和自己的心在一起

前言

不經(jīng)意間我發(fā)現(xiàn)自己對生活的感受力和以前不一樣了，我更容易發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界各種各樣的美，這些美更能觸動(dòng)我的心；一些人的見解更能在我心里引起共鳴；我更容易感受到事物內(nèi)在的本質(zhì)。我想，這是我和周遭事物的關(guān)系發(fā)生了改變，我對生活、生命和死亡有了新的看法，我對人類和大自然的關(guān)系有了不同的視角。本書就是記錄這些思想的文字。我沒有想到，在生命成長到這個(gè)階段時(shí)，我又睜開了另外一雙眼睛。在寫作本書的過程中，我一次又一次回到自己的內(nèi)心，去傾聽自己內(nèi)在的聲音。我需要非常安靜地來傾聽，甚至不能有音樂，因?yàn)槟切┮魳窌?huì)引領(lǐng)我的情緒，讓這些情緒也許走上另外一條道路，而不是本來它們想去的方向。我需要有非常平和的情緒。當(dāng)我受到打擾、有壓力或有強(qiáng)烈情緒時(shí)，我沒有辦法動(dòng)筆寫這些文字。這些文字只能在非常寧和的心境下才會(huì)順暢地流淌出來。這些文字最初的形態(tài)，可能是我在旅途中的片斷遐思，可能是朋友聚會(huì)時(shí)的感動(dòng)，可能是看電視后心中涌動(dòng)的美好，也有可能是別人間我的一個(gè)問題。下來。以前寫書時(shí)，常有交稿期限的壓力。這本書我沒有任何壓力。從2008年6月份開始，我陸陸續(xù)續(xù)把這些文字寫出來。我很享受寫這些文字的過程，它們像是一股清沏透亮的溪水，從我的心里流淌出來。而你閱讀本書、聆聽本書時(shí)，就是我邀請你走進(jìn)我的世界。通過文字和聲音，你和我交匯在彼此的世界中。在這段長長的序言中，我把我寫各段文字的起點(diǎn)介紹給大家。文字寫成之后，無意當(dāng)中發(fā)現(xiàn)除第一部情緒管理和放松訓(xùn)練介紹之外，其余放松訓(xùn)練部分可以按照天、地、人、行走的框架來組織。人法地，地法天，天法道，道法自然，這是我崇尚的一種自然觀。

內(nèi)容概要

工作煩嗎？考試難嗎？壓力大嗎？感覺焦慮緊張嗎？本書正是為了改變?nèi)藗兊倪@種心理狀況而產(chǎn)生的，旨在教導(dǎo)個(gè)體如何進(jìn)行情緒控制和心理放松。書中不僅講述了各種情緒如何產(chǎn)生的一些基本知識(shí)，還編寫了各種具有針對性的放松指導(dǎo)文字，使得人們在午休時(shí)、堵車時(shí)、擠地鐵時(shí)、甚至等飛機(jī)時(shí)都能運(yùn)用。本書配帶兩張放松引導(dǎo)CD，讀者可以跟隨其中的音樂和指導(dǎo)者的話語有效放松，撫慰心靈，非常適合工作學(xué)習(xí)壓力較大的讀者使用。

作者簡介

嚴(yán)文華，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授、博士。她享受著行走在心理學(xué)不同領(lǐng)域之間的喜悅，在跨文化心理學(xué)、心理咨詢和管理心理學(xué)這三塊田地中停留的時(shí)間最長。發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文。著有《跨文化溝通心理學(xué)》、《做一個(gè)優(yōu)秀的心理咨詢師》、《心理畫外音》等多部富有影

書籍目錄

第一部分　情緒調(diào)控和放松訓(xùn)練第二部分　天時(shí)　春天的種子　夏夜的星空　秋天與大地　冬日的陽光第三部分　地利　橘子樹　桂花香第四部分　人和　心身平衡訓(xùn)練　心、靈地圖　安心手機(jī)　電影人生　寫給住院的人們木　紫茉莉的故事    　——寫給與疾病共生的人們第五部分　行走　存放情緒行李箱　情緒屏幕　像飛機(jī)一樣起飛　寫給乘坐地鐵的人們　寫給被堵在路上的乘客后記  用放松訓(xùn)練提高生命的質(zhì)量感謝

章節(jié)摘錄

插圖：第一部分 情緒調(diào)控和放松訓(xùn)練情緒是人類的弱點(diǎn)？有人認(rèn)為情緒是我們的朋友：“我體會(huì)到滿心的喜悅”，有人把情緒看做我們的敵人：“我恨不得自己的心是石頭做的，此刻沒有任何知覺”。一些情緒千呼萬喚始出來，一些情緒卻不請自到。情緒是個(gè)變臉高手，它可能以各種形式出現(xiàn)在我們身上。我們時(shí)時(shí)刻刻和情緒在一起，但我們可能并不了解情緒。我們有時(shí)會(huì)覺得自己成了情緒的奴隸或傀儡，一次次上演我們并不心甘情愿的腳本。我們的大腦說：“根本沒有必要害怕”，恐懼卻將我們吞噬；我們大腦說：“要堅(jiān)強(qiáng)！要勇敢！”悲傷之泉卻從心底噴涌出來，似乎永遠(yuǎn)不會(huì)停息。我們告訴自己：“不要緊張！不要緊張！”但整個(gè)身體卻繃得緊緊的，呼吸急促，手心出汗。情緒是什么？情緒為什么不聽話？情緒是怎樣產(chǎn)生的？心理學(xué)把情緒定義為：“一種身體上和精神上的變化模式，非常復(fù)雜，包括生理喚起、感覺、認(rèn)知過程以及行為反應(yīng)。這種反應(yīng)是對個(gè)人知覺到的情境所做出的?！睆亩x上看，情緒是非常復(fù)雜的一種反應(yīng)。我們能不能不要情緒？

后記

接觸放松訓(xùn)練是很早以前的事情。但大量應(yīng)用放松訓(xùn)練，是在2008年。2008年5月1 2曰汶川發(fā)生的大地震以它的方式震撼到我。從5月18日去過災(zāi)區(qū)現(xiàn)場后，我覺得自己心里承載了太多東西。我需要把自己激蕩的情緒厘清，我需要讓自己的能量有方向。我用的工具就是放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練我的心安靜下來，那些情緒也變得有序，因而更有能量。通過放松訓(xùn)練，我的心不再焦躁地飄浮，而是像一條小溪，向著大海奔去。于是，我開始寫放松訓(xùn)練方面的文字。放松訓(xùn)練真的很適合我。我是一個(gè)看重內(nèi)心的自我對話和自我溝通的人，在這樣的內(nèi)省中，我不斷成長。放松訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是和自己的心對話，自己的身和自己的心在一起。放松訓(xùn)練適合很多現(xiàn)代人。忙碌的、被太多欲望驅(qū)使的現(xiàn)代人，住房可能越來越大，但心靈空間越來越小。放松訓(xùn)練是給自己一個(gè)拜訪心靈的時(shí)間。放松訓(xùn)練是給心靈一個(gè)家的空間。即使很多人聽同一張帶指導(dǎo)語的放松訓(xùn)練CD，每個(gè)人的放松訓(xùn)練內(nèi)容、節(jié)奏和感受也會(huì)不同。這就是放松訓(xùn)練的魅力：它永遠(yuǎn)只屬于你自己。你可以與別人分享你的放松訓(xùn)練感受，但沒有人能進(jìn)入你的放松訓(xùn)練世界。那是一個(gè)神奇的世界。放松訓(xùn)練是一種放松技術(shù)。它可以讓你的身體、情緒和精神得到短暫的放松，得到高質(zhì)量的休息。

媒體關(guān)注與評論

讓李驥的文字和聲音帶著你，然后也許會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)聲音，以前沒有聽過的，一個(gè)你自己內(nèi)在深處的聲音，更深層更平靜……　　——資深催眠治療師 凌坤楨那些對夢境感興趣、對催眠很好奇，或是有睡眠障礙的讀者，尤其能從這本書中獲益，從而找回心情平和與安靜的能力?！　　樯膛嘤?xùn)專家 張怡筠

編輯推薦

《和自己的心在一起(萬千心理)》的文字和插圖風(fēng)格都屬于親切溫暖型的，而且富有大自然的色彩。熱衷于健身、環(huán)保、旅游、城市話題的年輕人會(huì)覺得特別對胃口，女性尤甚?！案S心靈行者，給自己一個(gè)心空，一段寧和……”“從自助、助人和個(gè)人成長這個(gè)角度來說，每個(gè)人都是天生的心理學(xué)家，只要和自己的心在一起?！睂毫Υ蟮娜巳禾貏e有針對性。工作煩，考試焦慮，心情緊張時(shí)運(yùn)用放松技術(shù)特別簡單、直接、有效。通俗地說，就是難受的時(shí)候聽一段放松引導(dǎo)，心情就會(huì)立刻變好。 作者嚴(yán)文華曾寫過《心理畫外音》，長銷不衰，影響了一大批讀者。而且她在長三角地區(qū)的著名企業(yè)和四川省的一些學(xué)校開展了大量的培訓(xùn)課程，聚集了不少追慕者。

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