名醫(yī)圖解.膝痛正確治療與生活調(diào)養(yǎng)

內(nèi)容概要

人類開始用兩條腿走路，才發(fā)展到了今天的文明文化。能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣、周游世界，都是因?yàn)橛袃蓷l可靠的腿。但是，一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再繼續(xù)這樣自由活動(dòng)的生活了。承擔(dān)體重的關(guān)節(jié)有股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)、足部的小關(guān)節(jié)等多處感到疼痛時(shí)，正確掌握自己的下肢及各關(guān)節(jié)特征、問題，了解現(xiàn)狀。在此基礎(chǔ)上與自己的身體和諧相處。為此做一做能自己進(jìn)行的、以柔軟操為主的體操，是最安全有效的方法?；钣帽緯兴故镜挠?xùn)練法和減緩下肢疼痛的生活智慧。

作者簡介

宗田大，日本東京醫(yī)科齒科大學(xué)醫(yī)學(xué)部骨科、研究生院運(yùn)動(dòng)器官外科學(xué)教授。主要研究方向包括運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、以膝關(guān)節(jié)學(xué)為主的關(guān)節(jié)外科
學(xué)。宗田大醫(yī)生始終認(rèn)為只有讓患者準(zhǔn)確了解自己膝蓋疼痛的具體類型才能夠正確使用柔軟體操進(jìn)行自我健康管理，最終減少膝蓋疼痛。他秉持這些理念，堅(jiān)持每天對(duì)患者進(jìn)行柔軟體操的指導(dǎo)。著有《消除膝痛痛點(diǎn)的柔軟體操》《告別膝蓋、肩部、腰部疼痛的做法》《膝痛的了解、診斷與治療》等。

書籍目錄

出版前言 愿為患者帶來最好的治療指導(dǎo)和保健方法
序 緩解下肢疼痛有智慧
第一章 下半身關(guān)節(jié)的構(gòu)造主體
膝蓋的結(jié)構(gòu)
膝蓋是全身中最大的關(guān)節(jié)
膝蓋動(dòng)作由肌肉和韌帶調(diào)節(jié)
膝蓋疼痛及原因
疼痛分為4個(gè)階段，但未必按順序發(fā)展
正確了解膝蓋疼痛的重要性
對(duì)使用過度的疼痛、慢性炎癥有效的柔軟體操
急性疼痛和骨骼疼痛通過藥物控制
腿的不同形狀可能引起膝痛
腿的扭轉(zhuǎn)度大會(huì)帶來額外的負(fù)擔(dān)
肥胖增加膝蓋負(fù)擔(dān)也是疼痛的原因
隨年齡增長而增多的變形性膝關(guān)節(jié)癥
膝痛的最常見原因是變形性膝關(guān)節(jié)癥
“第一步”就引起疼痛
重度階段跪蹲或屈伸膝蓋也很困難
關(guān)節(jié)軟骨的磨損是所有癥狀的原因
股關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和疼痛
股關(guān)節(jié)是可以做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)
股關(guān)節(jié)沒有空閑的時(shí)候，所以無法對(duì)疼痛敷衍了事
分為關(guān)節(jié)疼痛和肌肉疼痛兩種情況
年紀(jì)大容易發(fā)生的變形性股關(guān)節(jié)癥
變形性股關(guān)節(jié)癥有什么癥狀
大腿根疼痛，走路會(huì)加劇疼痛
常見于髖臼發(fā)育不全的人
腳腕、腳趾關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與相關(guān)疾病
腳腕、腳趾關(guān)節(jié)的構(gòu)成與功能
腳腕疼痛多因挫傷，腳部疼痛多因拇趾外翻
引起膝蓋和腿腳疼痛的疾病
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎——關(guān)節(jié)發(fā)炎，逐漸遭到破壞
膝蓋發(fā)炎會(huì)伴隨發(fā)燒
進(jìn)行血液檢查、藥物治療
痛風(fēng)：腳拇趾跟的關(guān)節(jié)劇烈疼痛
除用藥外，也需要改善飲食生活
多與變形性膝關(guān)節(jié)癥并發(fā)的假性痛風(fēng)
運(yùn)動(dòng)引起的膝痛
其他疾病
第二章 接受骨科治療
第三章 強(qiáng)化膝蓋與股關(guān)節(jié)的柔軟體操
第四章 保護(hù)下半身的日常注意事項(xiàng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：傷過膝關(guān)節(jié)的人，并非就不能運(yùn)動(dòng)。相反，本書建議在膝關(guān)節(jié)疼痛消除后在可能的范圍適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。還有中老年人中很多人有高血壓、糖尿病、肥胖等問題，通過運(yùn)動(dòng)也可以得到改善。但是，現(xiàn)實(shí)中也有很多人本來為了改善這些問題而開始運(yùn)動(dòng)的，結(jié)果反而損傷了膝關(guān)節(jié)。那么如何做到既運(yùn)動(dòng)又能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？首先，在疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重、有積水的情況下決不能運(yùn)動(dòng)。即使在治愈了這些癥狀后，止痛前也只能做柔軟體操。疼痛消除后，可以開始做些步行等輕量運(yùn)動(dòng)。不過，如果肥胖度較高，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的人，首先應(yīng)減重。然后再向醫(yī)生確認(rèn)是否可以步行。有意識(shí)地采取正確的、優(yōu)美的步行姿勢在開始步行前，一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉、肌腱。開始走的時(shí)候要緩行，逐漸提高速度。剛開始走可能膝關(guān)節(jié)會(huì)痛，走著走著就會(huì)消失的，所以無須擔(dān)心。步行姿勢是很重要的，注意不要拖著腳走，或用腳尖踢步，一定要腳跟先著地。挺直脊背，手肘稍彎擺動(dòng)。視線稍稍向前，這樣頭部可以保持直線，姿勢會(huì)變得優(yōu)美。

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