《皇帝內(nèi)經(jīng)》四季不生病的智慧

前言

　　自古以來，人們都希望健康，更渴望長壽。但現(xiàn)代人長壽好像并不如人愿。抬眼望去，這個世界上的百歲之人，寥寥無幾，多“年半百而動作皆衰”，長壽反倒成為一種奢望，難道是上天不再眷顧我們了嗎？這個困惑，早在上古時就已經(jīng)有了答案?！　∩瞎胖藶槭裁茨荛L壽，黃帝和名醫(yī)岐伯在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，其根本原因就在于“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”?，F(xiàn)代人又為什么不長壽呢？為了滿足各種各樣的欲望，要么暴飲暴食，要么透支精力，甚至缺乏運動……這樣就耗盡自身的氣機，散失了真元。連健康都成問題，何談長壽？　　可見，最大的健康還要從最小的功課做起。只要每天健康一點點，你的身體就能達到一個健康的狀態(tài)。比如，每天笑容比昨天多一點點；每天走路比昨天精神一點點；每天行動比昨天多一點點；每天效率比昨天提高一點點；每天健身方法比昨天多找一點點……積微成著，健康就會成倍增長，假以時日，我們身體的明天與昨天相比將會有天壤之別?！　∪撕妥匀画h(huán)境是一個和諧的整體。上古奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之?！币簿褪钦f，春季陽氣生發(fā)，夏季陽氣生長，秋季陽氣收斂，冬季陽氣閉藏，這是四季中自然界陽氣變化的一般規(guī)律，人體的陽氣變化也與之相應(yīng)。本書就是圍繞四季養(yǎng)生進行剖析的，它會教你春夏如何養(yǎng)陽、秋冬如何養(yǎng)陰；它會告訴你做什么最養(yǎng)生、最長壽?！　”緯鴱膫鹘y(tǒng)中醫(yī)的角度，結(jié)合作者多年的養(yǎng)生心得，以通俗易懂的語言將生活中的細節(jié)與四季養(yǎng)生之道貫穿起來，具有很強的知識性、實用性、可讀性。身體健康、不生病是每個人的最大心愿，希望本書能夠為你帶來幫助，并祝愿每一位讀者越來越健康。

內(nèi)容概要

本書從傳統(tǒng)中醫(yī)的角度，結(jié)合作者多年的養(yǎng)生心得，以通俗易懂的語言將生活中的細節(jié)與四季養(yǎng)生之道貫穿起來，具有很強的知識性、實用性、可讀性。身體健康、不生病是每個人的最大心愿，希望本書能夠為你帶來幫助，并祝愿每一位讀者越來越健康。    人和自然環(huán)境是一個和諧的整體。上古奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”也就是說，春季陽氣生發(fā)，夏季陽氣生長，秋季陽氣收斂，冬季陽氣閉藏，這是四季中自然界陽氣變化的一般規(guī)律，人體的陽氣變化也與之相應(yīng)。本書就是圍繞四季養(yǎng)生進行剖析的，它會教你春夏如何養(yǎng)陽、秋冬如何養(yǎng)陰；它會告訴你做什么最養(yǎng)生、最長壽。

作者簡介

孔令謙，中國傳統(tǒng)文化及中醫(yī)文化學(xué)者，著名中醫(yī)養(yǎng)生專家。
    京城四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，著名中醫(yī)孔少華之子。
    曾師從著名太極大師孫劍云、田秀臣修習(xí)太極拳。
    長期受電視臺邀約推出系列養(yǎng)生專題節(jié)目，并廣受邀請在北京大學(xué)、清華大學(xué)以及諸多大企業(yè)、政府機關(guān)舉

書籍目錄

第一講  四季養(yǎng)生總論  養(yǎng)生重在天人相應(yīng)  養(yǎng)生究竟養(yǎng)什么　  人體的“電池”陰陽在哪里  　陰與陽：一場沒有輸贏的拔河比賽　  養(yǎng)生，不過是在正確的時間做正確的事  健康的人=陰陽平衡的人  　生老死——可不可以不要“病”　  陰陽平衡才是健康的保證  　治未?。好總€人都可以不生病  春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰　  春夏秋冬，保養(yǎng)人體的“生長收藏”  　怎樣做到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”  天人相應(yīng)是養(yǎng)生的最高境界　  老祖宗的“天人相應(yīng)”觀  　天地有晝夜晨昏，人體也有白天黑夜　  調(diào)理五臟，讓我們每天健康一點點第二講  春季養(yǎng)生  要想不生病，從春天做起  養(yǎng)生原則  　春天，感恩我們的身心之氣　  乍暖還寒，別讓健康“變了天”  　春季養(yǎng)生肝為先　  要想壽命長，春季必養(yǎng)陽  　如何克服“春天憂郁癥”　  暖冬后春天注意什么  飲食營養(yǎng)  　從表面現(xiàn)象挖掘春季飲食的秘密　  春來蔬菜是良醫(yī)  　養(yǎng)肝的食物其實最養(yǎng)人　  春天告別油膩，品嘗清淡  　補陽大將：韭菜、大蒜、蔥　  多吃甜少吃酸，護肚養(yǎng)脾才健康  　三大清熱食物助你消除“春燥”　  補充津液的食物有哪些  生活起居  　晚睡早起身體好　  消除春困的最佳手段  　每天梳頭100下，輕松活到100歲　  怎樣“春捂”不上火  　讓陽臺幫你吸納生發(fā)之氣　  五個老經(jīng)驗：春季穿衣不完全手冊  　春天，要做好保潔工作  疾病預(yù)防　  清一清“熱”，春季流感不再流行  　警惕肝炎在春天猖獗　  穩(wěn)定血壓有辦法  　當心！口腔潰瘍和春天一起來了　  春天別讓“舊傷”折磨你  　病從濕中來：關(guān)節(jié)不痛的關(guān)鍵是“抗?jié)瘛薄? 如何應(yīng)對春天“桃花劫”  　孩子得了流行性腮腺炎怎么辦　  兒童應(yīng)預(yù)防麻疹病毒  運動休閑  　養(yǎng)陽運動有“良方”　  廣步于庭，讓生發(fā)之氣走出來  　春天宜練養(yǎng)肝功　  春游：春季里讓我們健康出行  　春日放風(fēng)箏，全身上下動起來　  有益身心的起床小動作  美容護膚  　春天，給面部做一場養(yǎng)生水療　  要吃就吃既養(yǎng)顏又補血的食物  　藥浴，“洗”掉毒素一身輕松　  別惹時髦傳染?。好舾忻烂记蛇^難關(guān)　  和煦春日，防曬工作也要一絲不茍  春季養(yǎng)生食譜  　助陽食譜　  養(yǎng)肝食譜  　清熱食譜　  平補食譜第三講  夏季養(yǎng)生  把握養(yǎng)陽的時機等于把握健康  養(yǎng)生原則  　炎炎夏日，有人“生長”有人“生病”　  夏季養(yǎng)心是健康長壽之道  　夏季養(yǎng)生之道：“就涼避暑”　  夏季養(yǎng)陽是秋冬養(yǎng)陰的基礎(chǔ)  　長夏養(yǎng)脾，許你一個明艷的夏天　  梅雨期、三伏期養(yǎng)什么  飲食保健  　根據(jù)五味選擇夏季飲食　  “心”慌時，這些美食來安慰  　蔬菜有助于疏導(dǎo)體內(nèi)的熱氣　  夏季厭食怎么辦  　一碗清粥，讓營養(yǎng)來敲你的門　  夏天適合喝什么  　夏天吃水果，先分“寒”與“熱”　  讓溫熱的食物來溫暖我們的五臟六腑  生活起居  　晚睡早起，把儲備的能量消耗掉　  睡午覺可對抗亞健康  　貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣　  綠色驅(qū)蚊，讓蚊子“無處下口”  　夏日正確擇衣方案　  讓居室也穿上清涼夏裝  疾病預(yù)防  　夏季皮膚病為何越來越重　  炎熱夏季，別讓自己太“傷心”  　熱感冒不能“冷處理”　  中暑：體內(nèi)陰陽失調(diào)  　當心頸椎病找你“秋后算賬”　  癤子雖小，不可不防　　夏季，孩子要預(yù)防“暑熱癥”  　女性夏季應(yīng)防尿道炎　  冬病夏天治：“老病”也能速痊愈  　糖尿病患者在夏季更不能放松警惕  運動休閑　  夏練三伏：夏季運動要注意“避熱”　  夏天陽光浴可突擊補鈣  　游泳前請注意這些緊要事項　  內(nèi)呼吸氣功：一舒一張的養(yǎng)心方式  　養(yǎng)好精氣神，“苦夏”也能變“樂夏”  美容護膚　  美白的關(guān)鍵在于養(yǎng)“氣血”  　夏天每天洗臉至少兩次才健康　  夏季如何保養(yǎng)頭發(fā)  　如何預(yù)防首飾病　  杜絕汗臭，持久留香  夏季養(yǎng)生食譜　  養(yǎng)陽食譜  　解暑食譜　  暖脾食譜  　清心食譜　  開胃食譜第四講  秋季養(yǎng)生  秋天是大自然送給我們的厚禮  養(yǎng)生原則  　把秋天悄悄地“收”起來　  秋天這樣養(yǎng)陰最管用  　小心呵護你的肺氣　  除“燥”的根本就是滋陰  　《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你不“悲秋”  飲食營養(yǎng)　  酸甜苦辣，秋天你吃對了嗎  　白色食物是養(yǎng)肺的第一勇士　  不生病的蔬菜潤肺法  　秋季怎么吃水果最養(yǎng)生　  要收“心火”不妨來杯茶  　“飯前先喝湯，勝過良藥方”　  人人皆宜的秋季養(yǎng)生粥  　讓身體水靈靈的小秘密  生活起居　  早睡早起：秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰  　如何消滅“秋乏”　  別讓“賊風(fēng)”偷走你的健康  　為自己把脈，“秋凍”好過冬　  秋天洗澡當心把健康洗丟了  　呵護津液：少說話才是上策　  秋花秋草皆養(yǎng)心  疾病預(yù)防  　初秋感冒兩手抓　  秋天讓胃“暖和”起來  　防腹瀉：老人與孩子共同應(yīng)對的問題　  秋季不便秘的方法  　秋燥時，如何調(diào)養(yǎng)哮喘　  過敏性鼻炎：鼻子的問題肺來解決  　秋季干燥當心惹上“干眼病”　  前列腺：當心男人的生殖健康隱患  運動休閑  　要長壽把“小勞”留給秋天　  耐寒鍛煉最宜在初秋  　重陽登山：登出一生的健康　  太極拳：平衡陰陽的養(yǎng)生法  　秋季瘦身正當時  美容護膚　  從“肺主皮毛”談秋季美容  　按摩面部是通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)容顏的最好辦法　  秋燥“水”美人，給肌膚下點雨  　好容顏是一口一口吃出來的　  關(guān)愛五臟，給秀發(fā)一個美的表情  　秋天別忘呵護你的手  秋季養(yǎng)生食譜　  滋陰食譜  　潤肺食譜　  除燥食譜  　溫胃食譜第五講  冬季養(yǎng)生  冬藏是給生命銀行增加儲蓄  養(yǎng)生原則　  冬季是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)  　養(yǎng)護你的生命之水：腎　  驅(qū)除寒冷，讓冬天溫暖起來  　冬日里，該滋陰時就滋陰　  把冬天的心神收藏到心底  飲食營養(yǎng)  　冬天，明明白白來“進補”　  寒冷冬季，教你喝溫暖美味的湯  　三九補一冬，來年病無蹤　  御寒：一碗熱粥勝過冬日補藥  　又丑又甜的水果冬季最滋補　  安然過冬：讓腸胃游一次“冬泳”  　合理飲藥酒才能補血安神　  冬季怎樣吃火鍋才健康  起居著裝  　冬季養(yǎng)生秘訣：早睡晚起　  睡覺還須看“被窩小氣候”  　什么樣的衣服最保暖　  御寒裝備：把全身上下武裝起來  　睡前泡腳，勝吃補藥  疾病預(yù)防　  中醫(yī)降血脂：把增高的血脂“吃”下來  　冠心病人如何安全度過多事之“冬”　  警惕少兒“殺手”：肺炎  　你所不了解的三大“中風(fēng)事件”　  預(yù)防凍瘡應(yīng)從秋末冬初開始  　冬夜尿頻：拿什么來關(guān)愛我們的腎　  冬季輕松“搖”掉肩周炎  　夏病冬治：四兩可撥千斤  運動休閑　  冬主藏，運動要“必待日光”  　運氣養(yǎng)腎：冬天宜練吹字功　　冬季運動有三寶：溜冰、滑雪、冬泳  　讓健康陪你慢慢跑過這個冬天　  跳繩：減掉冬天里的“將軍肚”  美容護膚　  冬季最滋陰養(yǎng)顏的食物是什么  　將“面子”從干燥中解救出來　  手腳冰涼一族必看的養(yǎng)生方法  　男士冬季更需護膚　  不長胖的冬季營養(yǎng)方案  冬季養(yǎng)生食譜  　養(yǎng)陰食譜　  養(yǎng)腎食譜  　清火食譜　  養(yǎng)顏食譜附錄1：《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生智慧附錄2：體質(zhì)自我測試表附錄3：家庭必備中醫(yī)小藥箱

章節(jié)摘錄

　　第一講　四季養(yǎng)生總論　養(yǎng)生重在天人相應(yīng)　　健康的人=明陽平衡的人　　有人會問：為什么我們現(xiàn)在生活好了，可生病的人卻越來越多了呢？這是因為我們用了各種不健康的手段提前打破了體內(nèi)的陰陽平衡?！　∩现洹刹豢梢圆灰安　薄　∩纤?，其實是“生老病死”缺了一個“病”字，“病”在第三位。那么，我們可不可以不要“病”呢？答案是肯定的，只是大多數(shù)人不知道方法而已?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰?！边h古時期的人們是根本不知病為何物的，他們每天按時吃飯、按時休息，精神愉悅，身體自然是越來越好。反觀現(xiàn)代人，為了滿足各種各樣的欲望，要么暴飲暴食，要么透支精力，甚至缺乏運動……這樣就耗盡自身的氣機，散失了真元，身體當然就容易生病了?！　]有病是每個人的最大心愿，怎樣才能不生?。吭鯓硬拍芙】档嚼?？很簡單。就是順應(yīng)自然養(yǎng)生，按時吃飯、按時睡覺，就能把身體養(yǎng)好?！　￡庩柶胶獠攀墙】档谋Ｕ鳌　∈澜缟系娜魏问挛锒挤株庩枺艘膊焕?。人的體質(zhì)有陰陽平和、偏陰、偏陽這三種，其中陰陽平和之人身體狀況最好，不易生病，最有可能長壽。而另外兩種人或多或少都會出現(xiàn)某些方面的疾病?！　】上в捎谙忍旎蚝筇斓脑?，陰陽平和之人太少了。比如有的人平時飲食不合理，只吃肉不吃蔬菜，時間一長將堆積成內(nèi)熱，天氣突然變涼，就很容易感冒。用陰陽來解釋，便是體內(nèi)的陰陽處于失衡狀態(tài)，其中熱屬陽，是陽盛陰虛，應(yīng)以清熱養(yǎng)陰為主，糾正陰陽的失衡。再比如有的人一年四季都手腳冰涼，怕冷，這多為體內(nèi)陽氣不足，僅僅只能在五臟六腑“支撐”一下，無法供應(yīng)到手腳，需要用飲食、曬太陽等方式來滋補陽氣?！　∥覀兊纳眢w可以自動地調(diào)節(jié)不平衡之處，這是人體與生俱來的能力。我們應(yīng)該好好利用這種能力，認清身體的陰陽，然后通過養(yǎng)生的各種方法調(diào)理身體，使之達到陰陽平衡的狀態(tài)?！　∏⑽床。好總€人郡可以不生病　　如今沒有具體疾病，可覺得身體不舒服的人卻越來越多，疲勞、出汗、掉頭發(fā)、情緒異常、生理功能降低、注意力不集中，等等，這叫什么呢？亞健康！別把它不當回事，亞健康本質(zhì)屬于“虛”，是一種輕度的陰陽失衡。也就是說，你再往前走一步，就不是亞健康而是疾病了。那時再去治療，正如渴了才去挖井、戰(zhàn)爭開始了才去鑄造兵器一樣，已經(jīng)太遲了?！　　安恢我巡≈挝床　笔恰饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的一條醫(yī)療原則，其高明之處就體現(xiàn)在這里。古代的圣人認為養(yǎng)生的最高境界不是治療已發(fā)生的疾病，而是防止疾病的發(fā)生?！　∫荒曛校覀儜?yīng)該順應(yīng)自然界的變化，依據(jù)自己的體質(zhì)進行陰陽調(diào)節(jié)。比如感冒，如果是陽虛體質(zhì)，就喝點姜茶；如果是陰虛體質(zhì)、火氣大，則飲用菊花茶、金銀花茶等。把小毛病扼殺于萌芽狀態(tài)，使自己既不會患上身體疾病，也不會產(chǎn)生心理問題，正是不生病的大智慧所在。　　春夏養(yǎng)阻，秋冬養(yǎng)陰　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，乃是順應(yīng)四時陰陽變化的養(yǎng)生之道的關(guān)鍵。所謂春夏養(yǎng)陽，即春天養(yǎng)生、夏天養(yǎng)長；秋冬養(yǎng)陰，即秋天養(yǎng)收、冬天養(yǎng)藏。　　春夏秋冬，保養(yǎng)人體的“生長收藏”　　一年四季也分陰陽?！胺ㄓ陉庩枺陀谛g(shù)數(shù)”的一個重要精神就是，順應(yīng)四時的變化規(guī)律而調(diào)攝身心。為什么這樣說呢？古人認為，春夏秋冬的變化規(guī)律，將直接影響萬物的榮枯生死，如果能順從天氣的變化，就能保全“生氣”，延年益壽，否則就會生病或夭折?！　〈禾烊f物開始生長，能量逐漸釋放，所以養(yǎng)生；夏天，能量釋放的程度最大，對應(yīng)的要養(yǎng)長，要多出汗，多運動；而到了秋天，能量開始漸漸收起，相應(yīng)的，我們的運動也要收斂些，而且這個時候天氣轉(zhuǎn)涼，需要多加衣服，也是對自己能量的收的過程；冬季，萬物閉藏，人們更要注意防寒保暖，斂陰護陽?！　B(yǎng)生的人，春、夏兩季注意調(diào)養(yǎng)生、長之氣，從而使心肝二臟功能旺盛；秋、冬兩季注意調(diào)養(yǎng)收、藏之氣，從而使肺腎兩臟精氣充足。這樣，就符合四時陰陽變化的根本規(guī)律。　　怎樣做到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”　　《素問·四氣調(diào)神大論》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”這是我們保養(yǎng)身體的基本法則。春夏之所以養(yǎng)陽，在于春夏兩季天氣由寒轉(zhuǎn)暖，由暖轉(zhuǎn)暑，是陽長陰消的關(guān)鍵時期，此時順勢養(yǎng)陽效果會比其他時候要好。反之，秋冬兩季氣候逐漸變涼，陰長陽消，適時養(yǎng)陰也是同樣道理?！　∨e個例子，一些患有慢性支氣管炎的病人，往往以陽虛者為多，秋冬容易舊病復(fù)發(fā)，于是他們趕緊吃一些補陽的藥物，可感覺效果并不大，為什么呢？因為這時自然界的陰氣很盛，陽氣不足，補的力量太微弱了。倘若在夏季吃一些補陽藥物或食物，如鹿茸、附片、羊肉等食藥，冬天就不會那么怕冷，也不那么容易發(fā)病了。　　既然“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這么神奇，那么該如何落實呢？　　春夏之時，可借助大自然的陽氣來解決體內(nèi)陰寒導(dǎo)致的疾病，用于改善陽虛體質(zhì)，人體內(nèi)的陽氣應(yīng)該順應(yīng)自然向上向外抒發(fā)。我們一方面要保護體內(nèi)的陽氣，使它充沛旺盛起來，另一方面也要避免做損害陽氣的事。我們可以晚睡早起，飲食清淡，以順應(yīng)自然界的陰氣不足，陽氣充盛；還要適當?shù)貐⒓右恍蕵坊顒?，讓自己的意志生發(fā)、精神愉快。　　秋冬之時，萬物收斂，則可用陰氣來改善陰虛體質(zhì)，收藏體內(nèi)陰精，使精氣內(nèi)聚，潤養(yǎng)五臟。具體做法是秋季要早睡早起（比春夏起得稍晚一點），以適應(yīng)陰長，冬季要早臥晚起，以適應(yīng)自然界的閉藏；情緒上也要收斂，不可大喜大悲，以免傷害到五臟?！　⌒枰嵝训氖?，養(yǎng)生之道，圣人遵循它，愚人違背它。四季的陰陽變化是萬物生長的根本，與自然違背，雖然不一定立即得病，可一旦形成習(xí)慣，那么生病的機會也會大大增加。因此，每一個希望不生病的人都應(yīng)遵循老祖宗的圣言“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這樣才能全年健康，一生平安。

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