活出快樂(lè)

前言

有的人活得痛苦，有的人活得快樂(lè)，大部分人活得有時(shí)痛苦，有時(shí)快樂(lè)。九蓮居士說(shuō)：“人活一生，可以選擇痛苦地活著，也可以選擇快樂(lè)地活著。那為什么不選擇快樂(lè)地活著？要知道，活得痛苦還是活得快樂(lè)，選擇權(quán)在我們自己手中?！笨梢哉f(shuō)，一個(gè)人的情緒最能說(shuō)明他活得痛苦還是快樂(lè)的。也就是說(shuō)，情緒的好壞直接決定著一個(gè)人生活的質(zhì)量。什么是情緒呢？心理學(xué)上情緒的定義，是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒是當(dāng)個(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)的狀態(tài)。當(dāng)事人處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，只有自己能很容易真切地感覺(jué)得到，而且這種情緒狀態(tài)是相當(dāng)主觀的。他人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能真正直接地了解和感受。情緒的產(chǎn)生雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是本人較難控制的。心理學(xué)上把情緒分為四大類(lèi)：喜，怒，哀，樂(lè)。它們可以再細(xì)分，還有很多種，基本包括我們身上所發(fā)生的所有情緒類(lèi)型。按照通俗的分法，情緒可以分為消極情緒和積極情緒兩種。一個(gè)人的消極情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可能會(huì)誘發(fā)各種心理和生理疾病。當(dāng)一個(gè)人處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，易讓人感到勞累，精力不足，沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降。消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，使人遇事易沖動(dòng)，不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。積極的情緒可以使人忘掉憂(yōu)愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到防病治病的作用。所以說(shuō)，積極的情緒有益于身心健康，消極的情緒有損于身心健康。有這樣一個(gè)典型的故事。一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而變得極度傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，發(fā)現(xiàn)果真得了癌癥。而那位本來(lái)得了癌癥的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。由此看來(lái)，積極情緒能引起積極的行為，消極情緒能引起消極的行為。每一個(gè)人都希望永遠(yuǎn)保持積極情緒，但一個(gè)人時(shí)刻保持愉悅的情緒是不可能的，因?yàn)闊馈n(yōu)愁、苦悶很難避免。面對(duì)著不良的情緒體驗(yàn)，我們應(yīng)該怎么辦？讓情緒任其發(fā)展？如果那樣，人就會(huì)成為情緒的奴隸。研究表明，人的情緒雖然是復(fù)雜多變的，但是可以調(diào)節(jié)的。我們應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，成為情緒的主人。本書(shū)共分五章，從情緒、狀態(tài)、壓力、人脈、情感五個(gè)方面入手，例舉了大量生活和工作中最常見(jiàn)的關(guān)于不良情緒的案例，通過(guò)對(duì)這些不良情緒案例的分析，指出了調(diào)節(jié)這些不良情緒的方法，有很強(qiáng)的可讀性和實(shí)用性，有助于自我調(diào)節(jié)情緒，也有助于幫助別人調(diào)節(jié)情緒，是一本可以改變心境、撫慰心靈的枕邊書(shū)。人生之路，機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，成功與失敗相連。我們應(yīng)做的就是善待人生，追求幸福與成功，但也不懼怕痛苦與失敗。即使我們不一定能擁有一片美麗的風(fēng)景，但我們完全可以創(chuàng)造一片美好的心境，活出快樂(lè)。

內(nèi)容概要

我們都希望自己能把握自己的人生。什么是把握人生？就是懂得如何控制情緒。一個(gè)人的情緒體驗(yàn)是最能說(shuō)明他活得痛苦還是快樂(lè)的。也就是說(shuō)，情緒的好壞直接決定著一個(gè)人活得質(zhì)量。研究表明，人的情緒雖然是復(fù)雜多變的，但是可以調(diào)節(jié)的。    我們應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，成為情緒的主人。本書(shū)例舉了大量生活和工作中最常見(jiàn)的關(guān)于不良情緒的案例，通過(guò)對(duì)這些不良情緒案例的分析，指出了調(diào)節(jié)這些不良情緒的方法，有很強(qiáng)的可讀性和實(shí)用性，有助于自我調(diào)節(jié)情緒，也有助于幫助別人調(diào)節(jié)情緒，是一本可以改變心境、撫慰心靈的枕邊書(shū)。

書(shū)籍目錄

第一章  掌控好自己的情緒  不要自尋煩惱  遠(yuǎn)離消極情緒  把心中的不滿(mǎn)宣泄出來(lái)  調(diào)整自己的生活節(jié)奏  吃虧納福，寬心來(lái)財(cái)  不再“小心眼”，才能開(kāi)心快樂(lè)    克服社交恐懼癥  擁有好心情，跟失眠說(shuō)“拜拜”  順其自然，不強(qiáng)迫自己  讓自己成熟起來(lái)  不要事事追求完美第二章  調(diào)整好自己的狀態(tài)  讓周末不再寂寞  假期結(jié)束了，把心收回來(lái)  大膽地說(shuō)出來(lái)：我叫“不緊張”    告訴自己：我一定能行  不要鉆牛角尖  勇敢地面對(duì)挫折  想去哪就去哪  不要害怕小動(dòng)物  消除恐懼心理，像鳥(niǎo)兒一樣自由飛翔    上網(wǎng)別上癮  別太依賴(lài)手機(jī)  購(gòu)物不要太瘋狂第三章  緩解好自己的壓力  心理疲勞不能小覷  給自己減減壓  克服職業(yè)倦怠情緒  愛(ài)上你的職業(yè)  順利跨越職業(yè)瓶頸期  踏入新環(huán)境要保持謙卑  巧妙地化解職場(chǎng)冷暴力  離退休后的生活也可以有滋有味  學(xué)會(huì)釋放心理壓力第四章  經(jīng)營(yíng)好自己的人脈  謙虛些，低調(diào)些  少一份虛榮，少一份嫉妒心  沒(méi)有猜疑心，才能活得輕松  大大方方地與人交往  保持一顆熱忱之心  有自己的主見(jiàn)，不盲從  不要讓怯懦影響你的交往  表現(xiàn)自己也要適度  做真實(shí)的自己，不要太虛榮    做人做事不要太固執(zhí)  走出孤僻的陰影第五章  駕馭好自己的情感  給“暗戀”一個(gè)釋放的空間    擺脫“單相思”的困擾  理智地對(duì)待網(wǎng)絡(luò)戀情  擺脫百無(wú)聊賴(lài)的空虛感  放開(kāi)對(duì)方就是放開(kāi)自己  幸福地踏上婚姻的紅地毯  給婚姻加點(diǎn)活力劑  對(duì)愛(ài)嘮叨的人多一分理解  給不完美的婚姻畫(huà)上一個(gè)句號(hào)  從失去的陰影中走出來(lái)  自戀要適度  學(xué)會(huì)忘記是對(duì)自己的寬釋

章節(jié)摘錄

第一章 掌控好自己的情緒不要自尋煩惱情緒表現(xiàn)總盯著消極的事情不放，總是喜歡批評(píng)別人；很少贊揚(yáng)別人，很少使用鼓勵(lì)之辭；喋喋不休地挑刺、埋怨、小題大做；不切實(shí)際地幻想，不能扎根現(xiàn)實(shí)；慣于用挑剔的眼光看待他人；對(duì)別人不屑一顧，習(xí)慣性地把別人看得低自己一等，認(rèn)為別人淺薄，不值得交往；往往在貶損別人的同時(shí)，也被別人拒之門(mén)外。案例再現(xiàn)小云，女，25歲。小云自述“我有一個(gè)正牌的見(jiàn)過(guò)父母的男朋友，他個(gè)性溫和，待人真誠(chéng)，人也長(zhǎng)得非常帥氣，總之，對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)啥可挑的了。然而，我卻是一個(gè)敏感又有點(diǎn)多疑的人，我老是對(duì)他的過(guò)去非常好奇也非常在意。他曾誠(chéng)懇地告訴我他過(guò)去所接觸的女孩子，其實(shí)沒(méi)什么，甚至可以說(shuō)他沒(méi)有怎么談過(guò)戀愛(ài)?？墒俏揖褪强偸窃诤紒y想，總是瞎懷疑他足不是還惦記著以前的女朋友什么的，我也知道我簡(jiǎn)直是無(wú)聊。誰(shuí)都有過(guò)去，而且所謂的過(guò)去，根本沒(méi)有什么，可是我總是管不住自己，總覺(jué)得我在他心里會(huì)不會(huì)不如別人，他是不是真的愛(ài)我，他的心底是不是還保留著誰(shuí)。因?yàn)檫@個(gè)，我動(dòng)不動(dòng)就突然情緒低落，找他的茬，他也莫名其妙，并且勸我不要老自己胡思亂想自尋煩惱，瞎想出一個(gè)什么事情來(lái)，惹得自己不開(kāi)心?？傊揖屠线@樣為自己臆想出一個(gè)'情敵，折磨自己，顛過(guò)來(lái)倒過(guò)去。我到底該怎么辦呢？怎么樣才能停止胡思亂想自找煩惱呢？”情緒調(diào)節(jié)一個(gè)浮躁的人往往樂(lè)于自尋煩惱。每個(gè)人都有七情六欲和喜怒哀樂(lè)，煩惱也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由于每個(gè)人對(duì)待煩惱的態(tài)度不同，所以煩惱對(duì)人的影響也不同。美國(guó)心理治療專(zhuān)家比爾。利特爾經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，一個(gè)人若有以下心理或做法，必定會(huì)促使其自尋煩惱，無(wú)事生非：1.盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對(duì)你說(shuō)話(huà)的態(tài)度不友善。如果你把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會(huì)運(yùn)用這種消極的思想方法來(lái)給自己制造煩惱。2.蠢人的黃金定律。把其他人都看得一錢(qián)不值。運(yùn)用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價(jià)值，接下來(lái)就會(huì)覺(jué)得其他人也同樣淺薄，于是對(duì)他們不屑一顧，使自己變得眾叛親離。3.以殉難者自居。母親們過(guò)度地承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，然后對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)有一個(gè)人真正心疼我，對(duì)我們家來(lái)說(shuō)，我不過(guò)是個(gè)仆人而已?！碑?dāng)父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰(shuí)也不把我當(dāng)回事，大家都在利用我?！苯?jīng)常這樣想，必定會(huì)使你煩惱異常，而且還能使周?chē)娜烁械接憛?，令你的感覺(jué)變得更糟。4.滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)。當(dāng)問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問(wèn)題像滾雪球一樣不斷地?cái)U(kuò)大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡(jiǎn)單的規(guī)則行事：如果錯(cuò)過(guò)了解決問(wèn)題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖拖。這樣，只會(huì)使問(wèn)題變得更糟，必定會(huì)導(dǎo)致你的憤怒和苦惱埋在心底幾個(gè)月甚至幾年。在人的日常生活中，由于會(huì)遇到種種矛盾、困難和不順心，會(huì)時(shí)常產(chǎn)生不良情緒。那么，如何化解抑郁、悲傷、憤怒等損害健康的惡劣心理情緒呢？心理學(xué)家推薦以下措施：1.自我鼓勵(lì)法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2.語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示的作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)?？梢杂醚栽~暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情弄糟的”。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己“憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。3.環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。4.注意力轉(zhuǎn)移法。請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情自然就會(huì)變得豁然開(kāi)朗。當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，你可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則苦惱自然就會(huì)被消除了。5.能量發(fā)泄法。對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響身心健康。所以，想哭的時(shí)候就大哭一場(chǎng)；心煩的時(shí)候就找知心的朋友聊聊天；不滿(mǎn)的時(shí)候就發(fā)發(fā)牢騷；憤怒的時(shí)候就適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落的時(shí)候還可以唱唱?dú)g快的歌。其實(shí)，日常生活中保持良好心情的砝碼就在你的手中：1.多運(yùn)動(dòng)。跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一。2.曬太陽(yáng)。著名精神病專(zhuān)家繆勒指出，陽(yáng)光可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽(yáng)能振奮精神。3.吃香蕉。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家帕德?tīng)柦淌诎l(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧，快活。4.賞花草?；ú莸念伾c氣味有調(diào)節(jié)人情緒的作用。5.聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可促進(jìn)大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，以鎮(zhèn)靜安神，但要注意選擇。6.觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的氛圍中，心情自然會(huì)好轉(zhuǎn)，獲得“寵辱皆忘，其喜洋洋則矣”的效果。7.理發(fā)。理發(fā)可改善惡劣的心境，讓你的心情變得好起來(lái)。心理小測(cè)試你會(huì)自尋煩惱嗎都市生活的壓力越來(lái)越大，因此我們要常常尋找快樂(lè)而不要常常自找煩惱。下面這個(gè)小測(cè)驗(yàn)就進(jìn)入你的潛意識(shí)來(lái)看一看你會(huì)不會(huì)自尋煩惱。傳說(shuō)中有一種魔法水果，人一吃就可以變得水汪汪的，下列有三種水果，你的直覺(jué)告訴你會(huì)是哪一種？A.西瓜B.檸檬C.水蜜桃結(jié)果分析：A.選“西瓜”的朋友非常棒。懂得自得其樂(lè)的你，不僅自己開(kāi)心還會(huì)帶給大家歡樂(lè)。這類(lèi)型的人很陸得抗壓，遇到壓力的時(shí)候會(huì)面對(duì)處理，再加上自己個(gè)性很樂(lè)觀，往往還可以帶給周邊的人歡樂(lè)。B：選“檸檬”的朋友還不錯(cuò)。你會(huì)定期清除煩惱，會(huì)在生活與工作上找樂(lè)子。這類(lèi)型的人是屬于現(xiàn)代的沖水馬桶，會(huì)在清除了心中的煩惱和不開(kāi)心的事情之后，把心情沉靜下來(lái)，重新開(kāi)始生活。這樣的人永遠(yuǎn)不會(huì)讓不快樂(lè)的事情影響自己的心情。C.選“水蜜桃”的朋友要加油。凡事要求完美的你，比較會(huì)自尋煩惱，擔(dān)心要比開(kāi)心多。這類(lèi)型的人具有完美主義的人格，其實(shí)自己非常好了，但是希望自己或家人或朋友能夠更好，所以大家的壓力也會(huì)跟著一起欠起來(lái)，而且也會(huì)跟著一起不開(kāi)心。遠(yuǎn)離消極情緒情緒表現(xiàn)對(duì)工作和學(xué)習(xí)沒(méi)有激情，總是郁郁寡歡，精神萎靡不振，睡眠質(zhì)量差，對(duì)什么都不感興趣，什么事情總愛(ài)往壞里想，不夠自信。案例再現(xiàn)案例再現(xiàn)雷是一名大三的學(xué)生。入學(xué)后由于環(huán)境發(fā)生變化和自身有些自卑等因素，雷在學(xué)習(xí)和生活中的許多方面表現(xiàn)出了不適應(yīng)，情緒也由此而低落。隨著這種情緒的增加和累積，對(duì)其精神狀態(tài)及個(gè)性生成消極的影響。他開(kāi)始厭學(xué)，平時(shí)也不參加集體活動(dòng)，不愿與同學(xué)們交往。轉(zhuǎn)眼好幾年的時(shí)間過(guò)去了，雷變得十分抑郁，對(duì)未來(lái)沒(méi)有希望，沒(méi)有目標(biāo)，對(duì)任何事情都不感興趣，終日處于消極狀態(tài)中，內(nèi)心十分痛苦。情緒調(diào)節(jié)情緒是指人們對(duì)客觀事物的態(tài)度或行為反應(yīng)，它分為積極的情緒和消極的情緒。積極的情緒是人們身心健康發(fā)展的一種內(nèi)驅(qū)力，可以使人積極向上。消極的情緒（憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等）會(huì)降低人的智力水平，引起人行動(dòng)遲緩、大腦遲鈍、精神疲憊或進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使自我控制力和判斷力下降、意識(shí)范圍變窄及正常行為瓦解，從而給人們帶來(lái)非常大的危害。人們?cè)谌粘Ｉ钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，一個(gè)容易發(fā)脾氣的人，通常也是一個(gè)與人難以相處，且常常顯得很焦躁的人。在心理學(xué)上，這種情況叫做消極情緒綜合征。美國(guó)科學(xué)家最近公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，具有這種消極情緒綜合征的人，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)很大。參加這項(xiàng)研究的心理學(xué)家表示，在實(shí)際生活中，類(lèi)似發(fā)怒、敵對(duì)、焦躁和抑郁這樣的消極情緒通常都是相互聯(lián)系，相伴發(fā)生的。因此，一個(gè)陷入抑郁狀態(tài)的人，常常也是一個(gè)容易發(fā)脾氣、不容易與人相處、又容易煩躁的人。而…個(gè)不容易與人相處的人，其焦躁程度通常較高，不但常常容易出現(xiàn)抑郁癥狀，而且也十分容易和他人爭(zhēng)吵起來(lái)。研究人員認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的身上交替出現(xiàn)這些消極情緒時(shí)，其心臟出現(xiàn)問(wèn)題的危險(xiǎn)也就隨之升高，應(yīng)引起自己的高度警惕。因此，要預(yù)防或要避免的并不是某個(gè)情緒因素對(duì)心臟產(chǎn)生的有害影響，而應(yīng)該把所有這些消極情緒因素都考慮進(jìn)去。那么，應(yīng)如何走出消極情緒的陰影呢？首先要認(rèn)識(shí)到，當(dāng)我們出現(xiàn)消極情緒時(shí)，這并非表明我們不正常，相反這正是我們情緒系統(tǒng)功能正常的一種表現(xiàn)，因?yàn)橄才?lè)各種情緒，構(gòu)成了豐富的人生體驗(yàn)。如果只有快樂(lè)而沒(méi)有哀愁，或者只有輕松沒(méi)有壓抑，那人生將失去許多色彩，正因傷心的存在，才使得快樂(lè)的到來(lái)彌足珍貴。因此，要勇于接納你的消極情緒。其次，要意識(shí)到你的消極情緒處在何種范圍或程度。消極情緒有一個(gè)時(shí)期，也有一個(gè)程度的指標(biāo)。當(dāng)遇到外界刺激性的事件，以至于我們?yōu)榇水a(chǎn)生了消極情緒時(shí)，都不要緊張，因?yàn)檫@是正常的。但這種情緒如果不能通過(guò)自己的調(diào)整，而在一定時(shí)間內(nèi)減少甚至消除，就容易導(dǎo)致心理問(wèn)題，因此及時(shí)應(yīng)對(duì)初期的消極情緒是很有必要的。

媒體關(guān)注與評(píng)論

人活一生，可以選擇痛苦地活著，也可以選擇快樂(lè)地活著。那為什么不選擇快樂(lè)地活著？要知道，活得痛苦還是活得快樂(lè)，選擇權(quán)在我們自己手?！　　派従邮?/pre>


編輯推薦
《活出快樂(lè):如何擁有好情緒》是私人的心理咨詢(xún)師，人生之路，機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，成功與失敗相連。我們應(yīng)做的就是善待人生，追求幸福與成功，但也不懼怕痛苦與失敗。即使我們不一定能擁有一片美麗的風(fēng)景，但我們完全可以創(chuàng)造一片美好的心境。限制消極情緒，開(kāi)發(fā)積極情緒。什么是把握人生？就是懂得如何控制自己的情緒。





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