不焦慮的健康生活

內容概要

　　你總是擔心自己的身體出了問題
　　你害怕自己所擔心的一切未知
　　你的親朋好友總是說“沒什么，會好的！”
　　但這句話本身更讓你恐懼
　　你緊張醫(yī)院
　　你不愿再徹夜失眠
　　你想解決問題，你想改善生活
　　你想知道無憂人生的終極秘密
　　你想過不焦慮的健康生活
　　在這本充滿愛心并能激發(fā)力量的書中，著名的心理學家戈登J.G.
艾西門森和史蒂芬?泰勒給讀者提供了簡單且準確的自測題，它能夠幫助你了解焦慮，并能幫助你了解焦慮在你的感覺中充當著多么重要的角色。具體的案例和有益的練習能幫你改變導致疼痛和擔憂的想法和行為。
　　疑心生暗病，學著不去擔憂和焦慮，好好生活！

作者簡介

　　戈登J.G.
艾西門森，加拿大里賈納大學健康研究和心理學系的教授，是薩斯喀徹溫大學精神病學系的副教授，同時也是加拿大一家健康研究所的研究員。他的作品的焦點是對焦慮癥、疑病癥、嚴重慢性的疼痛，以及伴隨其產生的殘疾和行為變化，諸如此類這些癥狀關系的研究。他的作品受到了美國焦慮癥協(xié)會和國際疼痛研究協(xié)會加拿大分會的表彰。
　　史蒂芬?泰勒，臨床心理學家，英國哥倫比亞大學精神病學系的教授。他在很早之前就獲得了加拿大心理學協(xié)會高階行為治療協(xié)會和美國焦慮癥協(xié)會的職業(yè)大獎。他不斷積極地參與臨床教學和管理，并在一直堅持在溫哥華運營自己的私人診所。

書籍目錄

第一章 了解焦慮
 第1節(jié)：你對自己的健康狀況過于擔憂了嗎
 了解疑病癥
 你身體的感覺是憑空想象的還是真實存在的？
 疑病癥周期
 一般焦慮癥
 多少擔憂才算過度
 這本書將如何幫你
 第2節(jié)：身體與大腦——想象不能決定一切
 身體為什么會發(fā)生變化？
 身體感覺是否是疾病癥狀？
 對跡象和癥狀的理解和誤解
 選擇性注意
 惡性循環(huán)：焦慮重新“來訪”
 第3節(jié)：你是否存在其他的焦慮性障礙癥
 一般重疊焦慮癥障礙
 其他種類的焦慮性障礙癥
 焦慮性障礙癥的治療方案
 第4節(jié)：生病與悲傷——我也抑郁了嗎
 常見心境障礙
 疑病癥和抑郁癥
 抑郁的治療方法
第二章 瓦解焦慮
 第5節(jié)：了解和控制你的壓力
 識別和了解使你產生壓力的事物
 學會放松：從第一周到第三周
 訓練你的呼吸模式：第四周和第五周
 解決問題的技巧：第六周
 時間管理：第七周
 何去何從
 第6節(jié)：影響擔憂的各種想法
 你以為的身體狀況怎樣：第八周
 你對自己健康狀況的看法
 將擔憂的想法從體內清除：第九周和第十周
 第7節(jié)：影響焦慮的行為
 識別滋養(yǎng)疑病癥的行為：第十一周
 擺脫滋養(yǎng)疑病癥的行為：第十二周到第十四周
 對付死亡的恐懼
第三章 知足常樂
 第8節(jié)：讓醫(yī)生的作用發(fā)揮到極致
 判斷醫(yī)生所存在的問題
 誰該受到責備？
 我該何時就醫(yī)？
 第9節(jié)：教朋友和親人如何幫助你
 極度焦慮的親人
 過度投入的親人
 你的親人扮演什么角色？
 怎樣做，有助于他們更好地幫你？
 去何處尋求更多幫助？
 第10節(jié)：享受生活，知足常樂
 應對再來的焦慮
 針對治療
 你可以快樂充實的生活

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：站在醫(yī)生的立場思考問題：聽聽其他人的看法你可能會回想起我們的建議——如果你設想另外一個人如何看待你的狀況，或者如果你的一位朋友處于相同的狀況之下，你會作何反應，這樣你會更容易找出自己關于健康和疾病的特殊想法。在改變加劇疑病癥的思維模式的時候，此策略同樣適用。你是否對某位醫(yī)生特別欽佩？可能是你小時候眼中的家庭醫(yī)生，甚至可以是電視節(jié)目，比如說“急診室”中的醫(yī)生?；◣追昼姇r間想一想，如果你的醫(yī)生是你所欽佩的醫(yī)生，那么事情會是怎樣。現(xiàn)在，想象一下如果你是醫(yī)生，而你的病人和你現(xiàn)在的癥狀一樣。作為醫(yī)生，你會對你的病人說些什么？比如說，莉蓮在午夜忽然驚醒，感到頭暈目眩，渾身顫抖。她覺得肯定是身體出現(xiàn)了嚴重問題，她把丈夫叫醒載她去醫(yī)院急診室。身體檢查做完之后，醫(yī)生讓她回去等消息，同時醫(yī)生也確信地說這種癥狀看起來很像是由于過度壓力造成的。檢查結果也表明她身體沒有出現(xiàn)問題。莉蓮偶爾還是會從午夜驚醒，并伴隨那些癥狀，但是她不再急匆匆地沖向急診室，她反而試著去琢磨急診室的醫(yī)生會給她說些什么。站在醫(yī)生的角度，她認為：“你之前也經歷過這些癥狀。檢查結果顯示你的身體沒有問題，你身上沒有出現(xiàn)任何疾病的跡象。我們確信，每每當你的工作壓力過大的時候，這些癥狀才會出現(xiàn)。這個星期你工作很辛苦。試著過幾天較為輕松的生活，看看那樣是不是能提高你的睡眠質量。這個方法應該是見效的。但是，如果你在接下來的一個星期或是兩個星期內繼續(xù)出現(xiàn)這種癥狀，那么請你去咨詢你的家庭醫(yī)生。”這個策略對莉蓮行之有效，她知道了她的癥狀其實是壓力所造成的?！肮ぷ鞅?0”中已經有一些例子，它們能幫助你更好地開始。

編輯推薦

《不焦慮的健康生活:10步驟幫你實現(xiàn)無憂人生》：焦慮是假象的恐懼，是不存在的殺手。

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