木蘭劍

內(nèi)容概要

　　《木蘭劍》具體內(nèi)容為木蘭劍的起源與發(fā)展、運(yùn)動保健、基本技術(shù)、運(yùn)動技巧、比賽規(guī)則等，使讀者在學(xué)習(xí)過程中，不僅能夠?qū)W會運(yùn)動健身的方法，同時(shí)還能夠?qū)W到保健方面的基本知識。

書籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 起源與發(fā)展/002第二節(jié) 場地、器材和裝備/003第二章 運(yùn)動保健第一節(jié) 自我身體評價(jià)/006第二節(jié) 運(yùn)動價(jià)值/010第三節(jié) 運(yùn)動保護(hù)/015第三章 基本技術(shù)第一節(jié) 基本手形/026第二節(jié) 基本步形和步法/027第三節(jié) 基本腿法/033第四節(jié) 平衡動作/035第五節(jié) 基本劍法/038第四章 48式木蘭劍第一節(jié) 第一段/048第二節(jié) 第二段/065第三第三段/084第四節(jié) 第四段/102第五章 比賽規(guī)則第一節(jié) 比賽方法/118第二節(jié) 裁判方法/119

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：如受試者經(jīng)過努力仍無法完成測試，或出現(xiàn)頭暈、胸悶、出冷汗等癥狀，應(yīng)終止測試。運(yùn)動中應(yīng)特別考慮運(yùn)動強(qiáng)度，以防出現(xiàn)意外。鍛煉目標(biāo)應(yīng)根據(jù)個體不同的身體狀況來確定，可分為近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。此外，確定鍛煉目標(biāo)還應(yīng)結(jié)合鍛煉者的運(yùn)動意向、愿望和興趣以及本人的健康狀況、疾病程度等因素。近期目標(biāo)是指近期應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。在進(jìn)行運(yùn)動之前，應(yīng)首先明確鍛煉的目標(biāo)，即近期目標(biāo)。選擇一兩個健康體適能構(gòu)成要素，作為未來兩個月內(nèi)努力完成的目標(biāo)，而且應(yīng)從成功概率較高的構(gòu)成要素開始，并將預(yù)期兩個月后要達(dá)到的目標(biāo)做上記號，例如，提高某個或某些關(guān)節(jié)的活動幅度，增加某塊或某肌肉群的力量等。遠(yuǎn)期目標(biāo)是指最終要達(dá)到的目標(biāo)。實(shí)踐證明，經(jīng)過科學(xué)合理的鍛煉后，一般的遠(yuǎn)期目標(biāo)是可以達(dá)到的，如提高心肺功能，使其達(dá)到優(yōu)秀的等級，或達(dá)到降血脂，防治高血壓、冠心病的目的等。運(yùn)動負(fù)荷即運(yùn)動量，怎樣控制運(yùn)動量，合適的運(yùn)動時(shí)間是多少等，一直是一個爭論不休的問題，但有一點(diǎn)是可以肯定的，那就是任何有關(guān)進(jìn)行身體活動的意見和建議，都需要綜合考慮鍛煉者的身體狀況和所要達(dá)到的目標(biāo)，并以此為依據(jù)來制訂科學(xué)的身體鍛煉計(jì)劃。

編輯推薦

《木蘭劍》是全民健身項(xiàng)目指導(dǎo)用書之一。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    木蘭劍 PDF格式下載

---