景麗強(qiáng)效纖體普拉提斯

出版時(shí)間：2007-11 出版社：成都時(shí)代作者：景麗頁(yè)數(shù)：90
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前言

作為一名專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，是什么理由讓我在繁忙的瑜伽教學(xué)生涯中，再抽出時(shí)間、精力和熱情來“移情”于另一種運(yùn)動(dòng)呢？“景麗老師也會(huì)追趕時(shí)尚嗎？”年輕學(xué)員們往往會(huì)有這樣那樣的疑問。實(shí)際上，與普拉提斯的第一次邂逅發(fā)生在10年前的香港，一位來自好萊塢的明星私人教練向我們展示了普拉提斯的全套動(dòng)作，并告訴我們，這就是好萊塢女明星們最熱衷的塑形運(yùn)動(dòng)，麥當(dāng)娜、莎朗?斯通、朱麗婭?羅伯茲都用這種運(yùn)動(dòng)方式來保持完美身材。當(dāng)時(shí)吸引我的倒不是這點(diǎn)，而是他另外一句話：“它其實(shí)就是西化了的瑜伽，是塑身瑜伽的升華版?！边@堅(jiān)定了我到美國(guó)研修普拉提斯的決心，并在2003年正式將它帶到我的塑身瑜伽課堂中。經(jīng)過幾年的堅(jiān)持修習(xí)和教學(xué)，我自己也成為最大的受益者：雖然我有著運(yùn)動(dòng)員的高挑身材和瑜伽賜予的非凡柔韌性，但身材離“完美”還是有一定距離，經(jīng)過普拉提斯對(duì)全身每個(gè)部位的精雕細(xì)琢，我才有自信在年逾40時(shí)站在健康小姐大賽的舞臺(tái)上摘桂。另外，普拉提斯對(duì)人體核心肌群的力量訓(xùn)練，還有助于我挑戰(zhàn)印度瑜伽學(xué)院教授的那些難度系數(shù)為40以上的超難體位法，因?yàn)殍べんw位法越練到后面，越需要力量，這也是為什么印度的瑜伽大師們多為男性的緣故。那到底什么是普拉提斯？它與瑜伽的區(qū)別在哪里呢？普拉提斯是德國(guó)人約瑟夫?普拉提斯在瑜伽的基礎(chǔ)上，融入芭蕾舞蹈、健美運(yùn)動(dòng)、體操甚至中國(guó)的太極等東西方運(yùn)動(dòng)精粹發(fā)展而來的精準(zhǔn)塑形運(yùn)動(dòng)。與著重于呼吸、冥想和心靈凈化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準(zhǔn)確有效地解決生理疼痛，改善不良體態(tài)，增強(qiáng)身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長(zhǎng)緊實(shí)的肌肉線條，尤其對(duì)腰、腹及臀部的肌肉曲線的塑造有無可比擬的卓越功效。

內(nèi)容概要

國(guó)際YOGA PILATES導(dǎo)師景麗，融20年深厚的瑜伽功底，研習(xí)最純正的普拉提斯運(yùn)動(dòng)和教學(xué)體系，并將其引入亞洲大型健身機(jī)構(gòu)，經(jīng)過多年教學(xué)推廣和實(shí)踐，針對(duì)亞洲人的體型和體質(zhì)，創(chuàng)立功效的“景麗塑身普拉提斯”，獲國(guó)家體育總局頒布的“普拉提斯專家教練”殊榮。 本書由景麗為你示范的源于瑜伽的超完美時(shí)尚塑形運(yùn)動(dòng)。 塑身普拉提斯，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合，強(qiáng)調(diào)健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清視頻影碟，動(dòng)作套路編排嚴(yán)謹(jǐn)，課程安排循序漸進(jìn)，細(xì)致入微的步驟講解、練習(xí)要領(lǐng)、正誤對(duì)照、功效分析，專業(yè)體貼的輔助物推薦、難易度指引、想象力培養(yǎng)……

作者簡(jiǎn)介

國(guó)際Yoga Pilates導(dǎo)師，景麗，IHFI（國(guó)際康體專業(yè)學(xué)院）體適能高級(jí)瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師，亞洲最佳大型健身機(jī)構(gòu)中航健身會(huì)瑜伽和普拉提斯首席教練，國(guó)際Fisas有氧教練和健身教練認(rèn)證，IGFI（國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)學(xué)院）高級(jí)瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，Les Milles專業(yè)教練、瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，國(guó)家體育總局

書籍目錄

普拉提斯風(fēng)尚　普拉提斯——完美身材締造者　備受好萊塢明星推崇的“有型”運(yùn)動(dòng)——普拉提斯普拉提斯科學(xué)　肌肉——人體活動(dòng)紐帶　核心肌群——普拉提斯的主角　脊椎——延緩肌體衰老的密碼　了解自己的身體　普拉提斯與其他運(yùn)動(dòng)比較　普拉提斯的精髓——六大原則普拉提斯課程CHAPTER 1  普拉提斯速效燃脂基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)程式　肩橋預(yù)備式　上下側(cè)踢　側(cè)踢——轉(zhuǎn)小國(guó)　后置支撐　一百次（中級(jí)）　V形難度動(dòng)作（一）　開瓶式旋轉(zhuǎn)　前后側(cè)踢　前置支撐　游泳　海豹CHAPTER 2  普拉提斯強(qiáng)效塑身晉級(jí)運(yùn)動(dòng)程式　第一套　　一百次（高級(jí)）　　肩膀橋　　超越卷動(dòng)　　蟹　　半跪側(cè)踢　　上拉腿　　肩橋式　　折疊刀　　天鵝下潛　第二套　　側(cè)踢——抬大腿內(nèi)側(cè)　　側(cè)彎　　伏地挺身　　幗繩肌伸拉（一）　　搖擺　　側(cè)踢——大剪刀　　回力棒　　側(cè)踢——抬雙腿　　V形難度動(dòng)作（二）　　扭身　　V形難度動(dòng)作（三）　　美人魚　　蛇　　雙腳剪刀　　胭繩肌伸拉（二）　　倒踩腳踏車　　臀轉(zhuǎn)圈　　下拉腿　　側(cè)踢踩腳踏車　　平衡一控制　　側(cè)踢腿劃圈附錄　普拉提斯交流　商品專區(qū)　普拉提斯進(jìn)行時(shí)

章節(jié)摘錄

插圖：普拉提斯風(fēng)尚鍛煉決不意味著大汗淋漓。在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而簡(jiǎn)單的舉手投足更有利于燃燒多余的脂肪，塑造完美的體型，就像普拉提斯。平滑柔軟的身體、苗條修長(zhǎng)的雙腿、平坦緊收的腹部，當(dāng)然還有陽(yáng)光健康的心態(tài)，這是每個(gè)人尤其是女人一輩子的向往。有一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)天生就是來滿足這種需求的，它就是普拉提斯。難以抵擋的健身誘惑，普拉提斯如同它的名字一樣神秘，吸引著愛美美的你走進(jìn)它的世界。普拉提斯并非一種全新的運(yùn)動(dòng)，它已有80多年的歷史，創(chuàng)始人是Joseph Pilates（約瑟夫?普拉提斯）。約瑟夫1880年在德國(guó)出生，童年日寸體弱多病，患有佝僂、哮喘及風(fēng)濕病，為了克服這些疾病，他曾進(jìn)行健美訓(xùn)練、體操等各類運(yùn)動(dòng)，并研習(xí)東西方不同類型的運(yùn)動(dòng)方法。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，約瑟夫以他頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都取得了驚人的造詣。他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提斯，目的在于塑造出平衡健美的身體，藉由加強(qiáng)肌力、增加柔軟度、提高個(gè)人對(duì)肢體的認(rèn)知進(jìn)而改善姿勢(shì)，預(yù)防傷害。在健身理念上，西方注重“剛”，以注重高強(qiáng)度、猛烈的身體機(jī)能和肌肉訓(xùn)練為主，例如拳擊、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而東方注重“柔”，強(qiáng)調(diào)天人合一、身心和諧，如中國(guó)的太極、氣功，印度的瑜伽，通過意念達(dá)到身體與自然的交融。而普拉提斯東西合璧，把東方的柔和西方的剛二者之長(zhǎng)合而為一，吸取了肌肉力量訓(xùn)練的精髓，用輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、平衡、柔韌有機(jī)地結(jié)合到一起，達(dá)到減脂塑身的目的?！皠?、柔”各有精粹，最全面有效的運(yùn)動(dòng)自然是將兩者糅合為一，既鍛煉了身體，又調(diào)養(yǎng)了心靈。普拉提運(yùn)動(dòng)“身心兼顧”，伸張肌肉的同時(shí)協(xié)調(diào)腹式呼吸，屬于能使身心都獲得協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。

圖書封面

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無

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(45)
勉強(qiáng)可看(326)
一般般(557)
內(nèi)容豐富(2312)
強(qiáng)力推薦(189)

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用戶評(píng)論 (總計(jì)112條)

書不想看，看了下碟，感覺挺好的，喜歡景麗瑜伽
送到書后，馬上跟著DVD練習(xí)，普拉提斯動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說可以駕馭，就動(dòng)作做的時(shí)候沒有詳細(xì)分解，要配合書本的講解來練習(xí)會(huì)更有效果。內(nèi)容由淺至深，堅(jiān)持下去就一定能達(dá)到想要的效果。
書的質(zhì)量很好，還配套有DVD，一邊看一邊跟著做~~現(xiàn)在在學(xué)初級(jí)，覺得普拉提斯的動(dòng)作要比瑜珈要容易，要?jiǎng)痈幸恍﹡~~
第一次接觸普拉提斯，貌似有點(diǎn)難度，需要的力量比較大，希望我能做到吧
動(dòng)作有一定難度，和瑜伽是完全不一樣的體驗(yàn)，相信堅(jiān)持會(huì)有效果
很棒的一本練習(xí)普拉提的書
對(duì)于沒接觸過的人比較實(shí)用，有瑜伽底子的不太適用
很好的一本書，適合健身初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)作不復(fù)雜，但是想運(yùn)動(dòng)到的肌肉都能運(yùn)動(dòng)到，因?yàn)橐郧皼]有做過體育運(yùn)動(dòng)，所以剛開始只做了容易的動(dòng)作，也就是A面的動(dòng)作，每天早上一個(gè)小時(shí)。相信不久后，腹部的肉肉會(huì)少一些的。
插圖很清晰，就是書本上的解說有些不明確，但配合光盤看一遍就很清楚了。效果是很不錯(cuò)的，我堅(jiān)持練習(xí)了快兩周，感覺很明顯（本來就不胖，就想加強(qiáng)局部塑形~呵呵）。一些動(dòng)作一開始做不來，但練習(xí)幾次后明顯力量增強(qiáng)，可以完成更多的動(dòng)作了
對(duì)腰腹部塑形很有用偶照它練了僅一個(gè)月，就頗有成效。
期待使用后的塑身效果，很喜歡這部，因?yàn)橛蠨VD教學(xué)，簡(jiǎn)單易學(xué)
送來的時(shí)候貨物狀態(tài)很好，價(jià)錢也比較合理。練習(xí)了幾次，很費(fèi)勁啊，塑身效果應(yīng)該很好吧，呵呵
很不錯(cuò),價(jià)格優(yōu)惠,能深度燃脂,快速修身,達(dá)到雕塑優(yōu)美肌肉線條的效果，打造出緊實(shí)身材的超完美比例。愛美的MM們趕快行動(dòng)吧！
書本質(zhì)量ok,剛一收到貨馬上拆開,雖沒開始正式練習(xí),不過基本動(dòng)作我和之前出去交了2000多塊錢的是課程里的是一樣的,光盤清晰,節(jié)奏ok,很能吸引我去練習(xí)哦,,,希望這次能堅(jiān)持下去~!!
隨書附贈(zèng)的DVD碟片比書來的直接詳細(xì)，每天跟著碟做很方便。跟著做了基礎(chǔ)訓(xùn)練，還能承受，稍微強(qiáng)效一點(diǎn)兒的就有點(diǎn)兒困難了，應(yīng)該對(duì)增強(qiáng)肌肉耐力有效吧。下班和周末做做，緩解下疲勞也挺好的
知道這本書是在高中時(shí)，同宿舍的同學(xué)買的，當(dāng)時(shí)學(xué)著做過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持了一個(gè)多月，還是有一點(diǎn)效果的，至少每次都是睡覺前做的，因此入睡很快呵呵
練了很有效果恩介紹的很不錯(cuò) 還有明確的呼吸聲音讓初學(xué)者可以容易的掌握呼吸的節(jié)奏。非常棒
動(dòng)作很美，正版，喜歡。不知道會(huì)不會(huì)有信息繼續(xù)學(xué)下去哦。
動(dòng)作要點(diǎn)清晰，鍛煉哪些部位都指示非常清楚，做一套動(dòng)作感覺很累，所以關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
很喜歡里面的動(dòng)作很多都不錯(cuò)，性價(jià)比很高
很多動(dòng)作做不來。呵呵，難度太高了。
不錯(cuò) 只是光盤只有第一部分的有的動(dòng)作需要兩邊都做但書中沒有注明得看光盤才知道
都是那幾個(gè)動(dòng)作！
質(zhì)量挺好的，我身體經(jīng)常不鍛煉，有點(diǎn)僵硬，所以練起來有點(diǎn)費(fèi)勁！
大概翻看了一下，書的質(zhì)量很好，步驟很詳細(xì)，也有光碟。
書的內(nèi)容、編排都好，在家里跟上做非常舒服。一下就喜歡上了東映出的書。也感謝當(dāng)當(dāng)進(jìn)的好書。
練了一會(huì)就出汗了,現(xiàn)在一直保持身材,但后面有點(diǎn)難 .
這是我非常喜歡，一直在練習(xí)，有用的
很好，像是給人的思想開了另外一扇窗
不錯(cuò)，又買送人
應(yīng)該說堅(jiān)持下來很有效果針對(duì)性比較強(qiáng)適合有一點(diǎn)基礎(chǔ)的人用否則可是做不下來那100個(gè)
非常喜歡這本書！比較詳細(xì)！
書裝訂很好，光盤效果也很清晰，很不錯(cuò)的一本書哦～
在新華書店看到這本書的時(shí)候就有買的沖動(dòng)，但是由于只剩下最后一本，看看不菲的價(jià)格和翻舊了的書皮就遺憾的沒買，慶幸我在當(dāng)當(dāng)上找到找到了它，果斷下了單，真是魂?duì)繅?mèng)縈了數(shù)朝，今日終于如愿以償了，欣喜若狂，手舞足蹈！
不錯(cuò)，就是不能堅(jiān)持就沒效果
不錯(cuò)，很喜歡，就是不知道能不能堅(jiān)持下來
肚子好多肉肉，買來跟著光盤慢慢學(xué)。希望可以達(dá)到效果
好書，堅(jiān)持練下去，一定有效果
還沒kan
圖文并茂，簡(jiǎn)單易懂~
挺好，能看懂
很實(shí)用的一般書，大家都可以練。
中高級(jí)難度的，要有心理準(zhǔn)備哦！
有用，可操作性強(qiáng)！
書中的姿勢(shì)很詳細(xì)，也很簡(jiǎn)單，很容易跟著學(xué)習(xí)！
還沒開始練但感覺不錯(cuò) 希望有用
對(duì)于新手很有幫助，但是不知道是什么原因，光盤看不了
難度很大，不適合初學(xué)者。但是很見效
挺好學(xué)
書的質(zhì)量很好，字也清楚
可以減肥了
內(nèi)容不錯(cuò)，還比較容易學(xué)
買書還送了碟，挺可以的，蠻值的拉。
每個(gè)禮拜至少4次聯(lián)系冬天一點(diǎn)沒胖起來
我每隔幾天就會(huì)練，現(xiàn)在總是保持好的身段
不錯(cuò)，感覺不錯(cuò)沒有那么高深，比較實(shí)用
剛拿到書，還不錯(cuò)，書的質(zhì)量真的很好，喜歡~~~
試了一次，感覺運(yùn)動(dòng)量挺大的，慢慢來吧，效果有待觀察
一般，高中買過一本普拉提斯，比這個(gè)好點(diǎn)，但是在當(dāng)當(dāng)沒找到，所以有點(diǎn)遺憾。
瘦身的效果確實(shí)不錯(cuò),做了半個(gè)月,感覺腰瘦了許多,有肉也不松馳了.做的時(shí)候完全是汗流夾背.但是我個(gè)人感覺還是比較喜歡瑜伽,雖然效果沒有這么快.總的來說效果不錯(cuò).
東西很正，感覺太快了，沒有瑜伽舒服，個(gè)人感覺不同吧*
景麗的碟整體畫面具現(xiàn)代感，比蕙蘭的好看多了。至于動(dòng)作，這幾晚一直在做第一張碟，動(dòng)作強(qiáng)度足夠，做完流了一身汗，但是覺得動(dòng)作稍顯單調(diào)，有好幾個(gè)動(dòng)作都是側(cè)臥，沒有站立的全身拉伸的動(dòng)作，基本都是腿部及腹部，沒有背部及臂部的。第二張碟，做到第二個(gè)動(dòng)作時(shí)，覺得有點(diǎn)難度，就沒堅(jiān)持下去，所以不好怎么評(píng)論，不過總體來說，我還是很喜歡景麗的出品！
照著練了一下,因?yàn)殡y度太大而沒有堅(jiān)持下去
當(dāng)然也有可能是因?yàn)槲覒?br /> 整體感覺不如同時(shí)購(gòu)買的瑜伽實(shí)用
買了以后就馬上照著碟片練了起來，前面第一套動(dòng)作上手聽容易的，從第二套開始難度增加，第三套動(dòng)作更是難，特別是對(duì)像挖我這樣平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的人來說要練到第三套差不多花了大約3個(gè)月的時(shí)間主要是腹部和手臂沒有力量，但效果還是挺明顯的。但書中一些高難度的動(dòng)作碟片中沒有好失望。
印刷精美，內(nèi)容與圖片完美結(jié)合，清晰易懂。若對(duì)動(dòng)作注解更詳盡些，比如做動(dòng)作時(shí)身體的感覺之類，對(duì)初學(xué)者來說會(huì)更有幫助。推薦??！
動(dòng)作不是很多，但很詳細(xì)，我這人不會(huì)一步步按照動(dòng)作分解配合呼吸，看一下就直接按照自己的理解完成動(dòng)作，動(dòng)作再多些就好了
東西很不錯(cuò)，一開始基礎(chǔ)篇很實(shí)用。但到后來就越來越難了。不過里面的動(dòng)作真的跟著做后很有效果的，而且VCD講解的也很詳細(xì)。只要堅(jiān)持肯定能瘦的！給個(gè)贊！
動(dòng)作不算難、就是要很有力氣，不過還算可以，聯(lián)系一下休息一會(huì)兒還是可以滴。
跟著光盤練習(xí)，比較容易把握節(jié)奏，而一些細(xì)節(jié)性的問題則要通過書中的闡述更準(zhǔn)確的把握，所以書與光盤相輔相成。同時(shí)也可能因?yàn)槭窍奶?，練?xí)時(shí)候好像容易大汗淋漓，或許通過汗液促進(jìn)了身體的排毒，整個(gè)過程下來之后會(huì)感覺很舒暢，，效用明顯。
書的部分講解不是很清楚。DVD沒有完全覆蓋書里的講解內(nèi)容。但是照著DVD練習(xí)還是可以的。感覺挺不錯(cuò)的。就是希望要是書和碟要是完全一樣就好啦！堅(jiān)持下去，應(yīng)該會(huì)有效果吧??！
書的內(nèi)容動(dòng)作介紹的很詳細(xì)，就是光碟用電腦怎么放不出來，要安裝解碼？在哪里下載裝呢？
整體動(dòng)作有難度，有挑戰(zhàn)。只是書里有許多動(dòng)作碟片內(nèi)沒有，很遺憾！
對(duì)于身體塑性很有幫助。
第二套開始難度加大了。好難~~~~~~~~·
正在練習(xí)中，感覺不錯(cuò)！
影像很清晰講解明確
送朋友的，她很喜歡，說內(nèi)容還不錯(cuò)。
不錯(cuò),光盤尤其好
書質(zhì)量，包裝很好，就是薄了點(diǎn)，內(nèi)容少
感覺還可以，但是我沒長(zhǎng)性，沒堅(jiān)持下來
很喜歡的書
媽媽很喜歡，覺得確實(shí)有練到腰腹
但光盤蘋果電腦撥不了
物美價(jià)廉，到貨迅速，我很滿意
有光盤，自己就可以學(xué)。
書的質(zhì)地很好，看起來就很舒服！
如題,還沒有看.
書很好，但不是很適合初學(xué)者！
這個(gè)比基礎(chǔ)篇的難度要大些.
后面的強(qiáng)度對(duì)我來說比較大，堅(jiān)持不下
我是全部看過并試過后才來寫的評(píng)論

雖然提供了很清楚的圖示，但是不足在沒有提供做的次數(shù)和時(shí)間。希望以后出書這點(diǎn)可以改進(jìn)，更有指導(dǎo)意義一些。因?yàn)樽x過其他的健身書，有些書比這本做的好，所以特此提醒。
由于條件所限，暫時(shí)還沒有看光盤呢大略瀏覽了一下書本上的講解，感覺寫的比較簡(jiǎn)略，其實(shí)更想要一本講解更加詳細(xì)的書可能跟著光盤練習(xí)比較好吧
好像這類書感覺都很一般。
做起來非常吃力，建議還是從基礎(chǔ)版開始學(xué)起
書的內(nèi)容很好，只是光盤質(zhì)量很差，畫面不清晰／聲音斷斷續(xù)續(xù)。
并不是畫質(zhì)不好，是時(shí)間太短了吧，總共就15分鐘，就是基礎(chǔ)的那段。書也講解的不是太清楚，做幾次，保持工作多長(zhǎng)時(shí)間，都不夠細(xì)。希望可以出一張我們可以跟著做的系統(tǒng)一點(diǎn)的碟。
很好用的一本書，配合光盤每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，感覺效果還是很明顯的
很好的一套動(dòng)作，堅(jiān)持練下來很有效果。。。
內(nèi)容不錯(cuò)，光盤的跟做性強(qiáng)，特別贊的是加大了呼吸聲，隨時(shí)提醒練習(xí)者正確的呼吸。
給麻麻買的，麻麻說很不錯(cuò)，碟子能正常播放

景麗強(qiáng)效纖體普拉提斯

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