情緒控制與心靈解壓

內容概要

人生是在幸?？鞓分卸冗^，還是在抑郁痛苦中掙扎，從某種意義上說，全在于我們對自己情緒的控制和調節(jié)!這本書可以幫助你管理奸自己的心靈，謹防各種思想病毒的入侵!

作者簡介

王俊峰，1969年出生，畢業(yè)于鄭州大學中文系。曾做過5年推銷員、7年報社編輯和記者，2004年起進入培訓行業(yè)，主要從事企業(yè)員工積極心態(tài)建設和情緒管理方面的培訓。
    長期從事心理學研究，十年心血著就本書。
    一位用生命做學問的人。
    一位人類心靈問題的不倦探索者。
    一位愿做真正人類靈魂工程師的人。

書籍目錄

卷首語  情緒來自于自己的選擇第一部分  情緒控制左右人生　第一章　情緒控制決定幸福人生兒　第二章  情緒控制帶來事業(yè)成功　第三章  時代呼喚情緒控制　第四章  情緒控制有利于身心健康　第五章  情緒失控傷人害己第二部分  負面情緒是自我毀滅的魔杖　第一章  恐懼是人類自身最大的敵人　第二章  所有的陷阱都是為貪婪而設　第三章  抑郁——身心健康的殺手　第四章  怒火會把自己燒焦　第五章  嫉妒是心靈的腐蝕劑第三部分  掌控我們的情緒．化解心靈的壓力　第一章  用好心靈的照相機　　第一節(jié)  控制你接受的信息　　第二節(jié)  用對美好往事的回憶營造好心情　　第三節(jié)  學會提問自己正砲的問題　　第四節(jié)  用忙碌驅除不良情緒的困擾　　第五節(jié)  凈化我們心靈最快速的方法——抬頭看天，　第二章  語言是情緒控制的有力武器　　第一節(jié)  巧用語言自我激勵　　第二節(jié)  自我暗示是增強自信心的法寶　　第三節(jié)  謹慎選詞表達情感　　第四節(jié)  溫和的言談有利于頭腦的冷靜　　第五節(jié)  用幽默化解心靈壓力　　第六節(jié)  借助傾訴為心靈減壓　第三章  巧用生理改變心理　　第一節(jié)  改變生理狀態(tài)從而改變心理狀態(tài)　　第二節(jié)  將壓抑發(fā)泄出去　　第三節(jié)  用條件反射快速改變精神狀態(tài)　　第四節(jié)  學會放松好處多　　第五節(jié)  哭泣也可以成為減壓工具　第四章  “接受”才會平靜　  第一節(jié)  能接納自己的人才快樂　  第二節(jié)  接受已無法更改的事實　  第三節(jié)  作最壞的打算　  第四節(jié)  用比較減少心中的煩惱　　第五節(jié)　用“阿Q精神勝利法“撫慰受傷的心　第五草  讓心靈灑滿快樂的陽光　  第一節(jié)  愛心是幸福和快樂的源泉　  第二節(jié)  喜歡助人的人笑得最開心　  第三節(jié)  常懷感恩快樂多　  第四節(jié)  寬恕是化解仇恨的良藥　  第五節(jié)  卸下心靈的包袱　第六章  正確地思考才能擁有好心情　　第一節(jié)  在心中把煩惱推開　  第二節(jié)  用“角色預演”克服恐懼　  第三節(jié)  換個角度天地寬　  第四節(jié)  用大腦動畫攪混記憶　  第五節(jié)  從宇宙中汲取精神能量　第七章  用好人生的指南針　　第一節(jié)  設立人生目標才會激發(fā)心靈潛能 　　第二節(jié)  按照正確價值觀生活才幸?！　〉谌?jié)  確立全新的自我意象有如脫胎換骨　　第四節(jié)  心中的標準要合理　　第五節(jié)  發(fā)揮自身的潛能才會獲得真正的快樂　　第六節(jié)  信心源自淵博的知識　第八章  飼養(yǎng)寵物為心靈解壓第四部分  引導別人情緒的秘密　第一章  能時時替別人著想者必獲厚報　……后記

章節(jié)摘錄

版權頁：第一章　情緒控制決定幸福人生情緒，特別是負面情緒會隨時隨地出現(xiàn)在每個人的身上，任何人都脫離不了它的困擾，所以你別想逃離它，別想躲避它，別想不理睬它，別想看不見它，相反，你只有掌握它、控制它，讓它為你所用，你才能攀越成功巔峰，享受美好人生。什么是情緒和情緒控制？1995年，美國人丹尼爾？戈爾曼出版《EQ》(情商)一書，在全球掀起了一股強勁的旋風，使得“情商”一詞一夜流行，“晴緒”才在世界各地引起廣泛注意。世界上研究情緒的專家們，至今對“情緒”二字沒有一致的定義。簡單地說，我們可以暫且接受以下的定義：情緒是內心的感受經由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)，即情緒是一種身心狀態(tài)。情緒，是人各種的感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，如喜、怒、哀、樂、憂、愁、懼等。情緒是個人的主觀體驗和感受，跟個人的自我認定、信念、價值觀及性格密切相關。每個人都能夠體驗情緒的發(fā)生，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。情緒控制并不是去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，運用一定的方法和技巧，有意地對身心狀態(tài)加以調控，進而為人所用。情緒控制是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。情緒本身并沒有對錯好壞之分，它是我們適應社會的一種心理生理活動。但因為情緒的不當表達對我們的身心健康、自身發(fā)展和社會進步有不利影響，所以我們要學會去調節(jié)和管理自己的情緒?？梢赃@樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。在一定的環(huán)境中，以適當?shù)姆绞奖磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒控制之道。突破困境的方法，首先是清除不健康的思想。只有運用正確的思想，并抱定堅定的信心，才能戰(zhàn)勝一切逆境。美國偉大的哲學家愛默生說：“一個人就是他整天所想的那些，他怎么可能是別種樣子呢？”每個人所要面對的最大問題——事實上幾乎可以算是我們需要應付的唯一問題，就是如何選擇正確的思想。如果我們能做到這一點，就可以解決幾乎所有的問題。有一個少年剛放學回家，他的母親便叫他到地里去摘半籃草莓，以便作為一家人的飯后水果。本想放下書包去玩耍的他，突然被母親指派去摘草莓，雖然去了，但心中很不情愿。走在路上，這少年卻突發(fā)奇想：何不摘它一大籃，讓大家吃個痛快，給母親一個意外的驚喜？這樣一想后，他頓時精神百倍，先前的不悅一掃而空，心情興奮得比玩游戲都愉快。雖然，他所想做的，比他母親叫他做的工作加重了一倍，但是因為想法改變了，心情也就改變了，苦差事就變成了快樂游戲。只要改變我們的想法，就可以改變我們的心情；只要改變我們的心情，就能改變我們的命運。偉人和罪犯最大的不同，是他們思考問題的方式不一樣。古代哲學家依匹克特修斯早就充滿智慧地說：“我們應該極力消除思想中的錯誤想法，這比割除‘身體上的腫瘤和膿瘡’重要得多。”可時至今日，成千上萬的人們仍沒有學會正確地思考，當然更不知道如何消除思想中的錯誤。除非我們學會正確地思考，否則我們的生活就會弄得一團糟。錯誤的思想會帶來糟糕的情緒，而這種情緒會破壞我們心靈和身體的和諧，會使我們陷于絕境，甚至導致自我毀滅。頭腦中充斥的消極思想，會影響人的生理健康。美國國家健康機構的工作人員經過研究發(fā)現(xiàn)，有消極想法就容易引起情緒的失落和焦慮。相反，積極的想法對人腦有舒緩而有益的影響。對我們的身體系統(tǒng)而言，消極的想法就像是毒藥，而積極的想法就像是補品。

編輯推薦

《情緒控制與心靈解壓》：謹能此書獻給追求卓越人生的人們,讓最前沿最實用的心理學為您的人生保駕護航!獲得自信、快樂及心靈平靜的秘密——激發(fā)心靈潛能的秘密——贏得別人喜愛與尊重的秘密。這是一套當今世界最先進的心靈“殺毒軟件”，如果你用它認真為自己的心靈殺毒，相信你的心靈運行質量和效率將大大提升，快樂和幸福指數(shù)也隨之得到提升。

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