從頭到腳說(shuō)養(yǎng)生智慧

內(nèi)容概要

“養(yǎng)生”一詞，最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》  “故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜惑而安居處。節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長(zhǎng)生久視?！别B(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。我國(guó)中醫(yī)學(xué)十分重視預(yù)防保健，通過(guò)精神調(diào)養(yǎng)、食療藥膳、養(yǎng)生功法等等整體綜合措施，達(dá)到體質(zhì)增強(qiáng)、防治疾病、防止衰老，延長(zhǎng)生命的目的。人與自然密切相關(guān)，要適應(yīng)外在環(huán)境。人體內(nèi)在環(huán)境必須要統(tǒng)一。這就要求五臟六腑機(jī)能互相聯(lián)系。以互相制約，保持相對(duì)平衡和協(xié)調(diào)。人體正氣。來(lái)源于五臟，五臟堅(jiān)強(qiáng)。血?dú)獬鋵?shí)，衛(wèi)外固密，外邪無(wú)從侵入，疾病則不發(fā)生。健康則有保證。

書(shū)籍目錄

第一章：從頭到腳說(shuō)鍛煉　1.從頭到腳的鍛煉方法　2.頭部養(yǎng)生多做保健操　3.穴位按摩趕走失眠　4.多搖頭晃腦對(duì)脖子有好處　5.梳頭是最好的鍛煉　6.近視者的鍛煉技巧　7.神奇的耳部鍛煉養(yǎng)生　8.兩大耳部保健處方　9.揉耳健身的六種方法　10.“咬牙切齒”巧鍛煉　11.固齒鍛煉保健的技巧　12.青春不老，面部鍛煉不可少　13.祛除各類頭痛的按摩法　14.雙手并用可以防病　15.治療肩周炎的鍛煉技巧　16.蛙跳可以消滅將軍肚　17.擦胸揉腹的鍛煉功效　18.多捶背可以通氣血　19.呼吸得法，長(zhǎng)命健康　20.現(xiàn)代人的護(hù)腰五訣　21.打哈欠伸懶腰也養(yǎng)生　22.防治駝背的鍛煉方法　23.用鍛煉改善腰椎間盤(pán)突出　24.解除疲勞的鍛煉養(yǎng)生　25.強(qiáng)腎養(yǎng)生的鍛煉技巧　26.健胃養(yǎng)生的鍛煉技巧　27.頸肩養(yǎng)生的鍛煉技巧　28.腰背養(yǎng)生的鍛煉技巧　29.健腿養(yǎng)生的鍛煉技巧　30.慢性胃炎的鍛煉方法　31.鍛煉有道可改善胃下垂　32.迎風(fēng)流淚的四大鍛煉法　33.腹痛健身鍛煉的技巧　34.治療冠心病健身鍛煉法　35.踢毽子可延緩?fù)炔克ダ稀?6.爬樓梯鍛煉養(yǎng)生法　37.健身鍛煉治踝關(guān)節(jié)扭傷　38.舉高腳養(yǎng)生鍛煉法　39.架高雙腿好處多　40.要想身體好，就要常踮腳　41.步行是健康的“零存整取”　42.科學(xué)對(duì)待“飯后百步走”　43.鍛煉時(shí)選鞋很重要　44.最好別在公路邊散步　45.剛睡醒別做劇烈運(yùn)動(dòng)　46.鍛煉前最好吃點(diǎn)黑巧克力……第二章　從頭到腳說(shuō)習(xí)慣第三章　從頭到腳說(shuō)細(xì)節(jié)第四章　從頭到腳說(shuō)食療　第五章　從頭到腳說(shuō)經(jīng)絡(luò)第六章　從頭到腳說(shuō)禁忌

章節(jié)摘錄

　　第一章：從頭到腳說(shuō)鍛煉　　1.從頭到腳的鍛煉方法　　如今，我們的生活節(jié)奏過(guò)快，整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出時(shí)間來(lái)參加體育鍛煉。長(zhǎng)此以往，我們不僅身體狀況越來(lái)越不好，還很容易引發(fā)肥胖等疾病。下面介紹的這些鍛煉方法，簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可做，上班族可根據(jù)個(gè)人的需要進(jìn)行選練，功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度?！　?.頭部鍛煉　　頭用力向胸部低垂，然后再用力向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)酸麻為度。如果能將兩手交叉抱在頭后，用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更明顯。還可以使頭部用力向一側(cè)彎曲，直到感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻最后頭部沿前、右、后、左，再前、左、后、右，用力而緩慢?！　?．肩部鍛煉　　聳肩活動(dòng)有三種：一是一肩高聳，一肩下降，這樣反復(fù)進(jìn)行多次；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)?！　?．體側(cè)鍛煉　　兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3～5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，坐在椅子上，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)?！　?．雙臂鍛煉　　雙手拄著桌子邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角；然后，雙臂屈肘使身體下降全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15～20次。

編輯推薦

　　《從頭到腳說(shuō)養(yǎng)生智慧》是集科學(xué)性與實(shí)用性于一體的健康指南，今天不養(yǎng)生，明天必患病，我們衷心祝愿每一個(gè)人擁有健康，擁有幸福生活！毋庸置疑，健康長(zhǎng)壽是每一個(gè)現(xiàn)代人的夢(mèng)想。擁有健康的身體，我們才可以贏得事業(yè)上的成功；擁有健康的心態(tài)，我們才可以享受最美好的人生。我們通過(guò)什么方式才能很好地保證自己的身心健康呢？能靠什么所謂的靈丹妙藥嗎？當(dāng)然不是！是藥三分毒，靠吃藥換不來(lái)健康。中醫(yī)講究“治已病不如治未病”，平時(shí)的保養(yǎng)是最重要的，治病不如防病。所以，我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，健康的生命要靠平時(shí)的調(diào)理和保養(yǎng)。

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