原來，幸福離我那麼近！

前言

　　自序　　『幸福恆久遠．秘訣在學(xué)習(xí)』---郭約瑟∕羅東聖母醫(yī)院精神科主治醫(yī)師暨院長室主任秘書　　有人說，在這個世界上，有六十億種幸福的方法，因為每個人都說得出一番幸福的道理。相對於幸福，這個時代也被稱為憂鬱的年代，而憂鬱癥是不幸福相當(dāng)常見的結(jié)局。據(jù)統(tǒng)計一輩子會受到重度憂鬱癥侵襲的機率，女性（20 ~ 26％）是男性（8 ~ 12％）的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱癥與自殺等不幸事件層出不窮?！　r代更進步，但人卻變得更加忙碌且不幸福?；蛟S我們都應(yīng)該放慢腳步，好好思索這個道理。我就從診間接觸的病患思想起，他們都是一群陷入痛苦、不幸福的尋常百姓，除了針對他們精神疾病的診治之外，我是否可以協(xié)助他們開啟另一條希望的道路，於是「追求幸福」這個主題成為我關(guān)注的焦點。　　積極地追求與學(xué)習(xí)幸福之道，使得一般人有機會預(yù)防精神疾病的發(fā)生，也能成為精神疾病患者脫離痛苦的指引明燈?！　‘吘乖谛腋５穆贸坍?dāng)中，通常難以一路順風(fēng)，總是崎嶇蜿蜒，甚至還須體驗諸多人生的痛苦。然而走過的這些都不是冤枉路，反而經(jīng)過種種考驗之後，淬鍊出更強的韌性與耐力，更加珍惜得來不易的幸福與平安的日子?！　』蛟S在很多人的心中，會出現(xiàn)這樣的疑問：「幸福談何容易？」於是，嘗試將自己人生的經(jīng)歷與體驗適當(dāng)?shù)亟衣?，讓讀者感受到作者真實的靈魂。在擬好撰寫計畫之後，往事的回憶開始一點一滴出現(xiàn)，不久就湧流而出，深刻記憶歷歷在目，痛苦、受挫、突破、成功，種種創(chuàng)痛與幸福的記憶，全都傾洩進入這本書當(dāng)中。有這麼寶貴的機會，將生命歷史重新回顧一遍，得到鮮活的體驗，感到暢快萬分?！　”緯蛷牡谝徊空勑腋５亩x開始，逐步揭開幸福的序曲?！　≈岬恼鹿?jié)則要詳細探討追求幸福的方法。以塞利格曼（Martin E.T. Seligman）教授所開出幸福的心理處方為基礎(chǔ)，加上心理研究文獻的探求，整理出學(xué)習(xí)幸福能力的心理方案，包括創(chuàng)造生活的樂趣、負向情緒管理、尋求生命的意義、正視過去、現(xiàn)在與未來?！　〉诙縿t多元呈現(xiàn)幸福的靈性意義，並向歷史上有名的靈性典範，學(xué)習(xí)追求幸福的要訣。第三部則引進吉伯特（Daniel Gilbert）教授所強調(diào)影響人類幸福的四大認知缺陷（心理盲點），並於第四部當(dāng)中提出相應(yīng)、適當(dāng)?shù)慕鉀Q方案。以學(xué)習(xí)同理心的技巧來改善「先入為主」的偏見，憑寬恕與記取歷史教訓(xùn)來修正「重蹈覆轍」的記憶陷阱，藉盼望與夢想來彌補「短視近利」的缺憾，由勇於認錯與積極改變來突破「自欺欺人」的圈套。　　第五部則要強調(diào)，幸福的旅程確實荊棘滿佈，但藉由父母、夫妻、孩子、情人、朋友，甚至是信仰的愛，我們就可以坦然無懼，勇敢地走在幸福的路上，見證愛的真諦與力量，因為我們深深知道一切都是「因愛而得以完全」?！　⌒腋５穆贸?，如同尋寶的過程，心理學(xué)是基本的裝備，信仰則代表地圖與指北針，提供正確的價值觀與人生方向。探索人生旅途的過程中，必然會遇到四大關(guān)卡（陷阱）的命運與挑戰(zhàn)，這些關(guān)卡一定會帶來痛苦與折磨，但同時蘊藏重要的意義，除了求得練功的機會與提升智慧的管道，目的也是要獲得藏寶圖的一部分。等到四張藏寶圖（同理心、寬恕、夢想與盼望、認錯與悔改）合體之後，就會看到完整的圖像「愛的真諦」，這就是幸福旅程最大的收穫?！　≡诖艘貏e感謝羅東聖母醫(yī)院陳永興院長、臺灣安寧醫(yī)療之父鍾昌宏醫(yī)師、臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)林式榖副教授及羅東高中胡敏華主任，他們?yōu)榇藭鴮懥司傻耐扑]序，令人感動?！　”緯軌蝽樌霭?，必須要感謝林小鈴總編輯的慧眼賞識，還有楊雅馨小姐的精心編輯，他們不僅讓本土作家能有出頭的機會，甚至在整個編輯過程，讓作者有機會繼續(xù)成長，更進一步體會到自己作品的價值與完整的意義。　　至於書稿能順利完成，則要感謝靜婷、瑩月學(xué)姊、敏文與敏芝姊妹，他們在此書的的撰寫過程，提供相當(dāng)珍貴的觀點。這本書能有機會接觸到原水文化出版社，王素珍小姐的功勞最大，感謝您的指點。還要特別感謝妻子以琳的雙向互動、三個可愛的孩子在這段創(chuàng)作期間，為我的幸福感加分。也要感謝生命中無數(shù)的恩人、伯樂與天使，特別是蘭陽靈糧堂黃英豪牧師，他是我靈性啟蒙的老師。我愛你們，也因為你們對我的愛，讓這本書所釋放出的幸福訊息得以完全。　　文中所提到的案例，多為仿臨床病情編造而成，若有真實案例在其中，其性別、年齡、病情內(nèi)容也已經(jīng)大幅度改寫，如仍有類似情節(jié)，也請見諒，畢竟本書目的僅在於社會教育，灌輸適當(dāng)?shù)男腋Ｓ^念。推薦序1　　『幸福的滋味』---林式穀∕臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)醫(yī)學(xué)系兼任副教授暨臺北市立聯(lián)合醫(yī)院精神醫(yī)療部主任　　「老闆煮好菜後，坐下來與老婆、兩個孩子興高采烈地討論著。那是一只新買的書包，他們在研究這個塑膠書包到底有多少功能，花色如何豔彩，多個夾層是要放甚麼東西？結(jié)論是，那樣的價格買這樣的書包真是劃算。四個人都滿意地微笑著，這就是幸福吧！」這是三十幾年前，我在學(xué)校附近的路邊攤，一夥人吃晚餐時所看到的景象，這樣的畫面我一輩子都沒忘記。　　幸福是甚麼呢？每個人多多少少都嘗過幸福的滋味，但是要保有幸福常常是難上加難。俗諺說人生不如意十之八九，快樂常常是短暫的，很快就過去了。但是不如意，也並不一定就不會幸福?！父！棺植鹌饋砭褪恰干褓n一口田」，常常我們能保有一份工作，糊一口飯吃，就要感謝上帝，不得不幸福了。易言之，幸福是一種感受，也是一種相對觀念的評量結(jié)果。所以幸福國家的排名調(diào)查，前幾名常常不是開發(fā)、富裕、先進的國家，反而是一些樂天知命的人們，更能體驗幸福的滋味?！　」s瑟醫(yī)師是幸福的，在書中他對兒童時期的自我描述，雖然不至於達到悲慘的程度，但也是我們大部分人未經(jīng)歷過，甚或無法想像的。他的成長經(jīng)驗是多麼的不同，終究他也體會到幸福的滋味，並且利用許多臨床案例的經(jīng)驗，參酌多位先人，包括作家、心理學(xué)家與宗教家所流傳下來的啟示，寫出了他的幸福旅程。我想一位精神科醫(yī)師要討論幸福，現(xiàn)實層面他就會提出許多「不幸?！沟睦C。簡言之，會有許多不幸的故事當(dāng)作我們的反面教材。幸運的是我們不必經(jīng)歷這些不快，郭醫(yī)師像講故事般的娓娓道來，就像一道道精神饗宴，可以添食我們平淡的靈魂。　　在人生的旅程當(dāng)中，通常我們所無法掌控的因素較多。然而，在我們實際所能控制的各種變項當(dāng)中，如何去評估並形成有利於幸福結(jié)果的決策，這樣的能力是我們可以養(yǎng)成的。這是一本勵志書籍，與坊間大部分的勵志書籍相較，它沒有使用教條來指導(dǎo)你怎麼去應(yīng)付你的人生。然而細讀之後，它更會觸動你內(nèi)心深處，激盪你的情緒，也能讓你品嚐細嚼自己應(yīng)對壓力的思考與反應(yīng)模式，從而潛移默化地影響你的思維模式與對抗技巧。作為郭醫(yī)師的長輩與同僚，我非常樂意推薦這本書?！　⊥扑]序2　　『我要你?妳幸福-』----胡敏華∕羅東高中主任輔導(dǎo)教　　幸福，有很多人一直覺得很難定義，也很難感受。因為籠統(tǒng)、抽象、無處探索。是不是一種努力就可以到達的情緒狀態(tài)？會不會跟快樂或財富畫上等號？有沒有一種具體的方法或步驟可以找到幸福？　　認識郭約瑟醫(yī)師有一段時間，一直認為他是個超級樂觀又積極的好醫(yī)師。因為常有機會跟他討論學(xué)校同學(xué)的狀況以及參與心理衛(wèi)生讀書會，我從他細緻、有效率的剖析閱讀以及開朗坦誠的分享中發(fā)現(xiàn)，郭醫(yī)師有非常堅毅的耐力與意志力，因為在宜蘭執(zhí)業(yè)的過程中，我知道他克服了許多艱難與挫折，可是他充分跳脫負面的想法，試著用多元的觀點來看待自己的生活，也幫助我們用開闊的視野來看待學(xué)生的情緒與言行！他是如何做到的？　　雖然約略了解郭醫(yī)師的童年對他的人格成長有諸多影響，透過閱讀這本書《原來，幸福離我那麼近！》，我似乎更懂了一些道理。郭醫(yī)師從自己的生命故事出發(fā)，開放自己對於幸福的學(xué)習(xí)心得與大家分享，同時也關(guān)注診間裡曾經(jīng)失去正向生活功能的朋友，詳細說明引發(fā)不幸福的陷阱與對治方法，原來幸福之所以難尋，有些是因為成長歷程中有許多創(chuàng)傷與挫折難以平復(fù)，原來幸福是可以透過一些具體的思考步驟學(xué)習(xí)而來?！　∽x完這本書，我的眼眶濕潤，耳邊響起一首歌，是盛噶仁波切「我要你幸福」：我要你幸?！哿x無反顧　有勇氣就不怕心荒蕪　在每個轉(zhuǎn)彎後就有坦途　我要你幸?！鄄槐赝ｑv　寂寞偶爾會　在心口擺渡　我還能在懷念裡找到　滿足　　是啊，是愛、勇氣與智慧讓我們可以坦蕩地「走在幸福的路上」，當(dāng)我們願意反省自己常常出現(xiàn)的負面想法，看看自己掉入哪些漏洞，同時不要避諱尋求家庭、親友、甚至信仰的協(xié)助，我們?nèi)匀豢梢蕴谷粺o懼的回到幸福的道路上，結(jié)伴同行。　　推薦序3　　『願更多人開創(chuàng)幸福的人生』---陳永興∕羅東聖母醫(yī)院院長　　幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態(tài)一直維持在正向情緒光譜範圍內(nèi)的能力?！豢雌饋砭拖袷蔷窨漆t(yī)師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處，例如拿破崙的說法：『幸福是個人價值的最大發(fā)揮?！挥秩缬旯f的：『降臨在人生的無上幸福，便是確信我們著實地被愛著?！挥秩鐞垡蛩固顾f：『只有利他的生活才是值得過的生活?！欢窇颜苷f：『真正幸福的人，就是那些已經(jīng)開始尋求並知道如何服務(wù)他人的人?！晃易约盒U喜歡日本醫(yī)學(xué)人文大師日野原重明的幸福觀：『幸福是日常生活中隨處可發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的感動…路旁的小花…嬰兒的微笑，處處充滿了幸福?！弧　」t(yī)師在本書中很寶貴的介紹了有關(guān)幸福的心理研究報告，讓讀者了解幸福是可以學(xué)習(xí)自主控制的，要如何維持穩(wěn)定且持久幸福的要素有那些？要如何以正確的態(tài)度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，可以真正專心一意活在當(dāng)下，享受人生。書中探討如何創(chuàng)造生活的樂趣，如何管理負向的情緒，如何尋找生命的意義，除了有作者本身的親身體驗與生活經(jīng)驗，也提供了不少精神醫(yī)學(xué)專業(yè)的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供了靈性的典範，從不同宗教人物的見證當(dāng)中，也從文學(xué)、藝術(shù)、醫(yī)療的人物當(dāng)中，讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續(xù)循環(huán)。最後書中還介紹了幸福的四大陷阱與治療的方案，結(jié)論仍然回歸到『因愛而得以完全』，強調(diào)愛的真諦與愛的力量，整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程，最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望?！　∥液軜缝锻扑]本書，因為在這憂鬱的時代，如有更多人能來透視幸福的秘密，我相信這個社會可以有更多幸福的人，共同來創(chuàng)造幸福的人生?！　⊥扑]序4　　『幸福人生的明燈』---鍾昌宏∕羅東聖母醫(yī)院腫瘤科兼安寧病房主任　　這是一本融合自傳、心理學(xué)、精神醫(yī)學(xué)與信仰的著作，成功地將幸福的各個層面做了完整的串聯(lián)。是目前臺灣書市當(dāng)中，相當(dāng)特殊且經(jīng)典的作品。　　作者嘗試將幸福作為引子，帶領(lǐng)讀者逐步進入心理學(xué)的領(lǐng)域，探究有關(guān)幸福的心理研究成果、正向心理學(xué)對幸福的專門處方。並由愛與善良的信仰所帶出的典範人物，陪伴讀者漫步進入所謂幸福的四大陷阱，包括先入為主、重蹈覆轍、短視近利與自欺欺人。相對艱澀的認知心理學(xué)理論，藉由一個個靈活靈現(xiàn)的案例，讓讀者輕易地就能掌握這些陷阱的要義?！　≡跁镜尼岚氩?，作者提出同理心、寬恕、夢想與盼望、懺悔等經(jīng)典的人性美德，成為四大陷阱的拯救方案。這些美德可說是普世宗教信仰的最大公約數(shù)，作者巧妙地分析聖經(jīng)當(dāng)中膾炙人口的名言「愛的真諦」之後，完全呼應(yīng)這些美德，於是作者寫出：「愛是一切問題的答案」這樣令人激賞的結(jié)論?！　∩頌獒t(yī)師?牧師，看到信仰的力量能夠幫助認識神的平凡人，展現(xiàn)不平凡的毅力與扭轉(zhuǎn)命運的韌性，作了良好的見證，覺得安慰。而能夠提早欣賞這樣稀有的佳作，則感到欣喜萬分。尤其在這個價值觀混亂的時代，作者能藉由心理學(xué)與信仰的角度，將傳統(tǒng)人性的美德端出來，讓這個時代的人都有機會重新省思自己的人生，到底偏離幸福與傳統(tǒng)美德的道路多遠？並且能藉由研讀此書，重新找到正確的努力方向?！　∽钺幔瑢蹲髡吣軐⒆约罕拔⒌纳硎琅c奮鬥的故事揭露出來，我相當(dāng)佩服他的勇氣，也為這本書添加可讀性與可信度。　　我誠摯地向各位讀者推薦這一本好書，相信它會為您與親友帶來莫大的幫助，也祝福你們都能與作者一樣，順利地踏上幸福的旅程?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
幸福是日常生活中隨處可發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的感動……讓我們積極地追求與學(xué)習(xí)幸福之道，以正確的態(tài)度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，專心一意活在當(dāng)下，享受幸福人生。扭轉(zhuǎn)命運折磨．重返幸福旅程學(xué)習(xí)同理心的技巧：學(xué)習(xí)客觀思考與同理心的技巧，耐心傾聽別人的心聲，多探究事物的細節(jié)，不要輕易下結(jié)論；一旦發(fā)現(xiàn)誤判，也能盡快修正，讓自己越來越有看清完整面向的能力。徹底寬?。赫湎c尊重自己的過去，不管是苦、是樂，都屬自己生命的一部分，不要輕易否認、醜化或過度美化，讓歷史歸歷史；從過去記取教訓(xùn)，徹底寬恕，不再「重蹈覆轍」，重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。避免誘惑、勇於夢想與培養(yǎng)盼望：不要輕易陷入試探，如不小心中計，也能謙卑求助，以免陷入一錯再錯的悲慘情境。認罪與悔改：隨時自我反省，以及時覺察、並勇敢承認錯誤，誠心悔改，祈求寬恕，讓一切可以重新來過。因愛而得以完全：幸福旅程當(dāng)中，常會出現(xiàn)難以預(yù)料的逆境與考驗，平時就應(yīng)當(dāng)經(jīng)營親友關(guān)係，成為彼此的守護天使，度過重重的難關(guān)，一切都會因愛而得以完全。


作者簡介
　　郭約瑟　　相對於幸福，這個時代也被稱為「憂鬱的年代」，而憂鬱癥是不幸福相當(dāng)常見的結(jié)局；據(jù)統(tǒng)計一輩子會受到重度憂鬱癥侵襲的機率，女性是男性的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱癥與自殺等不幸事件層出不窮……。 時代越進步，人們卻變得更加忙碌且不幸福；或許我們都應(yīng)該放慢腳步，好好思索這個道理。幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續(xù)不斷的努力與成長，擁有幸福的能量與規(guī)模就會愈來愈大。　　【現(xiàn)職】羅東聖母醫(yī)院精神科主治醫(yī)師暨院長室主任秘書　　【學(xué)歷】臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系畢臺灣大學(xué)管理學(xué)院會計研究所碩士　　【經(jīng)歷】臺大醫(yī)院精神部總醫(yī)師、臺大醫(yī)院精神部兼任主治醫(yī)師、羅東博愛醫(yī)院精神科主任、美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心社區(qū)精神醫(yī)學(xué)研究　　【著作】《解開現(xiàn)代人的心結(jié)》、《走出憂鬱王國》（健行文化）


書籍目錄
推薦序1　幸福的滋味◎林式穀推薦序2　我要你?妳幸?！蚝羧A推薦序3　願更多人開創(chuàng)幸福的人生◎陳永興推薦序4　幸福人生的明燈◎鍾昌宏自序　幸福恆久遠．秘訣在學(xué)習(xí)第一部 幸福心理學(xué)幸福的旅程——每個人都可以找到自己的幸福之路負向情緒語錄?正向情緒語錄?你的情緒光譜在哪一端?「幸福」意味維持正向情緒狀態(tài)?13位名人的幸福語錄幸福的心理處方——讓幸福成為大腦習(xí)慣的狀態(tài)從古今中外思想家看「幸?！?絕對的幸福才是真正的幸福?幸福感的四大條件?掌握幸福的3項人格特質(zhì)?幸福的心理處方?幸福設(shè)定範圍——你的幸福程度有幾度？?外在環(huán)境只影響8 ~ 15％幸福感?學(xué)會自主控制技巧就能擁有幸福感樂在生活——主動創(chuàng)造幸福的生活環(huán)境感受正向情緒——幸福日誌（一）?生活在幸福設(shè)定範圍的高點——幸福日誌（二）?知足常樂——幸福日誌（三）情緒管理——利用正向情緒削弱負向情緒負向情緒管理日誌?焦慮情緒管理——情緒管理日誌（一）?憂鬱情緒管理——情緒管理日誌（二）?憤怒情緒管理——情緒管理日誌（三）追尋生命的意義——獲得長久幸福的方法要為自己的生活目標而努力?要能經(jīng)營親密關(guān)係?從事感官快樂的活動?享受心靈的喜樂正視過去、現(xiàn)在與未來——過去都是幸福的夢，未來都充滿希望與過去滿意的生活銜接?揚棄過去可以決定未來的念頭?增加感謝以強化正向的記憶——感恩日誌?學(xué)會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感?對未來抱持樂觀與希望的態(tài)度?讓正向信念影響行為?加強樂觀的信念?打消悲觀的信念?活在當(dāng)下?幸福是旅程，而非終點?覺得幸福的事，就趕快去做?享受當(dāng)下幸福時光的5個技巧第二部　愛與善良的信仰，就是幸福 霧臺的天空——安祥、平和與幸福凡他所做的盡都順利?德雷莎修女?靈性的夢境三則風(fēng)雪中的行腳僧——智慧、善良與利他愛人聖嚴法師救贖——從受苦當(dāng)中感受愛托爾斯泰?杜斯妥也夫斯基大愛情懷——充滿對世人的熱愛抗SARS英雄－歐巴尼醫(yī)師?愛的信仰－陳永興醫(yī)師?幸福的秘密第三部　命運捉弄人，別掉入悲觀宿命的陷阱 先入為主的迷思——以欣賞來取代嫉妒幸福旅程的四大陷阱?先入為主?年輕有為的醫(yī)師為何自殺？?自戀性格描述?逆轉(zhuǎn)命運折磨的5個關(guān)鍵因素?完美病人絮語重蹈覆轍的創(chuàng)傷惡夢——勇敢面對過去傷痛，療癒創(chuàng)傷情緒性侵害記憶的回復(fù)?亂倫下的陰影短視近利的侷限人生——別被假性幸福矇騙信任的危機?詐騙心理學(xué)?節(jié)制慾望與謙卑求助自欺欺人的假象——擁有真正寬恕的心，才有美好的未來戀上小姨子?期待寬恕的文化?出軌?說不出口的心痛?外遇的心理研究?第三者的命運?婚姻第三者的心理第四部　峰迴路轉(zhuǎn)，重返幸福旅程學(xué)習(xí)同理心技巧——善解人意是人際關(guān)係中最好的特質(zhì)以同理心來抵銷先入為主?同理心的力量寬恕與和好——讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會以寬恕來對治重蹈覆轍?寬恕與和好的步驟?受害者單獨完成寬恕過程夢想與盼望——把自己準備好，等待機會以夢想與盼望來對治短視近利?實現(xiàn)夢想?讓天賦自由?實現(xiàn)夢想的三大步驟?苦難是培養(yǎng)盼望的學(xué)校?信仰的角度?智慧傳承的角度憂傷痛悔的心——你必不輕看它以悔改來對治自欺欺人?精神分析場景?認罪與悔改的十二步驟第五部　愛是永不止息，一起來，幸福吧 愛的真諦——因愛而得以完全幸福路上四大陷阱的解決之道?幸福社區(qū)的典範?幸福會傳染?因愛而得以完全?愛的真諦?愛是一切問題的答案真愛的力量——關(guān)鍵時刻，給予最及時的激勵依然是我——李維．克里斯多福?美麗境界——約翰．納許?守護天使——朋友學(xué)幸福．幸福學(xué)——讓自己走在幸福的道路上許自己一個幸福的願望









圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



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