美體塑身完全指南

前言

從某種意義上說(shuō)，沒(méi)有一本書(shū)是壞的，正如沒(méi)有一個(gè)女人是丑的。——阿納托爾·法朗士想成為一個(gè)100％的完美女人，必須從頭美到腳，擁有天使般的面孔，魔鬼般的身材。全身上下的每一寸肌膚，都要精心雕琢、細(xì)心呵護(hù)。本書(shū)采用優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)健身方式，為你打造一套完美的美體塑身計(jì)劃，這是最聰明的保養(yǎng)之道。歲月催人老，青春年少、妙齡如花的女人也會(huì)隨著時(shí)光的流逝逐漸身材走樣，或是經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的休養(yǎng)生息，突然發(fā)現(xiàn)身上久未見(jiàn)天日的部位竟然開(kāi)始變得圓潤(rùn)起來(lái)：手臂多了綿綿的贅肉，屁股圓了些，大腿似乎快要塞不進(jìn)性感的低腰褲了！如何搶救走樣的身材？除了少吃多運(yùn)動(dòng)之外，有針對(duì)性的鍛煉是最科學(xué)有效的方法?，F(xiàn)在就隨本書(shū)一起來(lái)領(lǐng)略瑜伽、肚皮舞、普拉提、鋼管舞四項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的神奇的美體效果。美體塑身已成為世界最為流行的一大新時(shí)尚。愛(ài)美是人類(lèi)的天性，美是人類(lèi)永恒的追求，特別是健美的體態(tài)，不僅是一個(gè)人健康與美麗的象征，更是一個(gè)人內(nèi)在心靈與氣質(zhì)的外化。減肥在今天已經(jīng)成為一種時(shí)尚，一種潮流。如今減肥方法也可謂是花樣繁多，但切莫為了美而盲目減肥，我們堅(jiān)信，最科學(xué)有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食等一些良好的生活習(xí)慣，再輔以其他的減肥手段。來(lái)吧，讓我們?cè)诳鞓?lè)、健康的生活中體驗(yàn)身體的變化！國(guó)際美體塑身新時(shí)尚——黃金組合式健身，本書(shū)將為你提供一條輕松、完美的組合式塑身通途，雕塑出適合你體型美的身段來(lái)，幫你打造姣好身材，提升整體氣質(zhì)。

內(nèi)容概要

　　光陰如河，總是在不經(jīng)意間度過(guò)一天又一天，手臂上多了軟綿綿的贅肉、屁股不再緊致圓潤(rùn)、大腿快要塞不進(jìn)性感的低腰褲……當(dāng)你被這些靜悄悄的變化嚇到的時(shí)候，是否意識(shí)到自己平時(shí)實(shí)在太缺乏鍛煉？　　如何讓身材尚好的自己看起來(lái)更完美？走樣的身材應(yīng)該如何挽救？除了少吃多動(dòng)，進(jìn)行有針對(duì)的塑身練習(xí)是不二法門(mén)?！　×置妹盟频牟B(tài)美早已成為歷史，今天的你需要用時(shí)尚的塑身運(yùn)動(dòng)讓自己變得苗條、自信、靈活，渾身上下散發(fā)動(dòng)人氣息，躋身受歡迎行列。　　采用優(yōu)雅的健身方式，讓全身上下都得到雕琢，讓每一寸肌膚都得到呵護(hù)，這才是最聰明的變美方式?！　∧蔷透睹荔w塑身完全指南》，一起領(lǐng)略瑜伽、肚皮舞、普拉提、鋼管舞多種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的神奇塑身效果吧！

作者簡(jiǎn)介

矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，健身和舞蹈培訓(xùn)行業(yè)權(quán)威專(zhuān)家，憑海聽(tīng)風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。多次赴印度，斯里蘭卡，緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)、禪宗頓悟等國(guó)學(xué)精華融合到一起，開(kāi)創(chuàng)性地建立了獨(dú)具特色、更適合中國(guó)人的綜合瑜伽體系。 其超前的思維方式和產(chǎn)業(yè)化、規(guī)?；臓I(yíng)銷(xiāo)模式受到廣大關(guān)注，被《商界》、《現(xiàn)代營(yíng)銷(xiāo)》、《現(xiàn)代保健》、《新浪》、《搜狐》等知名媒體報(bào)道。 已出版書(shū)籍：《瑜伽全程輕松學(xué)》、《身心放松瑜伽》、《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《輕松學(xué)跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等。

書(shū)籍目錄

第一章 美體塑身關(guān)鍵詞第一節(jié) 美麗從“心”開(kāi)始一、心情二、態(tài)度三、心語(yǔ)第二節(jié) 治“麗”有方一、食之有效的養(yǎng)生飲食二、緩急結(jié)合的黃金運(yùn)動(dòng)1.和緩健身2.優(yōu)雅舞蹈三、健身必健心四、給自己28天，締造完美的你!第三節(jié) 美體中的“在路上”狀態(tài)一、堅(jiān)持如一，效果關(guān)乎態(tài)度二、靈活堅(jiān)持，美麗轉(zhuǎn)身第四節(jié) 美以食為“添”一、健康飲食法則1.改掉不規(guī)律的用餐習(xí)慣2.慢慢地享受每餐3.“七分飽”剛剛好二、飲食習(xí)慣檢查表第二章 理清生活頭緒，為塑身掃除障礙第一節(jié) 解讀個(gè)人身體密碼一、掌握實(shí)際狀況二、找出肥胖的原因1.了解你身體的脂肪含量2.認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)代謝率(BMR)3.自我形體評(píng)估測(cè)試第二節(jié) 為美麗清理門(mén)戶(hù)一、吃要有講究：有多少胖是從口入?1.饑腸轆轆時(shí)進(jìn)餐2.看別人都吃些什么3.吃“油”太多4.吃過(guò)多碳水化合物5.蛋白質(zhì)過(guò)量6.零食與甜品的甜蜜誘惑二、心理攻堅(jiān)戰(zhàn)：思想有多遠(yuǎn)，減肥就能走多遠(yuǎn)1.減肥不一定立竿見(jiàn)影2.防止反彈的心理準(zhǔn)備3.逐漸融入日常生活第三節(jié) 全面調(diào)整開(kāi)始1.明媚心情讓瘦身更成功2.將瘦身目標(biāo)細(xì)化3.來(lái)次廚房“小革命”4.挑戰(zhàn)身材的缺陷5.己錄自己的每日食譜6.由小目標(biāo)慢慢向大目標(biāo)靠攏7.目標(biāo)達(dá)成時(shí)不妨獎(jiǎng)勵(lì)自己8.保證正常的生活節(jié)奏和作息時(shí)間第四節(jié) 讓你更美麗的道具一、練瑜伽用二、練舞蹈用1.肚皮舞2.鋼管舞第三章 盤(pán)點(diǎn)外形優(yōu)劣勢(shì)，塑身更有針對(duì)性第一節(jié) 嬌俏美人臉一、瑜伽塑臉攻略1.按摩法2.蓮花坐鴉喙契合法3.獅吼瘦臉式4.面部獅子式二、普拉提塑臉攻略1.雕塑臉部中心線(xiàn)2.肖除臉頰附近的紋路第二節(jié) 尖下巴——美麗好望角1.美人魚(yú)式2.龜式3.犬式第三節(jié) 美人天鵝頸攻略一、瑜伽美頸攻略1.貓伸展式2.眼鏡蛇扭動(dòng)式3.仰臥嬰兒式4.半脊柱扭動(dòng)式二、普拉提美頸攻略1.前后彎曲2.側(cè)彎曲3.頸部按摩三、肚皮舞美頸攻略第四節(jié) 告別傳說(shuō)中的“麒麟臂”一、瑜伽玉臂攻略1.海狗變化式2.牛面式3.四肢支撐式二、普拉提美臂攻略1.仰臥起坐式2.貓姿伸展式3.收緊背肌式4.抬頭提腿式三、肚皮舞瘦臂攻略1.蛇臂2.眼鏡蛇臂四、鋼管舞美臂攻略1.倒轉(zhuǎn)2.夾管轉(zhuǎn)第五節(jié) 塑造美麗雙峰一、瑜伽美胸攻略1.收背擴(kuò)胸式2.五體投地式二、普拉提美胸攻略三、肚皮舞美胸攻略1.胸部提放2.前頂胸3.V字胸4.抖胸四、鋼管舞美胸攻略1.站立舔桿2.跪地舔桿第六節(jié) 不當(dāng)小“腹”婆一、瑜伽美腹攻略1.雙腿伸展式2.側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式3.力口強(qiáng)側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式4.臥姿轉(zhuǎn)腰式二、普拉提美腹攻略1.100次呼吸2.橋式3.單腳環(huán)繞式4.單腿伸展式5.脊椎前伸式6.鋸式7.腹部上卷式三、肚皮舞美腹攻略1.正駱駝2.反駱駝四、鋼管舞美腹攻略第七節(jié) 美背香肩風(fēng)情萬(wàn)千一、瑜伽美背攻略1.脊柱伸展式2.肩背繞環(huán)式二、普拉提美背攻略1.肩背拉伸式2.俯臥活膝式3.仰泳式4.燕子跳水式第八節(jié) 告別“水桶腰”一、瑜伽纖腰攻略1.掃地式2.風(fēng)吹樹(shù)式3.拉弓式4.眼鏡蛇式二、普拉提纖腰攻略三、肚皮舞纖腰攻略1.楊柳擺腰2.內(nèi)繞胯3.外繞胯四、鋼管舞纖腰攻略第九節(jié) 讓臀部電力十足一、瑜伽美臀攻略1．虎式2．蝗蟲(chóng)式3．橋式4．站式腰部扭轉(zhuǎn)二、普拉提美臀攻略三、肚皮舞美臀攻略四、鋼管舞美臀攻略第十節(jié) 塑造腿部完美曲線(xiàn)一、瑜伽美腿攻略1．馬面式變式2．吸腿放松式3．下蹲式4．戰(zhàn)士一式變式5．戰(zhàn)士第三式6．鳥(niǎo)王式7．毗濕奴式8．雙腿交叉式二、普拉提美腿攻略1．空中剪刀2．空中騎車(chē)3．單腿平衡上下壓4．雙腿環(huán)繞三、肚皮舞美腿攻略四、鋼管舞美腿攻略第四章 氣血順暢，美麗加分第一節(jié) 拯救肌膚，緩解衰老駐青春一、瑜伽美膚攻略第二節(jié) 排毒美顏運(yùn)動(dòng)點(diǎn)亮膚色一、瑜伽排毒攻略1．坐姿平衡伸展式2．側(cè)腰伸展式二、普拉提美顏攻略1．肩倒立式……

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 美體塑身關(guān)鍵詞第二節(jié) 治“麗”有方在追求美麗的道路上，一段時(shí)間后盤(pán)點(diǎn)一下自己的成果，可謂是幾家歡喜幾家愁。美女上下而求索，正方偏方統(tǒng)統(tǒng)都試過(guò)，市場(chǎng)上只要一有風(fēng)吹草動(dòng)，眾人就紛紛行動(dòng)而上下求索。大凡在減肥美體道路上有所作為的美女，講求的都是方法。本節(jié)將告訴你一些國(guó)際上流行的時(shí)尚美體塑身方式，并結(jié)合飲食養(yǎng)生等途徑，整合出一套最科學(xué)有效的美體瘦身方式。一 食之有效的養(yǎng)生飲食誰(shuí)敢說(shuō)自己對(duì)美食不感興趣？在這滾滾紅塵物華天寶的“食”界，美味太有誘惑力。算一算吧，每天要把多少高熱量、高脂肪的東西塞進(jìn)肚子，不胖才怪呢！絕食？每天喝西北風(fēng)？這怎么可能？其實(shí)吃有訣竅，本書(shū)將告訴你一些不必刻意節(jié)食犧牲口福的健康飲食方法，徹底避免胖從口入。二 緩急結(jié)合的黃金運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)、最健康、最有效的消減體內(nèi)脂肪的方法。進(jìn)行緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除體內(nèi)脂肪，實(shí)現(xiàn)減重美體的目的。如瑜伽、普拉提體位法可以舒緩全身的肌肉筋骨，梳理并按摩五臟六腑，打通七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適：進(jìn)行節(jié)奏較熱烈的舞蹈運(yùn)動(dòng)，如肚皮舞、鋼管舞可以使身體的每一寸肌膚和骨骼都靈活美麗起來(lái)。緩急結(jié)合的健身方式，是最自然、科學(xué)的減肥方法，能由內(nèi)而外地令你健康美麗。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　從某種意義上說(shuō)，沒(méi)有一本書(shū)是壞的，正如沒(méi)有一個(gè)女人是丑的。　　——阿納托爾·法朗士

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