男人"王"字腹肌速煉手冊

內(nèi)容概要

　　本書共分五個部分：男人也需要擁有好身材、變身型男前的準(zhǔn)備工作、肌肉的簡易訓(xùn)練法，讓你的肌肉“系統(tǒng)還原”、根據(jù)自己的體形選擇適合自己的動作等。

作者簡介

　　趙健
　　●AASFP高級私人教練
　　●亞洲體適能學(xué)院高級教練、普拉提教練
　　●韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會中國部教練
　　●中國深圳“健身健美先生大賽”冠軍
　　●曾任狄龍、張耀揚(yáng)等多位明星的健身顧問
　　生于1985年，畢業(yè)于山東青島大學(xué)師范學(xué)院。
　　由于體能優(yōu)秀，極富運(yùn)動天賦，加上個人對拳擊的喜愛，剛畢業(yè)時，他選擇了在山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運(yùn)動員。
　　2003～2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標(biāo)賽青島賽區(qū)71公斤級冠軍。
　　之后，因?yàn)橐淮我馔庳?fù)傷，他離開了心愛的拳臺。
　　不過，他并沒有放棄對體育運(yùn)動的熱愛。
　　2005年，他加入韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會，開始向健身運(yùn)動領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年以優(yōu)異成績考取“亞洲體適能學(xué)院”高級教練職稱、普拉提教練職稱。
　　2007年，參加深圳市“健身健美先生大賽”摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。
　　多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔(dān)任狄龍、張耀揚(yáng)等港臺明星的健身顧問，經(jīng)常作客深圳體育頻道擔(dān)任嘉賓教練。

書籍目錄

PART 01　男人也需要擁有好身材
　一、認(rèn)識自我，了解你身上的肌肉
　二、男人也希望擁有好身材
　三、堅(jiān)持六周你也可以變身型男
PART 02　變身型男前的準(zhǔn)備工作
　一、運(yùn)動裝備的選擇
　二、運(yùn)動場地的選擇
　三、運(yùn)動時呼吸方式的選擇
　四、鍛煉前后的熱身運(yùn)動
PART 03　肌肉的簡易訓(xùn)練法，讓你的肌肉“系統(tǒng)還原”
　一、讓你的肌肉活躍起來
　二、讓你的肌肉顯山露水
PART 04　根據(jù)自己的體形選擇適合自己的動作
　一、肥胖男和骨感男的健身原則及鍛煉特點(diǎn)
　二、胖人看這里
　三、瘦人看這里
PART 05　精雕細(xì)琢，絕不放過一個骨肉群
　一、肩部和臂部肌肉群的打造
　二、胸部肌肉群的打造
　三、背部肌肉群的打造
　四、腰部和腹部肌肉群的打造
　五、臀部和腿部肌肉群的打造

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：胸部的肌肉胸部的肌肉主要是胸大肌。胸大肌可以分為上、中、下三部分。胸大肌胸大肌是人體最大的一塊扇形扁肌，它覆蓋了整個胸部。胸大肌主要動作就是肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收，其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上，或者使臂膀向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。胸大肌從鎖骨、胸骨和肋骨開始到肱骨大結(jié)嵴上結(jié)束。肩部的肌肉肩部的肌肉主要由三角肌與斜方肌組成。三角肌三角肌位于肩部皮下，是一塊成倒三角的肌肉，由前束、中束和后束的肌纖維組成，它形成了肩膀的膨隆外形。三角肌兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀。三角肌雖然體積小但是具有很大力量，其功能是使上臂屈、旋內(nèi)、旋外和外展。斜方肌斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形。斜方肌發(fā)達(dá)是健、力、美的標(biāo)志，其主要功能是使肩胛骨上提、上下轉(zhuǎn)動并內(nèi)收，使頭和脊柱伸直。臂部的肌肉臂部肌肉數(shù)量比較多，但是塊小。最主要的是肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌肱二頭肌位于上臂前面皮下，有一長一短兩個頭，長頭起于肩胛骨的盂上粗瑾，短頭起于肩胛骨喙突。肱二頭肌的功能是彎屈肘部，掌心向上放下前臂，使前臂向前彎起至肩部。

編輯推薦

《男人"王"字腹肌速煉手冊》編輯推薦：褪去上衣，露出傲人的六塊腹肌；穿上牛仔，展示迷人的青春活力；穿上西裝，顯現(xiàn)成熟Aged性魅力。男人，體現(xiàn)屬于自己的陽剛魅力，才是“王”道!時尚明星私教?趙健，AASFP高級私人教練，韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會中國部教練，亞洲體適能學(xué)院高級教練、普拉提教練，深圳“健身健美先生大賽”冠軍，曾任狄龍、張耀揚(yáng)等多位明星的健身顧問，時尚明星私教趙健減脂、塑形秘訣大公開！胖人減肥、瘦人增肌方法全圖解！特殊體型有特別鍛煉方法，男人中年肥胖原因大揭密，減肥、增肌秘密，擁有甄子丹一樣的好身材，強(qiáng)力擊退腰腹部贅肉，甩掉煩擾“啤酒肚”，珍愛生命，遠(yuǎn)離“死胖紙”的稱號，讓身體器官做個緩解調(diào)節(jié)，減少運(yùn)動損傷，收起你的“○”字腹肌，還原“王”字本色，燃燒脂肪，刺激肌肉生長，增大肌肉圍度，勾起手臂，檢驗(yàn)肱二頭肌隆起的高度，小心大肚子顛覆你的年齡，做型男，就要“虎背熊腰”，對每一塊肌肉精雕細(xì)琢，使之發(fā)出性感的光芒，加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些，加強(qiáng)腰腹部鍛煉，讓男人遠(yuǎn)離大肚子，簡單運(yùn)動，改善身體血液循環(huán)，久坐“辦公E族”要對肥胖侵?jǐn)_說“No”，形體飽滿、棱角分明、線條優(yōu)美的肌肉，你也可以擁有。時尚型男減脂?塑形。男人“王”字腹肌速煉手冊。

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