出版時(shí)間:2010-3 出版社:山東美術(shù) 作者:中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì) 頁數(shù):195
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前言
據(jù)聯(lián)合國預(yù)測,1990~2020年世界老齡人口平均年增率為2.5%,同期我國老齡人口的年增率為3.3%,我國無論從老年人口的增長速度或絕對(duì)數(shù)量來講,都超過了世界老齡化的平均水平。21世紀(jì)的前30年中,中國人口老齡化速度將是空前的。專家預(yù)計(jì),到2020年我國65歲以上老齡人口將達(dá)1.67億,約占全世界老齡人口6.98億人的24%。在2080年之前中國都將是世界上老年人口最多的國家。發(fā)達(dá)國家老齡化進(jìn)程長達(dá)幾十年至一百多年,如法國用了115年,瑞士用了85年,英國用了80年,美國用了60年,而我國只用了18年(1981~1999年)就進(jìn)入了老齡化社會(huì)。根據(jù)預(yù)測,我國人口老齡化高峰期將在2030年到來,未來20年既是我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的重要戰(zhàn)略機(jī)遇期,也是全面應(yīng)對(duì)人口老齡化的關(guān)鍵時(shí)期。未雨綢繆,應(yīng)當(dāng)抓住機(jī)遇,超前一步。抓住關(guān)鍵時(shí)期,認(rèn)真解決人口老齡化帶來的各種矛盾和問題,讓我們的后代能夠比較從容地迎接我國人口老齡化高峰期的到來。
內(nèi)容概要
《中國老年人膳食指南》是《中國居民膳食指南》(2007)的拓展,是一部對(duì)我國老年人有實(shí)用價(jià)值的營養(yǎng)教育材料。該書經(jīng)第十次全國學(xué)術(shù)會(huì)議及全國老年?duì)I養(yǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議部分代表的反復(fù)討論,并在程義勇、葛可佑、顧景范新老理事長的親自指導(dǎo)下,由我國多名老年?duì)I養(yǎng)專家?guī)滓灼涓寰帉懚?。它以先進(jìn)的科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ),結(jié)合老年人生理特點(diǎn)和營養(yǎng)需求,針對(duì)老年人存在的營養(yǎng)問題,借鑒國外膳食指南資料,建議老年人選擇平衡膳食,注意食品安全,進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng),保持健康體重,預(yù)防慢性病,合理營養(yǎng),對(duì)避免因不合理的膳食帶來的疾病具有普遍的指導(dǎo)意義。 本書內(nèi)容權(quán)威嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、實(shí)用,貼近中國老年人的生活,操作起來簡便易行。希望本書能起到針對(duì)老年人的自身特點(diǎn),提供改善老年人營養(yǎng)狀況的切實(shí)可行的方法、提高老年人生活質(zhì)量、促進(jìn)成功老齡化的作用。
作者簡介
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)(Chinese NutritionSociety,CNS)是中國營養(yǎng)科技工作者自愿組成并依法登記的全國性、學(xué)術(shù)性、非贏利性的法人社會(huì)團(tuán)體。是發(fā)展我國營養(yǎng)科學(xué)技術(shù)事業(yè)的重要社會(huì)力量,是黨和政府聯(lián)系我國營養(yǎng)科技工作者的橋梁和紐帶。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)始創(chuàng)于1945年,1950年并入
書籍目錄
第一章 中國老年人膳食指南 第一節(jié) 食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配 1.人體需要的營養(yǎng)素與食物成分有哪些? 2.什么是食物多樣化? 3.食物多樣化對(duì)老年人健康有哪些好處? 4.老年人如何做到食物多樣化? 5.為什么要提倡谷類為主? 6.老年人如何選擇和制作谷類食物? 7.為什么提倡老年人的食物要粗細(xì)搭配? 8.老年人如何做到食物粗細(xì)搭配? 9.什么是血糖生成指數(shù)? 10.如何使膳食的血糖生成指數(shù)降低? 第二節(jié) 多吃蔬菜水果和薯類 1.蔬菜有何營養(yǎng)特點(diǎn)? 2.什么是深色蔬菜? 3.水果有何營養(yǎng)特點(diǎn)? 4.老年人如何選擇、食用蔬菜? 5.老年人如何選用水果? 6.哪些蔬菜、水果富含抗氧化成分? 7.多吃蔬菜水果可減少老年斑嗎? 8.血糖偏高的老人如何選用水果? 9.偏胖老人要盡量多吃蔬菜水果 10.蔬菜水果不能相互替代 11.薯類有哪些營養(yǎng)特點(diǎn)? 12.老年人食用薯類要注意哪些問題? 第三節(jié) 每天吃奶類、大豆或其制品 1.奶及奶制品的營養(yǎng)價(jià)值如何? 2.常見奶及奶制品有哪些? 3.為什么老年人特別要注意喝奶? 4.飲奶有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎? 5.老年人如何選用牛奶和奶制品? 6.如何購買、食用、儲(chǔ)存奶類及其制品? 7.大豆及制品有哪些營養(yǎng)特點(diǎn)? 8.大豆及制品有哪些好處? 9.老年人如何食用豆?jié){? 10.牛奶豆?jié){能互相替代嗎? 第四節(jié) 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 1.魚、禽肉的營養(yǎng)特點(diǎn) 2.畜肉的營養(yǎng)特點(diǎn) 3.為什么老年人要常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉? 4.老年人如何選擇動(dòng)物性食品? 5.老年人選擇哪種畜肉好? 6.老年人能否常吃動(dòng)物內(nèi)臟? 7.為什么動(dòng)物性食品宜分散食用? 8.為什么既要喝雞湯,又要吃雞肉? 9.喝骨頭湯能補(bǔ)鈣嗎? 【參考資料】 1.鮑魚和魚翅的營養(yǎng)價(jià)值有多高? 2.老年人能否吃雞蛋? 3.雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值是白皮的高,還是紅皮的高? 4.吃“土雞蛋”是否比“洋雞蛋”好? 5.膽固醇的“功”與“過” 第五節(jié) 減少烹調(diào)用油,吃清淡少鹽膳食 1.常見烹調(diào)油的營養(yǎng)特點(diǎn) 2.為什么要減少烹調(diào)用油量? 3.老年人一天吃多少油合適? 4.老年人選擇動(dòng)物油還是植物油? 5.如何減少烹調(diào)用油量? 6.遠(yuǎn)離反式脂肪酸 7.老年人為什么要少吃鹽? 8.老年人的膳食如何做到清淡少鹽? 9.食用碘鹽要注意 【參考資料】 脂肪有哪些營養(yǎng)作用? 第六節(jié) 食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重 ……第二章 中國老年人平衡膳食寶塔附表
章節(jié)摘錄
插圖:第一章 中國老年人膳食指南第二節(jié) 多吃蔬菜水果和薯類新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分,也是我國傳統(tǒng)膳食的重要特點(diǎn)之一。蔬菜水果水分多、能量低,是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源;薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì);富含蔬菜水果和薯類的膳食對(duì)保持人體健康,尤其對(duì)保持老年人的身體健康和腸道正常功能,降低高血壓、冠心病、腦卒中、腫瘤、糖尿病、肥胖、白內(nèi)障、老年性黃斑等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,60歲以上城鄉(xiāng)居民蔬菜攝入量逐漸下降;水果攝入量也呈逐漸減少的趨勢,其攝入量僅達(dá)到推薦量的30%,加上老年人牙齒不好,消化道功能降低,攝取的蔬菜水果少,容易發(fā)生微量營養(yǎng)素缺乏。因此,老年人要特別注意增加蔬菜水果的攝入。
編輯推薦
《中國老年人膳食指南(2010)》:衛(wèi)生部發(fā)布,政府推廣,《中國居民膳食指南》后,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專為中國老年人制定的一部膳食指南。
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