睡眠長壽經(jīng)

內(nèi)容概要

現(xiàn)代人越來越重視養(yǎng)生，可是，你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是花樣百出的運(yùn)動(dòng)，也不是各種精致講究的保健品，而是睡眠。    我國古代學(xué)問家李漁曾說過：“養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！辈挥贸砸膊挥脛?dòng)，只要閉上眼睛，美美的一覺醒來就能達(dá)到養(yǎng)生效果，相信這對于怕麻煩的都市人是非常有吸引力的吧。    正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補(bǔ)充和儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)。睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

作者簡介

郭海東，圖書策劃人，專職圖書作者。已出版作品數(shù)十部，包括《細(xì)節(jié)決定健康全集》《思路成就出路》《小故事大智慧》《文壇掌故全書》《實(shí)用口才全書》《卡耐基大全集》《卡耐基勵(lì)志全集》……

書籍目錄

第一章  睡眠，護(hù)衛(wèi)健康的頭等大事　最好的“補(bǔ)藥”是睡眠　睡眠是抵御疾病的重要“防線”　只要每天睡得好，活到八十不見老　欠下睡眠債，會(huì)讓身體很受傷　生命在于運(yùn)動(dòng)，睡眠在于質(zhì)量　云雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬于哪一類？　你到底需要多少睡眠？　為什么“30以前睡不夠，30以后睡不著”？第二章  是什么偷走了你的好覺　不是嚇唬你，疾病與睡眠息息相關(guān)　睡不好是因?yàn)橛小靶牟　薄∷?，不僅僅是優(yōu)雅那么簡單　蓋被子也能蓋出病來嗎？　高枕就真的無憂嗎？　不要讓午睡成為“誤睡”　睡前飲酒是助眠還是“殺”眠？　不要讓香煙燃盡你的睡眠　抱著睡覺，抱“跑”了好睡眠　睡眠也有規(guī)矩嗎？你是否遵守科學(xué)的睡眠時(shí)刻表第三章  深睡眠是最好的“滋補(bǔ)品”　睡眠的精華——深睡眠　深睡眠和淺睡眠是怎么一回事　睡眠的主宰者——大腦睡眠區(qū)　深睡眠時(shí)間愈長，壽命越長　深睡眠為“美容時(shí)間”　錯(cuò)過深睡眠，醒后易疲勞　讓運(yùn)動(dòng)增加你的“深睡眠”　凌晨0～3點(diǎn)，務(wù)必要深睡眠　補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠第四章  掀起“夢”的蓋頭來　夢與睡眠之謎　“一夜無夢”睡眠質(zhì)量就高嗎　夢可以充當(dāng)疾病的“預(yù)言家”嗎？　夢是最好的睡眠調(diào)味劑　撩開“夢游”的面紗　關(guān)于夢囈的那點(diǎn)事兒　性夢，“源”來如此　夢的解析——心理的“鏡子”第五章  睡眠障礙的“前世今生”　失眠，黑暗中的“殺手”　80％的失眠與心理有關(guān)　胃不和則臥不安　嗜睡其實(shí)是“失睡”　早醒，抑郁癥的“信號兵”　打鼾就代表睡得香嗎？　睡覺流口水，千萬別大意　夜間磨牙，可能是身體發(fā)出的疾病信號第六章  “拋棄”容易被忽視的不良睡眠習(xí)慣　乘車時(shí)不宜坐著打瞌睡　更好地工作，更好的睡眠　“五花大綁”入睡很危險(xiǎn)　生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎　不宜“高抬貴手”，也不要“枕下埋藕”　電視一關(guān)，不宜馬上就睡覺　跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡　起床后馬上疊被，其實(shí)暗藏危機(jī)第七章  創(chuàng)造舒適的睡覺環(huán)境　精心打造臥室格局　睡眠和臥室顏色一樣需要美　學(xué)會(huì)運(yùn)用燈光　睡眠的“二度”：溫度、濕度　舒適睡眠，床墊做主　好被褥帶來好睡眠　床上寢具要常曬　電磁輻射，睡眠殺手第八章  合理膳食，吃出好睡眠　睡眠不足飲食來補(bǔ)　要想睡得好，晚餐要吃好　吃飽就睡，飽了胃口，害了睡眠　睡前喝什么最保健　想要睡得好，最忌喝什么　晚餐的合理膳食結(jié)構(gòu)　晚餐結(jié)構(gòu)要偏素　并非所有人都適合少吃晚餐　常熬夜的人晚餐不宜少吃第九章  四季健康睡眠秘訣　睡眠也要“隨機(jī)應(yīng)變”　順應(yīng)陽氣生發(fā)，與春困戰(zhàn)斗　“春眠”不如“春動(dòng)”　酷暑當(dāng)令，睡眠養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)　炎炎夏日的睡眠禁忌　預(yù)防秋乏來襲的“三步曲”　秋高氣爽，睡覺莫使身體著涼　冬季優(yōu)質(zhì)睡眠的5個(gè)細(xì)節(jié)　冬藏策略——早臥晚起，必待日光第十章  助眠養(yǎng)生有方法　沐浴，睡前洗澡覺更香　足浴，一貼助眠良方　冥想，讓你輕松入夢來　音樂，既賞心又悅耳的“催眠師”　穴位刺激，神奇的入眠綠色通道　保健按摩，拯救你的睡眠　藥枕，小小枕中自有大乾坤　太極，天人合一的助睡慢運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

最好的“補(bǔ)藥”是睡眠睡眠者，能食，能長生現(xiàn)代人越來越重視養(yǎng)生，可是，你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是花樣百出的運(yùn)動(dòng)，也不是各種精致講究的保健品，而是睡眠。我國古代學(xué)問家李漁曾說過：“養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！辈挥贸砸膊挥脛?dòng)，只要閉上眼睛，美美的一覺醒來就能達(dá)到養(yǎng)生效果，相信這對于怕麻煩的都市人是非常有吸引力的吧。正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補(bǔ)充和儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)。睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)通常情況下，人們往往只是簡單地把睡眠看作是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。事實(shí)上，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！而“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，就是說睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們在勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。良好的睡眠，可以對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)?，在睡眠期間人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。所以人們會(huì)說，睡眠是大自然了不起的恢復(fù)劑，這是合乎事實(shí)的。經(jīng)過一夜酣睡，多數(shù)人醒來時(shí)感到精神飽滿，體力充沛。一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，總是處于過度勞倦的狀態(tài)，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上一百多種病。用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”在現(xiàn)實(shí)生活中，雖然很少有人會(huì)“經(jīng)久不眠”，但是，大部分人卻不會(huì)好好利用睡眠這劑“補(bǔ)藥”。很多的人在不自覺間把原本應(yīng)該用于睡眠的時(shí)間，用在了加班加點(diǎn)的工作上，或看電視、看書、上網(wǎng)，再不然就是沒完沒了地應(yīng)酬，這些都導(dǎo)致睡眠不足。想知道睡眠這劑藥都有什么魔力藥效嗎？藥效一：睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增加創(chuàng)作靈感。藥效二：睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。所以，想要擁有好皮膚好身材的女孩子們，一定要利用好這劑天然補(bǔ)藥噢！藥效三：睡眠能幫你延長壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長激素是白天的5～7倍。美國一項(xiàng)針對100萬人，長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180％，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。藥效四：最好的減壓藥。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。藥效五：最好的“補(bǔ)品”。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。而睡眠就是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。正是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到睡眠這一不可替代的“補(bǔ)藥”作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把睡眠作為一種治療手段。早在上世紀(jì)50年代開始，就有了“睡眠療法”一說。所以，好好利用睡眠這劑不花錢的“補(bǔ)藥”吧，善待我們的身體，珍視我們的生命。

編輯推薦

沒錯(cuò)，睡眠時(shí)人體的充電器，是最好的“滋補(bǔ)品”，《睡眠長壽經(jīng):不覓仙方覓睡方》從生命的角度來為你講解睡眠和長壽的關(guān)系。工作第一年，習(xí)慣于11點(diǎn)睡覺；工作第二年，習(xí)慣于12點(diǎn)休息；工作第三年，已經(jīng)習(xí)慣于凌晨1點(diǎn)以后上床……面對生活的壓力，我們該如何調(diào)整好自己的睡眠？睡眠時(shí)人長壽與否的指示器——多睡一小時(shí)，你得到得不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還可以延長自己的生命。睡眠七大誤區(qū)：誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康誤區(qū)二：晚上做夢就表明沒有休息好誤區(qū)三：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病誤區(qū)五：午睡可有可無誤區(qū)六：安眠藥可以長吃誤區(qū)七：體育鍛煉對失眠只有好處睡眠八大禁忌：一、忌睡前進(jìn)食：增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良；二、忌睡前飲茶：茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，影響睡眠；三、忌睡前情緒激動(dòng)：睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火；四、忌睡前過度娛樂：睡前過度娛樂會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡；五、忌睡時(shí)多言談：臥躺時(shí)過多說話易作肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡；六、忌睡時(shí)掩面：睡覺時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因此而缺氧，對健康  極為不利；七、忌睡時(shí)張口：睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸人的冷空? 和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因此著涼；八、忌睡時(shí)吹風(fēng)：人體在睡眠狀態(tài)下，對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。  故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

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