14天特效減肥瑜伽

前言

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對《道德經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》等國學(xué)寶典產(chǎn)生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學(xué)都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感?！辫べび谖业囊簧?，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應(yīng)該是一種愛的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應(yīng)該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

內(nèi)容概要

大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。     瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習(xí)。張斌老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設(shè)計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認識瑜伽、練習(xí)瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿。     本冊為《14天特效減肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃；超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪；快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然；消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習(xí)！

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導(dǎo)師。

書籍目錄

Contents YoGA14天特效減肥瑜伽Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃  風(fēng)靡全球的瘦身運動——瑜伽    瑜伽——最自然的瘦身妙法    快速消脂的四大運動秘訣  天瑜伽減肥全攻略    有效瘦身第一步：制訂你的減肥目標    有效瘦身第二步：量身設(shè)計減肥計劃    至關(guān)重要的熱身練習(xí)Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪  神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)    腹式呼吸    胸式呼吸    完全式呼吸  靜態(tài)瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量    簡易坐    金剛坐    吉祥坐    至善坐    半蓮花坐    全蓮花坐  正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材    躺臥式    躺姿修長伸展法    仰臥扭腰式Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然  集中燃燒脂肪八式    拜日式    駱駝式    風(fēng)吹樹式    腰軀轉(zhuǎn)動式    頭倒立式    蝗蟲式    圣哲瑪里琪式    肩倒立式  著重塑造曲線七式    跪式背部舒展    扭背單腿背部伸展式    跪姿舞蹈式    下半身搖動式    毗濕奴式    舞王式    展臂后屈式Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習(xí)  臉部    犁式    叭喇狗式    獅子式    叩首式    站立前屈式    雙角式  頸、肩部    魚式    塌式    肩旋轉(zhuǎn)式72    前伸展式73    鴕鳥式74    蛇王式75  胸部    鴿子式    云雀式    坐山式    展胸后仰式  背部    吉祥式    蜥蜴式    眼鏡蛇式    球上車輪式    單腿背部伸展式  手臂    鳥王式    牛面式    固肩式    鶴禪式    前臂旋轉(zhuǎn)式  腰部    三角扭轉(zhuǎn)式    三角伸展式    加強側(cè)伸展式    兩側(cè)搖擺式  腹部    戰(zhàn)士三式    磨豆式    船式    球上仰臥起坐    弓式    V字式  臀部    后抬腿式    跪立式    虎式    橋式    貓變式    狗變式  大腿    坐角式    踩單車式    樹式    半弓式    剪刀式    神猴哈努曼式    臥蝶式    新月式    鷺式  膝蓋    半蓮花站立前屈式    站立單腿抱膝式    幻椅式  小腿    靠椅式    頂峰式    半腳尖式  足部與踝部    腳部練習(xí)    八字扭轉(zhuǎn)式    鴨行式附錄 精選減肥瑜伽食譜  01 瘦身菜品    糖醋青椒    五彩茭白    黃瓜炒木耳    清炒油菜    西芹炒百合    清炒苦瓜  02 消脂湯粥    冬瓜芥菜湯    菠菜湯    菊花魚片湯    綠豆薏仁粥    紫菜海帶瓜片湯    山楂水  03 纖體主食    印度香米飯    番茄山楂粥    核桃粥

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽是當下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運動，通過充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達到平衡。這樣，練習(xí)瑜伽一段時間之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優(yōu)美，體形看上去苗條動人。瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你完全不用擔(dān)心會反彈。只要你堅持練習(xí)，做人的身材就能與你常相伴。因為瑜伽會從以下三個方面來塑造我們的身材。消耗熱量瑜伽的動作雖然很平緩，但消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能消耗70卡的熱量，這相當于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進行2～3次的瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘左右，你體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條，讓你練出修長緊實的好身材。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺，使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。因此，堅持練習(xí)瑜伽的人常常會感覺自己的食欲正逐漸減弱，從而控制食量，達到瘦身的目的。

媒體關(guān)注與評論

張老師總是建議瑜伽修習(xí)者，應(yīng)以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現(xiàn)自我價值的提升。　　——印度瑞詩凱詩資深瑜伽導(dǎo)師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認識的最好的中國瑜伽導(dǎo)師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處?！　　《辱べご髱焥antaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習(xí)。這次張老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設(shè)計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認識瑜伽、練習(xí)瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運動協(xié)會秘書長 蘆世明

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