健身球美體瘦身

前言

《健身球美體塑身》是一本獨(dú)特的書，在書中你會發(fā)現(xiàn)健身球許多令人驚訝的特點(diǎn)。你將學(xué)習(xí)怎樣去分離、拉伸和增強(qiáng)體內(nèi)的每個(gè)肌肉群.以及怎樣防止背痛和矯正姿勢的問題。再配上合理的飲食方法，會給你的形態(tài)帶來顯著的變化。你不僅會受益于這些難以想象的效果，還會體會到你在健身球上做出各種練習(xí)時(shí)、在超大的塑料球上滾動(dòng)時(shí)，會是多么的有趣。瘦身是這本書的最終目標(biāo)——因此有此標(biāo)題——你不應(yīng)該讓自己總是心神不寧地?fù)?dān)心磅稱所顯示的，而是要把你的精力引導(dǎo)到改善你的飲食習(xí)慣上來，吃的食物要有益于身體，能增強(qiáng)你的精神狀態(tài)，并幫助你身體的各系統(tǒng)平穩(wěn)地運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是使你感到浮胖和懶怠。這本書將使你開始去做終身的改變，這些鍛煉，連同一些美味的烹飪法（食譜）和膳食計(jì)劃會幫你開始。但你一定要擬定一個(gè)平衡膳食與練習(xí)計(jì)劃——一個(gè)真正對你有用的計(jì)劃，我在此只是激發(fā)你的興趣和給你一個(gè)推動(dòng)。這些變化一旦就位，你的身體會自然地改變形態(tài)和重量，事實(shí)上，我將給你介紹一個(gè)驚喜的、原始的、非技術(shù)性的方法來監(jiān)測你的進(jìn)展。你只要花不超過一杯咖啡的錢就能買到它，但這卻是一個(gè)了不起的方法來記錄你失去的每厘米，只要保證你記下正確測量的位置，以便得到準(zhǔn)確的效果。健身球有一個(gè)特殊的性能，它可以做很大范圍的運(yùn)動(dòng)，而這是你在地板上不能完成的，因?yàn)閹缀跛械木毩?xí)，你只需要用自己的體重作為阻力，而你仍然能使同樣的練習(xí)變得非常簡單或及其具有挑戰(zhàn)性，這取決于你怎樣確定你自己的位置，球的練習(xí)是通過塑造長和瘦的肌肉，而不是短和粗壯的肌肉來改進(jìn)你的體形，只要坐在球上就會發(fā)現(xiàn)它對你有好處，因?yàn)槟闵扉L你的肢體和脊椎，同時(shí)又用你無數(shù)的神經(jīng)來保持運(yùn)動(dòng)的位置和平衡，這將最終幫助你改進(jìn)你的形態(tài)而使你顯得高些、瘦些。想想一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員和舞蹈者之間的區(qū)別——你會有一個(gè)舞蹈者的優(yōu)雅和姿態(tài)。

內(nèi)容概要

本書是一本獨(dú)特的書，在書中你會發(fā)現(xiàn)健身球許多令人驚訝的特點(diǎn)。你將學(xué)習(xí)怎樣去分離、拉伸和增強(qiáng)體內(nèi)的每個(gè)肌肉群，以及怎樣防止背痛和矯正姿勢的問題。再配上合理的飲食方法，會給你的形態(tài)帶來顯著的變化。你不僅會受益于這些難以想象的效果，還會體會到你在健身球上做出各種練習(xí)時(shí)、在超大的塑料球上滾動(dòng)時(shí)，會是多么的有趣。

書籍目錄

前  言第一章  關(guān)于健身球第二章  開始之前第三章  有氧練習(xí)第四章  增強(qiáng)腹部力量練習(xí)第五章  腿和臀部的練習(xí)第六章  增強(qiáng)背部力量和脊柱靈活性的練習(xí)第七章  上體練習(xí)第八章  全身綜合練習(xí)第九章  伸展與放松

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，是一種非常適合女性的塑身方式，其迷人之處在于一邊玩球，一邊悄無聲息地雕塑著身體的每個(gè)部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛煉時(shí)也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷。健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士，最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并在世界各地廣泛流行。健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成。直徑在65～75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。使用球時(shí)手能抱、腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適，說明質(zhì)量合格。健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而其他健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。一般來說，超過20歲后。缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不僅僅會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動(dòng)作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動(dòng)作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量。伸展運(yùn)動(dòng)對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛。對于初學(xué)者來說，掌握健身球的塑身方法并不難，一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握健身球的練習(xí)技巧。當(dāng)然，要想在健身球上保持完美造型非一日之功，需要勤加練習(xí)才行。

編輯推薦

《健身球美體瘦身》由北京體育大學(xué)出版社出版。

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