生活快樂密碼

用戶評論 (總計2條)

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  　　　　其實飲食對憂郁的驅(qū)逐，不僅僅是生理反應過程，更多的還是心理層面的反應。一本名為《感官之旅》的書對此做出了一種也許說服力不足但至少能令人感動的注解："我們首次感受到快樂，是來自母親的乳汁，伴隨著愛、安全感、撫觸、幸福一起進入我們的口中，而后母親會親手喂食，甚至在自己嘴里咀嚼后，再將食物喂進我們口中。這種強烈的記憶在心中從來就不曾消退過。"
  　　
  　　　　我們當然不能據(jù)此推斷出凡嬰兒期未經(jīng)母乳哺育者長大后都有變成厭食癥的可能，事實上，除了這種弗洛伊德式的解釋，在味覺、視覺、聽覺等多種感官的共同感受以及飲食行為方面，食物本身和飲食活動為我們帶來的感官愉悅也是解憂的重要手段。
  　　
  　　　　食物是如何影響人的心情的？
  　　
  　　　　科學家們經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中的神經(jīng)傳導物質(zhì)將各種信息傳遞到身體的各個部位，目前已經(jīng)確認的這種傳導物質(zhì)有100種以上。其中，影響情緒的有腎上腺素、多巴胺、血清素和內(nèi)啡呔。腎上腺素、內(nèi)啡呔是傳遞"幸福"的化學元素；多巴胺也有改善情緒的作用；血清素影響人的滿足感，如果血清素含量不足，人就會感到疲倦、情緒低落。
  　　
  　　　　如果你沒有理由地感受不到幸福和滿足，"吃"的確能夠幫上忙。因為食物能夠提高這些支配愉悅感的神經(jīng)傳導物質(zhì)的濃度。高蛋白可以在人腦里制造腎上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能產(chǎn)生血清素。
  　　
  　　　　讓你快樂的"減壓"食物
  　　
  　　　　壓力感是人對危險和逆境的一種正常反應，只有將壓力適當?shù)匕l(fā)泄出來，身體才能恢復到好的狀態(tài)。最新的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，有一些食物就像軍棋中的工兵一樣，看起來毫不起眼，卻能在關(guān)鍵時刻發(fā)揮作用，幫助你更快地掙脫壓力束縛；而且，這些食物得來全不費功夫，讓你擁有身心放松的快樂。
  　　
  　　　　處于壓力之中的表現(xiàn)一：大腹便便壓力+胰島素過多=增加腹部松弛的幾率
  　　
  　　　　長期處于壓力之中，可能會引起體內(nèi)皮質(zhì)醇量持續(xù)升高，從而導致胰島素分泌量增多，甚至超過正常水平，人體的胰島素水平過高，會導致內(nèi)分泌紊亂，破壞體內(nèi)正常脂肪代謝活動，加速身體在腹部堆積脂肪，而由此引起的大腹便便又是心臟病的先兆。
  　　
  　　　　應對食物：含鈣豐富的食物
  　　
  　　　　高鈣食物能降低皮質(zhì)醇的活動能力，從而導致因長時間處于壓力狀態(tài)下而引起的身體肥胖，鈣能阻止皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)化成有利于儲存脂肪的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，鈣能降低脂蛋白脂肪酶，從而有助于身體更好地燃燒脂肪。所以，想要預防自己變成大腹便便的受壓者，最好的辦法之一就是經(jīng)常食用像酸奶酪這樣含大量鈣質(zhì)的食物。研究人員還發(fā)現(xiàn)，女性每天食用脫脂酸奶酪，可以獲得1100mg的鈣，并能比吃其他乳制品多消耗81%的腹部脂肪。
  　　
  　　　　處于壓力之中的表現(xiàn)二：情緒起伏大壓力+缺乏色氨酸=情緒起伏大
  　　
  　　　　人在受到壓力的情況下，身體分泌出來的激素會阻止色氨酸的形成，色氨酸是負責大腦情緒調(diào)節(jié)的復合胺所需要的重要成分之一。人所處的壓力越大，色氨酸的形成就越困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。
  　　
  　　　　應對食物：全麥食物
  　　
  　　　　每天早上吃一些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。曼徹斯特科技研究院最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，在接受觀察的人群中，每天早上堅持吃全麥食物的人，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。研究者說："色氨酸存在于血液中，血流速度直接影響其在身體內(nèi)發(fā)揮作用。當全麥食物中的碳水化合物被身體代謝后，能促進身體產(chǎn)生一系列的化學反應，幫助清除血液中的其它氨基酸。這時，色氨酸就能更快地隨著血液進入人的大腦，從而合成出更多的復合胺，最大程度地調(diào)節(jié)情緒。
  　　
  　　　　此外，全麥食物富含維生素B6，B6也是復合胺的主要成分之一，調(diào)節(jié)抑郁情緒，并能緩解70%的經(jīng)期前不快癥狀。
  　　
  　　　　處于壓力之中的表現(xiàn)三：思維混亂壓力+大腦細胞不活躍=思維混亂
  　　
  　　　　當體內(nèi)皮質(zhì)醇水平長時間處于高水平狀態(tài)時，人的精神過度亢奮，使人腦的反應能力會變緩慢。有研究數(shù)據(jù)表明，長期處于壓力之中的人，大腦記憶中心地區(qū)比那些不處于壓力中人的記憶中心地區(qū)縮小了14%。
  　　
  　　　　應對食物：含大量維生素C的食物
  　　
  　　　　位于南美的比勒陀利亞大學的學者們發(fā)現(xiàn)，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平。測試過程中，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。維生素C能組織腎上腺素的分泌，而且，作為一種很好的抗氧化劑，維生素C能防止人體遭受輻射物質(zhì)的傷害。學者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。
  　　
  　　　　處于壓力之中的表現(xiàn)四：缺乏自信壓力+生理狀態(tài)不佳=不自信
  　　
  　　　　對壓力感到恐懼的人，往往會缺乏自信，因為他們擔心自己沒有能力去應付可能出現(xiàn)的困難和波折。而我們平日里所吃的食物能有效地改善我們的智力水平、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)，幫助我們建立自信心。
  　　
  　　　　增強智力的食物：多食用富含鎂的食物，如巧克力、杏仁、胡桃、紅糖、紅棗、辣椒、紫菜、蛋黃、堅果，能提高人的注意力和體能。礦物質(zhì)能促進人體體內(nèi)的酶分解脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物則能為大腦提供充足的能量。
  　　
  　　　　讓肌膚光滑的食物：綠葉蔬菜中含有大量維生素A，能很好地消除痤瘡。維生素A能很好地防止堵塞毛孔和皮膚長斑，而且維生素能很好地幫助肌膚細胞的再生。擁有自信的外表，是緩解壓力的方法之一。所以，可以多吃以萵苣、生菜和菠菜為主的蔬菜沙拉，這些蔬菜不僅含有維生素A，還含有大量的類胡羅卜素。
  　　
  　　　　舒服地排汗的食物：在食物中加入一些辣椒和香料,能幫助身體發(fā)汗，同時減輕出冷汗的癥狀。這些香草植物能平衡人體體內(nèi)激素，從而影響人腦視丘下部，這個區(qū)域正是專門控制人體體溫的。
  　　
  　　　　讓口氣清新的食物：喝紅茶能很好地幫助身體分解導致口腔異味的各類物質(zhì)。
  　　
  　　　　善待秀發(fā)的食物：頭發(fā)的健康離不開維生素B，所以能滋潤頭發(fā)的食物有：雞蛋、玉米、花椰菜和花生醬。常食用這些食物，能增加頭發(fā)的光澤，并促進指甲和毛發(fā)的生長。
  　　
  　　　　10種食物讓你遠離抑郁
  　　
  　　　　魚油：魚油中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。
  　　
  　　　　香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。
  　　
  　　　　葡萄柚：葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且可以抗壓力。
  　　
  　　　　全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，面食、點心，這類食物是一種可以吃的抗憂郁劑。
  　　
  　　　　菠菜：缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。
  　　
  　　　　櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎的幾率。
  　　
  　　　　大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情，且不易感到疲倦、焦慮。
  　　
  　　　　南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
  　　
  　　　　低脂牛奶：紐約的醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片，3個月之后，四分之三的人都較以前感覺輕松和愉快，而人體補充鈣質(zhì)的最好食物之一就是低脂牛奶。。
  　　
  　　　　雞肉：攝入一定量的硒，能令人精神振奮，硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
  　　
  　　　　快樂睡眠
  　　
  　　　　快樂的心情也來自睡眠，因為睡眠左右人體的免疫力。人體健康與否，取決于免疫力的強弱，免疫力強，就能抵御各種病原體的侵擾。因此，那種只注意飲食和運動，而忽略睡眠充足與否的行為也是無法快樂的。
  　　
  　　　　按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息。它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。我國古代就有"睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯"之說。睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經(jīng)衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說："吃五斤不如睡一更。"足見睡眠對于人體之重要。
  　　
  　　　　美國佛羅里達大學對睡眠與人體免疫力的關(guān)系做了一系列研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，體內(nèi)掌控免疫力的兩種淋巴細胞的數(shù)量均有明顯上升。這兩種細胞數(shù)量的增加，意味著肌體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。
  　　
  　　　　有資料說，每天睡眠不足4小時者，比每天睡眠7小時者死亡率高80%。也有專家發(fā)出警示，長期睡眠不足可能使人變"笨"，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數(shù)，一星期累計下來可令智商降至100。
  　　
  　　　　雖然專家說過，睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均每天須有8小時睡眠。當人睡眠不足時，會累積一筆"睡眠債"，就算每天只少睡一個小時，連續(xù)8天下來，仍會像是整晚熬夜一樣疲倦。一個人若積欠大量"睡眠債"，其智力和運動功能會降低，使人變得反應遲鈍，簡而言之，就是會變"笨"。
  　　
  　　　　失眠的類型
  　　
  　　　　在精神疾病所引起的失眠當中，情緒障礙也算是其中的一種。當某種狀態(tài)，如焦慮、妄想等等已經(jīng)嚴重到會影響正常的生活運作，就是情緒障礙了。情緒障礙可能源于壓力，但是壓力并不一定會嚴重到造成情緒障礙。一般而言，失眠可分為：
  　　
  　　　　1.短暫性失眠（小于一周）
  　　
  　　　　大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；在高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等），都會有短暫性失眠障礙。
  　　
  　　　　2.短期性失眠（一周至一個月）
  　　
  　　　　嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或手術(shù)；親朋好友的過世；嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
  　　
  　　　　3.慢性失眠（大于一個月）
  　　
  　　　　慢性失眠的原因是很復雜的，且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。
  　　
  　　　　失眠的原因
  　　
  　　　　從內(nèi)在與外在因素劃分，導致失眠的原因主要有：
  　　
  　　　　心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導致短暫或短期失眠的頭號兇手。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻，此外，身患重病或親人亡故等重大變故也有可能引發(fā)失眠。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，不快樂的人--如憂郁癥的患者也較易失眠。
  　　
  　　　　生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。如果在睡前喝大量的酒，有時反而會造成失眠的現(xiàn)象。
  　　
  　　　　環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，都可能影響睡眠。另外來自生活伴侶的問題，也可能成為你的問題，例如對方的鼾聲太大等。
  　　
  　　　　違反生理時鐘引起失眠：如大小夜班輪值的工作；出國造成的時差；有時極度興奮也會睡不著，但通常是短暫的。
  　　
  　　　　原發(fā)性失眠：此類病人并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復得。
  　　
  　　　　身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候群等。
  　　
  　　　　藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥，可能有失眠的副作用。
  　　
  　　　　睡眠--清醒周期障礙：人在白天工作一天后，夜晚來臨時，漸漸進入夢鄉(xiāng)，經(jīng)過6~9小時的睡眠后，天亮時又蘇醒過來，這樣日復一日，就是人類的睡眠--清醒周期，固以一日為一周期，又稱"日節(jié)律"，但有些人日節(jié)律延后，以至到了清晨三四點才睡覺，一直到中午才醒來，這類病人若自訂作息則沒有失眠問題，但與社會大眾的作息時間無法吻合，仍須矯正。
  　　
  　　　　失眠的成因是很復雜的，如果失眠的情況直持續(xù)著或已逐漸影響生活，請勿自行購買安眠藥使用，因為安眠藥只能幫助入睡，對特定原因失眠并無療效，且長期不適當使用，會有依賴性甚至成癮，應盡快去醫(yī)生處尋求解決之道。
  　　
  　　　　心理調(diào)節(jié)
  　　
  　　　　1.失眠者要培養(yǎng)"少睡一晚無礙"的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，老是擔心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須樹立"不睡又何妨"的觀念，放松心情，沒有壓力，自然容易入眠。
  　　
  　　　　2.睡前保持心情平靜。只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使你變得更加焦慮或興奮，不利于你的睡眠。
  　　
  　　　　3.解除精神負擔。如果你為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。
  　　
  　　　　4.勇于面對失眠。如果你上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使你把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強化了你的不良睡眠習慣。你可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。你也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許你會驚訝：不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
  　　
  　　　　日常生活行為調(diào)節(jié)
  　　
  　　　　1.生活要有規(guī)律。即使你長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習慣。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減你晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾你的"生物鐘"，夜間更難入睡，加重失眠。另外，你的工作、學習也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。
  　　
  　　　　2.不要補覺。如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。干脆起床離開房間做些輕松活動：如看書、聽音樂、靜坐，等到累了再進房間；或打開收音機或電視，等有了睡意再關(guān)掉。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓?，都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
  　　
  　　　　3.養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：
  　　
  　　　　--放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
  　　
  　　　　--當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)"一只羊、兩只羊……"直至心完全平靜下來。
  　　
  　　　　4.睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，以免造成心理不安而影響入睡。
  　　
  　　　　5.晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。也可以每天有規(guī)律地進行運動，每周至少4次，每次30分鐘以上。
  　　
  　　　　6.睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。
  　　
  　　　　7.睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助入眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
  　　
  　　　　讓快樂成為一種習慣
  　　
  　　　　快樂可以成為一種習慣。究其本質(zhì)，快樂實際上是一種心態(tài)。心理狀態(tài)決定命運，快樂的心態(tài)決定快樂的命運。養(yǎng)成快樂的心理習慣，我們就會成為自己命運的主人，因為快樂的習慣將使我們時刻支配生活中的點滴樂事。
  　　
•   發(fā)現(xiàn)快樂的過程也是一種快樂，使之讓他人快樂，可以放大快樂的倍數(shù)。謝謝分享啦！

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