我的第一本瑜伽書

前言

現(xiàn)代潮人的時尚宣言是：不運動，毋寧死。運動已然成為寵愛身心的最佳方式?？蛇x擇什么樣的運動才適合你日日加班的不規(guī)律作息？什么樣的運動才不會讓你感覺在進行一場艱苦卓絕的戰(zhàn)役？當(dāng)古老的瑜伽在都市中越來越火，你好像終于找到了。它看起來舒緩、優(yōu)雅、柔韌，既不失淑女的高貴形象，也塑造了型男的儒雅氣息。它的伸展、呼吸、靜思，看起來都那么神秘，不知道會不會讓我們感到如水股的靜謐？你的所有疑問都很有道理，那么，請看瑜伽的解析。瘦身美體不要以為魔鬼身材只是瘦就可以，除了前凸后翹的S曲線外，還要擁有柔韌的身體、緊致的線條和靈活的活動力。瑜伽不僅主張塑造形體，還主張放松身心、最大限度地釋放自我，從而在身心伸展的狀態(tài)下達(dá)到最好的塑形效果和精神狀態(tài)。美容養(yǎng)顏請別懷疑瑜伽的魅力，娛樂圈的女星們紛紛推崇的運動，當(dāng)然具有不容置疑的說服力。太過劇烈的運動往往會讓女性分泌更多的雄激素，讓美眉們毛孔粗大，相比之下，輕柔舒緩的瑜伽，能讓美眉們分泌變美的雌激素，更適合女性。瑜伽讓你的心情平靜，以情緒養(yǎng)顏，使肌膚煥荇新生。提升腦力“她好像變得有腦子了。”我們常常會發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錨覺，而是一個事實。美國的研究人員證實，瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。瑜伽運動，能刺激體內(nèi)腺體，是腦細(xì)胞再生的強大推手。

內(nèi)容概要

　　《我的第一本瑜伽書》是為初學(xué)者量身打造的完全實用手冊，讓您從零開始學(xué)瑜伽，引領(lǐng)您從入門到精進。書中系統(tǒng)的瑜伽知識介紹，帶您進入神秘的瑜伽世界。循序漸進的動作編排，讓您輕松入門，快樂晉級。精美標(biāo)準(zhǔn)的動作圖片，配合呼吸法的步驟解說，針對不同人群設(shè)計的體式，對初學(xué)者更有貼心指導(dǎo)。只需掌握《我的第一本瑜伽書》中的40式經(jīng)典瑜伽，您將終生保持健康美麗。

作者簡介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人 矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiii大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。 他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓(xùn)機構(gòu)的必備教程。

書籍目錄

PART 01 聆聽傳說——走進瑜伽的世界一、你好，YOGA！二、瑜伽流派，傳承千年的歷史三、練習(xí)益處，愛上瑜伽的理由PART 02 捕捉關(guān)鍵詞——解密瑜伽一、六大精髓，輕松叩開瑜伽之門二、十項注意，開始快樂瑜伽之旅三、入門須知，獨特的瑜伽呼吸四、優(yōu)雅傳說，神秘的瑜伽冥想五、精致典雅，瑜伽坐姿和瑜伽手印PART 03 現(xiàn)在就開始改變——感受瑜伽體位法一、暖身，從溫軟件的幸福中開始瑜伽初級拜日式二、坐姿瑜伽8式，循序漸進地喚醒生命能量簡易5式盤坐伸展式扭脊式坐山式英雄式動物放松功加大難度系數(shù)2式前伸展式鴿子式挑戰(zhàn)極限1式鴿王式三、站姿瑜伽9式，鍛造亭亭玉立的美好身段簡易6式直角式三角伸展式樹式半月式幻椅式烏王式加大難度系數(shù)2式戰(zhàn)士三式舞者式挑戰(zhàn)極限1式全舞王四、蹲姿瑜伽6式，修煉由內(nèi)而外的健康美麗簡易3式敬禮式花環(huán)式鴨行式加大難度系數(shù)2式側(cè)烏鴉式雙手蛇式挑戰(zhàn)極限1式袋鼠式五、跪姿瑜伽8式，雕塑勻稱驕人的背部線條簡易5式貓式虎式頂峰式門閂式兔式加大難度系數(shù)2式榻式駱駝式挑戰(zhàn)極限1式頭倒立式六、臥姿瑜伽9式，尋找細(xì)致溫柔的身體呵護簡易6式人面獅身式眼鏡蛇式半蝗蟲式單手弓式簡易船式魚式加大難度系數(shù)2式弓式小橋式挑戰(zhàn)極限1式肩倒立七、放松，在運動的滿足后回收能量嬰兒放松式仰臥放松式附錄：瑜伽導(dǎo)師交流專區(qū)

章節(jié)摘錄

插圖：同時它也給人體組織、血脈和神經(jīng)系統(tǒng)帶來充足的氧氣，使它們得到足夠的養(yǎng)分。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配合以不同的瑜伽體式，以充分調(diào)動呼吸中剩余的70％潛能，激發(fā)我們的身體能量。呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余70％的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！瑜伽飲食——戒律與營養(yǎng)兼顧吃什么，不吃什么？這是一個問題。怎么吃？這又是一個問題。在瑜伽的世界里，對這兩個問題都有著十分明晰的解答。瑜伽為了得到身、心、靈的凈化，除了呼吸和姿勢之外，對飲食也十分注重。食物的種類會直接影響人的身體和精神狀況，依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽將食物分為悅性食物、變性食物和情性食物。悅性食物能使身體健康，增強精力、體力與活力，讓身體保持平衡狀態(tài)，并促進心智。例如新鮮蔬菜和水果、牛奶、豆類、谷物、堅果與蜂蜜等。變性食物會刺激身心，使人心緒不安或過于亢奮。例如蔥、蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。惰性食物會使人變得易怒、易妒、倦怠、沉重，例如魚、肉、蛋、酒以及經(jīng)過發(fā)酵、燒烤、煎炸等過度加工的食物和腐敗的食物。平常應(yīng)多吃悅性食物，少吃變性和惰性食物；盡量選擇新鮮的食物，飲食以清淡為主；注意各大營養(yǎng)素的均衡攝??；在進食過程中保持良好的心境；提倡素食主義，適當(dāng)?shù)匕才艛嗍场@些都對更好地練習(xí)瑜伽有幫助。瑜伽冥想——有效提升專注力大多數(shù)的現(xiàn)代人就像秋天凋零的樹葉，隨著不知道會從哪里刮來的風(fēng)，四處飄蕩翻轉(zhuǎn)，最后掉到地面上。只有很少的人能不受風(fēng)的影響，有著自己的方向和路線。生活節(jié)奏越來越快，你卻越來越?jīng)]有方向感，焦躁、煩悶、抑郁……越來越多的人需要尋找對策，你可以通過瑜伽冥想來放松。通過靜坐、仰臥，或者行走，在身體沒有任何猛烈動作的情況下，配合以穩(wěn)定、流暢、精妙的深長呼吸，進入瑜伽冥想，可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，讓你變得平和、睿智。注意力集中和大腦活動平靜就能把你帶入真正的冥想狀態(tài)。冥想能培養(yǎng)一種滿足和平靜的情緒狀態(tài)，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，并穩(wěn)定我們起伏的情感，平息體內(nèi)躁動的情緒，為每個人內(nèi)心的智慧和本能提供更多的空間。冥想讓我們從過去或未來中醒來，活在現(xiàn)實，活在當(dāng)下，用心地做好眼下的每一件事。這樣，我們才有能力和機會去展望更好的明天和未來。瑜伽放松——高效全面的減壓肌肉酸痛，可以通過溫水浴和按摩來放松；身體疲倦，可以通過大睡一覺來放松；可精神的緊張和疲憊，不堪重負(fù)的壓力和負(fù)面情緒，應(yīng)該怎么放松？聽音樂、看電影，還是找朋友發(fā)牢騷？不如做一次瑜伽，給自己一次由內(nèi)到外的身心按摩。練習(xí)瑜伽體式可以讓肌肉很快放松下來。

編輯推薦

《我的第一本瑜伽書》：一本潤澤生命的好書，一生只需掌握《我的第一本瑜伽書》中的40式經(jīng)典瑜伽，您將終生保持健康美麗！從零開始學(xué)瑜伽，引領(lǐng)你從入門到精進，最快速，最簡便，最易學(xué)，呼吸法，打坐法，體位法。從零開始學(xué)瑜伽，引領(lǐng)你從入門到精進的完全實用手冊系統(tǒng)的瑜伽知識介紹，帶你進入神秘的瑜伽世界。循序漸進的動作編排，讓你輕松入門，快樂晉級。精美標(biāo)準(zhǔn)的動作圖片，配合呼吸法的步驟解說。針對不同人群設(shè)計的體式，對初學(xué)者更有貼心指導(dǎo)。中國瑜伽行業(yè)協(xié)會為初學(xué)者量身訂制的標(biāo)準(zhǔn)瑜伽教程。在清新怡人的自然山水中，氣質(zhì)脫俗的高級瑜伽教練親身示范，初、中、高級體式全面教授。從坐式體位法到站式體位法，再到臥式體位法，科學(xué)的編排方式，讓練習(xí)更舒適。為你的脂肪做做減法，為你的健康添磚加瓦，為你的美麗持久保鮮，為你的心靈卸下重?fù)?dān)。成就健康優(yōu)雅的高品質(zhì)的YOGA生活中國瑜伽行業(yè)協(xié)會憑海聽風(fēng)瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)聯(lián)合監(jiān)制權(quán)威瑜伽機構(gòu)五年研發(fā)國際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制時尚明星教練體位示范附贈自學(xué)DVD極美畫面，物超所值

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