孕婦保健操

前言

如果一定要問女人什么時候最美，我的回答是：懷孕的時候最美！我愿意用“可愛”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長有成熟味道的女人，為她們的優(yōu)雅和內(nèi)斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準(zhǔn)媽咪，為那盛滿愛的溫存和充滿幸福的期待……而對于準(zhǔn)媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個準(zhǔn)媽咪只要健健康康，其實就是最漂亮的！而要健康我覺得最關(guān)鍵的就在于懷孕時的運動。懷孕了，我們要小心再小心，保養(yǎng)再保養(yǎng)”，更有甚者說，“躺著再躺著”。這簡直是最不科學(xué)的孕期行為。因為生產(chǎn)是需極大的體力支持的，你如果9個月幾乎不運動，肌肉松懈毫無氣力，怎么能順利經(jīng)過產(chǎn)程？溫和而持續(xù)的產(chǎn)前運動能夠幫助孕媽咪控制體重，增強準(zhǔn)媽咪在懷孕時所需的負(fù)荷力，也為產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任練出好體力。能夠促進母體血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)的寶寶提供充足的營養(yǎng)，促進胎兒的生長發(fā)育。能夠降低各種妊娠反應(yīng)，幫助準(zhǔn)媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期。能夠幫助胎兒順利通過產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間。能夠幫助媽咪產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，回復(fù)懷孕前的少女體態(tài)……總之，產(chǎn)前運動好處太多、太多！當(dāng)你得知自己懷孕的第一件事情就應(yīng)該是跑到商店，買一個精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長。一般來說，整個孕期你只需增加9～11公斤，前4個月基本不增重，之后每周增重絕不要超過400克。

內(nèi)容概要

　　《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕松克服孕期的一切困難，保持最佳狀態(tài)，生個健康寶寶。真的這么有用嗎？千真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授，學(xué)一大堆古時候的產(chǎn)孕經(jīng)，還不如使用這本精美詳盡的最新最科學(xué)的專業(yè)圖書。整整9個月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！

書籍目錄

做個陽光“孕”動的準(zhǔn)媽媽一、準(zhǔn)媽媽運動新知1．孕期運動的完美理由2．孕期身體變化對運動的影響3．孕媽咪運動，將健康進行到底一陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體二、安全理性地運動1．孕期三階段運動指導(dǎo)2．媽媽“孕”動準(zhǔn)備快樂健身堂——美麗孕期，動起來!一、“孕”媽咪熱身篇二、保胎安產(chǎn)活力有氧健身操懷孕的第一階段：第1周～第11周臥姿收縮骨盆◇臥姿提升腹部◇臥姿伸展腿筋◇懷孕的第二階段：第14周～第28周碰步◇跺腳跟◇提膝◇屈膝加臂環(huán)繞◇走步推手◇0大步走◇雙側(cè)踏步加雙臂環(huán)繞◇上踏板◇懷孕的第三階段：第28周以后◇站立彎曲腿筋◇后跨下蹲◇，伸腿◇抬小腿◇，骨盆底運動跪姿提升腹部◇掌上壓◇大腿外抬◇大腿內(nèi)抬◇三、孕媽咪十月瑜伽生活館懷孕的第一階段：第1周～第13周◇臀部旋轉(zhuǎn)◇貓式◇身體平衡◇身體伸展◇站立扭轉(zhuǎn)◇懷孕的第二階段：第14周～第28周◇交叉扭轉(zhuǎn)◇波浪◇搖擺搖籃◇樹式◇懷孕的第三階段：第28周以后生命之圈◇升降機式伸展◇自我按摩◇8字按摩◇蓮花舞I蓮花舞II◇四、“孕”動休息室一一孕媽咪放松操一坐姿伸展內(nèi)收肌◇坐姿伸展臀肌◇坐姿伸展胸肌◇小腿◇

章節(jié)摘錄

插圖：（2）荷爾蒙對運動的影響運動時考慮這些荷爾蒙的變化是很重要的。以往輕松做出的動作，可能由于懷孕而變得不合適了。當(dāng)你的身體前傾，并由雙手和膝蓋（四肢著地）支撐時，你可能會感覺手指麻脹或麻木，其原因就是水分大量流失。在進行這個姿勢時，你可能還有燒心的感覺（一種胃部不適的癥狀），這是因為孕酮增加所致。你的腳踝可能會腫，穿上運動鞋就不舒服。在有氧運動中，建議你穿運動鞋，但在其他的項目里，則可以不穿。腳踝腫的原因可能是因為水分流失，但也可能是血壓升高，所以在繼續(xù)鍛煉之前應(yīng)先作檢查。由于恥骨松弛激素的作用，關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度減低，從而增加了受傷的機會。由于胎兒的向前拉力，以及松弛的腹部使支撐力減低，你的骨盆和脊椎特別容易受傷。因此，正確的姿勢和良好的運動技巧是非常關(guān)鍵的。不要進行跳高或跳躍性的運動，因為它們會增加關(guān)節(jié)、乳房和骨盆底的緊張。由于孕酮的作用，你的體溫已經(jīng)有所升高，所以你會很快覺得暖和。應(yīng)該避免身體太熱，必須在通風(fēng)條件良好的房間里進行運動。有氧運動日寸，要保持腿的運動，以便血液回流到心臟。如果突然停止運動，孕酮會使血管壁膨脹，讓你產(chǎn)生眩暈感。

編輯推薦

《孕婦保健操》：科學(xué)易行、行之有效的“孕”動配方助您安全而信心十足地鍛煉，直到分娩，伴您度過一個快樂而健康的孕期。風(fēng)靡全球的孕媽咪，保健，安胎，助娩，運動全面分開，280天全面“孕”動指南。帶來驚喜改變。孕媽咪熱身運動+保胎安產(chǎn)有氧操+孕媽咪十月瑜伽操+孕媽咪放松操依據(jù)孕媽瞇各個時期的身體狀況與胎兒變化，設(shè)計不同的“孕”動程式，給媽媽與寶寶雙重呵護。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    孕婦保健操 PDF格式下載

---