黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生手冊

前言

知足常樂，容易知足的人，就是世界上最富有的人；只要身體健康、無恙，你就是世界上最高貴的人?！爸恪焙汀盁o病”，表面看是兩個概念，卻可以用一個詞統(tǒng)一起來，這個詞就是“養(yǎng)生”。知足，反映了養(yǎng)生的一個重要層面：心態(tài)問題。很多人重視了生理層面的養(yǎng)生，卻忽視了心理層面的養(yǎng)生；在公園鍛煉半天，回家和老婆吵上一架，生一肚子悶氣，鍛煉效果基本相互抵消了。無病，反映了養(yǎng)生的“治未病”理念?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的“治未病”理念，非常適合于養(yǎng)生領域。但要注意：養(yǎng)生不等于中醫(yī)，中醫(yī)也不僅是養(yǎng)生，更不要以為養(yǎng)生就是治病，不能在養(yǎng)生和治病之間劃等號。養(yǎng)生和治病在很多時候可以有機統(tǒng)一，但養(yǎng)生代替不了治療。知足，就是要有一個好的心態(tài)；無病，就是要有一個好的身體。無論生理層面還是心理層面，都需要防范幾個誤區(qū)。第一個誤區(qū)是把養(yǎng)生“技巧化”。養(yǎng)生有技巧，掌握這些技巧，能讓我們事半功倍。但不能因為這些客觀存在的技巧，就以為養(yǎng)生有捷徑可循、有靈丹妙藥，按幾個穴位就能一勞永逸。養(yǎng)生是系統(tǒng)工程，既包括有針對性的鍛煉、健身，又包括“防患于未然”的經(jīng)絡調(diào)理以及食療，還包括心態(tài)、情緒的調(diào)和。把養(yǎng)生“技巧化”，其結(jié)果往往就是以偏概全、掛一漏萬，難以取得好的效果。養(yǎng)生是一種有針對性的活動。每個人的體質(zhì)不同、環(huán)境各異，養(yǎng)生的方法必然也會不同。同樣的大夫、同樣的療法，可以把這個人的腰間盤突出治得不再復發(fā)，對另一個人的腰間盤突出就毫無效果，因為病人的情況不同。養(yǎng)生也是如此。某種技巧在甲身上出現(xiàn)了很好的效果，在乙身上卻未必有用。從這個角度而言，我們也不提倡把養(yǎng)生“技巧化”。但這不是說養(yǎng)生不需要技巧。很多養(yǎng)生技巧，還需要普及；作為最古老醫(yī)術(shù)的起源地之一，很多中國人對傳統(tǒng)的養(yǎng)生常識還了解甚少，需要推廣。這也是編寫本書的初衷。第二個誤區(qū)是把養(yǎng)生當成治病。很多人之所以對養(yǎng)生感興趣，是為了克服身體上的疾患，這無可厚非。堅持養(yǎng)生、鍛煉，的確會對疾病產(chǎn)生良好的輔助效果。但不能用養(yǎng)生代替治療，這是兩個不同的概念。第三個誤區(qū)是重視經(jīng)絡穴位、食療進補，忽視運動、忽視心態(tài)。經(jīng)絡穴位和食療進補，都是養(yǎng)生的重要方面，但運動才是根本的養(yǎng)生之道。如果把養(yǎng)生看成一個小宇宙，那么，運動就是大地，是基礎的基礎；心態(tài)就是天，可以主宰空間；經(jīng)絡穴位、食療進補之類的技巧，就是空氣，處于天地之間，離了天不行，離了地更不行。

內(nèi)容概要

　 《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生手冊》是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學著作，也是一部現(xiàn)代人應該了解的養(yǎng)生圣經(jīng)。
　
《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生手冊》通過《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴人們二十四節(jié)氣養(yǎng)生法、十二時辰養(yǎng)生法、經(jīng)絡養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、情志養(yǎng)生法還有根據(jù)男女的不同的養(yǎng)生法。內(nèi)容通俗易懂，讓人們充分理解《黃帝內(nèi)經(jīng)》，并且將其運用到我們的生活當中。

作者簡介

李博，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士研究生畢業(yè)。2002年開始曾經(jīng)跟隨著名老中醫(yī)焦樹德焦老侍診兩年，得其親自教誨。并跟隨李峰教授、唐旭東主任醫(yī)師侍診多年，得其親傳。醫(yī)療理念：潛移默化的東方智慧及循證思維的閃光，踏實認真面對每一個病人，積跬步以致千里。高金國，男，1973年生，南京大學新聞學碩士學位?，F(xiàn)供職于媒體，資深編輯，時評人。先后獲山東新聞獎等獎項十余次，發(fā)表各類作品上百萬字。專注于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化研究。出版有《本草綱目養(yǎng)生經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生經(jīng)》等養(yǎng)生類暢銷書。

書籍目錄

第一章 養(yǎng)生智慧--保證現(xiàn)代人生活的質(zhì)量
　一、為什么現(xiàn)代人健康素質(zhì)不高
　二、何為《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　三、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的益處
　四、何謂養(yǎng)生之道
　五、養(yǎng)生注意事項
　六、《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生之道的基本理論
第二章 二十四節(jié)氣養(yǎng)生法--適應季節(jié)變化的智慧
　一、春季篇--煥發(fā)勃勃生機
　1.春季的氣候及養(yǎng)生原則
　2.春季的多發(fā)性疾病及注意事項
　3.春季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
?。?）立春
?。?）雨水
?。?）驚蟄
　（4）春分
?。?）清明
　（6）谷雨
　二、夏季篇--取天地之精華
　1.夏季的氣候及養(yǎng)生原則
　2.夏季的多發(fā)性疾病及注意事項
　3.夏季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
?。?）立夏
?。?）小滿
?。?）芒種
　（4）夏至
?。?）小暑
?。?）大暑
　三、秋季篇--調(diào)理心氣平和
　1.秋季的氣候及養(yǎng)生原則
　2.秋季的多發(fā)性疾病及注意事項
　3.秋季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
?。?）立秋
?。?）處暑
?。?）白露
?。?）秋分
?。?）寒露
?。?）霜降
　四、冬季篇--休養(yǎng)生息添底氣
　1.冬季的氣候及養(yǎng)生原則
　2.冬季的多發(fā)性疾病及注意事項
　3.冬季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
?。?）立冬
?。?）小雪
?。?）大雪
?。?）冬至
?。?）小寒
　（6）大寒
第三章 十二時辰養(yǎng)生法--調(diào)理人體平衡的竅門
　一、子時--護膽
　1.子時前入睡順應天時
　2.養(yǎng)好膽，腦清明
　3.膽經(jīng)鍛煉的絕招
　二、丑時--護肝
　1.丑時一定要熟睡
　2.肝經(jīng)諸穴是治婦科病的良藥
　3.春季是最宜養(yǎng)肝的時機
　三、寅時--清肺
　1.肺對全身氣血大分配的時刻
　2.寅時醒來睡不著，大多是氣血不足
　3.寒氣最易襲擊肺
　4.患有咳嗽、氣喘的人多按摩太淵穴
　5.老年人不要寅時起床
　四、卯時--通腸
　1.卯時是最"方便"的時候
　2.合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮
　3.黎明同房，癱倒一床
　4.莫飲卯時酒
　五、辰時--補胃
　1.胃是人體能量的發(fā)源地
　2.此時陽氣旺，早餐吸收好
　3.清粥小菜最適合中國人脾胃
　4.女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)
　5.早起沒食欲，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
　6.足三里是胃經(jīng)最得力的"干將"
　六、巳時--安脾
　1.脾為后天之本、氣血生化之源
　2.口唇是脾經(jīng)的一面鏡子
　3.口水是脾經(jīng)向你發(fā)出來的"求救信號"
　4.巳時是老年人戶外活動的最佳時間
　5.減肥和治療糖尿病的第一要務就是養(yǎng)好脾臟
　七、午時--休心
　1.午時小憩是對心經(jīng)最好的回饋
　2.養(yǎng)生從安心神開始
　3."心腹之患"是大患
　4.心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
　八、未時--看病癥找小腸
　1.未時不是"未事"，小腸不是小事
　2.未時午餐午時吃
　3."熱心腸"其實是小腸經(jīng)陽氣旺盛
　4.小腸經(jīng)穴位是最好的"按摩師"
　5.面如桃花也是病
　6.孝敬父母的最好禮物--養(yǎng)老穴
　九、申時--新陳代謝在膀胱
　1.膀胱病的兩大信號：遺尿和尿潴留
　2.運動和學習的最佳時間是在下午4點
　3.多喝水促進尿液排泄
　4.用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間
　5.下午三四點犯困，多是膀胱經(jīng)陽氣衰弱
　十、酉時--保腎
　1.腎經(jīng)決定你的壽命長短
　2.為什么現(xiàn)代人多腎虛
　3.要做大事先保腎精
　4.常按腎經(jīng)，健康一生
　5.下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
　6.酉時練逍遙步讓老人腎氣足
　7.腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
　十一、戌時--心包經(jīng)護心強身
　1.心包經(jīng)是快樂健康之源
　2.保護心臟有妙招，每天戌時揉心包經(jīng)
　3.緊張的時候就振臂握拳
　4.戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣
　十二、亥時--三焦經(jīng)養(yǎng)陰育陽
　1.三焦是管理水道和主氣的官
　2.亥時三焦通百脈
　3.陽池穴是手足冰冷的克星
　4.要想留住青春，一定要在亥時入睡
　5.亥時性愛是身體最快樂的表達
　6."兜腎囊"--古代養(yǎng)生家秘而不傳的男性強身秘法
第四章 經(jīng)絡養(yǎng)生法--補充身體元氣的消耗
　一、十二經(jīng)脈--人體行動的根本保證
　1.十二經(jīng)脈--不僅決定生死，還是百病之源
　2.十二經(jīng)脈對應食物表
　二、十二經(jīng)脈養(yǎng)生--做自己身體的主人
　1.手太陰肺經(jīng)--人體的大總管
　2.手陽明大腸經(jīng)--大腸和肺的貼身護衛(wèi)
　3.足陽明胃經(jīng)--養(yǎng)氣血的根本
　4.足太陰脾經(jīng)--保證肌肉健康
　5.手少陰心經(jīng)--主宰人體
　6.手太陰小腸經(jīng)--清熱靜心
　7.足太陽膀胱經(jīng)--體液運行的保證
　8.足少陰腎經(jīng)--元氣之本
　9.手厥陰心包經(jīng)--心臟的守護者
　10.手少陽三焦經(jīng)--護衛(wèi)頭腦的使者
　11.足少陽膽經(jīng)--消化的總管
　12.足厥陰肝經(jīng)--藏血守神
第五章 飲食養(yǎng)生法--增強體質(zhì)健康的導火索
　一、飲食養(yǎng)生法
　1.食物為什么最重要
　2.食物和藥的區(qū)別
　3.飲食調(diào)整和平衡身體健康
　4.中國人的飲食習慣
　二、五味之根本
　1.辛
　2.酸
　3.甘
　4.苦
　5.咸
　三、營養(yǎng)平衡的食物搭配
　1.五谷為養(yǎng)，谷物是主食
　2.五果為助，水果助養(yǎng)生
　3.五畜為益，肉類增健康
　4.五菜為充，膳食更完備
　四、食物之間的相忌
　1.蔬菜類
　2.水果類
　3.肉蛋類
　4.海鮮類
　5.藥品類
　五、隨著時令來吃飯
　1.春季的飲食特點
　2.夏季的飲食特點
　3.秋季的飲食特點
　4.冬季的飲食特點
　六、養(yǎng)體質(zhì)，從根子上修復你的身體
　1.血瘀體質(zhì)的飲食原則
　2.氣虛體質(zhì)的飲食原則
　3.陰虛體質(zhì)的飲食原則
　4.陽虛體質(zhì)的飲食原則
　5.痰濕體質(zhì)的飲食原則
　6.氣郁體質(zhì)的飲食原則
　7.濕熱體質(zhì)的飲食原則
　8.過敏（特稟）體質(zhì)的飲食原則
第六章 情志養(yǎng)生法--保持精神樂觀的門檻
　一、情志養(yǎng)生法--養(yǎng)生先養(yǎng)神
　1.《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情志的論述
　2."五勞"和"七傷"當防止
　3.養(yǎng)德為根本，大德必得其壽
　4.勤動腦、體，不動心
　5.形神合一，身心并治
　6.學會釋放和轉(zhuǎn)移，無累病常輕
　7.保持精神的樂觀
　8.女子傷春、男子悲秋和生活對治法
　9.人生四惑--酒、色、財、氣
　二、百病生于氣--情志生克法
　1.對"喜"當節(jié)制
　2.對"憂"當開導
　3.對"怒"當清靜
　4.對"思"當移情
　5.對"恐"當疏泄
　三、養(yǎng)心之道--休閑
　1.茶道--茶為萬病之藥
　2.書法--書法家多長壽
　3.棋道--善弈棋者長壽也
　4.繪畫--繪畫也致壽百齡
　5.旅游--仁者樂山，智者樂水
　6.音樂--音可傳情，曲能達意
　7.垂釣--動靜結(jié)合，天人合一
　8.洗浴--水是最好的藥
第七章 "男女有別"--《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男女養(yǎng)生的區(qū)別
　一、男人一生與"八"結(jié)緣
　1. 8歲時男性應開始補腎
　2. 16歲時腎氣盛，開始進入青春期
　3. 24歲前，男性要長個就要補腎氣
　4. 30以前人找病，30以后病找人
　5. 40歲時如何不"發(fā)墮齒槁"
　6.六八"陽氣衰竭于上"時的養(yǎng)生法則
　7.男性56歲后怎么辦
　8.比吃任何藥都靈的三種補腎方法
　9.氣血，補益男人健康的不動產(chǎn)
　10.胃經(jīng)，男人強大氣血抄近道
　11.少動肝火，涵養(yǎng)男人"九不過"
　二、女人一生與"七"結(jié)緣
　1.女子7歲開始腎氣盛
　2.女孩14歲時必須懂的事
　3. 21歲前會養(yǎng)生，一生都迷人
　4. 28歲是女人最美的年齡
　5.年過30，把腸胃伺候好了
　6.照顧好六腑，到70歲也不老
　7.女子的生養(yǎng)之本--任脈
　8."愛撫"暖宮--治療痛經(jīng)最有效
　9.敲胃經(jīng)，讓你苗條起來
　10.三穴健脾胃，不嘔不吐吃得下
　11.按揉陷谷穴消除妊娠浮腫
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：這段文字很簡單，有的人身體強壯，經(jīng)常鍛煉身體、順應天時，很健康?？扇绻虼寺楸源笠猓X得自己身體好，不在乎，也會一病不起，甚至丟掉生命。這些人正是忽略了岐伯的“剛?cè)岵崩碚?。光有“剛”不行，太“剛”就會缺乏韌性，同樣很脆弱。肺活量再大，肌肉再強健，身體里的氣血不順暢，情緒壓抑、心氣郁結(jié)，照樣會得病?！@就是“順之有死”的情況?！澳嬷猩钡那闆r，也很常見。很多人成了“藥壇子”，一輩子離不開藥，可依然活得很好，甚至活到90多歲。這種人的確很“柔”，因為身體柔弱，就很注意防護；而且心情也經(jīng)過歷練，越來越剛強，形成了“外柔內(nèi)剛”的性格。所以，從表面看，他們的身體素質(zhì)很差，實際卻能長壽。所以，不管《黃帝內(nèi)經(jīng)》還是《黃帝外經(jīng)》，在這一點上還是比較一致的；黃帝和岐伯從來沒有對你說：你現(xiàn)在身體鍛煉得很好了，可以出去主動迎接風邪侵襲了！他們一致強調(diào)的是：養(yǎng)生是為了調(diào)養(yǎng)自己、適應外界，而不是調(diào)整好自己、對抗外界。大自然是“天”，可以“天人合一”，但不能“人定勝天”。說來說去，問題很清楚了：鍛煉是必需的，但要注意方式。而且，鍛煉要有一定原則：要適量；要適合自己的體質(zhì)和年齡；要見縫插針；要點面結(jié)合。前兩項前面已經(jīng)簡單說過了，不同的人要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)，選擇適合自己的運動方式。重點談一下后兩項。第一，要見縫插針。不要把健身看成一種必須在特定時間、特定地點、特定氛圍下才進行的事情，而要看成一項無時無刻都能做的事情。什么時候都可以健身，只不過方式不同。比如，上班的時候，步行；上下樓的時候，不坐電梯；工作50分鐘之后，站起來伸個懶腰、扭扭脖子；等人的時候，可以做脖頸運動、拍打運動等。這還牽扯到鍛煉、健身的時間選擇問題。老年人是時間富翁，選擇的自由度大，最好是下午鍛煉；對青年人來講，時間緊張，每天早半小時起床晨練，則是一個很好的選擇。有人會問：不是說早上鍛煉不好嗎？對冠心病、高血壓等特殊人群，的確早上鍛煉不好。但對其他人群，只要注意以下幾點，問題不大：不要用鬧鐘，或者只用幾次，盡量調(diào)整生物鐘，實現(xiàn)自然醒；醒來后，躺半分鐘再起身；在床上坐半分鐘，再起床；冬天喝半杯溫開水，夏天喝一杯溫開水，再出門鍛煉，鍛煉的時候，要先慢走、再慢跑，不要直接快跑；選擇公園鍛煉，避開馬路等污染較重的地方。另外，早上有霧的時候，盡量避免室外鍛煉，可以在室內(nèi)活動。對時間緊張的年輕人來講，晨練還是不錯的選擇，尤其在公園內(nèi)晨練，空氣好、心情好、環(huán)境好，晨練之后，一天都有精神。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》：適應季節(jié)變化的二十四節(jié)氣養(yǎng)生智慧，調(diào)理人體平衡的十二時辰養(yǎng)生竅門。善言天者，必有驗于人，善言古者，必有合于今，善言人者，必有厭于己。養(yǎng)生智慧——保證現(xiàn)代人生活的質(zhì)量、二十四節(jié)氣養(yǎng)生法——適應季節(jié)變化的智慧、十二時辰養(yǎng)生法——調(diào)理人體平衡的竅門、經(jīng)絡養(yǎng)生法——補充身體元氣的消耗、飲食養(yǎng)生法——增強體質(zhì)健康的導火索、情志養(yǎng)生法——保持精神樂觀的門檻、“男女有別”——黃帝內(nèi)經(jīng)中男女養(yǎng)生的區(qū)別。

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