中老年保健手冊

內(nèi)容概要

　　《中老年保健手冊》著重于實(shí)用方法的介紹，寓理論于方法之中，是集自保、自養(yǎng)、自防、自療為一體的養(yǎng)生健身、防病治病、延年益壽的通俗讀物。

書籍目錄

一、學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)如何劃分中老年人身體健康要注意哪十個(gè)不健康的生活方式有哪些毀掉身體的細(xì)節(jié)有哪些中老年人的保健準(zhǔn)則有哪些中老年人保健要注意哪三大平衡老年人蹲廁有何隱患中老年人便秘有什么好辦法老年人牙齒保健有何誤區(qū)娛樂養(yǎng)生有何意義什么是“三清”保健法為何要講究“慢養(yǎng)生中老年人如何養(yǎng)目要想長壽每天要做哪五件事二、注意飲食衛(wèi)生中老年人如何飲食養(yǎng)生不利于中老年健康的食品有哪些中老年人如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣中老年人一味吃素好不好 中老年人宜多吃哪些食物 有損中老年人健康的飲食方式有哪些中老年人進(jìn)餐時(shí)為何要細(xì)嚼慢咽餐桌上的降脂食物有哪些 怎樣增進(jìn)中老年人食欲三、養(yǎng)顏抗衰老如何抗衰老抗早衰為何要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 為什么說中年肥胖是衰老的大敵如何防止先從腿上老為什么延緩衰老應(yīng)從30歲做起延緩衰老如何防止絕對(duì)化為什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老為什么讀書能延緩衰老

章節(jié)摘錄

　　一些長年參加運(yùn)動(dòng)練習(xí)的女性，50歲、60多歲還顯得敏捷，身材挺拔、精神煥發(fā)、豐韻猶存。　?。?）運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高身體機(jī)能的水平。運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使血液循環(huán)加快，血液的載氧量增大，肌紅蛋白、肌糖元增多，可以使肌肉變得結(jié)實(shí)，預(yù)防肌肉松弛，可以使骨密質(zhì)增多，減少骨密質(zhì)流失，預(yù)防中年女性的骨質(zhì)疏松癥?？梢蕴岣哧P(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，減少關(guān)節(jié)的勞損?？梢允鬼g帶保持彈性，減少韌帶的僵硬和老化。運(yùn)動(dòng)鍛煉，能使心肌細(xì)胞獲得更充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)、增加心臟的功能，能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝過程，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，保持血管壁的良好彈性、預(yù)防血管硬化。還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，起到減肥和降低血脂的作用。能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的工作能力。床上如何養(yǎng)生防衰？　?。?）選好床：床的高度應(yīng)以　　略高于人的膝蓋為宜，以方便上　　下床活動(dòng)。理想的鋪墊物是在木板床上鋪9厘米厚的棉墊，可使人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，保證睡眠舒適?！　。?）用好枕：頸部是人體最柔弱的器官之一，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，日久天長還使肌肉韌帶軟組織失去張力和彈性，導(dǎo)致脖子發(fā)僵或患頸椎病，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生椎骨錯(cuò)位等疾病。一般說來，枕頭高度在9～15厘米時(shí)易獲得最佳睡眠?？蛇x用菊花、茶葉、蘆花、防風(fēng)等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、飽滿精神等作用?！　　?/pre>








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