健康瘦身

前言

肥胖不僅僅指體重的增加，更重要的是過多的脂肪在身體各個角落的堆積。在韓國就有很多人體重正常但脂肪率偏高。有報告顯示，腹部肥胖時，腦溢血的發(fā)病率比正常人高2倍，心臟病的發(fā)病率比正常人高3倍，末梢血管疾病的發(fā)病率比正常人高4倍左右?？梢哉f，肥胖并不是單純的外貌問題，也是嚴重的疾病。肥胖不僅會帶來身體上的并發(fā)癥，還會造成精神負擔，引起人們的自卑感，從而心情憂郁，影響正常的社會生活。而為了減輕體重，投資商業(yè)性的減肥項目或者盲目地服用各種減肥藥物時，又會造成經(jīng)濟損失或引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。盲目地節(jié)食減肥也是很難成功的，即便一時成功了，也會喪失健康或者因為反彈更加肥胖，很容易陷入惡性循環(huán)。要想健康減肥，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運動，這比什么都重要。既然如此，最好在符合自身生活習慣和體型要求的前提下，堅持不懈地進行科學運動、合理進食、有效按摩等活動。從這個意義上看，本書可以說是健康減肥的絕佳指南。本書幫助分析肥胖的原因后，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地減肥。因為臃腫的贅肉而苦悶的胖人們，不要再盲目地節(jié)食，不要再癡迷于簡單拙劣的減肥方法，希望你們?nèi)轿坏鼐怙嬍场⒖茖W運動，聰明地、實實在在地甩掉贅肉! 沈慶媛楊尹俊

內(nèi)容概要

要想健康減肥，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運動，這比什么都重要。既然如此，最好在符合自身生活習慣和體形要求的前提下，堅持不懈地進行科學運動、合理進食、有效按摩等活動。    從這個意義上看，本書可以說是健康減肥的絕佳指南。本書幫助分析肥胖的原因后，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地減肥。     《健康瘦身》為您指引瘦身訣竅，讓您無需他人幫助，輕松減脂。瘦身其實是與自身進行的一場戰(zhàn)爭。    讓我們聰明瘦身、健康瘦身，成為戰(zhàn)爭的勝利者！    不同體型有沒的瘦身訣竅；針對不同部位的15分鐘減脂訓練；教你變美的15分鐘瑜伽；真正甩掉體內(nèi)脂肪的步行與慢跑；讓你從里美到外的手部經(jīng)絡(luò)按摩；運動后解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

作者簡介

沈慶媛，梨花女子大學家庭醫(yī)學系教授，梨大睦童醫(yī)院家庭醫(yī)學科肥胖門診所長。

書籍目錄

第一章 減肥的基本準備工作   聰明減肥必知   從飲食習慣看肥胖原因   不同體型的肥胖類型及應(yīng)對方案   減肥的生活守則  不同年齡段的健康減肥運動第二章 打造健美身材的15分鐘運動   不同部位肌肉的15分鐘鍛煉    頸部運動    肩部運動    胳臂運動    上身運動    大腿部分    小腿部分    踝部運動    軀干運動    腰部運動   保持全身均衡的15分鐘瑜伽     保持上身均衡的動作    保持下身均衡的動作    保持腹部均衡的動作    保持全身均衡的動作第三章 步行、慢跑對整體減肥效果百分百   步行的本質(zhì)   適合自己的步行方式   不同時間和地點的步行方式   享受步行的秘訣   ……第四章 按摩，讓全身光潔漂亮   自我經(jīng)絡(luò)按摩讓全身都變漂亮 第五章 邊吃美味邊減肥

章節(jié)摘錄

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