我的健康我來管

內(nèi)容概要

黃建始，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院院長，中央文明辦、衛(wèi)生部全國《相約健康社區(qū)行》巡講專家，中央國家機(jī)關(guān)健康大講堂講師團(tuán)專家。

書籍目錄

前言 對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)
第一章 健康為什么要管理
第一節(jié) 世道變了，環(huán)境變了，我也要變
第二節(jié) 健康市場盲區(qū)多——應(yīng)該知道的常識(shí)不知道就成了盲區(qū)
盲區(qū)一：鍛煉有學(xué)問
盲區(qū)二：保健食品陷阱多
盲區(qū)三：“保健食品”吃不出健康
盲區(qū)四：吸煙損害大于原子彈
盲區(qū)五：空穴來風(fēng)的垃圾食品
盲區(qū)六：無憂患沒健康
盲區(qū)七：大量國人在透支健康
盲區(qū)八：再健康的人身上也有危險(xiǎn)因素
盲區(qū)九：慢性病正在威脅我們每個(gè)人的健康
盲區(qū)十：不要把醫(yī)生的話當(dāng)圣旨
盲區(qū)十一：誤導(dǎo)我們的偽科學(xué)泛濫
盲區(qū)十二：健康要從娃娃抓起
第三節(jié) 防病和治病不靈了，養(yǎng)生不夠了
為什么光治病不行
為什么加預(yù)防也不夠
為什么養(yǎng)生也不靈
為什么二十一世紀(jì)健康要管理
第四節(jié) 健康是資源，不管理不行了
什么是真正的健康
美國的窮人胖、富人瘦現(xiàn)象
美國人目前總體比我們活得長
醫(yī)學(xué)高科技對(duì)美國人的健康貢獻(xiàn)不大
公共衛(wèi)生和預(yù)防延長了美國人二十五年壽命
美國人是怎么進(jìn)行健康投資的
美式風(fēng)尚：不鍛煉就扣獎(jiǎng)金
黃金年齡“不該死”
第二章 健康怎么管理
第一節(jié) 觀念轉(zhuǎn)變最重要
第二節(jié) 健康素養(yǎng)不可少
第三節(jié) 健康投資是核心
健康就在自己手中
健康投資關(guān)鍵的三句話
健康投資要有的放矢
個(gè)性化的健康信息最值錢
企業(yè)為員工投資健康的高額回報(bào)
健康管理讓我們更健康
健康投資最大回報(bào)
習(xí)慣稍改變，可以活得更長更好
定時(shí)維修，讓衰老過程慢一點(diǎn)
健康投資重點(diǎn)十五字
投資健康，享受生命
第四節(jié) 健康管理三部曲
第一步：了解和評(píng)估自己的健康危險(xiǎn)
一、了解自己的健康危險(xiǎn)
二、評(píng)估自己的健康危險(xiǎn)
第二步：制定具體的健康完善計(jì)劃
第三步：改善自己的健康狀態(tài)
第三章 不同年齡的女人如何投資健康
第一節(jié) 10～18歲女人的健康投資重點(diǎn)
10～18歲女人的健康特點(diǎn)
正視第一次婦科檢查
青春少女期是建立強(qiáng)硬骨頭的最佳時(shí)間
身材過度苗條并不健康
抵抗喝酒和吸毒的引誘
科學(xué)對(duì)待情緒低落
慎重嘗試性禁果
青少年抽煙很不好
性生活和懷孕的謬誤破解
難以啟齒的性話題
第二節(jié) 19～40歲女人的健康投資重點(diǎn)
19～40歲女人的健康特點(diǎn)
乳房檢查的時(shí)間表
乳房的自我檢查
女人比男人更容易得性病
對(duì)婦科癥狀心中有數(shù)
緩解生活中的各種壓力
懷孕之前的準(zhǔn)備
第三節(jié) 41～60歲女人的健康投資重點(diǎn)
41～60歲女人的健康特點(diǎn)
女人遠(yuǎn)離心臟病要注意的七個(gè)方面
雌激素替代療法的“兩面派”
糖尿病的檢查
結(jié)腸癌的檢查
控制體重很重要
乳房x線檢查有必要
皮膚癌的警告信號(hào)
骨密度檢查可以做
安全度過更年期
第四節(jié) 60歲以上女人的健康投資重點(diǎn)
60歲以上女人的健康特點(diǎn)
鍛煉何時(shí)開始都不晚
預(yù)防老年性骨折的秘密
喝酒要適可而止
老年癡呆癥的警告信號(hào)
失去老伴之后
老年抑郁癥的警告信號(hào)
老年婦女性欲增強(qiáng)并非病態(tài)
第四章 不同年齡的男人如何投資健康
第一節(jié) 10～18歲男人的健康投資重點(diǎn)
10～18歲男人的健康特點(diǎn)
自慰或手淫本身無害
男用避孕套知多少
上網(wǎng)要防止眼疲勞
第二節(jié) 19～40歲男人的健康投資重點(diǎn)
19～40歲男人的健康特點(diǎn)
及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況，警惕有性病
年輕人打呼嚕，小心高血壓
常發(fā)怒易致病
對(duì)付憤怒十五招
第三節(jié) 41～60歲男人的健康投資重點(diǎn)
41～60歲男人的健康特點(diǎn)
男人也有更年期
男人更年期的變化
男人更年期特有的健康問題
順利度過男人更年期
女人可以幫助男人度過更年期
一次不能忘記的錯(cuò)誤：急性心肌梗死
第四節(jié) 60歲以上男人的健康投資重點(diǎn)
60歲以上男人的健康特點(diǎn)
腦和神經(jīng)系統(tǒng)開始老化
皮膚發(fā)癢的原因和處理
衰老過程出現(xiàn)體重增加不正常
附錄一
美國癌癥學(xué)會(huì)2003年關(guān)于普通健康成人定期檢查發(fā)現(xiàn)癌癥的建議
各種可糾正的危險(xiǎn)因素在冠心病發(fā)病中起的作用
各種危險(xiǎn)因素在癌癥死亡中起的作用
各種可糾正的危險(xiǎn)因素在乳腺癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險(xiǎn)因素在宮頸癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險(xiǎn)因素在結(jié)腸直腸癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險(xiǎn)因素在中風(fēng)發(fā)生中的作用
附錄二
觀念決定健康：接受大健康模式刻不容緩
附錄三
黃建始教授《健康在我心中》主要應(yīng)邀演講

章節(jié)摘錄

　　我想我們真的應(yīng)該有一點(diǎn)兒憂患意識(shí)，真的應(yīng)該關(guān)心一下自己的健康，不要讓上面的情景發(fā)生。我們應(yīng)該聰明地、科學(xué)地享受改革開放的成果，享受生命的樂趣，體會(huì)生命的意義，體現(xiàn)生命的價(jià)值。我們沒有任何理由放任上面的假想情景變成現(xiàn)實(shí)。　　盲區(qū)七：大量國人在透支健康　　不知道從什么時(shí)候開始，“透支”成了人們生活的常態(tài)。美其名日“提前享受”。買房、買車貸款自不必說。月月奔向銀行去補(bǔ)齊信用卡上刷掉的“銀子”，也是司空見慣?！　‘?dāng)然，我不能說這有什么不對(duì)。但是，如果透支的東西不是金錢，而是健康時(shí)，您是否還能瀟灑地?fù)]揮手說“我提前享受了，值了”？　　資料顯示，我國因癌癥導(dǎo)致的死亡人數(shù)每年達(dá)到150萬，心血管病死亡人數(shù)每年達(dá)到300萬，而精神和心理疾病的負(fù)擔(dān)也在日益加重，實(shí)際患者人數(shù)已經(jīng)過億。　　除了以上這些觸目驚心的數(shù)字，近幾年來，“不該死的走了”的消息頻頻見諸報(bào)端。2005年5月，深圳一家公司25歲的胡新宇倒在工作崗位上。同月，一家通訊公司工程師程明，在出差時(shí)不幸去世，年僅32歲。2007年6月，相聲表演藝術(shù)家侯耀文因心肌梗死搶救無效，在家中去世，享年59歲?！@些新聞不斷地向我們敲響警鐘?？梢哉f，這是我們不斷透支健康的后果。更可怕的是，即使警鐘長鳴，真正意識(shí)到透支健康的嚴(yán)重性，開始還債，開始投資健康的人還是不多。　　首先說，健康真的在透支嗎？恐怕一些人，尤其是年輕人不這么覺得?？赡茉谒麄兊囊庾R(shí)里，覺得不趁著年輕時(shí)多奮斗些，多積累些，甚至多享受些，就會(huì)給自己留下遺憾。李白不是說過嘛：“人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月?！笨蓮牧硗庖粋€(gè)角度想想，李白生活的時(shí)代沒有汽車尾氣、沒有城市擁堵、沒有高強(qiáng)度的工作壓力，所謂盡歡也不過對(duì)飲暢談、游山玩水，自然用不著考慮健康透支的問題。在這點(diǎn)上，現(xiàn)代人是沒有古人的優(yōu)勢(shì)的?！　∮行┤耍髅髦雷约旱纳眢w在走下坡路，總是抱怨說，工作累、壓力大?？墒钦f歸說，做歸做。他們偏偏還是維持著原來的不健康生活方式。一邊抱怨著，一邊揮霍著，倒是在“補(bǔ)”上下足了功夫，買來各種保健品，希望把損失的都補(bǔ)回來。其實(shí)，保健食品是帶不來健康的?！　∵€有一些人，他們把聽健康講座、講究健康飲食和鍛煉當(dāng)作一種潮流來追。本身來說，這樣“好”的潮流，追一下倒也無妨?？上У氖?，他們常常在追求這種潮流的同時(shí)，還明知故犯，有意無意地?fù)p害著身體的健康。舉個(gè)例子，有所中學(xué)請(qǐng)我去做健康講座，定的時(shí)間卻是周五下午四點(diǎn)半。周五下午四點(diǎn)半，工作了一周，上了一天課，換了我，早就歸心似箭了。哪有心理允許其他事來損害我的健康，哪怕是再好的“健康講座”，我也沒興趣。這就像抽著煙，告訴人家吸煙的危害一樣可笑?！　∥蚁?，不管是上面說的哪一種人，至少有一點(diǎn)是一致的，他們對(duì)自己的身體都不負(fù)責(zé)任，這也許是部分國人健康透支的一個(gè)重要原因吧?！　∵@些嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí)都在提醒我們，當(dāng)務(wù)之急，要趕緊改變觀念。中國人的健康不能再透支了！要知道，身體就像機(jī)器一樣，需要定期維護(hù)。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了問題以后才想到健康維護(hù)，那么意外就在所難免了。很多疾病都是在不知不覺中發(fā)生的。健康危險(xiǎn)因素時(shí)時(shí)刻刻都在侵蝕我們的身體。等到發(fā)作，已經(jīng)來不及了?！　　?/pre>




編輯推薦
　　健康是自由，健康是選擇，健康是責(zé)任。對(duì)于那些需要昂貴治療費(fèi)用的疾病，如心臟病、糖尿病和中風(fēng)來說，如果我們提前預(yù)防，即使是很小的改善，就可以節(jié)約大量直接的醫(yī)療費(fèi)用。一千多年前就有的通過改變生活方式來防病治病的做法開始引起人們的注意。管理健康也開始作為人類追求健康的新理念提到了議事日程上。 　　維生素和保健品并不能給您帶來真正的健康。單吃紅薯、綠豆是不可能治好病的。每個(gè)人都應(yīng)該是自己健康的第一責(zé)任人?！@些健康和治病方面的知識(shí)，在歐美發(fā)達(dá)國家是家喻戶曉的。屬于普通常識(shí)。但是，我們國人中知道這些的并不多。 　　這樣的健康常識(shí)，我們每個(gè)現(xiàn)代人都需要。這本書的目的就是想把目前世界上最先進(jìn)的健康管理常識(shí)介紹給國人，希望能對(duì)每家、每戶、每個(gè)人都有實(shí)際幫助。





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