天天瑜伽

內(nèi)容概要

　　本書有針對性地局部塑形，想瘦哪里就瘦哪里。瘦臉、纖臂、美頸、豐胸、美背、收腹、纖腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽飲食全攻略，魔鬼身材吃出來。零基礎教學，瑜伽教練親自示范，一學就會。

書籍目錄

瑜伽基礎
開始瘦身之旅
什么是瑜伽
為什么瑜伽能減肥塑身
瑜伽練習安全手冊
最基本的瑜伽呼吸方法
瑜伽腹式呼吸的減肥原理
三大瑜伽冥想法
局部瘦身瑜伽
想瘦哪就瘦哪
瘦臉瑜伽
叩首式
獅子式
雙角式
鏟斗式
肩倒立式
站立前屈式
神奇DIY自制瘦臉面膜
美頸瑜伽
單臂頸部舒展式
頸部畫圈式
魚式
烏龜式
犁式
頸部拉伸式
天鵝式
居家自制護膚頸膜
美肩瑜伽
肩部延展
展臂后屈式
肩旋轉式
塌式
蛇王式
仰臥腿夾球式
DIY肩部護理方案
豐胸瑜伽
牛面式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后彎成圈
坐山式
戰(zhàn)士第二式
倚靠伸展式
坐角式變形
瑜伽美人豐胸食譜
美背瑜伽
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
新月式
眼鏡蛇式
脊椎前推式
八個小動作塑造迷人背部曲線
收腹瑜伽
加強上升腿式
上抬腿式
下半身搖動式
全駱駝式
駱駝式
鴨行式
虎式
鳥王式
輪式
半蹲推球式
坐球腹式呼吸
自制健康減肥茶喝出平坦腹部
細腰瑜伽
反斜板式
簡易脊柱扭轉
幻椅式
束角式
喇叭狗扭轉式
半月式
三角伸展式
鴿子式
肩倒立式
上輪式變體
坐球伸展式
消脂養(yǎng)顏湯教你喝出小蠻腰
纖臂瑜伽
手臂屈伸
海狗變化式
手臂推舉姿勢
手腕活動式
牛臉式
鶴式
鷲式
回控球式
站姿前推球式
轉腰細臂式
居家毛巾操，輕松甩掉蝴蝶袖
塑臀瑜伽
蝗蟲式
虎式
踮腳翹臀式
舞者之王
橋式
頭頂輪式
直角側抬腿式
抬臀內(nèi)收式
天鵝潛水式
單腿離地式
五步美臀操，教你輕松擁有迷人翹臀
美腿瑜伽
下蹲脊柱扭轉式
側角伸展式
摩天式
虎式變體
俯臥腿屈伸式
身印式
新月式
踩單車式
V字形平衡式
鷺鷥式
跪姿舞蹈式
劈腿坐姿前撲式
神猴式
六個生活瘦腿妙招
瑜伽飲食
苗條身材吃出來
瑜伽食物的三大屬性
悅性食物一覽
瑜伽減肥飲食法
健康飲食小竅門
瑜伽健康減肥食譜

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：在五千年前，印度高僧們?yōu)榍笕谌诵纳窈弦坏姆鸱ㄗ罡呔辰?，?jīng)常隱居于深山森林中，遠離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長期單一寧靜的生活中，僧人們從觀察山林生命中領悟到了不少大自然的奧妙和生態(tài)法則，再將自然界的生態(tài)法則引用借鑒到人的身上，從而逐步地去感應身體由內(nèi)而外發(fā)生的微妙變化，于是僧人們漸漸領悟并懂得了與自己的身體對話，從而明白如何探索自己身體的奧妙，以達到修身養(yǎng)性、清潔身心的境界。于是他們開始研究針對健康的維護和調(diào)理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治方法。經(jīng)過幾千年的鉆研和歸納，人們逐步衍化整理出了一套完整、確切、實用的理論用于調(diào)節(jié)身體、清凈心緒，這就是瑜珈。瑜伽不僅是一種運動更是一種文化。Yoga-詞，是從印度梵語yug或yuj而得，是一個發(fā)音，它的意思是“一致”、“結合”、“和諧”。而瑜伽就是一個通過自我提升意識修行和幫助人類充分發(fā)揮潛能的運動體系。瑜伽的姿勢通常運用古樸而易于掌握的動作，幫助人們改善凈化生理、心理、情感和精神上的能力，是一種讓身體、心靈與精神達到諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人講究人可以于天合一，相信心靈能與上天的溝通，于是他們以各種的瑜伽修煉方法融入日常生活并奉行不渝：道德倫理、穩(wěn)定清醒的頭腦、宗教性的觀念與責任、無欲無求的淡然、冥想。

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