形體訓(xùn)練教程

前言

形體健身訓(xùn)練是以人怵科學(xué)為塔礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，塑造優(yōu)美形體，訓(xùn)練儀表儀態(tài)，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個有目的、何計劃的教學(xué)和鍛煉過程。它將美學(xué)、醫(yī)學(xué)、體育、人文學(xué)科融于一體，通過舒展優(yōu)美的形體舞蹈、節(jié)奏舒緩的形體韻律操以及形體素質(zhì)練習(xí)等，對大學(xué)生進(jìn)行綜合訓(xùn)練，塑造他們的優(yōu)美形態(tài)，培養(yǎng)他們的高稚氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。近年來的研究證明，形體健身訓(xùn)練對于人的心理、情緒有積做的影響，埋一種心理治療和教育的手段。在形體健身訓(xùn)練中，優(yōu)美的旋律和韻律能給人帶求融洽、和諧的情緒體驗(yàn)，增強(qiáng)人的愉悅感和自信心，使人的神經(jīng)得到松弛，從而提高工作、學(xué)習(xí)效率與生活質(zhì)量。

內(nèi)容概要

　　《形體訓(xùn)練教程》突出“健康第一”的教育指導(dǎo)思想和“以身體練習(xí)為主”的課程特點(diǎn)，本著“以人為本”的教育理念。把學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成和健康心理的形成作為首要目標(biāo)。本教材共分為兩大部分，第一部分是關(guān)于形體美的理論知識，主要根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)知識，闡述了形體健美的內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)、理論基礎(chǔ)與方法、肌肉解剖學(xué)原理等。第二部分是形體健美健身的實(shí)踐練習(xí)，主要介紹了身體各部位肌群的分部鍛煉及時下最流行的國際標(biāo)準(zhǔn)舞、健美操、瑜伽、普拉擔(dān)、街舞等健身運(yùn)動的基本技術(shù)和鍛煉方法。

作者簡介

彭延春，1970年生，男，體育學(xué)博士，畢業(yè)于北京體育大學(xué)研究生院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，主要從事高水平運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練及健美、健身項(xiàng)目的教學(xué)和研究工作。曾多次在國家籃球隊(duì)、帆船隊(duì)及省級隊(duì)伍擔(dān)任體能教練，并在國家級專業(yè)期刊上發(fā)表相關(guān)論文十余篇。常蕾，1978年生，女，中華女子學(xué)院體育教學(xué)部講師，畢業(yè)于北京體育大學(xué)研究生院健美操專業(yè)，碩士學(xué)位，主要從事健美操、瑜伽等健身項(xiàng)目的教學(xué)和研究工作。曾在北京多家知名健身俱樂部擔(dān)任健身教練，并在國家級專業(yè)期刊上發(fā)表論文數(shù)十篇。

書籍目錄

第一章 形體健美常識第一節(jié) 形體健美內(nèi)容第二節(jié) 形體健美的標(biāo)準(zhǔn)第三節(jié) 人體的解剖生理特點(diǎn)第四節(jié) 形體健美練習(xí)注意事項(xiàng)第二章 形體健美的科學(xué)實(shí)施第一節(jié) 科學(xué)安排形體健美訓(xùn)練第二節(jié) 形體健美分部訓(xùn)練第三節(jié) 健美操第四節(jié) 體育舞蹈第五節(jié) 街舞第六節(jié) 瑜伽第七節(jié) 普拉提第三章 禮儀概述第一節(jié) 禮儀的概念第二節(jié) 禮儀的原則和功能第四章 身勢語言第一節(jié) 目光第二節(jié) 微笑第三節(jié) 站立姿勢第四節(jié) 行走姿勢第五節(jié) 坐姿第六節(jié) 蹲姿第七節(jié) 手勢第八節(jié) 握手第九節(jié) 擁抱、鞠躬、拱手(作揖)

章節(jié)摘錄

插圖：三、姿態(tài)美姿態(tài)美是指姿態(tài)、動作的美，是人體各部位動作配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，它反映一個人的風(fēng)度和氣質(zhì)，往往是指人體各部位在空間的活動性等方面的特性，體現(xiàn)的是一種動態(tài)的美。對于女性來說，姿態(tài)美更能體現(xiàn)女性的氣質(zhì)和風(fēng)度。一個人的容貌可以通過化妝來改善或修飾，但一個人的姿態(tài)卻是直接展現(xiàn)在他人面前的，站姿、走姿、一舉手一投足都會令人注意，容易給人深刻印象。所以，女性的姿態(tài)美是不可忽略的。保持美的姿態(tài)可以從以下幾點(diǎn)做起：口站的姿勢。正確的站姿是姿態(tài)美的基礎(chǔ)。站立時，兩腳應(yīng)呈丁字步站立，收腹挺胸，兩肩自然下沉，頭頸、軀干、雙腿之間的中線在一條垂直線上，目視前方?？谛械淖藙?。走路時身體要平直，挺胸收腹、步履輕快，同時應(yīng)盡量足尖先落地，兩腿在一條直線的左、右側(cè)交替前行，雙手自然地前后擺動，給人感覺協(xié)調(diào)?？谧淖藙?。入座時，臀部應(yīng)輕柔入座，并坐于椅子的前半部；兩腳并攏、雙膝自然彎曲；身體須正直，但也不必過于緊張；五指并攏放于膝上；下顎微收，面帶微笑；起立時應(yīng)端莊穩(wěn)重。口注重自己的舉手投足及生活細(xì)節(jié)。試想一下，如果一個形體很美、五官靚麗的女士在瀟灑的走路過程中突然隨地吐了口痰，我們對她的印象會怎樣？“印象分”肯定會大打折扣，更談不上姿態(tài)美了。因此，女性在日常生活中就應(yīng)該注意培養(yǎng)和提升自己的內(nèi)在素質(zhì)和氣質(zhì)，加強(qiáng)自己的修養(yǎng)，注意自己的言行，在舉手投足中都應(yīng)反映出當(dāng)今女性內(nèi)外雙修的最高境界。

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