需要二、睡眠對人的六大作用三、人不睡覺行不行四、健康睡眠的評價標準五、什么是慢相睡眠六、什么是快相睡眠七、關注不同年齡睡眠時的時相變化八、睡眠質量決定于深睡眠時間九、過早衰老與睡眠不足有關十、睡眠不好，頭發(fā)最易受傷十一、什么是失眠十二、失眠的對人體健康的危害十三、失眠并不可怕十四、失眠常見的六種原因十五、西醫(yī)對失眠的劃：分方法十六、失眠量化標準的確定十七、失眠也有“真”與“假”十八、關于失眠的自我測試方法十九、多夢不是判斷失眠程度的客觀指針二十、神經衰弱與失眠不是一回事二十一、兒童同樣會患失眠二十二、懷孕引起失眠的三大原因二十三、中老年人對待失眠易人四個誤區(qū)二十四、女性“三大激素”影響睡眠第二章 健康睡眠要掌握的飲食方法一、防治失眠的十三種食物二、防治失眠為什么要強調禁酒三、喝魚湯有助于治療失眠四、醋療對失眠有好的療效五、睡前喝糖水有助于睡眠六、失眠患者不妨睡前吃點巧克力七、晚餐過飽不利睡眠八、藥粥食材首選粳米的四個理由九、安眠藥粥配制的五種方法十、防治失眠需要學會十四道粥十一、使用制作失眠藥粥的三點注意十二、藥膳安眠湯需要調五味十三、藥膳安眠湯的三大優(yōu)點十四、藥膳安眠湯科學配制兩大原則十五、藥膳安眠湯用量的確定十六、制作安眠湯的四點注意十七、食療治失眠需要學會十四道湯十八、藥酒的現(xiàn)代概念是什么十九、關注藥酒的六大優(yōu)點二十、家庭泡服安眠藥酒三大注意二十一、失眠患者常用的九種藥酒處方二十二、失眠飲用藥酒三點注意二十三、藥酒貯存的五點要求二十四、現(xiàn)代藥茶的概念與作用二十五、制作藥茶選用藥材的禁忌二十六、失眠患者常用的八種藥茶處方二十七、失眠患者藥茶療法注意事項二十八、失眠者要多吃鋅和銅含量多的食物二十九、維生素B1緩解失眠兩個注意三十、緩解失眠富含維生素B1食物第三章 健康睡眠要了解的運動常識一、運動防治失眠的四個要求二、運動安眠要關注有氧與無氧三、失眠患者運動計劃需要三確定四、失眠患者運動項目的選擇五、失眠運動療法的三點注意六、有益于安眠的床上四步操第四章 健康睡眠要知道的調心秘訣一、影響睡眠的五種心理因素二、失眠要看先看看心理門診三、嚴重失眠有可能是精神病變的信號四、有失眠的人宜防抑郁癥五、調節(jié)心理是防治失眠的好方法六、失眠患者行之有效的催眠療法七、祛除失眠關鍵要打開心結八、“糊涂”是心理防治失眠的良藥九、更年期失眠更要注重心理調適十、失眠患者垂釣有利于調節(jié)心理第五章 健康睡眠要關注的起居細節(jié)一、失眠者善服藥不如慎起居二、防治失眠強調居室環(huán)境三、防治失眠要強調定時作息四、如何利用體溫變化改變睡眠生物鐘五、如何利用光線改變睡眠生物鐘六、快速入睡要知曉兩種方法七、關注常見的四種起居睡眠八、睡眠環(huán)境的選擇九、打盹午睡好處多十、午睡不要超過30分鐘十一、最好午餐后半小時再睡眠十二、補充睡眠也可取十三、“坐著睡”有害健康十四、行車途中睡眠要謹慎十五、過飽不要倒頭睡十六、16種睡眠習慣要不得十七、失眠患者睡醒后的注意事項十八、通便安眠的四種方法十九、睡前熱水泡腳有利于防治失眠二十、性生活是最常用的“安眠劑”二十一、失眠患者宜常用藥枕處方二十二、使用失眠藥枕注意事項二十三、科學水浴有助于防治失眠二十四、水浴防治失眠的三個注意二十五、睡眠時不宜帶隱形眼鏡二十六、健康睡眠選用窗簾四點要點第六章 健康睡眠要牢記的目療絕技一、按摩防治失眠的六種方法二、穴位指壓治療失眠的三種方法三、五心綜合療法按摩治失眠四、失眠患者自我按摩注意事項五、失眠的簡易刮痧療法六、失眠刮痧的四點注意七、防治失眠的涌泉穴外貼方法八、神闕穴在臨床上有什么作用九、防治失眠的神闕外敷方法十、失眠的耳穴貼豆療法十一、失眠患者的勞宮穴敷藥方十二、失眠患者穴貼療法注意事項十三、失眠患者如何艾灸自療十四、失眠患者艾灸操作注意事項第七章 失陰患者要掌握的藥物治療方法一、關注十種安神中藥的分類與應用二、中藥安神藥應用四點注意三、失眠的中醫(yī)分型與用藥四、治療失眠的常用中成藥五、使用西藥安眠藥一定要慎之又慎六、西藥安眠藥不宜長期使用七、老年人服西藥安眠藥要小心

章節(jié)摘錄

第1章 健康睡眠要通曉的基本理念古人謂：“日思三餐，夜思一宿”。經過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復，能夠以更飽滿的精力和熱情投入工作、勞動和生活。如果剝奪了人們的睡眠，不讓他像正常人那樣去有節(jié)律地睡覺，對健康會有什么影響呢？這樣做能行嗎？有人曾做過這樣一個實驗：有一個叫彼得·特里普的美國人，自告奮勇地參加了一項200個小時不睡覺的實驗。在前三天，一切正常，到了第四天出現(xiàn)了精神崩潰狀態(tài)，表現(xiàn)得對本來并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，聽了之后竟莫名其妙地號啕大哭；本來自己沒有戴帽子，卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓得太重。到了第五天，受試者歇斯底里地大喊大叫，一會兒說別人的上衣像正在爬行的蠕蟲，一會兒又說自己從著了火的房里跑出來。200個小時后，他受到類似精神病一樣的折磨，幾乎瘋了。在到201小時13分鐘時，受試者再也無法堅持，被人架到了床上。他睡了9小時11分鐘后便一切正常了。從這個實驗可以看出，人不睡覺是不行的。難怪古羅馬“以不讓犯人睡覺來殺死犯人”的刑罰，作為最殘酷的死刑之一。如此看來，一個人若被剝奪了睡覺的權利，就和接受極刑一樣。四、健康睡眠的評價標準有的人說，今天聽專家說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異，可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實6～10小時都屬于正常范圍，評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。這是因為不同人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10～18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18～50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50～70歲的人群，每天需要5～6小時。對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響生活，少睡點也無妨。

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《失眠不用看醫(yī)生》由世界圖書出版公司出版。

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