睡眠教科書

內(nèi)容概要

　　《睡眠教科書：睡眠寶典99》是睡眠專家盧福同14年研究成果的梳理，開辟現(xiàn)代睡眠文化，推廣科學(xué)的睡眠方法，講述方式通俗易懂而富有情趣，以美妙的手繪畫表現(xiàn)了睡眠文化的神奇與獨(dú)特。該書不僅是一本枕邊書、工具書，更是一本韻味十足的圖畫書。

作者簡介

盧福同，農(nóng)村生活18年，軍旅錘煉8年，大學(xué)時(shí)代3年，工程師21年，研究睡眠14年，擁有企業(yè)3家，睡眠研究所1家，國家專利22項(xiàng)，被譽(yù)為睡眠專家。

書籍目錄

導(dǎo)言1 睡眠文化篇1．開辟現(xiàn)代睡眠文化2．睡比天大 3．睡得香，才健康 4．睡得夠，能長壽 5．睡得好，大腦好 6．會睡覺，才高效 7．女人漂亮是睡出來的8．善待自己，從睡眠開始9．心靜自然眠 10．優(yōu)質(zhì)睡眠，源于良好習(xí)慣11．午睡半小時(shí)，精神一下午12．金牌睡姿 2 睡眠心經(jīng)篇13．“三天”睡眠法14．“三放”睡眠法15．“四樂”睡眠法16．息事寧人睡眠法17．“金錢”睡眠法18．天地良心睡眠法19．腳趾睡眠法20．裸體睡眠法21．音樂睡眠法22．讀書睡眠法23．冥想睡眠法24．念佛睡眠法3 夢想成真篇25．成功源于夢想26．成功動力學(xué) 27．正面的思維，積極的態(tài)度28．擁有目標(biāo)，才有方向29．睡前做好計(jì)劃 30．為明天做好準(zhǔn)備 31．唯有行動，才能成功32．每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn) 33．反省是成功之父 34．堅(jiān)持到底，永不放棄35．放慢你的腳步 36．成功等于目標(biāo) 4 睡眠季節(jié)篇37．春季睡眠寶典38．夏季睡眠寶典39．秋季睡眠寶典40．夏秋季防蚊寶典41．冬季睡眠寶典5 睡眠環(huán)境篇42．房屋風(fēng)水寶典43．臥室布置寶典44．“五減”睡眠法45．臥室的光線46．臥室的聲音47．臥室的空氣48．臥室的溫度49．臥室的濕度50．負(fù)離子與睡眠51薰衣草與睡眠52．睡帳與睡眠6 睡眠用品篇53．床的選用54．床墊的選用55．枕頭的選用56．被子的選用57．睡衣的選用58．涼席的選用59．電熱毯的選用60．睡帳的選用7 睡眠關(guān)聯(lián)篇61．三餐與睡眠62．飲料與睡眠63．運(yùn)動與睡眠64．洗澡與睡眠65．泡腳與睡眠66．按摩與睡眠67．做夢與睡眠68．節(jié)假日與睡眠69．安眠藥與睡眠8 睡眠年齡篇70．嬰兒睡眠寶典71．學(xué)齡前兒童睡眠寶典72．中小學(xué)生睡眠寶典73．大學(xué)生睡眠寶典74．更年期睡眠寶典75．老年人睡眠寶典9 職業(yè)人群篇76．藍(lán)領(lǐng)睡眠寶典77．白領(lǐng)睡眠寶典78．金領(lǐng)睡眠寶典79．企業(yè)家睡眠寶典80．科研人員睡眠寶典81．律師睡眠寶典82．教師睡眠寶典83．駕車族睡眠寶典84．運(yùn)動員睡眠寶典85．影視工作者睡眠寶典 86．作家、記者睡眠寶典 87．保險(xiǎn)、直銷人員睡眠寶典10 特需人群篇88．醫(yī)護(hù)人員睡眠寶典89．輪班族睡眠寶典90．特殊服務(wù)人員睡眠寶典91．高考、中考一族睡眠寶典92．股民睡眠寶典93．孕婦睡眠寶典94．產(chǎn)婦睡眠寶典95．失業(yè)人群睡眠寶典 96．離、退休者睡眠寶典97．失戀、離婚者睡眠寶典98．生病人群睡眠寶典99．遇天災(zāi)人禍者睡眠寶典睡商自測

章節(jié)摘錄

插圖：開辟現(xiàn)代睡眠文化中國歷史悠久，文化源遠(yuǎn)流長。衣、食、住、行、玩，事事講文化。例如：“佛靠金裝，人靠衣裝”，“穿衣戴帽，各人所好”，這是服飾文化?！懊褚允碁樘臁保叭耸氰F，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這是食文化?！熬品曛焊杀佟?，“感情深，一口悶”，“感情淺，舔一舔”，這是酒文化?！熬又坏缢保昂箍蛠聿璁?dāng)酒”，這是茶文化?！笆已藕雾毚螅ㄏ悴辉诙唷?，這是家居文化。“坐奔馳，開寶馬，代步還是桑塔納”，這是汽車文化?！斑h(yuǎn)游名山大川，近玩花鳥蟲魚”，這是玩的文化?？偠灾?，衣、食、住、行、玩，樣樣皆有文化，就是睡眠沒講文化，至今尚處在文化荒漠時(shí)期。說明人們對睡眠文化的研究與普及尚未起步。因此，當(dāng)務(wù)之急是要開辟現(xiàn)代睡眠文化，讓全社會都來重視與解決睡眠問題。睡比天大俗話說，“民以食為天”。中國幾千年來，歷代帝王將相都把吃飯比做天大的事情。你知道為什么？因?yàn)槔习傩諞]飯吃，天下就要大亂，皇帝的江山就坐不住了。老百姓開門七件事：柴米油鹽醬醋茶，講的都是吃喝問題，這又是為什么？因?yàn)槿藳]飯吃，是要死人的，性命攸關(guān)，當(dāng)然是天大的事。而睡眠不好不會馬上死人，所以不太重要。你到書店看一看，菜譜、食譜成千上萬，你怎么也找不到一本像模像樣關(guān)于睡眠方面的書。21世紀(jì)人類進(jìn)入信息社會，步人知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代，也叫創(chuàng)意經(jīng)濟(jì)時(shí)代。人們主要靠大腦來工作，靠智慧來競爭，靠創(chuàng)新來取勝，靠創(chuàng)意來賺錢。因此，健康的身體、健全的大腦、優(yōu)良的心智，成為至關(guān)重要的事情，而這些都離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠，所以我說“睡比天大”，符合社會發(fā)展與時(shí)代潮流，是非常重大的理論創(chuàng)新。你要想活著，只要注意飲食就可以了，但是你要成功，那你就要必須關(guān)注睡眠。

后記

小的時(shí)候，媽媽教我們吃飯、走路；上學(xué)以后，老師教我們寫字、讀書；長大以后，領(lǐng)導(dǎo)教我們上班、工作。卻從未沒有人教過我們應(yīng)如何睡覺，導(dǎo)致今天有那么多人遭遇失眠困擾。本教科書可以幫您補(bǔ)上睡眠這一課。由于本《睡眠教科書》力求讓讀者：看得懂，記得住，做得到，有實(shí)效。你完全可以通過自學(xué)成為睡眠專家，如果讀者在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中仍有疑問，歡迎您向本睡眠專家進(jìn)行咨詢請教，也可參加定期舉辦的健康睡眠講座。如果您有新的睡眠方法，歡迎推薦，以期共同推動健康睡眠事業(yè)的發(fā)展。如您推薦的睡眠方法被選人本寶典，那么您將獲得高額回饋與意外驚喜。

編輯推薦

《睡眠教科書睡眠寶典99》由上海遠(yuǎn)東出版社出版。開辟現(xiàn)代睡眠文化推廣科學(xué)睡眠方法全面改善睡眠環(huán)境提高大眾睡眠質(zhì)量現(xiàn)代人睡不好覺的根源：為事所困、為利所困，為情所困、為境所擾。要解決現(xiàn)代人的睡眠困擾，不能頭疼醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。而要找準(zhǔn)根源，對癥下藥。健康三大要素：充足的睡眠，平衡的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。人生最大享受：人生享受，睡眠為大。睡眠兩大標(biāo)準(zhǔn)：睡得香，才健康。睡得夠，能長壽。 睡眠兩大技巧：健康睡眠，從心開始。優(yōu)質(zhì)睡眠，源于良好習(xí)慣。三放睡眠法：  放下手中事情，放松你的身體，放飛你的心情。四樂睡眠法：知足常樂，助人為樂，天倫之樂，苦中尋樂。五減睡眠法：臥室減去電腦、手機(jī)、電視、鬧鐘，減少使用空調(diào)。六天成功法：第一天有點(diǎn)免強(qiáng)，第二天有點(diǎn)牽強(qiáng)，第三天開始適應(yīng)，第四天開始習(xí)慣，第五天變?yōu)樽杂X，第六天變?yōu)樽匀弧?/pre>





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