中年保健與自我調(diào)理

前言

筆者長(zhǎng)期致力于健康管理，普及健康知識(shí)，但在實(shí)際生活中，卻發(fā)現(xiàn)針對(duì)中年保健的書籍不多見。中年人的健康往往被人忽視，人們總是習(xí)慣關(guān)心弱勢(shì)人群的健康狀況，如老人、兒童、孕婦等。在很多人的印象里，年富力強(qiáng)的中年人仿佛是一個(gè)永遠(yuǎn)健康的群體。實(shí)際上，中年人的健康問(wèn)題很多。無(wú)論從什么角度講，都應(yīng)該有一部較全面的、針對(duì)中年的養(yǎng)生讀本。中年人健康雖涉及面很廣，但主要是心理調(diào)試、飲食養(yǎng)生、性愛保健以及運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四個(gè)方面，關(guān)鍵是中年人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。為此，筆者將近年來(lái)在國(guó)內(nèi)報(bào)刊雜志專欄發(fā)表的有關(guān)中年健康的部分稿件以及在各地做的專題講座稿，經(jīng)篩選和必要的修改，并借鑒了國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)者最新研究成果，整理了《中年保健與自我調(diào)理》一書。本書最大的特點(diǎn)是許許多多中年人最關(guān)心的問(wèn)題和難以啟齒的問(wèn)題在這里都可以找到答案。愿中年朋友，能夠忙里偷閑地閱讀此書，相信你會(huì)愛不釋手，并成為你健康的伴侶。本書在編寫過(guò)程中，借鑒了國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)者研究的成果，在此表示衷心的感謝！

內(nèi)容概要

　　《中年保健與自我調(diào)理》筆者長(zhǎng)期致力于健康管理，普及健康知識(shí)，但在實(shí)際生活中，卻發(fā)現(xiàn)針對(duì)中年保健的書籍不多見。中年人的健康往往被人忽視，人們總是習(xí)慣關(guān)心弱勢(shì)人群的健康狀況，如老人、兒童、孕婦等。在很多人的印象里，年富力強(qiáng)的中年人仿佛是一個(gè)永遠(yuǎn)健康的群體。實(shí)際上，中年人的健康問(wèn)題很多。無(wú)論從什么角度講，都應(yīng)該有一部較全面的、針對(duì)中年的養(yǎng)生讀本。

書籍目錄

養(yǎng)生認(rèn)知篇人到中年中年防老中年保健的意義不同年齡的生理特點(diǎn)中年期生理功能的改變健康是中年人的資本女性優(yōu)于男性的生理特點(diǎn)人的三種年齡走出亞健康狀態(tài)中年人的健康危險(xiǎn)因素中年人的生活方式病健康的自我管理健康投資的精髓早衰原因與抗早衰面對(duì)中年心理危機(jī)中年保健要點(diǎn)中年人自我調(diào)適40歲男性易發(fā)疾病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇保護(hù)好心血管走出健康運(yùn)動(dòng)有助于性愛咀嚼與健康腦的發(fā)育與保健梳頭與健身讀書健腦養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)合理運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟運(yùn)動(dòng)對(duì)肺的影響“血管體操”冷水浴反常態(tài)健身法捶打健身法腳的運(yùn)動(dòng)與健康糖尿病的體育運(yùn)動(dòng)伸懶腰助血運(yùn)摩腹養(yǎng)生簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)日常健身方法練嘴三法踏石按摩運(yùn)動(dòng)不宜運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性猝死性愛養(yǎng)生篇關(guān)于性與生殖的調(diào)查數(shù)據(jù)男人不同年齡性心理特征平穩(wěn)過(guò)渡更年期中午性功能的特點(diǎn)性愛與養(yǎng)生性與性健康性感與性欲中年性愛訓(xùn)練鋅與男性性功能女性性功能障礙男性性功能障礙性功能區(qū)別與性和諧性欲差異的協(xié)調(diào)性欲宜節(jié)不可縱體育鍛煉與性功能雌激素與女性健康婚姻與健康長(zhǎng)壽親呢與長(zhǎng)壽擁抱瞬間男人應(yīng)學(xué)會(huì)吻親吻的技巧性愛頻率與健康點(diǎn)燃男性激情喚起女性的性趣享受性高潮射精技巧性懲罰不可取中年男性“硬度”的保健氣味與性愛“性福”不宜性欲下降與疾病男性健康與EDED與心血管藥物與EDED的辨別ED的自療性愛與性快樂(lè)男女性愛誤區(qū)夫妻同行性愛與女性健美女性示愛區(qū)女性與雄激素中醫(yī)論房勞子宮切除與性生活關(guān)愛乳房保護(hù)睪丸前列腺增生乳腺癌與婚、育、性性交疼痛高糖者性欲低冠心病與性生活丈夫的性秘密性愛保鮮性愛的衛(wèi)生男子性器官養(yǎng)護(hù)心理養(yǎng)生篇中年人應(yīng)學(xué)會(huì)休閑學(xué)會(huì)孤獨(dú)擁抱孤獨(dú)駕馭孤獨(dú)感悟憂樂(lè)超越浮躁善處逆境品位挫折學(xué)會(huì)理解自我學(xué)會(huì)寬容認(rèn)同平凡嫉妒是心靈上的腫瘤看得開想得開冷靜面對(duì)人生學(xué)會(huì)感受多彩生命成功與失敗打掃心房……飲食養(yǎng)生篇附錄篇

章節(jié)摘錄

插圖：讓心態(tài)處于輕松自如之狀，有利于人體分泌有益激素，如酶類、乙酰膽堿等，進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能處在最佳狀態(tài)，并使機(jī)體抵抗力增強(qiáng)。沒(méi)有身心高度的和諧統(tǒng)一，人就得不到真正的健康，故增進(jìn)心理健康，保持心理的平衡尤為重要。舒暢的心理環(huán)境，既要靠社會(huì)、家庭提供，也要靠每一個(gè)人自身調(diào)節(jié)，因?yàn)樾那橛淇焓侨怏w和精神的最佳養(yǎng)生法。和諧社會(huì)強(qiáng)調(diào)人的自身修養(yǎng)、自我完善，塑造健全的人格和良好的意志品質(zhì)，正視現(xiàn)實(shí)，正視自我，正視發(fā)展，是實(shí)現(xiàn)人的心理健康、心理和諧的源泉。古時(shí)候，有一個(gè)叫鐵腳道人的，曾在《霞外雜俎》中提到一劑名日“快活無(wú)憂散”的湯藥，其藥方為“除煩惱，斷妄想。兩味等分，研為細(xì)末，用清靜湯調(diào)服?！辈粌H如此，他還鄭重地建議，服用者必須先辟出一塊閑地，或散步庭前，吟風(fēng)弄月，或賞玩字畫，吟詠古詩(shī)，必可神清、氣爽、心平。俗話說(shuō)得好，“笑口常開，青春常駐”?！皻鈿鈵缾缾凵?，嘻嘻哈哈活了命”。當(dāng)然，每個(gè)人的生活都不是一帆風(fēng)順的，難免遇上這樣或那樣的困難、挫折與煩惱，甚至?xí)龅揭庀氩坏降拇驌艉筒恍?。但是不要暴怒，不要借酒消愁，不要玩世不恭。?yīng)該在生活中培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，在人生的旅途上尋找幸福的微笑。如果斤斤計(jì)較一時(shí)一事的名利得失，像周瑜那樣易氣易怒，必然后患無(wú)窮。待人接物要學(xué)會(huì)寬容，對(duì)人處事誠(chéng)摯友善，于物于事清心寡欲，淡泊超脫。有了豁達(dá)大度的胸襟，有利于取得心理平衡，從而有益于心身健康。一個(gè)微笑，一聲問(wèn)候，甚至一個(gè)善意的眼神，都可以感動(dòng)對(duì)方。不僅可以拉近你和同事的關(guān)系，還有利于活躍氣氛，增進(jìn)感情。讓同事迅速記住你的名字，確實(shí)可以給自己的職場(chǎng)之路帶來(lái)便捷。有時(shí)候，人與人之間的溝通可能就在于一些細(xì)節(jié)。  微笑，有時(shí)候的確可以化敵為友，因?yàn)槟阌米约旱恼嬲\(chéng)和善意把對(duì)方“打倒”了。身在職場(chǎng)，要保持健康平和的心態(tài)。一方面要不斷進(jìn)取，時(shí)刻注意彌補(bǔ)自己專業(yè)知識(shí)的不足，還要謙虛好學(xué)，寬容理解。微笑，也是化解矛盾的潤(rùn)滑劑，是人與人之間溝通的橋梁，微笑不僅可以幫助你營(yíng)造融洽的工作氛圍，還可以讓你“職場(chǎng)”暢通。

編輯推薦

《中年保健與自我調(diào)理》是由延邊大學(xué)出版社出版的。

圖書封面

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