這些事不必找心理醫(yī)生

前言

傳說南唐時，金陵清涼寺有一位法燈禪師，性格豪放，平時不太拘守佛門戒規(guī)，寺內(nèi)一般僧人都瞧不起他，唯獨住持方丈對他頗為器重。有一次，方丈在講經(jīng)說法時詢問寺內(nèi)眾僧人：“誰能夠把系在老虎脖子上的金鈴解下來？”大家再三思考，都回答不出來。這時法燈剛巧走過來。他不假思索地答道：“只有那個把金鈴系到老虎脖子上的人，才能夠把金鈴解下來?！狈秸陕牶?，點頭稱贊。后來。這句話就以“解鈴還須系鈴人”的成語流傳下來，用來比喻誰造成的困難還得由誰自己來解決。如今，人人都可能產(chǎn)生心理問題，無論男女，其一生中都逃脫不了心理問題的困擾，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。正如上面提到的“解鈴還須系鈴人”，這些心理問題必須通過患者自己才能解決。別人不可能代替患者解決問題，就像不可能代替他呼吸一樣。盡管人類已經(jīng)創(chuàng)造了非常發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)，盡管我們對于周圍的世界有了十分精確的掌控，甚至都可以飛躍出地球去開拓更為廣袤無垠的外部星空了，如美國的“深度撞擊號”在人類的遙控下就成功撞擊了一顆小行星——你如何不嘆服人類智慧的偉大呢？可是，在黑夜里，當(dāng)你躺在床上，聽著自己的心跳和呼吸聲的時候，你是否想過自己才是這個宇宙中最神秘的事物呢？你對于自己的內(nèi)心小宇宙了解多少呢？為什么有的女孩正值青春妙齡，卻干什么都不高興，總是心煩意亂？為什么有的七尺男兒漢，逢入總是低著頭，對人有意回避？為什么柔軟的水床并沒有帶來安穩(wěn)的睡眠？為什么富裕的生活消除不了夫妻之間的厭倦？

內(nèi)容概要

　　我們每個人既相同又不同，我們每天都在忙忙碌碌地生活，我們的內(nèi)心每天都在上演著喜怒哀樂、悲歡離合的故事。怎樣才能消除那些有損健康的消極心理，使自己時刻都生活在快樂幸福之中呢？《這些事不必找心理醫(yī)生》運用通俗、簡練的語言，結(jié)合大量的實例，從眾多角度闡述了現(xiàn)代人常見的各種不良心理，介紹了相應(yīng)的心理治療方法，并附有較為專業(yè)的心理測試題，以期能給各位讀者帶來切實的幫助。

作者簡介

牧之，1997年北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士畢業(yè)，1999年赴美深造，獲得心理學(xué)博士學(xué)位，2004年回國，從事心理輔導(dǎo)工作?，F(xiàn)為心理學(xué)專欄作家，出版有《心理學(xué)與你的生活》、《智者的洞察：心理學(xué)經(jīng)典名言的智慧》、《管理要讀心理學(xué)》、《心理健康枕邊書》、《身體健康枕邊書》、《心理學(xué)的幫助》等暢銷書。

書籍目錄

前 言 做自己的心理醫(yī)生導(dǎo) 讀 人人都會出現(xiàn)心理異常  人人都有“異常心”  如何自我檢查心理異常  如何調(diào)節(jié)異常心理  心理健康的基本標(biāo)志  附：現(xiàn)代心理健康的新十項標(biāo)準(zhǔn)第一章 輕度心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　明知道沒有意義還是禁不住去想——強(qiáng)迫癥　■ 心理問題 　　一上車我就害怕，無論是什么車——恐怖癥　■ 心理問題 　　干什么都高興不起來，經(jīng)常心煩意亂——憂郁癥　■ 心理問題 　　總擔(dān)心有些東西對自己不利，老是想不開——焦慮癥　■ 心理問題 　　總覺得自己的身體出了問題，也許是心臟病——疑病癥　■ 心理問題 　　對自己不感興趣的事卻想個不停，無法控制——神經(jīng)衰弱第二章 早期人格障礙不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　愛幻想，總喜歡引人注意——表演型人格　■ 心理問題 　　離開了家，我該怎么辦呢？——依賴型人格　■ 心理問題 　　比來比去，我就是比別人強(qiáng)——自戀型人格障礙　■ 心理問題 　　看到人總是低著頭，對人有意回避——回避型人格　■ 心理問題 　　老是懷疑別人居心不良，不懷好意——偏執(zhí)型人格障礙　■ 心理問題 　　憑什么要聽你的？你憑什么命令我——被動-攻擊性人格第三章 輕微病態(tài)心理不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　一花錢，我就心痛——吝嗇　■ 心理問題 　　我是一個失敗的人——挫折　■ 心理問題 　　吃了我的都給我吐出來——自私　■ 心理問題 　　要是能回到過去該多好——病態(tài)懷舊　■ 心理問題 　　總想逃開，總覺得自己不行——自卑　■ 心理問題 　　不擁有那些好東西，我會受不了——虛榮　■ 心理問題 　　一想到別人比自己出色，就十分不滿——嫉妒　■ 心理問題 　　算了，就這樣，沒啥干頭了！——空虛　■ 心理問題 　　做事沒有恒心，老是半途而廢——浮躁　■ 心理問題 　　不能原諒自己比別人差——完美主義　■ 心理問題 　　內(nèi)心深處，我不相信任何人——猜疑　■ 心理問題 　　公共場合，我的臉會紅得滴血——害羞第四章 輕度不良情緒不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　活著是一種痛苦——悲觀情緒　■ 心理問題 　　一遇到意外就會情緒激動——急躁情緒　■ 心理問題 　　控制不住自己，就是想出口傷人——憤怒情緒　■ 心理問題 　　經(jīng)常心慌，呼吸急促，脈搏加快——緊張情緒　■ 心理問題 　　對什么都不感興趣——消沉情緒　■ 心理問題 　　　認(rèn)為身邊沒有一個好人——敵對情緒第五章 本能行為障礙不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　翻來覆去就是睡不著——失眠　■ 心理問題 　　一直吃到嘔吐才會停止——貪食　■ 心理問題 　　只有傷口才能讓心平靜下來——自傷　■ 心理問題 　　每次吃東西我都會覺得很痛苦——厭食　■ 心理問題 　　整天都想睡覺，真想睡得死過去——嗜睡第六章 淺度成癮行為不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　無法控制的購買欲——購物癖　■ 心理問題 　　一天不賭，我就難受——賭癮　■ 心理問題 　　買報紙比吃早飯更重要——信息成癮　■ 心理問題 　　難以忍受手頭沒有煙的感覺——煙癮　■ 心理問題 　　到處都是看不見的骯臟細(xì)菌——潔癖　■ 心理問題 　　一旦喝起酒來，就沒人能使我停止——酒癮　■ 心理問題 　　我心里很矛盾，但我就是控制不住——網(wǎng)癮第七章 社交心理障礙不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　他們總是合伙整我——人際關(guān)系敏感癥　■ 心理問題 　　脆弱而又不尋求幫助，寧愿疏遠(yuǎn)大家——人際孤獨癥　■ 心理問題 　　不想和人說話，流言都是從人群里傳出來的——自我封閉癥　■ 心理問題 　　好像自己是赤裸裸地上街，恨不能找個地縫鉆進(jìn)去——社交恐懼癥　　附：人際關(guān)系自我診斷第八章 職業(yè)心理障礙不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　一畢業(yè)，就憂郁——就業(yè)焦慮　■ 心理問題 　　放假比上班還累——假期綜合征　■ 心理問題 　　一想到上班我就焦慮——上班恐懼癥　■ 心理問題 　　下一個會是我嗎？——下崗綜合征　■ 心理問題 　　家就是“有床的工作間”——工作狂人　■ 心理問題 　　情緒低落，看什么都不順眼——職業(yè)倦怠癥　■ 心理問題 　　工作就是混時間——單調(diào)作業(yè)產(chǎn)生的心理障礙　附：工作壓力測試與調(diào)適第九章 婚戀心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　為什么要分手？——失戀　■ 心理問題 　　愛在心頭口難開——單戀　■ 心理問題 　　兩看兩相厭——愛情厭倦癥　■ 心理問題 　　失去了愛的能力——戀愛恐懼癥　■ 心理問題 　　情人眼里出西施——審美錯覺　■ 心理問題 　　有天長地久的感情嗎——婚姻恐懼癥　■ 心理問題 　　像要發(fā)瘋了，卻又難以割舍——網(wǎng)上戀愛　　附：夫妻心理測試與調(diào)適第十章 男性心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　總是人后偷偷地哭——微笑型抑郁癥　■ 心理問題 　　別人可以，除了你——“雅努斯”心理　■ 心理問題 　　永不長大的小孩——戀母情結(jié)　■ 心理問題 　　我從記事起就沒有哭過——情緒郁結(jié)　■ 心理問題 　　沒法維持長期感情——季度男人綜合征　■ 心理問題 　　沒有興趣，可有可無——性壓抑　■ 心理問題 　　“純”不“純潔”很重要？——處女情結(jié)　　附：男性心理健康測試及其標(biāo)準(zhǔn)第十一章 女性心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　只要開心就可以——少女情結(jié)　■ 心理問題 　　誰也不能搶走爸爸——戀父情結(jié)　■ 心理問題 　　我還沒有準(zhǔn)備好——產(chǎn)后憂郁癥　■ 心理問題 　　不容忍受自己吃虧——貪圖小便宜　■ 心理問題 　　總是傷害到最親密的人——性潔癖　　附：女性心理健康測試及其標(biāo)準(zhǔn)第十二章 兒童心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　媽媽，我怕——膽小　■ 心理問題 　　管不住的小手——偷拿　■ 心理問題 　　他為什么愛撒謊——說謊　■ 心理問題 　　屁股上的“刺兒”——多動癥　■ 心理問題 　　帶“尾巴”的語言——說臟話　■ 心理問題 　　滿地打滾的“潑猴”——任性　■ 心理問題 　　為什么沒有人愛我——單親家庭子女　■ 心理問題 　最討厭去上學(xué)——厭學(xué)癥　附：兒童心理健康測試及其標(biāo)準(zhǔn)第十三章 青少年心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　偏不聽你的——青春期叛逆心理　■ 心理問題 　　一旦面臨考試，就會失眠——考試焦慮　■ 心理問題 　　記憶力下降，大腦反應(yīng)慢，精神不振——青春期綜合征　■ 心理問題 　　干什么都難以集中注意力，情緒穩(wěn)定不下來——自我不確定心理　■ 心理問題 　我會是一個成功者嗎？——成就焦慮　附：青少年心理健康測試及其標(biāo)準(zhǔn)第十四章 中老年心理異常不必找心理醫(yī)生　■ 心理問題 　　中年人得了老年病——早衰綜合征　■ 心理問題 　　一世英名不能毀——黃昏戀心理障礙　■ 心理問題 　　渾身難受，事事不順心——更年期綜合征　■ 心理問題 　　空虛，難受，我是一個廢人——老年退休綜合征　■ 心理問題 　　功成名就，卻覺得生活沒意思——“灰色”心情綜合征　附：中老年心理健康測試及其標(biāo)準(zhǔn)結(jié) 語 心病不要亂求醫(yī)——必要時如何尋求心理醫(yī)生的幫助準(zhǔn)確地判斷你的心理健康狀況非精神病性心理障礙的等級劃分獲得專業(yè)心理幫助的途徑關(guān)于對心理咨詢誤解的澄清心理治療的準(zhǔn)備工作心理治療的步驟、副作用及誤區(qū)

章節(jié)摘錄

第一章輕度心理異常不必找心理醫(yī)生重度心理變態(tài)是指人的心理活動整體性的破壞及心理活動協(xié)調(diào)性的瓦解。表現(xiàn)出對客觀環(huán)境不能適應(yīng)，對自己的異常言行沒有自知力，往往給社會造成不良影響和危害。重型精神病人常有這種類型的心理變態(tài)。輕度心理異常是指整體心理活動某些方面受到損害時所發(fā)生的變態(tài)。這種心理變態(tài)的發(fā)生，雖然大腦沒有器質(zhì)性損害，但是高級神經(jīng)功能活動發(fā)生失調(diào)。具有輕微心理異常的人，可以適應(yīng)周圍環(huán)境，生活能夠自理，自知有異常，要求診治。例如強(qiáng)迫癥、恐怖癥、抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱和疑病癥等?！鰡栴}描述“小華，不用擔(dān)心了，肯定鎖上了?！蓖榘参克?。小華是某高等學(xué)校的在讀研究生，很文靜，生活有條不紊，學(xué)習(xí)認(rèn)真，待人親切。9月的一天，小華所住的宿舍樓里出現(xiàn)了盜竊事件，有人從陽臺翻入，盜走了一臺筆記本電腦。由于被盜者就住在小華的隔壁屋，這讓小華感到非常的不安全。從那以后，她基本上不再打開陽臺的門，并且每次外出時，都反復(fù)檢查門窗的安全。盡管如此，她在外面的時候，還是會反復(fù)擔(dān)心宿舍的安全。常常下了樓，還想著要回去再檢查一遍，別人怎樣勸說都不行。她說自己也知道這樣的擔(dān)心毫無意義，但她無法控制自己，總害怕回去的時候會發(fā)現(xiàn)門窗大開，屋里狼藉一片，以至于渾身都不舒服?！鰡栴}分析強(qiáng)迫癥又稱強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，指反復(fù)出現(xiàn)的明知是毫無意義的、不必要的，但主觀上又無法擺脫的觀念、意向的行為。一般來說，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)分為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫意向及行為兩大部分。所謂強(qiáng)迫觀念，是指某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。例如，反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。有的人一看見黑紗，便聯(lián)想到死亡或即將大難臨頭，心情非常緊張；或是反復(fù)回憶曾經(jīng)做過的無關(guān)緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復(fù)回憶不可；還有一種情況，就是對自己的行動是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復(fù)核實。如出門后疑慮門窗是否確實關(guān)好，反復(fù)數(shù)次回去檢查，不然則感焦慮不安。上文中的小華就屬于這一種；還有的人反復(fù)深究自然現(xiàn)象或日常生活事件發(fā)生的原因，如“世界為什么存在”、“樹木為什么向上生長”等。他們明知思考這些問題毫無必要，但又控制不住自己要去思考；還有些人，每當(dāng)接觸到某些概念和詞句，就會聯(lián)想到和它相近或相反的概念，從而感到苦惱和緊張。如想到“擁護(hù)”，立即出現(xiàn)“反對”；說到“好人”時立即想到“壞蛋”等。所謂強(qiáng)迫意向及行為，是指有些人常為某種與正常相反的意向所糾纏。例如，走到河邊或井邊，老想往下跳，但又害怕真的會跳下去。有的患者有強(qiáng)迫行為，如書寫后反復(fù)檢查是否寫錯字。有的患者常懷疑自己的手或衣服被玷污了，雖然反復(fù)洗了幾次，仍不放心。有的患者每當(dāng)見到電線桿、臺階、柱子等，便不由自主地依次點數(shù)，明知毫無必要，但不數(shù)他就會感到心情不安，甚至漏掉了又得從頭數(shù)起。有的患者常重復(fù)某種動作，以解除內(nèi)心的不安，如一個胳膊碰椅子，另一個胳膊也一定要碰一下椅子；進(jìn)門一定要左腳先邁，否則要退回去再走一遍。關(guān)于強(qiáng)迫癥的發(fā)病原因，至今仍沒有一個定論，病因未明。一般認(rèn)為，遺傳因素、強(qiáng)迫性性格特征及心理社會因素均在強(qiáng)迫癥發(fā)病中起作用。1．遺傳因素：該癥有一定的家族遺傳傾向。作為一種遺傳特征的紅細(xì)胞（ABO）血型，與強(qiáng)迫癥關(guān)聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫癥有較高的A型發(fā)生率和較低的O型發(fā)生率。2．性格特征：1／3強(qiáng)迫癥患者病前具有一定程度的強(qiáng)迫人格，其同胞、父母及子女也多有強(qiáng)迫性人格特點。其特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細(xì)心、過分注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。3．精神因素：凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。在強(qiáng)迫癥的發(fā)生中，社會心理因素是不可忽視的致病因素之一。當(dāng)軀體健康不佳或長期心身疲勞時，均可促進(jìn)具有強(qiáng)迫性格者出現(xiàn)強(qiáng)迫癥。■解決之道一、聽其自然法此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。二、刨根究底法根據(jù)精神分析學(xué)說，讓患者意識到造成心理問題的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人，從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：1．幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）。2．幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴(yán)重受損）。3．幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。三、滿灌法簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時你要盡量地忍耐，當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即“不能忍受”只是想象出來的；若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強(qiáng)，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退，但此法適合意志力較強(qiáng)的人。四、系統(tǒng)脫敏法先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時間，增加臟物的刺激量，依次執(zhí)行下去。五、當(dāng)頭喝棒法當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時，大聲喊“?！?，或給周圍的人信息讓他喊“?！?，但要注意信息要給得及時。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或家人尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”！■附：測試強(qiáng)迫癥的自我檢測以下是一種簡單檢測方法，請你根據(jù)最近一周以內(nèi)的下述情況和感覺進(jìn)行評定，評分標(biāo)準(zhǔn)分為5級：沒有評為0分；很輕評為1分；中等評為2分；偏重評為3分；嚴(yán)重評為4分。評分方法：將各條目的分值相加，根據(jù)我國的正常值標(biāo)準(zhǔn)，總分超過20分，應(yīng)考慮有強(qiáng)迫癥的可能，建議您要積極做自我調(diào)節(jié)，必要時需到精神科或心理咨詢門診作進(jìn)一步檢查確診。1.頭腦中有不必要的想法或字句盤旋；2.忘性大；3.擔(dān)心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正；4.感到難以完成任務(wù)；5.做事必須做得很慢以保證做得正確；6.做事必須反復(fù)檢查；7.難以作出決定；8.反復(fù)想些無意義的事；9.注意力不能集中；10.必須反復(fù)洗手，點數(shù)目；11.反復(fù)做毫無意義的儀式動作；12.常懷疑被污染；13.總擔(dān)心親人，作無意義的聯(lián)想；14.出現(xiàn)不可控制的對立思維、觀念?！鰡栴}描述陳石，男，36歲，公務(wù)員，自從7年前結(jié)了婚，正式成為有車一族后，一直駕車上下班。他為人謹(jǐn)慎，遵紀(jì)守法，從未發(fā)生過交通事故。但最近兩年時間，卻逐漸害怕起開車來，開車也不如以前那樣得心應(yīng)手，經(jīng)常出現(xiàn)心跳加劇，呼吸急促，手腳不聽使喚，因此差點發(fā)生車禍。陳石懷疑自己患上了心臟病，多次到各大醫(yī)院檢查，結(jié)果表明心臟正常。因為害怕開車，他開始搭同事的順風(fēng)車上班。雖然不再開車了，陳石還是忐忑不安，一上車就緊張，整個人繃得緊緊的，跟平時恍若兩人。不過這些癥狀，一等到下車后就消失得無影無蹤。為了避免坐車，陳石多次謝絕了單位的出游活動，因而受到一些同事的嘲笑。他自己也覺得這樣害怕沒有必要，但無法控制，為此深感煩惱?！鰡栴}分析一般來說，恐怖癥有以下五個特征：1．某種客體或情境常引起強(qiáng)烈地恐懼；2．恐懼時常伴有植物神經(jīng)癥狀，如心慌、呼吸急促、頭暈、出汗等；3．對恐懼的客體和情境極力回避；4．自己知道這種恐懼是過分的、沒有必要的，但不能控制；5．在預(yù)計可能會遇到恐懼客體或情境時便感到緊張不安，稱為預(yù)期焦慮。我們發(fā)現(xiàn)，陳石的癥狀均符合以上五個特征，是一個比較典型的“乘車恐怖癥”?？植腊Y又稱恐怖性神經(jīng)癥，是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥?？植缹ο笥刑厥猸h(huán)境、人物或特定事物，每當(dāng)接觸這些恐怖對象時，即產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼和緊張的內(nèi)心體驗?；颊呱裰厩逦髦洳缓侠?，但是一旦遇到相似情境時，仍反復(fù)出現(xiàn)恐怖情緒，無法自控，并且產(chǎn)生回避行為。脫離該情境，癥狀逐漸緩和消失，間歇期基本如常。事實上，恐懼是一種正常情感成分?？謶中郧榫w反應(yīng)是一種具有自我防護(hù)、回避危害、保證生命安全的心理防衛(wèi)功能，人皆有之。例如人們對黑暗、僻靜處、高空環(huán)境、毒蛇猛獸都可能產(chǎn)生恐懼性回避反應(yīng)。兒童、女性、膽小者和某些心理缺陷者，恐懼心理尤為明顯?？植腊Y通常急性起病，以面對某一物體或處境，爆發(fā)一次焦慮發(fā)作為先兆，患者雖知這種恐怖是過分和不必要的，但不能克制，不接觸或脫離所恐怖對象時，則表現(xiàn)正常，因此，常伴有回避行為?？植缹ο罂蓺w納為三類：1．廣場恐怖癥。在1871年創(chuàng)用本癥名詞時原本是指有一類病人，一參加公共廣場集會或群眾性狂歡時，就出現(xiàn)病理性恐怖反應(yīng)。一旦迅速離開廣場后，病情隨之消失。以后發(fā)現(xiàn)本癥患者對商場、大百貨公司、登高、仰視高大建筑物，乘坐電梯、公共車輛、過江輪渡，穿過隧道、繁忙的馬路，以及走過很深很長的走廊等都會產(chǎn)生恐怖反應(yīng)。深入病理心理機(jī)制的研究才發(fā)現(xiàn)，任何環(huán)境如果存在擁擠、封閉、使其感到無法逃脫或回避，皆可導(dǎo)致恐怖發(fā)作。因為患者感到進(jìn)入或留在這些地方，對自己不安全，有生命危險，有發(fā)生暈厥或失去控制而無法逃離的可能。因此，廣場恐怖癥名不符實，亦可稱為“特殊境遇性恐怖癥”。多數(shù)在25～35歲時起病，女性多于男性。這類病人初期只對1～2種環(huán)境產(chǎn)生恐怖和回避，如乘汽車恐怖時改乘火車旅行尚能適應(yīng)。只要有人陪伴，甚至與愛犬同行，尚可出門辦事。若不及時治療，隨著時間推延，病情逐漸加重，癥狀泛化，對上述任何場所、環(huán)境都產(chǎn)生包圍感和威脅性恐怖心理，伴隨嚴(yán)重的回避行為，最重時自我封閉在家，整天不能外出。2．社交恐怖癥。是指對特殊的人群發(fā)生強(qiáng)烈恐懼緊張的內(nèi)心體驗和出現(xiàn)回避反應(yīng)的一類恐慌癥，故又稱為“見人恐怖”。這類病人平時不接觸人群，見到自己父母等熟悉親近的人，無恐懼緊張現(xiàn)象。一旦遇到陌生人、異性、上級領(lǐng)導(dǎo)甚至馬路上的行人就會恐懼緊張，出現(xiàn)拘束不安、焦慮不寧、手足無措、面紅耳赤、心悸出汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應(yīng)。同時本人想方設(shè)法加以回避，脫離現(xiàn)場，躲避人群，以求減輕心理不安。社交恐怕癥如不及時治療，癥狀會逐漸發(fā)展，恐怖病癥日益加重，恐怖對象逐漸擴(kuò)大，最后發(fā)展到不敢外出，拒絕出席一切群體社交活動，內(nèi)心異常痛苦憂郁，甚至產(chǎn)生消極自殺言行。3．單純性恐怖癥。除了對環(huán)境和人物恐怖以外，其他都?xì)w入本癥亞型。臨床常見形式有：（1）動物恐怖。害怕狗、貓、老鼠、昆蟲等小動物，不敢碰摸，甚至不敢看，有時連對動物的玩具、圖片和影視形象也感到緊張恐怖，竭力回避。（2）疾病恐怖?；颊吆ε禄继厥饧膊?，例如心臟病、結(jié)核病、麻風(fēng)病、中風(fēng)或其他不治之癥等。對癌癥的心理恐怖，則稱為“恐癌癥”。（3）其他恐怖。名目繁多的病名，與具體恐怖對象有關(guān)，例如見到鮮血恐怖，甚至突然暈厥發(fā)作，稱為“見血恐怖癥”。關(guān)于恐怖癥的發(fā)病原因，目前仍不清楚。大部分學(xué)者認(rèn)為恐怖與患者過去的某一特定經(jīng)歷有關(guān)，對這一特定經(jīng)歷的條件反射可能是誘發(fā)恐怖的病理機(jī)制。案例中的陳石在追尋自己害怕開車的原因時，經(jīng)過努力的回憶，想起多年前，他的大學(xué)同學(xué)小張發(fā)生過車禍，造成左手和右腿殘廢。本來陳石早已經(jīng)忘了這件事，但就在2年前，他無意中再次遇到小張，看到殘廢的小張，陳石的情緒異常激動，便開始變得不敢開車甚至不敢坐車了。此外，恐怖癥還可能與下列因素有關(guān)：1．遺傳因素：有一家機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示，在患有恐怖癥患者的一級親屬中，20％的父母和10％的同胞患神經(jīng)癥，他們據(jù)此認(rèn)為遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。也有人指出：至今尚無證據(jù)表明遺傳在本病的發(fā)生中起重要作用。2．性格特征：病前性格偏向于幼稚、膽小、含羞、依賴性強(qiáng)和內(nèi)向。3．對特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷（如被狗咬過而怕狗）等有關(guān)。有專家指出，恐怖癥并不是什么難以治愈的頑癥，只要接受適當(dāng)?shù)闹委煟?0％的患者都會得到明顯的改善。而且無論病史多長、病情多重，治療效果都很好?！鼋鉀Q之道一、要相信自己能夠克服恐怖通過解釋、疏導(dǎo)，告訴自己之所以對某種物體、情境或人恐懼，是因為主觀意念所致。如社交恐懼，就是自己的一種強(qiáng)迫性的消極觀念占上風(fēng)，總擔(dān)心與別人談話、交往，別人會嘲笑或看不起自己，不管事實上是否真如此，總覺得很不自在、很尷尬、很恐慌。所以，要消除恐怖癥，就要勇敢地面對引起恐怖的事物，學(xué)會控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。挫折也是一種磨練，要拿出積極的心態(tài)和行動，自己的路要靠自己的腳走。不必太在意外界因素，你的信心和努力才是真正能使你成長的動力。二、針對個案采用系統(tǒng)脫敏法所謂系統(tǒng)脫敏法也稱緩慢暴露法，是一種常用的行為治療方法。其基本原則是交互抑制，即每次在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)的同時，讓自己作出抑制焦慮的反應(yīng)，這種反應(yīng)就會削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應(yīng)間的聯(lián)系。采用系統(tǒng)脫敏法治療恐怖癥要求有計劃、有目的地指導(dǎo)，鼓勵自己去接觸使自己產(chǎn)生恐懼的人群、事物或情境，即使暫時會產(chǎn)生恐懼，也要忍受和適應(yīng)，直到恐懼情緒全部消失為止。采用系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療應(yīng)包括三個步驟：（1）建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內(nèi)容：找出所有使自己感到恐怖或焦慮的事件；然后將這些事件按等級程度由小到大排列。（2）放松訓(xùn)練。一般需要6~10次練習(xí)，每次歷時半小時，每天1~2次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。（3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)。放松；想象脫敏訓(xùn)練；實地適應(yīng)訓(xùn)練。如陳石對坐車反應(yīng)激烈，可見車廂是引起反應(yīng)的物體。按刺激的強(qiáng)弱程度制訂刺激步驟：第一，想象自己在狹小的車廂里，感到緊張時深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。讓自己在這種不斷的“想象”中，獲得對坐在車中那種可怕情景的免疫力；第二，在大街上遠(yuǎn)距離觀看車輛，想象自己就在車中，告訴自己車輛并不會傷害自己；第三，在朋友的陪同下嘗試乘坐公共汽車。通過以上幾個步驟的練習(xí)，可以糾正懼怕乘車、心理緊張的弱點，增強(qiáng)心理的承受力。系統(tǒng)脫敏法的關(guān)鍵是確定引起過激反應(yīng)的事件或物體。但有時較容易看到的過激反應(yīng)事件并不一定是真正引發(fā)心理障礙的原因。所以應(yīng)找到真正的致病原因，結(jié)合“認(rèn)知調(diào)整法”標(biāo)本兼治。如有的人異性交往恐懼只是一個表面現(xiàn)象，當(dāng)不理解致病的真正原因時，系統(tǒng)脫敏的效果并不理想。后來找到了真正的致病原因——身體缺陷導(dǎo)致自卑、逃避、幻想、心理失衡時，對自身身體采用系統(tǒng)脫敏和認(rèn)知調(diào)整法相結(jié)合的方法進(jìn)行治療就會立即取得良好的效果?！龈剑簻y試恐怖癥的自我檢測1.當(dāng)你乘坐公共汽車或者地鐵時，你會有焦慮不安、緊張恐懼和覺得孤立無援的感覺嗎？2.當(dāng)你坐飛機(jī)時，你時常會擔(dān)心飛機(jī)會掉下來自己會摔死嗎？3.你對商店、廣場、摩天大樓等人群聚集的地方有害怕的感覺嗎？4.你有過小時候看見一個小孩被剪刀刺破眼球之類的經(jīng)歷，從此以后就對相關(guān)物有恐怖心理的經(jīng)歷嗎？5.你極度害怕自己的皮膚和動物接觸，怕被染上疾病嗎？6.你害怕在公共場合被人注意嗎？7.在公眾面前講話時，你有謹(jǐn)慎緊張、大汗淋漓、口干舌燥的感覺嗎？如果你對上面七條問題中有兩條以上持肯定回答，那么你可能患有恐怖癥了。趣味小測試：你有怎樣的恐怖癥這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠(yuǎn)。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽使喚。于是女孩大聲叫：“媽媽！”請問你認(rèn)為在夢中的這位母親會有什么反應(yīng)呢？A．沒注意到小女孩的叫聲，繼續(xù)愈走愈遠(yuǎn)B．立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸它的頭Ｃ．停下腳步，并回頭向小孩揮手，示意她“快點過來”分析：選A的人，傾向廣場恐怖癥。在潛意識里對“分離”感到不安?；蛟S你的幼年期斷奶斷得比較晚，導(dǎo)致對于離開心愛的東西會感到恐懼。由于比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身于空曠的地方，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護(hù)你，讓你感到安心的戀人，應(yīng)該就不會再對廣場感到恐懼。選B的人，正好相反，有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示在幼年時期受到過母親過分的保護(hù)。受到母親過分的疼愛雖然不錯，但相對的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現(xiàn)。建議你必須訓(xùn)練自己獨立，以取回自己的主體性。選Ｃ的人，是屬于正常的人。和母親之間有適當(dāng)?shù)木嚯x。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩(wěn)定的心理關(guān)系。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼?！鰡栴}描述阿青，大一女生，首次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母獨自一人來到大學(xué)求學(xué)。剛進(jìn)大學(xué)的她對一切事物都覺得很新鮮，又覺得難以適應(yīng)。此后，她做很多事情都覺得很困難，上課無法集中注意力，成績總是排在班上的后幾名。漸漸開始覺得大學(xué)生活和學(xué)習(xí)沒什么意思，對各種活動開始失去興趣，有孤獨感、無助感、無依靠感，不愿與人交流，不愿參加任何集體活動，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同學(xué)說話，只是自己一個人躺在床上聽音樂，或者自卑自憐，以淚洗面，表現(xiàn)出退縮、冷漠，易產(chǎn)生疲倦感，也時常感到頭暈頭痛，終日精神抑郁，悶悶不樂，或長吁短嘆，情緒極為低落?！鰡栴}分析人們在日常生活中難免會有一段時間感到不快活，比如我們失去了親人、做錯了事情、遭到領(lǐng)導(dǎo)的批評，甚至是夫妻間吵架拌嘴，這時我們往往會感到失落和無助，自責(zé)或內(nèi)疚，因而情緒低落、沮喪，這就是抑郁。與一般的悲傷反應(yīng)不同，抑郁比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責(zé)等任何一種單一的負(fù)性情緒更為強(qiáng)烈和持久，給人帶來的影響更深重。抑郁是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑郁之中。處于抑郁狀態(tài)的人，如果能進(jìn)行調(diào)節(jié)，積極面對所遭遇的現(xiàn)實和處境，接受喪失與悲傷的現(xiàn)實，就有可能克服抑郁情緒，重新適應(yīng)環(huán)境，恢復(fù)正常的生活。遺憾的是，許多人并沒有意識到抑郁的危害，不能積極調(diào)節(jié)心態(tài)，長期（一般在3個月以上）籠罩在抑郁的陰影下無力自拔，影響到正常生活的能力，這時他們就患上了抑郁癥。近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是最常見的心理疾病，在全世界的發(fā)病率約為11％，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評價過低，因而導(dǎo)致生活能力退弱和職業(yè)功能減低、工作效率下降。1．儀表。這種病人的儀表頗具特色，他們往往衣著隨便，不知梳洗，給人一派頹廢潦倒的印象。面容愁苦，甚至兩眸凝含淚珠，如若稍啟誘，便淚如雨下。動作減少，甚至端坐半晌而姿勢不變。有的人從外表上看不出明顯的悲哀抑郁，有的甚至完全難以覺察，有的強(qiáng)顏歡笑，但從其眉間還會不時流露出一絲愁情哀意，明眼人不難看出患者內(nèi)心的悲痛。2．精神運動性遲緩。這種病人的行動顯得遲緩（激越型者例外），往往很少有自發(fā)動作，嚴(yán)重者甚至端坐一隅，紋絲不動，思維過程也很緩慢，以至影響言語速度，若與之交談，常數(shù)問一答，答前有長時間沉默，使多數(shù)人心焦難忍。3．抑郁心境。是抑郁障礙的特征性癥狀，如情緒低沉、感情灰暗、憂心忡忡、心煩意亂、苦惱憂傷、悲觀絕望、喪失興趣，覺得生活沒意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，為了掩飾自己有時還要強(qiáng)裝笑容。抑郁心境呈現(xiàn)晝重夜輕的規(guī)律變化，這是抑郁癥，特別是內(nèi)源性抑郁癥的典型癥狀。病人一般在早晨抑郁情緒最明顯，自殺、自傷行為也多在這段時間發(fā)生，午后情緒漸漸好轉(zhuǎn)，傍晚情緒可以恢復(fù)到正常，上床后又陷入了困境。這種情緒上的變化，可能與5－羥色胺分泌的晝夜節(jié)律有關(guān)。4．悲觀思想。大體分為三種：①想到當(dāng)前，病人似乎戴上了“灰色眼鏡”，對任何事情只是看到消極的一面，對生活毫無自信可言，覺得自己是社會的累贅。②考慮將來，所想的均為最壞的前景，自己必然一敗涂地，感到孤立無援，似乎到了生活的盡頭。死亡則為解脫，有的病人出現(xiàn)自殺企圖，甚至作出自殺周密計劃。③反省過去，為了一些小事而自責(zé)自罪、夸大罪孽。大多數(shù)病人的悲觀情緒與想法歸結(jié)到一點就是自我責(zé)備，但也有些病例同時還會責(zé)怪他人，甚至有的人會怨天尤人，故不能就此否定抑郁癥的可能。5．焦慮、激惹與激越。焦慮很常見，有的病人易被激惹，往往為小事激動。激越是指坐立不安，病人自己體驗到神情緊張、焦慮不安、難以自控，旁觀者看來顯得手腳無措、坐立不安，重者無法靜坐。6．興趣喪失。幾乎每個病例都有此病狀，他們對以往的日常生活、學(xué)習(xí)工作以及業(yè)余愛好變得興趣索然，覺得任何事情對自己都無意義。7．精力減退。主觀感覺精力不足、疲乏無力，總覺得力不從心，對做任何事情都顯得十分被動。缺乏積極性和主動性，給人以無精打采，精疲力竭、精神崩潰之感。8．生物學(xué)癥狀。睡眠障礙：主要為中、后期失眠，也可見入睡困難和惡夢，最具特征的是早醒，一般比平時提早2～3小時醒來，醒后再也難以入眠；胃腸功能減弱；食欲減退、口干無味、消化不良、呃逆反酸、便秘、體重減輕；個別病人也有貪食現(xiàn)象；性功能障礙：性欲減退、陽痿、性感缺失、閉經(jīng)；抑郁情緒可涉及其他各內(nèi)臟器官，并出現(xiàn)相應(yīng)的軀體不適癥狀。9．抑郁妄想。在嚴(yán)重抑郁狀態(tài)下出現(xiàn)的妄想，主要有自罪妄想、貧窮妄想、疑病妄想、虛無妄想、嫉妒妄想等。10．木僵。輕度木僵病人的言語、動作和行為顯著減少、緩慢、舉止笨拙。嚴(yán)重木僵病人運動完全抑制、不語不動、不吃不喝，往往長時間保持一個固定不變的姿勢。抑郁癥病人多為抑郁性木僵和心因性木僵。抑郁癥常見于：1．女性患者是男性患者的兩倍。但是重度及復(fù)發(fā)者男女相似。2．女性隨年齡變化，35～45歲年齡組發(fā)病率最高。3．男性發(fā)病率隨年齡增加而增長。4．抑郁癥在社會最高階層和最低階層中最常見。5．已婚者比單身者（青少年除外）低。6．少數(shù)病人患季節(jié)性抑郁癥，冬季里發(fā)病。更少數(shù)抑郁癥在夏季復(fù)發(fā)。7．輕度抑郁癥遠(yuǎn)多于重度抑郁癥。另外，下列因素導(dǎo)致人們易患抑郁癥：1．認(rèn)真的人，喜歡照顧別人的人，事業(yè)上有貢獻(xiàn)的優(yōu)秀者，易患抑郁癥。2．抑郁癥的社會和環(huán)境因素：工作緊張、繁忙的人，人際關(guān)系不良，生活環(huán)境有改變者易患抑郁癥。后者包括與親人生死離別，喪失心理體驗者，事業(yè)和生活失敗受挫者，生活環(huán)境有改變者。3．對自己、對過去和未來持消極看法者易患抑郁癥。4．其他的如11歲喪母；家中有3個或3個以上的14歲以下孩子的婦女；缺乏親密可信的親友等也可能增加抑郁癥的患病幾率。為什么有些人會得抑郁癥，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。專家認(rèn)為可能導(dǎo)致你患上抑郁癥的原因有以下方面：1.遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50％～75％。2.環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機(jī)、失去健康等。3.藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成抑郁癥狀。4.疾病：罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。5.個性：自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上抑郁癥。6.抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認(rèn)為抑郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實際上會引發(fā)抑郁癥及焦慮癥。7.飲食：缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑郁癥狀?！鼋鉀Q之道一、正確認(rèn)識抑郁癥抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質(zhì)低劣或意志薄弱?？傊?，抑郁癥與感冒沒有任何區(qū)別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認(rèn)識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應(yīng)該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑郁癥，千萬不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了什么虧心事一般。其實，我們已經(jīng)說過，神經(jīng)衰弱基本上就是抑郁癥，既然我們能勇敢地說自己得了神經(jīng)衰弱，為什么就不能告訴別人，自己得了抑郁癥呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得抑郁癥可能說明你是優(yōu)秀的。天才總是要抑郁的。抑郁癥是可以治好的。這一點非常重要，抑郁癥患者由于帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態(tài)下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑郁了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，還會打噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，但只要吃點兒藥就會好的。抑郁癥與精神分裂是兩碼事。抑郁癥是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會復(fù)發(fā)。抑郁癥也不會發(fā)展為精神分裂，你抑郁了，說明不具備精神分裂的素質(zhì)，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。抑郁癥對你的發(fā)展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內(nèi)省，治愈后你可能會達(dá)到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。二、積極消除抑郁至于抑郁癥的治療與調(diào)適，我們完全可以用抑郁癥心理自助法，讓快樂重新回到你的生活中。所謂抑郁癥心理自助法，是不依賴心理醫(yī)生或其他專業(yè)人員，患者自己通過心理調(diào)適、自己訓(xùn)練、自我心理保健等方法消除抑郁、恢復(fù)健康的純心理方法。應(yīng)該說，簡便有效，適用于廣大抑郁癥患者。面對情感創(chuàng)傷和憂郁情緒時，以下六種思維方法和做法是不正確的和不可取的，此乃“六不要”原則，是我們必須力戒和避免的。1.當(dāng)情感受到傷害時，本人和他人竭力去否認(rèn)或壓抑痛苦感覺。例如失去親人時，人們應(yīng)該規(guī)勸患者本人不要去想他（她）。2.認(rèn)為壓制悲傷的做法是堅強(qiáng)的，是克服悲傷的好方法。3.感到這樣悲傷痛苦的感受對本人太可怕了，無法忍受，認(rèn)為不喜歡痛苦而想躲開它是人之常情。4.對自己過分自責(zé)內(nèi)疚。例如與妻爭吵不和，離家而去，做丈夫的深深自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)為自己無能，毀滅了婚煙，亦毀滅了一生的幸福等等。5.遇到失敗挫折后，悲觀失望，對世界的一切都看得過分黑暗，認(rèn)為自己沒有未來和前途。6.繼續(xù)使自己暴露在同一痛苦的情境中。一位妻子不幸嫁給有性虐待或人格障礙的丈夫，經(jīng)常遭受虐待迫害對她來說是極端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧語蒙蔽，依然回到他的身邊，繼續(xù)這樣痛苦的經(jīng)驗。之所以說這六種選擇和反應(yīng)是錯誤的或者是精神創(chuàng)傷時不要采取的方法，是因為患者如果采取這樣的應(yīng)付措施只能使自己的悲傷和痛苦延長時間，更難以恢復(fù)心理平衡和康復(fù)；使各種軀體疾病的誘發(fā)幾率增加，長時間存在嚴(yán)重憂郁情緒，并可引致更為嚴(yán)重的憂郁反應(yīng)。三、適度預(yù)防抑郁情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。以下方法能幫助你預(yù)防和調(diào)適抑郁癥：1．注意睡眠、飲食和運動。我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。2．明確你的價值和目標(biāo)。如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。舉一個簡單的例子。林路表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時成績不錯，取得學(xué)位之后，他加入一個大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭ㄟ^心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù)，雖然這個職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務(wù)，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。如果你還沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。3．將歡樂帶入生活。抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。4．不要孤注一挪。世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或生活的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中某一個方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進(jìn)展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。5．建立可靠的人際關(guān)系。當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。步驟－1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。步驟－2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗，特別是共同活動和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。步驟－3：鞏固友誼，保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對方所關(guān)心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。步驟－4：保持友誼的良好運作狀態(tài)。在對方情緒正?；虻吐涞臅r候，尋找表達(dá)你對他關(guān)懷的方式。當(dāng)對方遇到困難時，你要盡力幫助。當(dāng)對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。步驟－5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的?？煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應(yīng)該對關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間的最佳平衡。

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《這些事不必找心理醫(yī)生》：善待自己，每天都有好心情。掌握心理調(diào)節(jié)術(shù)，走出心理困惑?；畛鼋】?、快樂、陽光的人生。心病不要亂求醫(yī)，求醫(yī)不如求己！人人都可能產(chǎn)生心理問題，無論男女，其一生中都逃脫不了心理問題的困擾，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。正如俗話說的“解鈴還須系鈴人”，心理問題必須通過自己才能解決。別人不可能代替你解決問題，就像不可能代替你呼吸一樣。面對大多數(shù)的“心病”，只要以正確的心態(tài)去認(rèn)識它、對待它，提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會心理調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng)，學(xué)會自助，那么，每個人都可以在心理出現(xiàn)異常的各個階段成為自己的“心理醫(yī)生”，都可以利用自己的力量來擺脫心理問題的困擾。下面這些心理問題，你不必找心理醫(yī)生：明知道沒有意義還是禁不住去想——強(qiáng)迫癥一上車我就害怕，無論是什么車——恐怖癥干什么都高興不起來，經(jīng)常心煩意亂——憂郁癥總擔(dān)心有些東西對自己不利，老是想不開——焦慮癥老是懷疑別人居心不良，不懷好意——偏執(zhí)型人格障礙憑什么要聽你的？你憑什么命令我——被動-攻擊性人格要是能回到過去該多好——病態(tài)懷舊總想逃開，總覺得自己不行——自卑算了，就這樣，沒啥干頭了！——空虛做事沒有恒心，老是半途而廢——浮躁每次吃東西我都會覺得很痛苦——厭食整天都想睡覺，真想睡得死過去——嗜睡到處都是看不見的骯臟細(xì)菌——潔癖一想到上班我就焦慮——上班恐懼癥放假比上班還累——假期綜合征誰也不能搶走爸爸——戀父情結(jié)我還沒有準(zhǔn)備好——產(chǎn)后憂郁癥……做自己的心理醫(yī)生，遇見心想事成的自己。

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