女性心理健康全書

前言

在今天這樣一個(gè)社會(huì)里，很多女性都能夠意識(shí)到身體健康是革命的本錢。因此，她們不惜花費(fèi)重金去買各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品和保健品，去參加各式各樣的健身訓(xùn)練，去光顧大大小小豪華的美容院……但是對(duì)于自己心靈的這塊土壤，很多人卻舍不得給予一點(diǎn)兒營(yíng)養(yǎng)，任其貧瘠和荒蕪下去！當(dāng)代女性，承擔(dān)著社會(huì)和家庭的雙重角色，相對(duì)男性來說，她們的負(fù)擔(dān)和壓力更為沉重，付出也更為巨大，所以，遭受的心理創(chuàng)傷也更多。女人在生活中，扮演的不僅是女人，還是女兒、妻子、母親等重大角色，這樣多重角色的身份使女人面臨了強(qiáng)大的壓力，因此，她們比社會(huì)其他成員更容易罹患心理疾病。在我們生活的這個(gè)世界上，許多女人都會(huì)陷入自己不期而遇的一種人生境地，并且越陷越深——她們不滿意自己的工作，她們厭倦了與人相處，她們抱怨同事和朋友，她們?yōu)樽约旱幕橐龆蠡?，她們情緒暴躁，她們壓力重重，她們未老先衰，對(duì)周圍的一切都感到厭煩和不滿。然而，她們卻很少能夠意識(shí)到，這種令人沮喪的境況往往是由她們自己一手造成的。一位少婦回家向母親傾訴，說自己的婚姻是如何糟糕，丈夫既沒有很多的錢，也沒有好的職業(yè)，生活總是周而復(fù)始，單調(diào)乏味。母親笑著問：“你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間多嗎？”女兒說：“我們幾乎每天都在一起?！蹦赣H說：“當(dāng)年，你父親在戰(zhàn)場(chǎng)上時(shí)，我每日期盼的是他能早日從戰(zhàn)場(chǎng)上凱旋歸來，與他整日廝守，可惜——他在一次戰(zhàn)斗中犧牲了，再也沒有能夠回來，我真羨慕你們能夠朝夕相處。”母親的話使女兒明白了一個(gè)道理。其實(shí)，在生活中，我們并不缺乏幸福，只是缺乏對(duì)幸福的感悟。美麗、幸福是女性一生的追求，而美麗和幸福是以心理健康為支撐的。只有擁有健康的心理，才可以使自己充滿激情和活力，在職場(chǎng)中縱橫馳騁，盡顯風(fēng)采；在社交中如魚得水，備受青睞；在婚戀中贏得真愛，收獲幸福。在人生的道路上，我們每個(gè)人都要面對(duì)無數(shù)選擇，愿不愿意過一種積極的生活，這是你個(gè)人的一種選擇。《女性心理健康全書》為每一個(gè)現(xiàn)代女性如何選擇成功、選擇快樂、選擇幸福提供了非常全面而實(shí)用的指導(dǎo)。只要你愿意敞開心扉，拋卻舊的觀念，改變不良的行為習(xí)慣，將良好的心態(tài)轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，快樂和幸福的人生就盡在你的掌握之中！

內(nèi)容概要

　　追求成功是所有現(xiàn)代女性的企盼。但是，成功需要有成功者的素質(zhì)。
一個(gè)偉人說：“要么你去駕馭生命，要么生命駕馭你。你的心態(tài)決定，誰是坐騎，誰是騎士?！苯】档男睦砟芪?cái)富、成功、快樂和健康；不健康的心理則是心靈的垃圾，不僅排斥財(cái)富、成功、快樂和健康，甚至?xí)ё呱兴忻篮玫臇|西。
人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的。絕對(duì)的健康和絕對(duì)的不健康的人都是少有的，大部分人處于健康與不健康的中間狀態(tài)。一般來說，女性出現(xiàn)或存在一點(diǎn)心理問題，都能通過心理的自我調(diào)整及時(shí)解決；但如果任其發(fā)展，就會(huì)由一般的心理問題發(fā)展為心理障礙，嚴(yán)重者會(huì)影響她們的身體健康，也會(huì)阻礙她們的工作和生活。
在人生的道路中，我們每個(gè)人都要面對(duì)無數(shù)選擇。愿不愿意過一種積極的生活，這是你個(gè)人的一種選擇。
本書為每一個(gè)現(xiàn)代女性如何選擇成功、選擇快樂、選擇幸福提供了非常全面而實(shí)用的指導(dǎo)。只要你愿意敞開心靈，拋卻舊的觀念，改變不良的行為習(xí)慣，將良好的心態(tài)轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，快樂和幸福的人生就盡在你的掌握之中！

書籍目錄

第一章 掌握健康標(biāo)準(zhǔn)，提高心理素質(zhì)
　把握區(qū)分正常心理和異常心理的標(biāo)準(zhǔn)
　心理病態(tài)人格的常見表現(xiàn)
　影響人的心理健康的主要因素
　導(dǎo)致現(xiàn)代女性心理疾病的常見誘因
　女性青春期心理發(fā)展的主要矛盾
　中年女性要面對(duì)的心理矛盾
　學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，提高心理素質(zhì)
　端正對(duì)心理異常的認(rèn)知態(tài)度
　培養(yǎng)樂觀健康的心理，調(diào)節(jié)不良情緒
　學(xué)會(huì)平衡心態(tài)，保持心理健康
　克服容易損害女性心理健康的常見性格弱點(diǎn)
　培養(yǎng)有助于女性事業(yè)成功的心理品質(zhì)
　
第二章 緩解各種壓力，化解心理危機(jī)
　學(xué)會(huì)對(duì)心理壓力采取正確的評(píng)價(jià)態(tài)度
　每個(gè)女性都應(yīng)該思考如何使自己放松的問題
　減輕因自身原因引發(fā)的緊張與焦慮
　采取克制、冷靜的態(tài)度消除外界壓力
　進(jìn)行積極的自我暗示以調(diào)節(jié)身心機(jī)能
　不要對(duì)壓力產(chǎn)生不必要的依賴
　在工作的時(shí)候盡量放輕松以戰(zhàn)勝疲勞
　處理好忙與閑的關(guān)系，不可顧此失彼
　家庭主婦在日常生活中避免疲勞的要領(lǐng)
　幫助女性安然度過心理危機(jī)的減壓閥
　用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈセ饩o張情緒和太累的感覺
　從忙碌中擺脫出來，放慢生活的腳步
　不要因追求完美而使自己陷入困境
　
第三章 端正心理期望，從容應(yīng)對(duì)交往
　克服羞怯心理、，自信和主動(dòng)地去與人交往
　克服人際交往中的不良心理
　改變有礙于和諧的人際關(guān)系的不合群性格
　建立健康的交往心態(tài)，贏得更多的朋友
　女人輕松愉快地與人交往的社交原則
　排除認(rèn)知效應(yīng)的不良影響，避免偏見
　和自己不喜歡的人也要搞好關(guān)系
　表明你的感受和希望，博取別人的尊重
　過分依賴和過分獨(dú)立的心理都不可取
　臉皮不能太厚，自尊也不可過盛
　女性要努力克服不適當(dāng)?shù)奶摌s心理
　克服和克制愛占小便宜的不良欲望
　一定要避免被同事嫉妒和孤立
　避免積極沖突向消極沖突轉(zhuǎn)化
　
第四章 享受愛情甜蜜，精心呵護(hù)婚姻
　青年女性在擇偶時(shí)如何避免和控制心理錯(cuò)覺
　積極主動(dòng)地和自己喜歡的男人發(fā)展戀愛關(guān)系
　準(zhǔn)確地判斷結(jié)婚條件是否成熟
　盡量減輕因失戀而帶來的痛苦
　不要因?yàn)樽约旱那榫w失控而給婚姻帶來危機(jī)
　悉心打造健康、和諧的家庭氛圍
　認(rèn)識(shí)和克服影響夫妻不和的心理因素
　自覺進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以促成夫妻間互補(bǔ)
　努力使自己在每天都能表現(xiàn)出一些愛心
　對(duì)丈夫一定要展現(xiàn)出一個(gè)寬大的胸懷
　增強(qiáng)自己的吸引力把丈夫迷住
　一定要避免因嘮叨而給家庭帶來危害
　努力克服愛情厭倦心理
　學(xué)會(huì)更藝術(shù)地吵架，使夫妻之間越吵越恩愛
　事業(yè)型女性要協(xié)調(diào)好工作和家庭的矛盾
　冷靜而得體地對(duì)待婚姻中的“第三者”
　老公要離婚時(shí)應(yīng)采取的妥善對(duì)策
　
第五章 調(diào)整工作態(tài)度，瀟灑縱橫職場(chǎng)
　工作對(duì)維護(hù)女性的心理健康具有重要的意義
　在工作中遇到不順心的事時(shí)不要自卑
　正確對(duì)待自己在職場(chǎng)中的自卑心理
　做一個(gè)獨(dú)特而自信的女人
　發(fā)現(xiàn)自我，保持本色
　養(yǎng)成良好習(xí)慣，成為高效人士
　保持和同事之間的適度距離和交往分寸
　把人生中難以預(yù)料的時(shí)刻變成發(fā)展自我的機(jī)會(huì)
　逐漸改變優(yōu)柔寡斷的性格
　戰(zhàn)勝懦弱，培養(yǎng)肯定自我的自信心態(tài)
　如果不是很喜歡自己的工作，不如改變態(tài)度
　找尋自己工作中獨(dú)特的樂趣
　掃清影響女性職業(yè)發(fā)展的常見心理障礙
　女性調(diào)適及緩解職場(chǎng)心理壓力的基本方法
　擺脫義務(wù)太多、負(fù)擔(dān)過重的心理壓力
　努力增加和強(qiáng)化工作中的熱情
　對(duì)待工作采取認(rèn)真、敬業(yè)的態(tài)度
　克服惰性，戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠癥
　適時(shí)欣賞一下自己已取得的成就
　使自己熱情洋溢、精力充沛地去工作
　
第六章 保持心境穩(wěn)定，宣泄不良情緒
　要學(xué)會(huì)控制思想做自我的主人
　一定要充分認(rèn)識(shí)到情緒對(duì)健康的影響
　要相信我們能夠控制自我情緒
　經(jīng)常對(duì)自己的心智進(jìn)行清洗
　采取合理的渠道宣泄自己的不良情緒
　在日常生活中保持健康的情緒
　無論如何都不要選擇讓自己沮喪失望
　女性控制憤怒情緒的技巧
　在生活中遇到難題的時(shí)候要保持冷靜
　不要成為情感的奴隸或喜怒無常心情的犧牲品
　
第七章 處世寬容豁達(dá)，不再斤斤計(jì)較
　把寬容當(dāng)做一種社會(huì)責(zé)任
　努力去理解和容忍你不喜歡的人
　在生活中積極地去培養(yǎng)寬容的心態(tài)
　用多理解來提高與人交往的質(zhì)量
　一定要盡力去克服和擺脫猜疑心理
　積極地從自身努力去克服過分的嫉妒心理
　不要吹毛求疵地去挑剔你的伙伴或朋友
　不要抱怨別人，不要抱怨環(huán)境
　在生活中實(shí)施寬恕的幾點(diǎn)原則
　人生在世切不可太聰明、太敏感
　不能去計(jì)較在每件事上是否都公平
　要樂于接受必然發(fā)生的不利情況
　大方地待人接物以贏得別人的信任
　
第八章 樹立積極心態(tài)，追求簡(jiǎn)單快樂
　積極的心態(tài)是重要的，也是可以培養(yǎng)的
　展示微笑，體驗(yàn)一種真正的愉悅
　要有一顆歡暢、曠達(dá)、幸福、安詳?shù)男?br />　要學(xué)會(huì)從過去的痛苦中脫離出來
　不要因失去而在心理上投下陰影
　沒有必要給自己太多煩擾
　以感恩的心情去體會(huì)身邊的幸福
　幸福和快樂不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可
　在人生中積極尋求樂趣
　一個(gè)人在生活中不能沒有愛好
　學(xué)會(huì)把生活和工作都當(dāng)成享樂
　積極擺脫抑郁情緒的困擾和危害
　適可而止，培養(yǎng)富足的個(gè)性
　是要支配物質(zhì)生活而不是被它所左右
　學(xué)會(huì)放棄，保持平常心
　淡化財(cái)富觀點(diǎn)，追求簡(jiǎn)單生活
　
　　

章節(jié)摘錄

心理病態(tài)人格的常見表現(xiàn)簡(jiǎn)單地說，對(duì)有利于人們心理健康的事件能作出積極的反應(yīng)，那就是心理健康。而有一部分人往往與日常人們對(duì)待問題的情況不同，他們一般不能適應(yīng)環(huán)境，待人接物、為人處世都給人一種怪怪的感覺，心理學(xué)上稱這種人為人格障礙。人格障礙又稱“心理病態(tài)人格”，指的是有精神癥狀的人格適應(yīng)缺陷。這種人對(duì)環(huán)境刺激作出固定的反應(yīng)，在知覺與思維方面產(chǎn)生適應(yīng)功能的缺陷，并且對(duì)自己和社會(huì)采用不公正、不恰當(dāng)?shù)男袨槟Ｊ?。而不伴有精神癥狀的人格適應(yīng)缺陷指的是，在沒有認(rèn)知過程障礙或沒有智力障礙的情況下作出的情緒反應(yīng)。如果一個(gè)人的抽象思維過分或者是畸形發(fā)展，這個(gè)人往往就會(huì)變得沒有人情味，甚至有些死板，是典型的過分理智型人。這種人往往不能正確認(rèn)識(shí)社會(huì)對(duì)于自身的要求，也不能把握自身采取什么樣的行動(dòng)，再就是不能對(duì)周圍環(huán)境作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，很難處理人際關(guān)系，不容易和周圍的人相處，易發(fā)生沖突，缺乏責(zé)任感，常常玩忽職守。有些人認(rèn)為人格障礙就是精神病，這是不正確的。嚴(yán)格來說，人格障礙應(yīng)算一種介乎于精神疾病和正常人之間的一種特殊階段?；加羞@種病的人不是嚴(yán)格意義上的“精神病”。人格障礙的表現(xiàn)非常復(fù)雜，通?？煞譃槿悾阂皇切袨楣竹?，很特別、異常，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙；二是感情強(qiáng)烈，情緒易激動(dòng)、不穩(wěn)定，包括自戀型、攻擊型、戲劇多變型障礙；三是緊張，退縮、回避、依賴型障礙。這些類型人的共同特征是：第一，始于青春期。人的性格是從小慢慢養(yǎng)成的，人格障礙也一樣，一般從兒童期就有所表現(xiàn)，而到青春期以后開始更加顯著。第二，難于與人相處。這個(gè)特征是人格障礙的主要特征。不管是主動(dòng)或是被動(dòng)，偏執(zhí)型、自戀型、攻擊型會(huì)帶給人不快，甚或是帶來災(zāi)禍。第三，怨天尤人。人格障礙患者常把自己所遇到的困難歸于命運(yùn)，或推卸給他人，常常發(fā)牢騷，而認(rèn)識(shí)不到自己有需要改正的缺點(diǎn)，他們常對(duì)世界有悲觀的看法，看不到希望和前途。第四，缺乏責(zé)任感。這類人往往只顧自己，缺乏對(duì)別人的責(zé)任感。比如，做了不道德的事，沒有罪惡感，傷害了別人也不覺得后悔，而且還竭力為自己狡辯，他們從來不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的。第五，固執(zhí)己見。一旦他們對(duì)某事有了固有的看法，就很難改變，他們將觀點(diǎn)帶到新環(huán)境，并影響其氣氛。人格障礙的行為問題的程度每個(gè)人也不相同。程度輕的幾乎不易被人發(fā)現(xiàn)，他們完全過著正常人的生活，只有他的親屬或同事等關(guān)系親密的人經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的相處，才會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的怪異，發(fā)現(xiàn)他們很不好相處。而嚴(yán)重的患者，往往與社會(huì)習(xí)俗格格不入而沖突激烈，這使得他們很難適應(yīng)正常的生活，從而造成心理障礙。那么，什么導(dǎo)致了人格障礙的形成呢？經(jīng)研究有好多因素，但綜合起來就是由于壓力形成了人格障礙。人格有相對(duì)的穩(wěn)定性，一旦形成，要改變就得費(fèi)很大工夫。但只要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，積極配合各種治療，人格障礙就可以慢慢得到糾正。人格障礙存在著自我評(píng)價(jià)的障礙、行為方式障礙和情緒控制障礙等特點(diǎn)，往往主要表現(xiàn)為不能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，對(duì)外界的信息不能作出適當(dāng)?shù)恼_的反應(yīng)。最好的方法就是心理治療人格障礙。其主要是經(jīng)過各種訓(xùn)練培養(yǎng)其適應(yīng)社會(huì)的能力，樹立自己的自信心。此方法往往采取包括如何適應(yīng)新環(huán)境，調(diào)整人與人之間的關(guān)系，發(fā)揮人的優(yōu)點(diǎn)等措施。影響人的心理健康的主要因素許多因素對(duì)女性的心理健康發(fā)展有著重要的影響，這些因素主要包括先天遺傳因素、身體狀況、個(gè)人經(jīng)歷、性格能力、情緒影響等。（1）先天遺傳因素先天遺傳因素在很大程度上決定一個(gè)人的生物學(xué)特性，同時(shí)對(duì)人的心理健康有著直接的影響，個(gè)人的氣質(zhì)、能力、性格等都要受到遺傳因素的影響。（2）身體狀況健康的身體是心理健康的前提。女性營(yíng)養(yǎng)不良或是營(yíng)養(yǎng)過剩都會(huì)影響大腦的發(fā)育，導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩，不適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，影響心理健康。身體缺陷會(huì)導(dǎo)致女性不能正常地發(fā)揮機(jī)體功能，比常人敏感，對(duì)社會(huì)環(huán)境的變化很難適應(yīng)，并且有自卑等不健康心理。同時(shí)，疾病也會(huì)導(dǎo)致心理健康受到影響，疾病會(huì)導(dǎo)致生理功能受到損害，使承受壓力的能力減弱，從而影響女性的心理健康。（3）個(gè)人經(jīng)歷個(gè)人經(jīng)歷對(duì)個(gè)體的心理健康有著重要的影響，尤其是早期的個(gè)人經(jīng)歷對(duì)今后的心理成長(zhǎng)有著決定性的作用。研究表明，早期在單調(diào)、貧乏的環(huán)境中生長(zhǎng)的女性，心理的成長(zhǎng)往往會(huì)出現(xiàn)障礙。長(zhǎng)大后會(huì)出現(xiàn)冷漠、沖動(dòng)的性格，而且行為往往偏激。（4）性格能力一個(gè)人的性格可以決定一生的命運(yùn)，是因?yàn)樾愿袷侨烁裰凶钪匾暮诵?，它可以決定一個(gè)人的心理特點(diǎn)及處理問題的態(tài)度和能力。內(nèi)向的女性不能很快地適應(yīng)環(huán)境的變化；沖動(dòng)型的很難控制自己的行為；活潑型的很難集中注意力來長(zhǎng)時(shí)間專注到一個(gè)問題上。這些性格都有自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，如果碰到不適應(yīng)的環(huán)境，可以導(dǎo)致心理失調(diào)，出現(xiàn)障礙。（5）情緒影響情緒對(duì)心理健康的影響也很大，積極或消極的情緒都會(huì)影響心理健康，只有適度的情緒才有利于心理健康。如過度的興奮可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致精神性疾病。適度的愉悅可以減少心理的壓力和緊張感，使人放松，身心和諧。

編輯推薦

《女性心理健康全書》由新世界出版社出版。

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