一日養(yǎng)生法

前言

　　輕鬆自在做養(yǎng)生　　◆養(yǎng)生不要盲從、不要一時衝動　　我的目的，就是要你在沒有負(fù)擔(dān)、沒有疑惑的情況之下，輕鬆自在做養(yǎng)生！　　養(yǎng)生不是一時的衝動，養(yǎng)生是三思而後行，並奉行不渝的理性產(chǎn)物；支持你長期從事養(yǎng)生活動的力量，除了想要「健康」與「長壽」之外，對這個活動的充分認(rèn)知與信心，才是更重要的基礎(chǔ)，唯有如此，你才會有恆心地日復(fù)一日去做它，並且沉浸其中，樂而忘返?！　”徽J(rèn)為是「中醫(yī)守護(hù)神」的陳立夫先生，在百歲高齡之時仍然耳聰目明，每天散步、寫書法、讀報紙、看雜誌。他長壽的原因，除了他自言「能熟睡」、「不發(fā)脾氣」、「記憶力強(qiáng)」與「有恆心」等先天稟賦以外，更重要的，仍是靠著後天長期的用心保養(yǎng)?！　○B(yǎng)生12個口訣　　有人問他這保養(yǎng)的方法為何？他說也沒什麼特別，就是這十二個口訣：　?。B(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，　　．飲食有節(jié)，起居有時，　?。锸焓际?，水沸始飲，　　．多食果菜，少食肉類，　?。^部宜冷，足部宜熱，　?。愠?，無求乃安?！　∥覀冏屑?xì)研究這四十八個字之後，發(fā)現(xiàn)其中包含了身心調(diào)養(yǎng)與飲食作息的指導(dǎo)，更具體實踐了中醫(yī)養(yǎng)生保健的原理，與佛家道家修身持心的原則，若真能決心力行予以實踐，即使不能位列仙班，晉入人瑞高壽之林，亦必能身輕體健、神清氣爽而無病無憂。　　◆養(yǎng)生要簡單易行、天天做　　養(yǎng)生的目的在防病延壽，太高深的養(yǎng)生理論或太昂貴的養(yǎng)生藥品，都不是一般人可以效法實行的，而且容易讓人為了養(yǎng)生而疲於奔命?！　≌_養(yǎng)生三個觀念　　此書將介紹三個現(xiàn)代人養(yǎng)生的新觀念，讓你從此建立新的養(yǎng)生觀，再也不會視養(yǎng)生為畏途！　　．第一個觀念：養(yǎng)生是簡單易行、經(jīng)濟(jì)實惠的?！　∪绻锹闊┭}雜，需要用到各種儀器道具，或是要花很多錢的，別說是你，大部分人也都是做不來的?！　。诙€觀念：養(yǎng)生是一輩子的事，每天花一點(diǎn)時間就夠了。　　不是今天很認(rèn)真做個大半天，然後休息幾天，下星期有空再做，這種一天捕魚、三天曬網(wǎng)的即興式活動，是不符合養(yǎng)生原理的?！　。谌齻€觀念：養(yǎng)生的作為是很生活化的。　　不必刻意，也很少標(biāo)新立異，很自然的將養(yǎng)生的精神與做法融入每天的日常生活之中，這樣的養(yǎng)生才會輕鬆，才會自在沒有負(fù)擔(dān)，也才會長久而奏效?！　　暨x擇一套適合自己的養(yǎng)生活動　　在研究過古今中外許許多多養(yǎng)生的方法之後，本著以上提及的三個原則，並以中醫(yī)保健的原理為基礎(chǔ)，我從數(shù)以百計、各家推薦的養(yǎng)生方法中，篩選出一些適合一般大眾，不必考慮特別體質(zhì)，並且簡單可行的方法，並依照一天作息的時間來安排，讀者拿到這份資料，只要依樣畫葫蘆，按表操課，照著去做就可以了，可說是輕輕鬆鬆、自自在在，談笑之中就達(dá)到了養(yǎng)生的目的，從此你就沒有因為「不知道怎麼做」而推託不做的藉口了?！　　麴B(yǎng)生趁年輕、年過半百不嫌遲　　人體的生理機(jī)能顛峰，男性約在40歲，女性則在35歲，過了這段時期就開始急速走下坡，所以容貌衰老與體力衰退就會開始變得很明顯。如果能在處於體能顛峰時讓時間停住，身體就能一直保持在最佳狀況，如此青春就會常駐，人就不會變老——這不正是許多人的夢想嗎？　　所以養(yǎng)生最佳的時機(jī)，就是在三十至四十歲之間就開始，在身體仍然健康的時候，未雨綢繆，以養(yǎng)生的心態(tài)與作為來留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已經(jīng)罹患惡疾，才想要亡羊補(bǔ)牢?！　〉?，如果已經(jīng)五十歲、六十歲才開始養(yǎng)生，會太遲嗎？　　古人說「開卷有益」，只要讀書就會受益，養(yǎng)生的活動也是一樣，只要做了就會有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何時間開始養(yǎng)生都不會嫌遲。

內(nèi)容概要

易懂、易學(xué) 教您每天只要花一點(diǎn)時間養(yǎng)生就夠了．晨起慢慢喝一杯溫水健腸胃、助排便．午休安靜坐10分鐘，勝過午睡30分鐘．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身．每天做腳底按摩能改善疼痛、延年益壽◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養(yǎng)生．療病藥材大公開◎6種美白、護(hù)膚、瘦身、解壓、止癢、養(yǎng)生藥浴大放送中醫(yī)養(yǎng)生?分齡療病智慧養(yǎng)生篇——老祖宗流傳的日日養(yǎng)生法養(yǎng)生四心法每天花一點(diǎn)時間養(yǎng)生，不盲從、不一時衝動要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲簡單有效的一日養(yǎng)生法晨間養(yǎng)生最佳時段：上午五點(diǎn)至

作者簡介

　　賴清旭　　學(xué)歷：　　北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士研究、臺大醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)碩士、中國醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)士　　現(xiàn)職：　　新生中醫(yī)診所院長　　經(jīng)歷：　　臺北市宏恩醫(yī)院中醫(yī)部主任　　資歷：　　中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)會會員、臺灣中醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)會會員、中華民國免疫學(xué)會優(yōu)良研究獎得主（研究方向—天然殺手細(xì)胞殺死泡疹病毒感染之人體細(xì)胞之作用研究）　　作品：　　中國時報、自由時報、聯(lián)合報健康醫(yī)藥版專欄作家

書籍目錄

推薦序自序前言【養(yǎng)生篇】老祖宗流傳的日日養(yǎng)生法第一章　每天花一點(diǎn)時間養(yǎng)生就夠了！養(yǎng)生四心法?養(yǎng)生不要盲從、不要一時衝動?養(yǎng)生要簡單易行、天天做?選擇一套適合自己的養(yǎng)生活動?養(yǎng)生趁年輕、年過半百不嫌遲第二章　簡單有效的一日養(yǎng)生法晨間養(yǎng)生法?起身默唸或大聲唸：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」?床上做「叩齒吞津功」五十至一百下?鏡前做「梳頭功」一百至兩百下?慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升?找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鐘白天養(yǎng)生法?上樓多爬樓梯，下樓盡量坐電梯 ?有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時?或站、坐、躺利用空檔「提肛縮會陰」?抽空抬腿10分鐘、放鬆心情消水腫?男生解尿時要「咬牙踮腳」強(qiáng)精固腎晚間養(yǎng)生法?泡湯：使體內(nèi)的代謝廢棄物排出；但要分次浸泡?泡澡：熱敷兼具放鬆；但最好安排在睡前一小時?藥?。河刑厥獐熜У呐菰瑁罱j(luò)筋骨、美容瘦身?泡腳：每天20分鐘，助眠、養(yǎng)顏、保持青春活力?冷水浴：先從四肢手腳再到顏面胸腹；可醒腦美膚?按摩：改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效睡前養(yǎng)生法?靜靜的坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢！?睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強(qiáng)心！飲食與中藥養(yǎng)生法?把蛋餅、飯糰、三明治早餐改蔬果汁、麥片粥?三餐少煎炸、多蒸燙，少油、低熱量 ?多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶?人蔘是養(yǎng)生療病聖品，但要先請教中醫(yī)師?桑椹是補(bǔ)血、利五臟關(guān)節(jié)、抗病抗癌妙品?檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪【療病篇】人生各階段的中醫(yī)改善法第三章　健康起跑點(diǎn)－－兒童疾病防治幫助成長發(fā)育?中藥轉(zhuǎn)骨方，是孩子的長高密笈?中藥開脾方，幫助兒童長高長壯改善鼻過敏與氣喘?夏日「三伏貼」，冬日「三九貼」?中醫(yī)治療過敏性鼻炎，老少有別?中醫(yī)治療過敏性鼻炎的四個叮嚀?中醫(yī)治療氣喘的五帖著名方劑介紹?改善氣喘兒，培原固本，補(bǔ)益中氣改善異位性皮膚炎?中藥內(nèi)服外洗，改善異位性皮膚炎?準(zhǔn)媽媽用心，寶寶遠(yuǎn)離異位性皮膚炎?清熱祛風(fēng)邪，讓蕁麻疹不再癢癢癢第四章　溫柔呵護(hù)－－婦女疾病防治擺脫月事煩惱?善用中藥、不食冰品，好朋友來不痛了?中醫(yī)調(diào)理，解決月經(jīng)量稀少、經(jīng)期縮短?中醫(yī)多方並用，可治療子宮內(nèi)膜異位癥孕不孕有關(guān)係?習(xí)慣性流產(chǎn)，中藥保胎防病幫幫忙?中醫(yī)人工週期調(diào)經(jīng)法，改善體質(zhì)，治療不孕 ?藍(lán)田難種玉，藉中醫(yī)調(diào)理輔助提高受孕機(jī)會?中藥優(yōu)生養(yǎng)胎法，準(zhǔn)媽媽很健康、寶寶順產(chǎn)憂鬱與更年期?心病要心藥醫(yī)，更需要用中藥來解肝氣鬱結(jié)?中醫(yī)分類治療，改善更年期四大癥狀瘦身心法與茶包?瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康?消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身第五章　 彩色人生－－中壯年疾病防治現(xiàn)代文明病?注意身體出現(xiàn)5大警訊，善待你的身體?腰痠背痛是百病先兆，中醫(yī)改善有撇步?不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝?治脂肪肝，中藥依體質(zhì)處方用藥有良效?中藥食補(bǔ)，可改善高脂血癥、預(yù)防中風(fēng)?活血化瘀中藥，降膽固醇、防動脈硬化?中藥降尿酸，飲食加運(yùn)動，痛風(fēng)不再發(fā)惱人小病痛?區(qū)分寒熱、辯證論治，中醫(yī)治咳有撇步?急慢性或化療併發(fā)腹瀉，中醫(yī)各有妙方?男女老少便秘癥狀各不同，中藥可改善?不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛?火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫(yī)處方?嘴破與免疫失調(diào)有關(guān)，用中藥清熱瀉火?熬夜傷肝或失眠，中醫(yī)分清虛實助安眠第六章　老當(dāng)益壯－－銀髮族疾病防治糖尿病與高血壓?糖尿病的中醫(yī)診治與提醒病患須知?中醫(yī)師的10帖處方，讓血壓不作怪?中藥針灸合作無間，高血壓不再煩惱神經(jīng)骨骼與關(guān)節(jié)?藥補(bǔ)加食補(bǔ)，骨強(qiáng)筋健防止骨質(zhì)疏鬆?中藥補(bǔ)肝腎，加速骨折癒合縮短病程?常用中藥方，改善氣血循環(huán)、骨刺麻痛?益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經(jīng)痛?黃金三角療法，中西醫(yī)改善膝關(guān)節(jié)痛防癌與抗癌輔助?中西醫(yī)合治並施，癌癥治療新趨勢?對抗放化療副作用，中藥幫你顧元?dú)??平衡免疫系統(tǒng)，比提高免疫力更重要

章節(jié)摘錄

　　簡單有效的一日養(yǎng)生法　　在這份「一日養(yǎng)生法」中，我將養(yǎng)生分成四個時段，分別是早晨、白天、晚間與睡前，根據(jù)各個養(yǎng)生法的屬性與原理，配合人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的時辰特性，將這些方法分別安排在最適合的時段。每個時段中都有幾個選項，讀者可以依照自己的時間多寡與能力，來選擇實行。時間多，就多做幾樣；時間少，就選擇自認(rèn)為最輕鬆的來做就可以了?！　〈送?，你不必?fù)?dān)心多做、少做的效果差異，關(guān)於這一點(diǎn)，我已經(jīng)先替你考慮過了，即使你只做一項，只要持之以恆，一樣會有意想不到的效果的。所以，讓我們開始了！　　晨間養(yǎng)生法：早晨養(yǎng)生最佳時段：上午五點(diǎn)至九點(diǎn)　　在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，氣血循行在卯時（上午五點(diǎn)至七點(diǎn)）走到大腸經(jīng)，辰時（上午七點(diǎn)至九點(diǎn)）走到胃經(jīng)，大腸與胃分屬手足的陽明經(jīng)，中醫(yī)經(jīng)典認(rèn)為「陽明常多氣多血」，這兩個經(jīng)絡(luò)氣血豐盛，氣血行至此時，正是人體機(jī)能最活躍的時段，因此不管是思維活動或是免疫功能，都在這個時段處於暢旺狀態(tài)，甚至人體內(nèi)的類固醇濃度都在此時達(dá)到高點(diǎn)。此外，腸胃總管人體的消化吸收與營養(yǎng)補(bǔ)給功能，也就是人體後天生機(jī)的來源，古人說「一日之計在於晨」，指的也是這個時段。　　太早活動並不宜　　有的老人習(xí)慣早睡早起，三、四點(diǎn)就起床跑到公園去運(yùn)動，其實這個時段正是肺經(jīng)休息的時候，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，如氣喘、咳嗽等，老人多肺氣虛弱，所以太早活動並不適宜；而許多年輕夜貓族晚睡晚起，起床清醒時已經(jīng)日上三竿，於是將早餐及午餐合併解決，這又錯過了腸胃經(jīng)絡(luò)功能的高峰期，對於人體的生機(jī)活力補(bǔ)給是一大損失。　　所以，在對的時間做對的事，才能事半功倍，養(yǎng)生也是一樣?！　〈采献觥高谍X吞津功」五十至一百下　　繼續(xù)平躺在床上，將四肢放鬆，開始作【叩齒吞津功】五十至一百下?！　　具谍X吞津功】　　這個方法包含兩個部分：「叩齒」與「吞津」，源自於唐代名醫(yī)孫思邈的《備急千金藥方》一書，書中記載：「調(diào)氣之時則仰臥床——數(shù)數(shù)叩齒，飲玉漿，引氣從鼻入腹——閉口以心中數(shù)，能至千則去仙不遠(yuǎn)矣?！埂　　高谍X」：可以疏通上下顎的經(jīng)絡(luò)，包含任脈、督脈、胃經(jīng)、大腸經(jīng)等，也能強(qiáng)化臉頰肌肉，使面頰豐潤緊實而不下垂，又能幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收功能，預(yù)防牙齦退化、牙周病等牙齒疾病?！　　革嬘駶{」：就是吞津，也就是將自然分泌的唾液吞下。唾液中含有許多消化酵素、營養(yǎng)成分及抗體，如唾液澱粉酶、白蛋白、免疫球蛋白及溶菌酶等，可以改善腸胃的消化吸收功能，提升人體抗病能力?！　》椒ā　∠劝炎鞆埓螅儆昧Φ囊Ш仙舷慢X列，讓齒列相互撞擊而發(fā)出聲響（圖1-3）。注意不要用力過度，以免損傷到牙根或咬傷牙齦。同時在叩齒過程中自然流出的唾液，則先在口中漱口幾次，再徐徐嚥下?！　　翮R前做「梳頭功」一百至兩百下　　盥洗後離開浴室之前，拿把梳子站在鏡子前，開始作【梳頭功】一百至二百下?！　　臼犷^功】　　中醫(yī)理論中，頭是諸陽之會，督脈、足太陽經(jīng)、足少陽經(jīng)及足陽明經(jīng)這幾條貫穿全身上下的經(jīng)絡(luò)，都經(jīng)過頭皮；而人體最重要的穴位之一——百會穴（圖1-4），也在頭頂處；加上中醫(yī)美容的穴位幾乎都集中在頭部及臉上，對頭頂?shù)难ㄎ皇┮源碳?，便能達(dá)到調(diào)整這些經(jīng)絡(luò)氣血的目的，並改善頭部血液循環(huán)，刺激大腦皮層，使頭腦清醒，長期並能治療白頭髮、掉髮、頭痛等癥狀?！　》椒ā　?.梳子的選擇：選擇一把圓頭的木梳子，從額頭的髮根開始向後輕輕的梳，梳到後頸的髮根及髮稍，右手梳中間及右半邊頭皮，左手梳中間及左半邊頭皮（圖1-5），各梳一百至二百下。注意不要使用尖頭的鐵梳或塑膠梳，以免傷害頭皮?！　?.梳頭的力道：梳頭的力道，剛開始輕，之後可以逐漸加重，但以「不痛」為原則。無論是男女老少、長髮短髮、甚或光頭都可以做這項梳頭功，因為梳頭的目的是要疏理經(jīng)絡(luò)，故人人皆可為之?！　∥议L期持續(xù)在早晨洗完臉後梳頭一百下，時間已經(jīng)長達(dá)十多年，即使再忙也堅持不中斷，因此深深體會到梳頭功的妙處。梳完頭後會感到神清氣爽，精神振奮，彷彿全身的細(xì)胞都活絡(luò)了起來，因此從來不會有晨起倦怠、昏沉的問題。

媒體關(guān)注與評論

　　賴清旭醫(yī)師是我的博士研究生，他來到北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)時已從事臨床工作多年，積累了極豐富的臨床經(jīng)驗，在診務(wù)繁忙之際，仍能砌而不捨，進(jìn)入本校繼續(xù)深造，對中醫(yī)專業(yè)精益求精之精神，實屬難能可貴。

圖書封面

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