快樂健身一籮筐

前言

我一直有個愿望：在北京電視臺體育頻道推出一檔既有時尚氣息又真正“貼地氣”的健身欄目，在北京奧運(yùn)會這個大背景下，進(jìn)一步倡導(dǎo)全民健身，并以親切、實用的服務(wù)內(nèi)容使健身變成老百姓日常生活的一部分。全民健身意識的增強(qiáng)既是經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會進(jìn)步的反映，也是北京舉辦奧運(yùn)會給我們帶來的一筆財富。通過科學(xué)健身來減輕工作和生活的壓力、改變我們的體質(zhì)、創(chuàng)造健康生活是我們的初衷。我們的節(jié)目是希望通過輕松快樂的方式傳達(dá)這種理念?！犊鞓方∩硪换j筐》經(jīng)過半年多的醞釀準(zhǔn)備，于今年5月7日正式開播。承蒙觀眾的厚愛，短短的時間內(nèi)就有了一些成效。它的“健身一健康一快樂”的“三部曲”概念受到了廣大觀眾的認(rèn)可，聯(lián)合趙之心等專家打造的“健身百科全書”和“人體使用手冊”的口號也落實在了每期節(jié)目中，而簡便實用的各種健身方法和小竅門更是本欄目的最大亮點。《快樂健身一籮筐》擁有一支人數(shù)并不多的年輕團(tuán)隊，雖然缺乏做這類節(jié)目的經(jīng)驗，欄目也還有許多亟待改進(jìn)的地方，但他們的熱情和責(zé)任感彌補(bǔ)了許多不足，從眾多的觀眾來電中我們深深感受到了這一點。作為一個還處在成長期的欄目，觀眾的喜愛和鼓勵將是促使它發(fā)展的強(qiáng)大動力。我們也會不斷改進(jìn)和提高，將節(jié)目做得越來越好。為了更好地滿足觀眾對節(jié)目內(nèi)容的需求以及為更廣大的群眾服務(wù)，我們和北京出版社合作出版此書，既是對觀眾的一種回報，也算是我們節(jié)目一個階段的總結(jié)。隨著節(jié)目的陸續(xù)播出，我們也會不斷地奉獻(xiàn)給廣大讀者《快樂健身一籮筐》的后續(xù)品種，使之成為系列叢書，成為老百姓快樂健身的好幫手、好朋友。最后，對于北京出版社給予我們的大力支持表示衷心的感謝。北京電視臺體育節(jié)目中心主任朱江2007年12月

內(nèi)容概要

快樂健身一籮筐是一檔日播談話類節(jié)目，也是北京電視臺體育頻道將重點打造的一檔非競技類欄目。聘請北京市科學(xué)健身講師團(tuán)秘書長、國家級社會體育指導(dǎo)員、著名運(yùn)動健康專家趙之心教授，與我臺知名主持人一起，以輕松的心態(tài)談?wù)摻∩碇?，?nèi)容橫跨醫(yī)學(xué)界和健身界，尋找隱藏在大眾身上的健康殺手，開出簡便易行的運(yùn)動健身藥方，并奉送獨家健身秘訣和實用健身知識。 　　本欄目是一本無微不至的健身百科全書，是一套簡便易行的人體使用手冊，旨在引領(lǐng)京城健身時尚和潮流，打造一個權(quán)威性的健身-健康平臺?！　”緯鵀楣?jié)目組精心編寫而成，健身愛好者以及想要健康生活的您值得珍藏。

作者簡介

趙之心，原北京體育大學(xué)教師。2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員（負(fù)責(zé)大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級社

書籍目錄

1　迅速收復(fù)節(jié)日失地2　電視總動員3　別讓“腦子進(jìn)水”4　該不該減肥5　平坦你的小腹6　簡單走不簡單7　手的秘密8　帶著寶寶一起動9　寶寶健身也瘋狂10　漂亮媽媽11　夢醒時分12　專鞋專用13　有氧運(yùn)動是咋回事14　社區(qū)是個運(yùn)動場15　你不知道的水16　給抑郁畫個像17　學(xué)會與抑郁相處18　享受出汗19　動動脖子保健康20　愛眼全攻略21　減肥陣地戰(zhàn)22　船減肥心理攻堅戰(zhàn)23　望手診病24　如何選擇健身房25　快樂健康吃出來（上）26　快樂健康吃出來（下）27　光鮮背后的煩惱28　萬米高空的關(guān)愛29　演員也有煩惱30　的哥的姐看過來31　美麗“園丁”

章節(jié)摘錄

1　迅速收復(fù)節(jié)日失地雨霏：李然，這五一你都怎么過的呀？李然：這五一過得我是爽死了，天天吃，吃了好多好東西。冰肘千層酥、脆皮蓮蓉包、耳朵眼兒炸糕、杏花燒賣、蔥油火燒、五香驢肉、過橋米線、夫妻肺片……雨霏：吃了這么多？你看這身材都已經(jīng)這樣了，原來腦袋像足球，現(xiàn)在已經(jīng)像籃球了。李然：那就得吃嘛，民以食為天，對不對？那你都干什么了？雨霏：我？睡覺。睡覺和美容。我每天都睡覺，睡12個小時，好不容易到五一放假了嘛。李然：趙老師，我們這個五一過得挺好吧，您肯定在羨慕我們，吃得香，睡得好，是不是？趙之心：我為你們的健康擔(dān)憂！過去有這么句話，男的能吃，女的能睡，就叫健康。現(xiàn)在我告訴大家，男的能吃，會導(dǎo)致各種慢性疾病高發(fā)；女的能睡，將來有可能發(fā)生老年癡呆癥。李然：您嚇唬我們吧。趙之心：我這有個節(jié)日惡習(xí)排行榜，你們自己都對號入座看看吧。節(jié)日惡習(xí)排行榜1.狂吃：暴飲暴食、大魚大肉2.狂睡：晚睡晚起、睡連軸覺3.狂玩：唱歌打牌、通宵達(dá)旦4.狂練：突擊健身李然：趙老師，我不同意您這觀點，那過節(jié)嘛，就得吃。再者說了，過什么節(jié)，還吃什么東西，您比如端午節(jié)吃月餅，元宵節(jié)吃元宵……過節(jié)就得吃。您就不吃嗎？趙之心：我就吃點“奔雞”，就是那些在外面溜達(dá)的雞，每天在路上跑的雞，也就是所謂散養(yǎng)的雞。在這里我是想告訴大家，節(jié)假日里要調(diào)節(jié)一下自己平時的飲食生活方式，吃一些綠色植物，吃得清淡一些，變化一下，這樣對身體是一個調(diào)節(jié)。人休息了，腸胃也需要休息，不能讓它總超負(fù)荷工作。 雨霏：趙老師睡覺不是對美容、對皮膚都很好嗎？多睡覺不是好事嗎？細(xì)胞就會缺能量、缺氧氣，對健康并不是一件好事情！李然：我不唱歌，但是我喜歡打牌、打麻將，打一宿根本沒問題，有時候我還能熬兩晚上，連軸轉(zhuǎn)。趙之心：這樣做的結(jié)果會造成身體局部血栓，有可能導(dǎo)致心梗、腦梗和肺部血栓。所以我給你個建議，打麻將可以，但是打一局站起來，活動一下。最好的方法是打個一兩圈，輸了的，鉆一下桌子，不是一個人鉆，不是光輸?shù)娜算@，大家都鉆一遍。李然：狂練、突擊健身怎么也上惡習(xí)排行榜了？趙之心：在這里我說個概念，叫黑色星期一。什么意思呢？就是很多人利用周六、周日狂健身，結(jié)果受傷了，星期一去醫(yī)院，上不了班了。我們很多人在黃金周之后，應(yīng)該做點什么事呢？我給大家準(zhǔn)備了一個黃金周必修課。大假之后，最好換一下自己的出行方式，不要再動汽車鑰匙，可以長距離騎騎車，騎一個時間段，大概一兩個小時，騎完了以后，能夠起到很好的活血化淤的作用。黃金周必修課汽車鑰匙/自行車鑰匙皮鞋/運(yùn)動鞋拉力器/跳繩喝粥最近我還提出了一個“三能三不”，就是能爬樓梯的，堅決不乘電梯；能走路的，堅決不騎車；能騎車的，堅決不開車。溫馨提示“三能三不”：能爬樓絕不坐電梯、能走路絕不騎車、能騎車絕不開另外，在我們休息的這7天中，多數(shù)人在重復(fù)同一項運(yùn)動。當(dāng)我們把一種運(yùn)動換為另外一種運(yùn)動的時候，身體會在新的運(yùn)動刺激下，產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。這也就是為什么我們選擇的運(yùn)動形式既有拉力器，又有跳繩的原因了。李然：那喝粥是什么意思?。口w之心：很多人認(rèn)為，不吃大餐了，難道還不能喝點粥嗎？喝點粥多舒服、多滋潤啊。其實這是個誤區(qū)，很多人沒有意識到，晚上喝兩三大碗粥，會導(dǎo)致血糖在一個時段內(nèi)非常高，造成血糖高峰j舒服是假象，會導(dǎo)致人體的機(jī)能紊亂。所以最好在晚上不要喝粥！粥含糖分較高且易于吸收，可在短期內(nèi)被人體迅速吸收，因此糖尿病患者及血糖高者應(yīng)少喝雨霏：趙老師，明天大多數(shù)電視機(jī)前的朋友都要上班了，可是有的朋友因為出去旅游、爬山，導(dǎo)致腿疼，還有像李然玩麻將玩的，脖子疼，怎么辦呢？趙之心：很多人到了晚上都在看電視，準(zhǔn)備結(jié)束這次五一長假。現(xiàn)在你不妨拿出半個小時，和我一起做些室內(nèi)健身操，這樣能夠讓你的身體充分活血化淤，保持良好的狀態(tài)，然后睡個好覺，明天精神抖擻地去上班。雙手叉腰，雙腳并攏，先向左轉(zhuǎn)一下，再向右轉(zhuǎn)一下，左一下，右一下。左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。雨霏：明天大家去上班，早上六點會起床?？墒俏逡黄陂g，大家都是早晨九十點鐘才起床。明天第一天上班，很多人要開會，困怎么辦??？趙之心：突然間生活節(jié)奏改變，很多人都會有昏昏沉沉的感覺，比如大腦反應(yīng)遲鈍，肢體疲倦，沒有精神，甚至有些人還易怒，這就叫做周末綜合征或者叫節(jié)后綜合征。我再教給大家一些小操，可以在辦公室做一做。之?心?妙?招第一步，大家先吹口哨，在吹口哨的時候，每個人都做了一個表情，就是集中用力，這樣能使我們的注意力集中，對心理調(diào)節(jié)作用非常好。第二步，把眼睛睜大，閉上，再睜大。眼睛閉上，突然間睜開的時候，突然間的光亮留下的刺激非常大。大家還可以互相做做鬼臉，你做什么鬼臉，你做一個，大家一笑，我做一個，大家也笑一笑，在笑聲中舒緩每個人的不良心態(tài)和節(jié)日帶來的身體不舒適的狀態(tài)。在大家笑的時候，體內(nèi)會產(chǎn)生一樣?xùn)|西，叫“快樂素”。之心健康果蔬汁西芹或香芹適量、蘋果半個、半杯水一起打碎成汁即可健康功效：大量補(bǔ)充維生素C、維生素E趙之心：說到香芹汁，確實不太好喝，喝起來口感非常差，不過，我希望每一個人晚上都能喝點。香芹汁的健康功效非常好，但喝起來不舒服。我這里有個巧做香芹汁的小竅門：在容器中倒上一定的水，然后再把香芹的兩頭掐掉，不要葉子，根部也掐掉，拿一個蘋果，削成塊，扔在里面，放半個蘋果。這時候你會發(fā)現(xiàn)，剛才無法容忍的香芹汁，變得非常芳香可口。2　電視總動員科學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人們平均每周看電視的時間為4個小時。如果長時間看電視，或者坐姿不良，會引發(fā)頸椎不適、下肢血栓等病癥。專家建議，在看電視的同時做些小動作，既不影響看電視，又起到了健身保健，可謂是一舉兩得。楚邦：我覺得現(xiàn)在看電視，尤其電視機(jī)又是等離子、液晶大電視，沙發(fā)又特別舒服，所以人家管看電視的，叫沙發(fā)土豆，一坐下就不起來了。拿一袋爆米花，拿一大瓶可樂，坐在那兒就不起來。有很多人一看電視就什么也不做了，這樣時間一長，各種健康問題就出來了。栗坤：我看電視，經(jīng)常會看得時間長了，脖子也疼，腰也疼，還有腰以下的部位，都跟著一塊兒疼。趙之心：我向大家介紹一些簡單方便的健身方法，可以邊看電視邊練習(xí)，這樣做的結(jié)果是看電視和健身兩不耽誤。專家建議每天看電視不應(yīng)超過3個小時。過長時間看電視或坐姿不良易引發(fā)頸椎不適、下肢血栓等多種疾病的發(fā)生趙之心：大家覺得在一天的工作中已經(jīng)非常緊張和辛苦了，認(rèn)為在看電視的過程當(dāng)中，要盡情地放松、休息。所以，通常人們在看電視的時候，都是怎么舒適怎么看，各種姿勢都有。這樣做的結(jié)果，不但不利于放松和休息，反而會對身體健康造成不良影響。之?心?妙?招趙之心：有一次我去講課的時候，有一個聽眾跟我說，他們家只有8平方米，就1張小桌子和1個沙發(fā)，怎么能健身？我說你坐在沙發(fā)里看電視的時候，同樣可以健身，比如說，可以進(jìn)行手部活動。大家的手每天在工作的時候，大多數(shù)情況下使用的是手部的屈肌，手部的伸肌很少活動。人的手部肌肉由伸肌和屈肌組成，屈肌在日常生活中使用很多，伸肌極少用到，時間久了，伸肌就容易老化、僵直。栗坤：對，咱們一般掃地的時候，都是握著掃帚。楚邦：握方向盤、鼠標(biāo)的時候，手也都是彎曲的。趙之心：我希望大家今后看電視的時候，像我這樣把5個手指頭張開，一定要打出弧線來，使勁在旁邊這樣看電視，看5分鐘。這個時候你的手部肌肉就得到了有效的鍛煉。栗坤：這樣時問長了，是不是我們的手部就不會再像以前一樣，經(jīng)常會酸痛了。趙之心：手部酸痛、變形等癥狀通過鍛煉，都會得到緩解。之?心?妙?招抱頭看電視——緩解頸椎不適栗坤：看電視時問久了，我的脖子也會不舒服，其他部位有沒有什么簡便易行的鍛煉方法啊？趙之心：方法非常多，我給大家介紹一個動作，躺在沙發(fā)上，這樣看電視看起來這個姿勢像坐太師椅一樣，很舒服。這就是一種非常好的鍛煉方法。眼睛看著電視，頭使勁往后仰，手往前拉。這個動作可以使頸項部所有的肌肉得到鍛煉。下面再介紹一個可以美化頸部皮膚的鍛煉方法。我曾經(jīng)去看過一個殘疾企業(yè)家，因為他下肢是癱瘓的，所以他接待我的時候只能趴在那兒，我發(fā)現(xiàn)他的面部皮膚保養(yǎng)得非常好，歲數(shù)很大，但是顯得非常年輕，尤其是他的頸部皮膚保養(yǎng)得非常好。所以，想保養(yǎng)頸部皮膚的人，可以像我這樣，趴著看電視一般每次堅持20-30分鐘就可以了。栗坤：趙老師，我有一個切身的體會，就是老仰著脖子，保持一定時間之后，我會覺得脖子很酸痛，就像腫了一樣，脖子好像一下子就粗了。趙之心：在做這個動作的時候，頸項部肌肉在用力的過程當(dāng)中，會有一種充血的感覺，你說的那種感覺是正常現(xiàn)象，一定理解，那是肌肉正在鍛煉。之?心?妙?招踮腳、扎馬步——提神醒腦，緩解腳涼很多人喜歡熬夜看球或看電視，往往在電視機(jī)前酣然入睡。這種做法，既影響睡眠質(zhì)量，又不利于健康，為什么在看電視時容易犯困呢？怎樣才能有效地調(diào)整呢？楚邦：喜歡看足球的朋友可能會有這種感覺，世界杯經(jīng)常夜里兩三點鐘直播，比如我就一點半起來坐那兒等著，等到兩點鐘直播開始的時候我已經(jīng)又睡著了。等再起來的時候，比賽就結(jié)束了，很可惜。有沒有什么辦法，能夠讓我們在很晚起來看精彩節(jié)目的時候能夠保持不困。趙之心：我有一個特別簡單的小方法，大家可以在等待電視直播的時候，做一些肢體動作，比如使勁抓抓手、鉤鉤腳什么的。通過這些動作，可以促進(jìn)肢體的血液循環(huán)，加速血液流動，增加大腦的供氧，進(jìn)而達(dá)到提神醒腦的作用。古代的頭懸梁錐刺骨，其實就是通過疼痛刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，這時候血流量和呼吸加速，改善大腦血氧的供應(yīng)，人就來精神了。有效地加快血液循環(huán)，是防止看電視的時候發(fā)困的好方法。我們看電視的時候還可以半蹲著看，也能使血液循環(huán)起來。可以扎個馬步半蹲下去，然后把腳跟提起來。這個時候，下肢血液循環(huán)加速，困勁很快就沒了。 之?心?妙?招半塊磚療法——治療肩周炎趙之心：現(xiàn)在很多人，肩部都有問題，比如現(xiàn)在我們經(jīng)常聽到的肩周炎。楚邦：司機(jī)、寫字樓里的白領(lǐng)等，尤其老一個姿勢看電視的人，都會出現(xiàn)肩周炎。栗坤：還有經(jīng)常上網(wǎng)、打游戲的人。另外，我覺得看電視時間長了，肩膀也會酸疼。趙之心：那我就送給你們一份治療肩周炎的禮物吧——半塊磚頭。很多人可能沒想到，就這么半塊磚頭，在看電視的時候，可以治療肩周炎。栗坤：趙老師您說說這磚頭怎么能治療肩周炎呢？趙之心：這半塊磚就是鍛煉器材，就像我經(jīng)常說的，健身可以一分錢都不用花。肩周炎又稱為肩關(guān)節(jié)組織炎，50歲左右的人比較常見，故又稱“五十肩”。從前的意思是說大概到50歲才會得這種疾病，其實現(xiàn)在也不是了，都在提前。有些人得了肩周炎，幾年都好不了。我說的這個方法就是去撿半塊磚頭，看電視的時候把磚頭放在手中托著，放在胸前，就這樣托著看電視。堅持一兩分鐘，到這個肩膀酸得不得了的時候，把磚頭放下來，然后休息、活動一下，只能休息1分鐘，或者揉一揉、捶一捶，1分鐘之后馬上開始第二次鍛煉。一般是做3次，中問休息l分鐘。拿半塊磚是給大家做一個示范，也就是半塊磚頭的重量。也可以拿一本字典，放兩本書什么的也行。之?心?妙?招雙人合手練習(xí)——預(yù)防乳腺增生在大城市，乳腺癌已成為對女性健康威脅最大的惡性腫瘤。北京，乳腺癌發(fā)病的年均增長速度甚至高出歐美國家一個百分點。女性胸大肌的鍛煉是非常重要的，胸大肌的鍛煉關(guān)系到乳腺的健康，下面我介紹一種看電視的時候兩個人互相配合練習(xí)胸大肌的方法。把雙手伸直，伸直的時候，手往里頭合，然后把我兩個手，放在中間，這個時候，我往外使勁。這個時候會感到胸大肌得到有效的鍛煉。3　別讓“腦子進(jìn)水”李然：趙老師，我一同事五一長假本來說要出去玩，但是沒去成，因為他有一個習(xí)慣，每天中午11點26分的時候，他就得到樓底下，把辦公樓的樓梯從一層到六層，得數(shù)一遍。不數(shù)，他就吃不了飯，喝不了水，睡不了覺。雨霏：趙老師，我也有一個朋友，他總是忘帶鑰匙什么的，懷疑是不是自己腦子出問題了，現(xiàn)在他經(jīng)常去書店里翻書找一找，學(xué)習(xí)一下如何保健自己的大腦的知識。據(jù)研究，保持大腦功能的效率越來越急迫，現(xiàn)實生活中很多人出現(xiàn)大腦退化的癥狀趙之心：現(xiàn)在我們身邊很多人的大腦都出現(xiàn)這樣或那樣的問題，有的人懷疑自己是不是傻了，是不是反應(yīng)遲鈍了，是不是記憶力減退了，這些都是大腦出現(xiàn)問題后的一些癥狀。有很多人的大腦非常優(yōu)秀，能記很多東西，但是人一旦進(jìn)入老年，大腦就會出現(xiàn)問題。我們走在街上，經(jīng)常看到一些老年人，他們眼睛沒有看東西，臉上的表情很漠然，嘴角搭拉著，不說一句話，這些人其實已經(jīng)開始逐漸步入到老年癡呆癥的行列了。雨霏：老年癡呆癥現(xiàn)在的發(fā)病率很高，我做了一個小小的調(diào)查，65歲以上的人群，患有重度老年癡呆的比例達(dá)到了5％；到了80歲的時候，比例就已經(jīng)上升到了l5％-20％。老年癡呆人群的平均生存期才5-6年。老年癡呆癥已經(jīng)成為了當(dāng)代老年人主要致死的疾病之一。趙老師，你有什么好的鍛煉方法可以預(yù)防老年癡呆癥嗎？趙之心：防治老年癡呆癥的方法其實很簡單，就是“動”、“多動”、“雜”?！皠印笔钦f生命在于運(yùn)動?！岸鄤印本褪亲尨蠹颐刻於嘧鲆恍┻\(yùn)動。別說我每天就動半個小時就行了，每天做一點動作，剩下就呆著看電視，或者就呆著，這樣不行，要多動，早晨起來，上午，下午，晚上都要去動，而且有工夫就去練一練，動一動?！半s”是說動的內(nèi)容要多一些，比如買最細(xì)的針、最細(xì)的線，去織毛衣，動手、動眼、動腦，鍛煉手腦協(xié)調(diào)性。還有在地上用腳寫地書也非常好，希望老年人有條件去寫一寫。溫馨提示由于大腦和手腳的關(guān)系密切，如能經(jīng)常做手指和腳趾運(yùn)動將有助于大腦血流通暢。

編輯推薦

《快樂健身一籮筐》為節(jié)目組精心編寫而成，健身愛好者以及想要健康生活的您值得珍藏。北京電視臺體育節(jié)目中心，健康專家：趙之心，攜手打造。健身?健康?快樂三部曲。適合老百姓的健身百科全書和健康使用手冊。之心妙招：隨時隨地做的健身方法，帶給您全新的健康享受；溫馨提示：點撥生活中的健康竅門，糾正身邊的健康誤區(qū)；專家提示：解答健康疑問，指點健康迷津。

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