時尚啞鈴最健身

內(nèi)容概要

　　在這本書中，我為大家演示和介紹了啞鈴運(yùn)動中適合女性的各種姿勢；針對女性身體的各個部位，安排了不同的塑形動作，講解了相應(yīng)的訓(xùn)練方法以及功效。

作者簡介

　　趙健
　　生于1985年，畢業(yè)于山東青島大學(xué)師范學(xué)院。他體能優(yōu)秀，極富運(yùn)動天賦，曾經(jīng)是一名專業(yè)的拳擊運(yùn)動員。
　　2003—2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標(biāo)賽青島賽區(qū)71公斤級冠軍。后來，因?yàn)橐淮我馔庳?fù)傷，他離開了心愛的拳臺。不過，他并沒有放棄對體育運(yùn)動的熱愛。
　　2005年，他加入韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會，開始向健身運(yùn)動領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年，他以優(yōu)異的成績考取了“亞洲體適能學(xué)院”的高級教練職稱和普拉提教練職稱，成為健身運(yùn)動的領(lǐng)域的精英人物之一。
　　2007年參加深圳市“健身健美先生大賽”，獲“深圳十佳健身先生”稱號。他在深圳各大健身會所任教，曾擔(dān)任狄龍；張耀揚(yáng)等港臺明星的健身顧問，經(jīng)常作客深圳體育頻道擔(dān)任嘉賓教練。
　　葉丹
　　畢業(yè)于湖北大學(xué)。
　　對健身運(yùn)動極度熱愛，畢業(yè)后選擇了健身教練這個職業(yè)。
　　2005年，參加全國街舞大賽。
　　2006年，參加“全國健美健身錦標(biāo)賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號。
　　同年，憑借出眾的專業(yè)素養(yǎng)、優(yōu)越的形體條件、熱情陽光的健美氣質(zhì)、國際化的明星風(fēng)范，成為國際運(yùn)動頂級品牌耐克中國區(qū)簽約贊助教練。
　　多次受邀赴歐美、日本與業(yè)內(nèi)知名人士交流、合作。
　　2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。
　　參與201
T年深圳0世界大學(xué)生運(yùn)動會宣傳短片的拍攝與錄制。與湖北電視臺、武漢電視臺合作的健身節(jié)目深受觀眾喜愛。在多種時尚刊物上發(fā)表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴等健身運(yùn)動的心得。

書籍目錄

PART 01運(yùn)動前的了解：最受歡迎的啞鈴運(yùn)動
　明星們眾口一詞：l love it
　堅(jiān)持啞鈴運(yùn)動，你的健康會更多一些
　教你輕松選擇適合自己的啞鈴
　選擇自己的運(yùn)動服裝
PART 02運(yùn)動開始時的注意：從認(rèn)識自我開始
　啞鈴運(yùn)動開始前的注意事項(xiàng)
　認(rèn)識自我，制定有條不紊的健身計(jì)劃
　啞鈴的六大握法
　在做啞鈴運(yùn)動時，我們應(yīng)該怎樣呼吸
　確定合適自己的目標(biāo)
PART 03運(yùn)動效果的保證：標(biāo)準(zhǔn)動作
　熱身，啞鈴運(yùn)動前的準(zhǔn)備
　臀部六式，秀出線條
　肩部五式，強(qiáng)壯肩膀
　胸肌八式，驕傲地挺起胸膛
　腰背七式，告別駝背
　腹部十式，消滅“啤酒肚”
　腿部十式，告別肥臀粗腿
PART 04運(yùn)動中的“興奮劑”：和女朋友一起運(yùn)動
　瘦臂三式，還原臂部本色
　瘦肩二式，露出肩胛骨
　豐胸運(yùn)動，讓你告別“飛機(jī)場”
　塑背二式，消除駝背
　腰腹四式，露出小蠻腰
　瘦腿二式，穿上鉛筆褲
附錄Appendixes
　舒緩一下：如何選擇適合自己的健身房
　舒緩一下：出入健身房，你需要懂的
　疑惑解答(男士篇)
　疑惑解答(女士篇)

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

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