做健康美麗女人

前言

改革開放30年來，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國居民生活富裕、食物豐富，營養(yǎng)狀況有了較大提高。與此同時(shí)，和飲食營養(yǎng)相關(guān)的一些慢性病如高血壓、血脂異常、糖尿病等的發(fā)病率正在迅速地增長。如何在改善物質(zhì)生活的同時(shí)保障好國民身體健康，是全面建設(shè)小康社會(huì)，促進(jìn)國家和諧發(fā)展的重要課題。近年來，消費(fèi)者自我保健意識(shí)逐步增強(qiáng)，對營養(yǎng)知識(shí)的需求顯著增加；各界宣傳營養(yǎng)知識(shí)的力度加強(qiáng)，報(bào)刊、雜志和電臺(tái)、電視臺(tái)不斷推出一些營養(yǎng)科普內(nèi)容。

內(nèi)容概要

女人是花，成熟女人是綻放著的花，濃郁幽香的花，她們需要公眾的共同關(guān)愛，同時(shí)更需要花兒們的自愛。從一個(gè)受精卵開始，經(jīng)歷胎兒期、兒童期、青春期直至成年期，一個(gè)小女孩出落成一個(gè)水靈的大姑娘，就像一朵花兒慢慢綻放。然而，花兒終究是會(huì)凋謝的，女人會(huì)慢慢步入到更年期。那么女人在整個(gè)人生歷程中會(huì)經(jīng)歷怎樣的變化，了解這些變化及其機(jī)理，可以使我們更好了解自己，同時(shí)也可以采取相應(yīng)的措施延緩花兒的凋謝。為此，我們將晦澀難懂的醫(yī)學(xué)知識(shí)化繁為簡，編寫了這本《做健康美麗女人》。    本書按照了解女人、呵護(hù)女人、魅力女人三個(gè)方面編寫，了解女人篇從女人天生就自強(qiáng)和女人之所以為女人兩部分闡述了女人身體及心理的一些變化及其變化的原因；呵護(hù)女人篇從雌激素、容顏、保養(yǎng)卵巢等方面闡述了如何根據(jù)女人身體及心理的一些變化在不同時(shí)期應(yīng)采取的措施；魅力女人篇從身材保持及圍絕經(jīng)期的保養(yǎng)方面闡述了如何在成熟階段保持女人的魅力。

作者簡介

韓萍，醫(yī)學(xué)博士，鄭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室主任、教授、研究生導(dǎo)師。為中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)第五屆、第六屆理事會(huì)理事。研究方向：營養(yǎng)與疾病。發(fā)表論文多篇，主編和參與編寫著作10余部。裴蘭英，醫(yī)學(xué)碩士，河南中醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院講師。研究方向：營養(yǎng)與疾病。發(fā)表論文多篇，參與編寫著作10余部。

書籍目錄

序前言第一篇　了解女人　女人天生就自強(qiáng)　　為什么說“姑娘好像花一樣”　　為什么說女人承受著比男人更大的責(zé)任？　　為什么說女人比男人有著更頑強(qiáng)的生命力？　女人之所以是女人　　為什么說“女大十八變，越變越好看”？　　　女性一生各階段的生理特點(diǎn)　　　脂肪與女人的特殊姻緣　　女性生殖器官的構(gòu)造　　　外生殖器官　　　內(nèi)生殖器官　　女性特有的魅力來源——卵巢　　傳大的母性第二篇　呵護(hù)女人　維持青春的秘密武器——雌激素　　認(rèn)識(shí)雌激素　　雌激素與女人一生的關(guān)系　　雌激素水平的變化及對身體的影響　　測測您的雌激素　　女人，拯救你的雌激素　　如何補(bǔ)充雌激素　女人年輕的標(biāo)簽——容顏　　健康肌膚的構(gòu)造　　容顏改變使青春黯然失色　　為什么說“水是生命之源”　　自由基——人體內(nèi)的“恐怖分子”　　　自由基的來源　　　自由基的危害　　　自由基的清除　　　食物中的抗自由基成分　　女性不能不吃的幾種食物　　　番茄　　　菠菜　　　干紅葡萄酒　　　堅(jiān)果　　　花椰菜　　　燕麥　　　大蒜　　　綠茶　　內(nèi)分泌失調(diào)     內(nèi)分泌推敲對女人的影響　　　藥食兩宜植物——野葛　　女人的天故——便秘　　　便秘——百害而無—利　　　如何防止便秘的發(fā)生　　　抵御便秘的法寶——膳食纖維　　分血　保養(yǎng)卵巢，保鮮女人味　　卵巢早衰人早老　　卵巢早衰的原因　　破譯保鮮密碼　　瑜伽保養(yǎng)——安全的方式　不可抗拒的自然規(guī)律——衰老（增齡）　　認(rèn)識(shí)衰老　　早衰預(yù)防　　衰老是否可以延緩　　飲食防衰老　　　與衰老有關(guān)的因素　　　維生素C抗衰老　　　維生素E——不可或缺的抗衰老力量　　　β-胡蘿卜素——全能抗衰老抗氧化物　　　硒——新的抗氧化物質(zhì)　　　抗氧化營養(yǎng)素的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合　　　合理營養(yǎng)防衰老　在病與非病之間　　你健康嗎？　　科學(xué)認(rèn)識(shí)亞健康　　　何謂亞健康　　　亞健康的分類及主要內(nèi)容　　　亞健康的原因　　　科學(xué)認(rèn)識(shí)亞健康　　正確處理亞健康　　　掌握調(diào)試的方法　　　對亞健康錯(cuò)誤的處理方法　　　綠色療法治療亞健康　　預(yù)防骨質(zhì)疏松——運(yùn)動(dòng)與相關(guān)營養(yǎng)素的聯(lián)合作用　　　更年期骨質(zhì)疏松癥　　　　預(yù)防　　　治療第三篇　魅力女人　女人魅力的標(biāo)簽——身材　　什么肥胖？　　哪些情況下容易“發(fā)?！?？　　“發(fā)?！钡绞裁闯潭染褪欠逝?？　　　　標(biāo)準(zhǔn)體重評價(jià)法　　　　體質(zhì)指數(shù)法　　　　腰臀比評價(jià)法　　　　體成分評價(jià)法　　肥胖對健康的影響　　肥胖的飲食療法　　　蛋白質(zhì)　　　脂肪——女性的魅力之源　　　碳水化合物和能量不可少　　　蔬菜VS水果營養(yǎng)誰豐富？　解讀更年期（圍絕經(jīng)期）　　更年期常見問題　　　什么是更年期？　　　更年期等于停經(jīng)期嗎？　　　男性有沒有更年期？　　　更年期都有癥狀嗎？　　　更年期與體形胖瘦有關(guān)嗎？　　　更年期婦女為何性格會(huì)改變？　　　更年期與肥胖　　　如何判斷進(jìn)入了更年期？　　　更年期會(huì)有哪些癥狀？　　輕松度過更年期　國絕經(jīng)期的胸悶方法（一）：藥療　　什么是激素替代療法　　替代療法有副作用　　哪些人可以使用激素替代療法　國絕經(jīng)期的解決方法（二）：飲食調(diào)補(bǔ)　　西醫(yī)——平衡膳食　　　女人的膳食指南　　　中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔　　中醫(yī)——食療　　　什么食療　　　食療歷史悠久　　　食療的原則　　　食療的基礎(chǔ)——食物的性味與功效　　藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)　　　雌激素與植物雌激素　　　植物雌激素——異黃酮　　食補(bǔ)長期堅(jiān)持才有用　　更長期的簡單食療方　圍絕經(jīng)期的解決方法（三）：心療　　正確看待更年期　　以積極的心態(tài)度過更年期　　測測我有多大年紀(jì)　　影響中老年女性的心理問題——抑郁癥　　　典型病例　　　什么是更年期仰郁癥？　　　更年期抑郁癥的治療　圍絕經(jīng)期的解決方法（四）：休療　　合理睡眠　　有氧運(yùn)動(dòng)　　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)？　　　你的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？　　　有氧運(yùn)動(dòng)的類型　　運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

章節(jié)摘錄

第一篇　了解女人女性生殖器官的構(gòu)造外生殖器官女性外生殖器官是指女性生殖器官外露的部分，也就是說可以用肉眼直接看到的部分，這部分又稱為外陰部。女性外陰部由五個(gè)部分組成：陰阜、大陰唇、小陰唇、陰蒂和陰道前庭。陰阜位于外陰部的上方。從青春期開始陰阜部皮下脂肪逐漸增多堆積，使陰阜隆起，并且開始有陰毛生長。陰毛是女性第二性征之一。女性陰毛的分布呈倒三角形，與男性陰毛呈菱形分布有明顯區(qū)別。你了解自己的身體嗎？女性大陰唇有很厚的皮下脂肪，皮膚內(nèi)有皮脂腺和汗腺。未婚女性兩側(cè)大陰唇自然合攏，可以遮蓋住陰道口和尿道口，形成抵御外界污物及細(xì)菌侵入的自然屏障，減少陰道和尿道感染的機(jī)會(huì)。女性分娩后大陰唇的合攏狀態(tài)由于胎兒的擴(kuò)張作用使之消失，大陰唇向兩側(cè)分開，因此，陰道口和尿道口暴露外界，增加了陰道和尿道受外界感染的機(jī)會(huì)，使陰道炎和泌尿系感染的發(fā)生率增加。大陰唇內(nèi)含有豐富的血管，當(dāng)受到外力沖擊時(shí)，易發(fā)生血管斷裂，形成大陰唇血腫，需要急診手術(shù)，切開血腫清除血塊并結(jié)扎斷裂出血的血管。在大陰唇下方有一個(gè)腺體，稱為前庭大腺。該腺體通過導(dǎo)管開口于陰道前庭部。它的功能主要是分泌潤滑液以保持前庭部的濕潤以及性交時(shí)提供潤滑作用。當(dāng)腺體開口由于細(xì)菌侵入發(fā)生炎癥而阻塞時(shí)，前庭大腺分泌的液體不能排出，使腺體擴(kuò)張，形成囊腫。小陰唇是位于大陰唇內(nèi)側(cè)的一對皺襞狀組織。陰蒂位于兩個(gè)小陰唇交會(huì)處的頂端。陰蒂是類似男性陰莖海綿體的組織，受外界刺激時(shí)有勃起性反應(yīng)。陰蒂頂端富于神經(jīng)末梢組織，是極為敏感的女性性感組織之一。

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