玩出你的健康來

前言

紛繁的都市、沉重的壓力、污濁的空氣，這一切的不如意都讓我們感受到了生活的無奈。在這種情況下，人們會(huì)選擇用“玩”來舒緩自己緊張、壓抑的心情，讓緊繃的神經(jīng)在“玩”中得到放松。但是又有多少人能夠健康地“玩”、安全地“玩”呢？如果在“玩”的過程中出現(xiàn)了問題，讓我們已經(jīng)疲憊的身心受到損害，那么便違背了“玩”的初衷，讓原本可以給我們帶來快樂和釋放的途徑變成健康的“死胡同”。所以，“玩”從某種意義上說，是工作和生活的動(dòng)力，同樣需要認(rèn)真地對(duì)待?！巴妗庇泻芏喾N，有的人喜歡“玩”花鳥魚蟲、有的人偏愛琴棋書畫、有的人喜歡唱歌跳舞、有的人喜歡打球游泳，還有的人偏愛遠(yuǎn)離城市的喧囂，置身大自然中擁抱藍(lán)天綠野，甚至享受極限運(yùn)動(dòng)帶來的刺激和宣泄。但是，無論哪種“玩”法都有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，在進(jìn)行的時(shí)候都有各自不同的關(guān)鍵原則和注意事項(xiàng)，只有嚴(yán)格地遵循它們各自獨(dú)特的規(guī)律和要領(lǐng)，才能在安全和健康中享受無限的快樂和放松。

內(nèi)容概要

為了使休閑娛樂充分發(fā)揮愉悅身心的功效，解除人們的“后顧之憂”，《玩出你的健康來》將休閑娛樂從生活、運(yùn)動(dòng)、大自然、極限拓展四個(gè)方面進(jìn)行歸類，每一方面部介紹了最常見也是最受大家歡迎的娛樂方式，并對(duì)每個(gè)娛樂方式在玩的過程中需要注意的事項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)說明，為讀者提供正確的、安全的玩法，旨在幫助讀者更好地理解玩的真諦，掌握玩的智慧！    “賦閑事玩”是指拋開一切包袱，在自由輕松的狀態(tài)下享受休閑娛樂帶來的喜悅與歡愉，讓情緒與身體都能達(dá)到最理想的狀態(tài)。不過，如果想要達(dá)到理想狀態(tài)，除了按自己的喜好選擇相應(yīng)的娛樂方式外，最重要的是要學(xué)會(huì)如何去玩，如果只顧玩樂不顧身體和心理，將會(huì)對(duì)健康造成很大的威脅。

書籍目錄

第一部分 享受生活的快樂——生活中的閑情逸致  養(yǎng)花：孕育出綠色的生命力  書法、繪畫：黑白和彩色世界里的雙重享受  下棋：不論輸贏重在過程  用電腦：享受電子時(shí)代的樂趣  麻將：不讓“惡習(xí)”殺健康  聽音樂：聆聽“天籟”之音  看電視：通過屏幕看世界  看電影：大熒幕有大樂趣  卡拉OK：當(dāng)一個(gè)臺(tái)下的“大明星”  跳舞：享受不一樣的律動(dòng)趣味  遛狗：遛出好心情與好身體  泡酒吧：享受豐富多彩的夜生活第二部分 享受運(yùn)動(dòng)的快樂——運(yùn)動(dòng)無處不在  籃球：享受“對(duì)抗”比賽的樂趣  羽毛球：從“羽毛”中收獲的喜悅  乒乓球：老少咸宜的“平民”運(yùn)動(dòng)  保齡球：“撞”出來的快樂新體驗(yàn)  踢毽子：上下紛飛踢出新花樣  游泳：享受在水中翻躍的快樂  臺(tái)球：動(dòng)靜結(jié)合，樂而忘憂  跳繩：蹦蹦跳跳童心不泯第三部分 享受在大自然中的快樂——游山玩水，擁抱自然  垂釣：收獲沉甸甸的喜悅  放風(fēng)箏：在玩樂中學(xué)會(huì)收放自如  劃船：賞景、鍛煉兩不誤  露營：體驗(yàn)野外生存的樂趣  踏春：賞遍早春之美  騎馬：讓身和心一起任意馳騁  登山：登臨遠(yuǎn)眺，極目九天第四部分 享受極限拓展的快樂——玩出心跳與刺激  蹦極：感受自由落體的快感  攀巖：挑戰(zhàn)自我向上攀登  沖浪：在浪尖上“跳舞”  滑雪：在雪地里享受風(fēng)馳電掣  漂流：在急速水流中放飛心情  滑板：飛出少年般的快樂  參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

跳舞：享受不一樣的律動(dòng)趣味跳舞，聽起來總是讓人覺得那么華麗、優(yōu)雅。據(jù)說，我國在堯舜禹時(shí)期，跳舞這個(gè)活動(dòng)就已經(jīng)相當(dāng)盛行。直至今日，仍有很多專業(yè)的、非專業(yè)的人士加入跳舞的行列。大家的目的無外乎有兩種，陶冶生情、強(qiáng)身健體。但是，如果沒有做好跳舞前的準(zhǔn)備、跳舞方式不當(dāng)、跳舞時(shí)沒有掌握其要領(lǐng)不但不能發(fā)揮舞蹈的優(yōu)勢(shì)，還會(huì)因此而損害健康。所以，在跳舞之前要先了解其中奧妙，起舞時(shí)要注意方法得當(dāng)，舞后也要注意遵循規(guī)則方法，只有這樣才能在享受舞蹈律動(dòng)趣味的同時(shí)，舒展筋骨、健壯體格。  1.跳舞前要做充分的準(zhǔn)備  其實(shí)跳舞是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，近年來健身館里設(shè)立了許多風(fēng)格各異的舞蹈種類，用來滿足廣大舞蹈愛好者的需求。但是很多人在對(duì)跳舞的理解中，總是將舞蹈以外的一些有關(guān)的事項(xiàng)忽略掉，為了讓大家能夠健康正確地跳舞，首先應(yīng)該想到的就是跳舞前的準(zhǔn)備工作。（1）環(huán)境選擇。每天早晚，不管是在僻靜的公園，還是在喧囂的馬路邊，你能看到越來越多的男女老少隨著音樂舞動(dòng)著曼妙的身姿。再看看寬敞的健身館、自家的客廳均有舞者的身影。那么到底在什么環(huán)境中跳舞是最科學(xué)、最健康的呢？①戶外場(chǎng)所選擇。選擇在戶外進(jìn)行跳舞時(shí)，如果周圍環(huán)境骯臟、凌亂、嘈雜，會(huì)導(dǎo)致舞者心情抑郁、疲憊乏力、頭暈?zāi)垦?，甚至血壓升高、昏厥等不適癥狀。所以，戶外起舞應(yīng)該選擇在空氣質(zhì)量最好，溫度也比較適中的早上八九點(diǎn)或傍晚五六點(diǎn)的時(shí)候，并且應(yīng)該選擇人流較少，車輛不多的空曠場(chǎng)所，如果周圍有茂盛的花草樹木就更好了。在這樣的環(huán)境中跳舞，舞蹈愛好者可以呼吸到新鮮的空氣、感受到花草的香味，不僅能夠愉悅心情，還有助于機(jī)體的血液循環(huán)、新陳代謝、提神醒腦，讓人們?cè)谖璧钢蝎@得快樂和健康。②室內(nèi)場(chǎng)所選擇。如果在健身館等室內(nèi)環(huán)境中進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，應(yīng)該選擇空間較大、空氣流通較好的場(chǎng)所。如果室內(nèi)空間狹小、空氣流通較差、室內(nèi)條件不適合跳舞，那么舞者在起舞時(shí)不但容易與他人發(fā)生碰撞，還極易出現(xiàn)胸悶、頭脹、燥熱、心煩、心悸等不良反應(yīng)。除此之外，對(duì)于練舞場(chǎng)所的地面也是有要求的。如果地面太澀、太滑或高低不平、有異物，是非常容易造成腳踝扭傷、跌倒的狀況發(fā)生。因此，在查看跳舞場(chǎng)所時(shí)，其地面應(yīng)該是保證平整、光滑而不油滑、流動(dòng)感較強(qiáng)的大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面為宜。（2）舞蹈服裝的準(zhǔn)備。在跳舞前還要準(zhǔn)備一套舒適的舞蹈服裝，如果舞者沒有準(zhǔn)備一套完美的舞服，不但影響舞蹈質(zhì)量，還會(huì)影響身體健康。①選一雙合適的舞鞋。跳舞一定要選一雙讓自己滿意的鞋。這不僅要合腳，還要舒適、柔軟、能夠保護(hù)雙腳。到底選擇什么樣的鞋比較合適，還要根據(jù)個(gè)人的情況而定。首先，要大小合適的舞鞋，太大會(huì)由于“不跟腳”而影響步伐，甚至傷及腳踝。太小不僅讓腳部不適，導(dǎo)致腳部磨傷或磨出水泡，還會(huì)影響血液循環(huán)，出現(xiàn)腳部腫脹等不適癥狀。其次，在跳舞時(shí)比較容易出汗，所以最好選一雙透氣性很好的舞鞋，不能讓雙腳感到悶熱或者總是在“汗水”中浸泡。最后，就是要選擇鞋底的材質(zhì)。通常硬底鞋不應(yīng)該用來跳舞，如果舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，很容易造成扭傷或發(fā)生骨折，而且硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織?；谝陨峡紤]，舞者在購買舞鞋時(shí)，應(yīng)該選擇軟底、鞋面軟薄、輕便等能夠保護(hù)腳踝、不易造成跌倒的鞋子，只有這樣才能安全健康地跳舞。②選擇一套合適的舞衣。跳舞時(shí)如果穿上不合適的舞衣，不僅影響美觀還會(huì)影響健康。首先，跳舞非常容易出汗，如果選擇了透氣性不好、排汗效果不佳、沾身的衣服，皮膚會(huì)由于不透氣而發(fā)生紅癢、痤瘡的現(xiàn)象，而且如果身體排汗不暢，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、憋悶的不良癥狀。所以在跳舞時(shí)應(yīng)該選擇含有較多有機(jī)纖維，如丙烯之類材料的舞衣，因?yàn)檫@樣的舞衣有速干、散熱，不易粘在皮膚表面的作用，可以快速地排汗、干燥肌膚，不僅舒適而且有益于身體健康。其次，舞衣應(yīng)該選擇不褪色的款式，如果舞服的染色工藝不夠標(biāo)準(zhǔn)、材質(zhì)不夠高檔，會(huì)很容易掉色。而舞衣通常都是直接貼于皮膚穿在身上的，容易掉色的舞衣穿在身上，在跳舞時(shí)被汗水浸透后會(huì)使化學(xué)染色劑印在皮膚上，極易造成皮膚過敏、瘙癢、紅腫的現(xiàn)象。所以，在跳舞前一定要選擇一套染色質(zhì)量好、不易褪色的舞衣。最后，由于在跳舞的時(shí)候，通常動(dòng)作幅度都比較大，如果衣服彈性不夠好、材質(zhì)比較硬、布料不夠光滑，不僅容易磨傷皮膚、影響動(dòng)作伸展，還會(huì)由于緊繃而造成身體的血液運(yùn)行不暢，影響肌膚和身體的健康。所以，應(yīng)該選擇柔軟、光滑、彈力十足的舞衣為宜。（3）舞前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備。跳舞前一定要做好充足的熱身活動(dòng)，大多數(shù)業(yè)余舞者對(duì)于熱身活動(dòng)并不在意，要么直接進(jìn)入正式跳舞程序，要么只是隨意做一些并不認(rèn)真、不規(guī)范的懶散動(dòng)作。這是極端錯(cuò)誤的方法，因?yàn)槿绻眢w沒有“預(yù)熱”，各處筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉都處于僵硬狀態(tài)，在這種情況下貿(mào)然起舞，極易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷等損傷。所以，在舞前一定要先跑一跑、跳一跳、拉一拉跟腱、壓壓腿，在壓腿的時(shí)候一定要注意適可而止。然后，再活動(dòng)一下肩部、胸腰和中腰。熱身的最后應(yīng)該壓壓腳背。熱身的每個(gè)環(huán)節(jié)都要量力而行，并且循序漸進(jìn)。

編輯推薦

《玩出你的健康來》為現(xiàn)代家庭休閑娛樂保健參考書。

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