健身原理與方法

內(nèi)容概要

　　隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，健身已逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾獌?nèi)容，全民健身活動(dòng)已蔚然成風(fēng)，成為一種新的文化現(xiàn)象和社會(huì)時(shí)尚。為了更好地貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)方面專(zhuān)業(yè)人才的培養(yǎng)，一些體育院校陸續(xù)開(kāi)設(shè)了社會(huì)體育、休閑體育、健身健美和休閑健身等新的專(zhuān)業(yè)或方向。傳統(tǒng)的體育教育專(zhuān)業(yè)為了適應(yīng)當(dāng)前學(xué)校體育改革申對(duì)“健康教育”和“終身體育”的需要，也開(kāi)始注重健身教育。目前全國(guó)許多體育院校都將《健身原理與方法》課程作為專(zhuān)業(yè)理論課程，設(shè)置到體育教育中的社會(huì)體育、休閑體育和健身健美等專(zhuān)業(yè)和方向的人才培養(yǎng)方案的課程體系之中。據(jù)調(diào)查，武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、西安體育學(xué)院、山西大學(xué)體育學(xué)院、江漢大學(xué)體育學(xué)院等院校的相關(guān)專(zhuān)業(yè)都開(kāi)設(shè)了《健身原理與方法》課程。不僅如此，現(xiàn)在全國(guó)許多高校還開(kāi)設(shè)了《健身原理與方法》的公共選修課，以滿(mǎn)足學(xué)生對(duì)健身教育的需求。為了滿(mǎn)足上述專(zhuān)業(yè)教學(xué)的需要，促進(jìn)健身原理與方法的研究，更好地指導(dǎo)人們的日常健身鍛煉，我們編寫(xiě)了《健身原理與方法》教材?！　?0世紀(jì)70年代以來(lái)，國(guó)內(nèi)外的健身專(zhuān)家和學(xué)者就開(kāi)始注意健身理論與方法的研究，取得了一些研究成果。先后出版了《群眾體育學(xué)》、《科學(xué)健身》、《健身教育教程》、《體育健身學(xué)》、《體育健身原理與方法》、《運(yùn)動(dòng)與健身》等教材或?qū)Ｖ覀冊(cè)谇罢叩幕A(chǔ)上進(jìn)行了一些拓展和探索，其主要內(nèi)容包含以下幾個(gè)方面：①人們的健身理念和健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的功效；②科學(xué)健身的理論基礎(chǔ)；③健身鍛煉的手段與方法；④健身鍛煉的個(gè)性化方案?！　”窘滩脑诰帉?xiě)過(guò)程中秉承全面、基礎(chǔ)、精練、實(shí)用的編寫(xiě)原則，其特．點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面?！　?．全面性健身原理涉及到生理學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、行為學(xué)、社會(huì)學(xué)等相關(guān)學(xué)科和課程的基礎(chǔ)，在教材編寫(xiě)中不僅注重學(xué)生相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的提煉和綜合，盡量避免與其他課程知識(shí)的簡(jiǎn)單重復(fù)，而且對(duì)影響健身的各相關(guān)因素進(jìn)行充分的歸納和整理，保證教材內(nèi)容體系的系統(tǒng)性?！　?．先進(jìn)性　　科學(xué)合理的健身鍛煉是提高健康水平最有效的手段。為此，本教材力求在內(nèi)容上反映各學(xué)科最新的研究成果和健身實(shí)踐中最好的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。主要內(nèi)容包括健身新理念、健身的科學(xué)基礎(chǔ)、健身原則、健身方法與手段、健身效果評(píng)價(jià)、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)與健身、健身環(huán)境與裝備、健身分類(lèi)指導(dǎo)?！　?．實(shí)踐性　　優(yōu)化教材內(nèi)容體系結(jié)構(gòu)．注重學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，保證教材從理論到實(shí)踐，從普遍規(guī)律到個(gè)性化案例的層次推進(jìn)；既考慮專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng)的規(guī)格要求，又充分考慮體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的特點(diǎn)和健身鍛煉者的需求，具有科學(xué)性與通俗性相統(tǒng)一的特點(diǎn)。既便于教師的教學(xué)，同時(shí)也便于學(xué)生和健身愛(ài)好者自學(xué)?！　”窘滩闹饕m用于高等體育院校社會(huì)體育、體育教育、休閑體育、體育管理等專(zhuān)業(yè)的學(xué)生使用。也可作為社會(huì)體育工作者、體育教師、相關(guān)研究人員的參考書(shū)及高等院校公共選修課教材。

書(shū)籍目錄

第一章　健身新理念　第一節(jié)　健身的內(nèi)涵及特點(diǎn)　　一、健身運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生與發(fā)展　　二、健身的概念及內(nèi)涵　　三、健身的特點(diǎn)　　四、與健身相關(guān)的概念　第二節(jié)　健身對(duì)人類(lèi)健康的積極影響　　一、社會(huì)發(fā)展與人類(lèi)健康危機(jī)　　二、健康新理念　　三、影響人體健康的因素　　四、健身對(duì)人體健康的影響　思考題第二章　健身的科學(xué)基礎(chǔ)　第一節(jié)　健身的人體科學(xué)基礎(chǔ)　　一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的物質(zhì)與能量供應(yīng)　　二、運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除　第二節(jié)　健身的運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)　　一、運(yùn)動(dòng)技能的基本概念　　二、運(yùn)動(dòng)技能的分類(lèi)　　三、運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì)　　四、形成運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程及其發(fā)展　　五、影響運(yùn)動(dòng)技能形成與發(fā)展的因素　第三節(jié)　健身的心理學(xué)基礎(chǔ)　　一、健身鍛煉促進(jìn)心理健康的理論機(jī)制　　二、通過(guò)健身鍛煉來(lái)促進(jìn)心理健康　第四節(jié)　身體素質(zhì)敏感期　　一、力量　　二、速度　　三、耐力　　四、協(xié)調(diào)、靈敏與柔韌　第五節(jié)　體適能發(fā)展　　一、有氧適能健身　　二、肌適能健身　第六節(jié)　中國(guó)傳統(tǒng)健身思想　　一、古代中國(guó)的傳統(tǒng)體育思想沿革　　二、我國(guó)傳統(tǒng)體育思想觀念　思考題第三章　健身原則　第一節(jié)　健身過(guò)程的基本原理　　一、新陳代謝理論　　二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾規(guī)律　　三、超量恢復(fù)原理　　四、身心互制原理　　五、人體發(fā)展的階段性特征　第二節(jié)　健身原則　　一、全面性原則　　二、自覺(jué)性原則　　三、經(jīng)常性原則　　四、適量性原則　　五、針對(duì)性原則　思考題第四章　健身方法與手段　第一節(jié)　常用的健身練習(xí)方法　　一、重復(fù)練習(xí)法　　二、變換練習(xí)法　　三、間歇練習(xí)法　　四、持續(xù)練習(xí)法　　五、循環(huán)練習(xí)法　　六、競(jìng)賽與表演法　第二節(jié)　有氧與無(wú)氧健身方法　　一、有氧運(yùn)動(dòng)健身方法　　二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)健身方法　第三節(jié)　休閑健身方法　　一、非運(yùn)動(dòng)性休閑健身活動(dòng)　　二、運(yùn)動(dòng)性休閑健身活動(dòng)　　三、智力性休閑健身活動(dòng)　　四、休閑健身活動(dòng)的要求　第四節(jié)　民族傳統(tǒng)與自然力健身方法
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第五章　體育健身效果評(píng)價(jià)
第六章　科學(xué)營(yíng)養(yǎng)與健身
第七章　健身環(huán)境與裝備
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　三、健身的特點(diǎn)　　（一）健康第一　　隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，人類(lèi)的生產(chǎn)和生活方式發(fā)生了巨大的變化，運(yùn)動(dòng)缺乏導(dǎo)致人類(lèi)機(jī)能下降和“文明病”的產(chǎn)生，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康。為此，世界各國(guó)政府把目光投向了大眾健身，并通過(guò)設(shè)立各種機(jī)構(gòu)和組織來(lái)大力發(fā)展大眾健身。2002年世界衛(wèi)生日的主題是體育鍛煉，提出的口號(hào)是“運(yùn)動(dòng)有益健康”?？梢?jiàn)，健身已經(jīng)成為現(xiàn)代生活方式的主要內(nèi)容，健身也必將為人類(lèi)的健康作出自己的貢獻(xiàn)。因此，健身與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，它主要是以健身、娛樂(lè)為目的的。通過(guò)健身鍛煉，人們可以增強(qiáng)體質(zhì)、塑造美的形體、形成良好的心理素質(zhì)、提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力等。因此，在健身過(guò)程中人們首先關(guān)注的是能否獲得理想的健身效果?！　榱耸菇∩礤憻捀艽龠M(jìn)人體的健康，在鍛煉之前，應(yīng)進(jìn)行身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力檢查，明確機(jī)能、素質(zhì)和能力等方面的基礎(chǔ)與現(xiàn)狀，為科學(xué)選擇健身鍛煉的內(nèi)容和方法提供依據(jù)，也為日后評(píng)價(jià)鍛煉過(guò)程與效果提供參考。參與健身鍛煉之前還應(yīng)該特別注意自身的健康狀況，應(yīng)通過(guò)必要的醫(yī)學(xué)檢查，預(yù)先發(fā)現(xiàn)身體的各種疾病，明確體育鍛煉的禁忌癥，進(jìn)而有針對(duì)性地采取必要的醫(yī)療保健措施，避免產(chǎn)生不良后果?！　。ǘ╅L(zhǎng)期堅(jiān)持俗話(huà)說(shuō)：“冰凍三尺，非一日之寒。”健身鍛煉由于受到體質(zhì)增強(qiáng)的漸進(jìn)性和鍛煉效果不穩(wěn)定性特點(diǎn)的制約，更需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。　　健身鍛煉首先引起身體形態(tài)、機(jī)能以及生理生化指標(biāo)的良好變化，且經(jīng)過(guò)逐步積累，產(chǎn)生機(jī)體的適應(yīng)性變化。但是，健身獲得的生理生化變化效果并非終身保持，隨著健身間隔時(shí)間的延長(zhǎng)甚至終止，獲得增長(zhǎng)的技能水平也會(huì)逐步消退。健身鍛煉的持續(xù)性特點(diǎn)，要求每個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，科學(xué)規(guī)律的健身能夠使身體形成穩(wěn)定的生物節(jié)奏，每一次健身對(duì)身體產(chǎn)生的良好影響為后一次鍛煉打下了良好基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，新的鍛煉才會(huì)有新的提高?！　×己媒∩砹?xí)慣的養(yǎng)成，需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，要克服生理和思想上的惰性，堅(jiān)持不懈，在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生健身需求。此外，健身鍛煉中還應(yīng)該注意在技能練習(xí)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上，做到循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高；在健身內(nèi)容、方法和手段上，注意系統(tǒng)連貫，由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高，并采用有氧健身鍛煉方法，其健身效果會(huì)更明顯。　?。ㄈ┮蛉硕悺　〗∩碚呒瓤梢愿鶕?jù)個(gè)人學(xué)習(xí)、工作和生活的實(shí)際，也可以根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況、興趣愛(ài)好、傳統(tǒng)習(xí)慣、職業(yè)特點(diǎn)、作息制度、自然條件和健身環(huán)境等綜合因素，來(lái)合理計(jì)劃自己的健身方案，充分滿(mǎn)足自己個(gè)性化的需求。如人的不同的年齡階段，健身鍛煉的側(cè)重點(diǎn)就應(yīng)不同。嬰幼兒時(shí)期（0～6歲），由于身體各器官和系統(tǒng)發(fā)育還沒(méi)有成熟，在健身中應(yīng)注意培養(yǎng)和鍛煉全面協(xié)調(diào)能力，盡可能讓孩子參加游泳等需要全身協(xié)調(diào)用力的運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增大，逐漸開(kāi)展一些有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)健身興趣；兒童時(shí)期（7～12歲），在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)充分發(fā)揮孩子的自覺(jué)性和主動(dòng)精神；少年時(shí)期（13-17歲），可以在健身中追求個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的最高水平，健身負(fù)荷可以大、中、小相結(jié)合，以此促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育和素質(zhì)的全面提高；青壯年時(shí)期（18～35歲），由于身體發(fā)育水平達(dá)到人生的最高水平階段，可以參加較大強(qiáng)度和負(fù)荷量的體育活動(dòng)，且由于該時(shí)期個(gè)體之間差異較大，在內(nèi)容、方法和強(qiáng)度上可以選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的健身活動(dòng)；中年期（36～60歲），健身內(nèi)容豐富多彩，但對(duì)于個(gè)體而言，應(yīng)精選健身內(nèi)容，注重鍛煉的目的和時(shí)效性．養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。另外，還應(yīng)結(jié)合工作和生活進(jìn)行鍛煉；老年期（60歲以上），健身方法應(yīng)該簡(jiǎn)單，鍛煉應(yīng)與防病和治病緊密結(jié)合，強(qiáng)度要小，負(fù)荷量要適當(dāng)?！　　?/pre>








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