內(nèi)臟脂肪，你必須減

前言

　　序言　　近幾年，“代謝綜合征”一詞已經(jīng)被眾人所熟知。肥胖，特別是內(nèi)臟里積蓄脂肪的肥胖，已經(jīng)成為導(dǎo)致生活習(xí)慣性疾病的重大誘因之一。正因如此，許多人認(rèn)識到了“注重飲食，加強運動，生活有規(guī)律”的重要性。確實，這樣的生活觀念是正確的，但事實上，這樣的生活方式并不適合所有人，效果也會因人而異。特別是在現(xiàn)代社會中，有些人的生活晝夜顛倒，有些人三餐飲食不規(guī)律，而有些人根本沒有時間去運動。　　因此，在這樣的時代，我們更需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，才能在接下來的日子里享受快樂、有意義的人生。　　擁有健康的生活，并不是要刻板地“那個必須要做”“這個絕對不能做”。而是當(dāng)你想到要提高生活品質(zhì)，享受更加舒適的人生時，就會自然而然地?fù)碛兴?。　　曾造訪我抗衰老診所的眾人之中，有不少都有潛在的代謝綜合征，但是真正想要消除內(nèi)臟脂肪的人卻少之又少?！　≡S多人都有“我想消除脂肪塊”“我想變得更苗條更漂亮”“很想臉上的色斑跟細(xì)紋消失”等愿望，于是，在逐個解決這些問題的過程中，大家又重獲原本的健康身體，最后的結(jié)果不僅解決了外表的問題，還避開了患上代謝綜合征的危險，這樣的實例可謂是數(shù)不勝數(shù)?！　≡诋?dāng)前，我提倡最適合自身年齡的抗衰老生活方式。　　只要抱有“我想時刻保持年輕”“我想變漂亮”“我想帥氣的生活”類似的想法，就能夠輕松擺脫代謝綜合征的危險。因此，某種意義上而言，抗衰老可謂是通向健康的第一步，是一種文化，也是一種哲學(xué)?！　≡诒緯校也粌H針對代謝綜合征進(jìn)行了介紹，還從多種角度對飲食生活以及代謝問題、自主神經(jīng)的正確運動方式，甚至美麗、帥氣的生活方式進(jìn)行了探討。此外，我還會具體介紹一些在家中也能擊退代謝綜合征的方法，包括周末微斷食法、柔軟體操等?！　〗璐藱C會，希望大家能夠了解代謝綜合征的存在，獲取正確的相關(guān)知識，從而關(guān)注于此。如果大家能夠從此書中獲得幫助，真正享有健康的每一天，哪怕只有一點點，我們也會感到無比榮幸。

內(nèi)容概要

　　糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝，已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人健康的常見疾病，而且發(fā)病年齡有越來越年輕化的趨勢。
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)便是引發(fā)這些疾病的罪魁禍?zhǔn)?。預(yù)防與治療糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝的關(guān)鍵，就在于減去多余的內(nèi)臟脂肪。
　　本書作者青木晃是日本著名醫(yī)學(xué)專家，在治療此類疾病方面有非常深入的研究和獨到的見解。通過本書，讀者不僅能了解內(nèi)臟脂肪堆積對健康的危害，更能獲得減掉內(nèi)臟脂肪的若干有效方法。本書的另一位作者友利新是曾獲“日本小姐”稱號的美女醫(yī)生，她在如何保持健美體態(tài)方面也頗有見地，能夠為減脂提供有效的方法。

作者簡介

　　青木晃，畢業(yè)于日本防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)部。曾在防衛(wèi)醫(yī)大、東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部臨床檢查部、旭川醫(yī)科大學(xué)等從事內(nèi)分泌、代謝內(nèi)科的臨床以及研究工作。現(xiàn)為惠比壽抗衰老診所院長，兼任日本抗衰老醫(yī)學(xué)會評議員、日本抗衰老醫(yī)學(xué)會專門醫(yī)師、日本糖尿病學(xué)會專門醫(yī)師、日本內(nèi)科學(xué)會認(rèn)定內(nèi)科醫(yī)師。
　　友利新，畢業(yè)于東京女子醫(yī)科大學(xué)。曾在該大學(xué)醫(yī)院的內(nèi)科工作，后轉(zhuǎn)到皮膚科任職。兼任日本內(nèi)科學(xué)會會員、日本糖尿病學(xué)會會員、日本抗衰老學(xué)會會員?，F(xiàn)在，她一邊在新藥開發(fā)研究所及東京都內(nèi)的診所工作，一邊與雜志、電視等媒體合作，普及美容與健康的科學(xué)知識。此外，她還獲得2004年度第36屆日本小姐亞軍，被譽為日本美容界“時尚美顏醫(yī)師”

書籍目錄

第一章 為了始終保持年輕靚麗的人生
　1.1 內(nèi)臟脂肪型肥胖奪走了健康與年輕
　40～74歲之間，有1/4的男性、1/5的女性身體亮起紅燈
　雖然是在標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值以內(nèi)，但依然不是絕對健康
　帶來方便生活的可怕的生活習(xí)慣病
　你屬于“洋梨型肥胖”，還是“蘋果型肥胖”
　如果置之不理會導(dǎo)致生命危險的內(nèi)臟脂肪
　提高生活質(zhì)量，改變觀念意識，擊退肥胖與衰老
　1.2 通過抗衰老，與代謝綜合征說再見
　抗衰老的第一步，就是擁有健康的每一天
　減肥可以恢復(fù)年輕，提高生命質(zhì)量
　1.3 誰都會有瘦不下來的理由
　肥胖原因千差萬別，解決對策各不相同
　飲食過量與運動不足不是導(dǎo)致肥胖的唯一原因
　1.4 【你究竟屬于哪種類型的肥胖】飲食問題型——問題不僅僅是吃得過多
　減肥并不只是減輕體重
　如果營養(yǎng)攝入不足，即便是吃低熱量食物也絕對瘦不下來
　1.5 【你究竟屬于哪種類型的肥胖】運動不足型——攝入的能量無法徹底消耗
　消耗不掉的能量將轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑑Υ嬖隗w內(nèi)
　運動不足的人正在逐漸增多
　1.6 【你究竟屬于哪種類型的肥胖】代謝低下型——食量沒變卻莫名發(fā)胖
　限制飲食的減肥方法已經(jīng)過時了
　只要進(jìn)行肌肉鍛煉，即便不限制飲食，也能提高基礎(chǔ)代謝
　1.7 【你究竟屬于哪種類型的肥胖】自主神經(jīng)?激素問題型——交感神經(jīng)運動能力低下
　自主神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致脂肪不易燃燒的體質(zhì)
　把握減肥關(guān)鍵的“蒙娜麗莎”
　自主神經(jīng)與激素的分泌有重大關(guān)系
　1.8 若能追求外貌的美麗，就能實現(xiàn)內(nèi)在的美麗
第二章 肥胖與衰老都是可以預(yù)防的
　2.1 抗衰老竟成了擊退代謝綜合征的最有效方法
　2.2 抱著“我想變帥氣”“我想變漂亮”的心情，總會迎來擊退代謝綜合征的那一天
　2.3 以往的生活習(xí)慣指導(dǎo)已經(jīng)過時了，請使用具有獨創(chuàng)性的健康方法
第三章 抗衰老指南
　3.1 定能找到一種適合你的減肥方法
　3.2 為了美麗帥氣的人生，努力成為“都市型原始人”
　3.3 為身體解毒、凈化、復(fù)位——周末酸奶瘦身法
　3.4 利用周末讓身心復(fù)位——實踐周末酸奶斷食法
　3.5 20是減肥的關(guān)鍵詞
　3.6 減肥的關(guān)鍵就是好好吃東西
　3.7 為身體提供水分，加速細(xì)胞代謝
　3.8 能彌補飲食不足的瘦身營養(yǎng)補充劑
　3.9 30秒柔軟體操，充分燃燒脂肪
　3.10 改變淋浴方式，活躍自主神經(jīng)
　3.11 “我想變漂亮”的意識終將改變身體的內(nèi)在與外在
　3.12 有品位的生活方式會讓你獲得最佳的抗衰老效果
第四章 解答你的疑問與煩惱

章節(jié)摘錄

　　3.1定能找到一種適合你的減肥方法 我在第一章和第二章中已經(jīng)從代謝綜合征、難以瘦下來的現(xiàn)狀以及抗衰老的觀點等幾個方面，介紹了一些對心理和身體都健康有益的瘦身方法。本章將介紹一些具體的方法，教大家如何變成易瘦體質(zhì)，每天都能擁有健康。嘗試了這樣那樣的減肥方法卻無法堅持下去的人，如果能夠知道自己始終瘦不下來的原因，就能夠?qū)ΠY下藥，找到適合自己的減肥方法了。這如同應(yīng)對皮膚問題以及發(fā)質(zhì)問題一樣。“我想要變漂亮”這種發(fā)自內(nèi)心的想法，其本身所具有的生命力以及活力應(yīng)當(dāng)成為我們“蛻變”的動力。那么，我們就從傳統(tǒng)的減肥方式確認(rèn)起吧。首先提到的就是眾所周知的飲食和運動。提到飲食，很多人都會認(rèn)為只要單純地控制攝取熱量就可以達(dá)到減肥的目的，其實這是一個誤區(qū)。因為就餐時間、就餐方式、耗費時長、食物材質(zhì)等因素都會影響減肥的效果，所以，不是要控制飲食，而是要重新審視飲食的整體結(jié)構(gòu)。稍后，我還會介紹正確的喝水方式。提到運動，自然很容易理解了。除了散步、慢跑、游泳等有氧運動，肌肉鍛煉也是常見的運動方法。最近興起的塑身運動（鍛煉身體內(nèi)部的肌肉）對減肥也很有效。但是，日常生活中除了限時限量那種固定的運動形式之外，還有許多不同形式的運動方式。比如我會提到“邊做事邊運動”的形式。但是，想必大家也知道，有些人僅靠飲食和運動是無法達(dá)到減肥效果的。減肥的四個重要因素中除了飲食和運動之外，剩下的兩個重要因素之一就是代謝。只要提高基礎(chǔ)代謝，就能有效地實現(xiàn)減肥，這一說法已被廣泛接受。但是，僅僅強調(diào)基礎(chǔ)代謝是不夠的。因為局部代謝（身體某一部分的代謝）、糖分代謝、脂肪代謝等都與減肥息息相關(guān)。局部肥胖是由于局部代謝低下所造成的。如果能夠采取正確的方法——例如提高相應(yīng)部位的代謝機能，就有可能實現(xiàn)局部瘦身。除此以外，最后一個重要因素是自主神經(jīng)。

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